A lazac fehérjében gazdag élelmiszer, egy 3 unciás adag 19 g kiváló minőségű fehérjét biztosít. A fehérje rendkívül előnyös lehet a fogyás szempontjából. A 3 makrotápanyag közül (a másik kettő a szénhidrát és a zsír) a fehérje a leginkább laktató.
Ha az összes többi étel mellett elég nagy mennyiségű lazacot fogyasztva túlzásba viszi a kalóriabevitelt, akkor idővel hízni fog. Egy utolsó dolog, amit szem előtt kell tartanunk, hogy nagyon fontos, hogy hogyan készítjük el a lazacot, és milyen ételekkel együtt fogyasztjuk.
A csirke 49%-kal több kalóriát tartalmaz, mint a lazac - a csirkében 189 kalória van 100 grammonként, míg a lazacban 127 kalória. A makrotápanyagok arányát tekintve a lazac fehérjében nehezebb, zsírban könnyebb, szénhidrátban pedig hasonló a csirkéhez.
Mennyi az ajánlott napi bevitel (RDI)? 6 uncia marhahús bélszín (csak sovány, 1/8" zsírra vágva) 259 kalóriát tartalmaz. Kalóriabontás: 40% zsír, 0% szénhidrát, 60% fehérje.
A lazacban található omega-3-akról is ismert, hogy segítik a fogyást, mivel csökkentik a gyulladás szintjét a szervezetben, ami csökkentheti a hasi zsírraktározást.
Ha a vadon fogott lazac nem jöhet szóba, a tenyésztett lazac még mindig jó választás, feltéve, hogy megfelelően van elkészítve.A kutatások arra utalnak, hogy a zsíros halak és a halolaj (mindkettő magas omega-3 zsírsavtartalmú) fogyasztása segíthet a fogyásban és a hasi zsír csökkentésében.
Hány kalória van 6 oz főtt lazacban? Egy 3 uncia (85 g) adag száraz hőfokon főzött lazac 175 kalóriát tartalmaz; egy laktató étkezéshez körülbelül 6-9 uncia lazacot kellene fogyasztani. Tehát egy 1900 kalóriás étrendben egy 6 uncia lazacadag az összes kalória nagyjából 18%-ának felel meg.
A fogyókúrázók számára az egyik legbiztatóbb dolog, ha tudják, hogy az étkezési tervük olyan ételeket tartalmaz, amelyek elősegítik a fogyást.
Ez egy egészséges lazac recept a fogyáshoz, amely gyorsan és egyszerűen elkészíthető, és minimális előkészületet igényel.Sokféle halat kell ennie, különös tekintettel az olyan zsíros halakra, mint a lazac, a hering és a szardínia. Ezek az ételek egészséges omega-3 zsírsavakat biztosítanak. "Ennek ellenére a tenger gyümölcseinek napi szintű fogyasztása aggodalomra ad okot a tenger gyümölcseiben található nyomnyi mennyiségű higany egészségügyi kockázataival kapcsolatban.
Ez a tanulmány megállapította, hogy a lazac jót tesz a fogyásnak, mert magas a fehérje- és zsírsavtartalma.
A lazac megszabadít a hasi zsírtól? A lazac kifejezetten segíthet a hasi zsírégetésben, mivel az egyik leggazdagabb D-vitaminforrás. A D-vitamin közvetlenül részt vesz az étvágyat szabályozó hormonok termelésében. Emellett számos tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin részt vesz a hasi zsírsejtek elégetésének jelzéseiben.
A legjobb választás a friss, vadon fogott lazac, mivel kisebb a PCB-k (a tenyésztett lazacban található káros vegyi anyagok) kockázata.
Bár a tenyésztett lazac az egészségügy terén borzasztóan alulmarad, a vadlazac táplálkozási szempontból egy sztár. Nemcsak omega-3 zsírsavakban gazdag, amely egészséges zsírokkal küzd az anyagcserét lassító gyulladások ellen, hanem nagyszerű fehérjeforrás is, amely tápanyag akár 35 százalékkal növeli az étkezés utáni kalóriaégetést!
Valójában a kutatások azt sugallják, hogy különösen az omega-3 zsírsavak elősegíthetik a fogyást és csökkenthetik a hasi zsírt.
A joghurt probiotikumokat is tartalmaz, "amelyek segíthetnek a fogyásban azáltal, hogy javítják a jó és a rossz baktériumok arányát a bélben" - teszi hozzá Maguire.Bár van némi bizonyíték arra, hogy a lazacban található zsírsavak elősegíthetik a fogyást, az eredmények vegyesek, és nem szabad a lazacra, mint a fogyókúra csodaszerére számítani.
A lazac Omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek fokozzák az anyagcsere-aktivitást, és így segíthetnek a fogyásban.
Segíthet növelni az anyagcserét azáltal, hogy az ételt energiává alakítja, ahelyett, hogy zsírként raktározná el, így ösztönözve a gyorsabb fogyást. A legjobb lenne, ha a táplálkozási tanácsadó segítségével több lazacos fogyókúrás receptet állítana össze.Az összes szénhidrát a Sült vagy sült lazacban 0,28 (g), a napi érték 0%-a. A cukor egy Sült vagy sült lazacban kb. 0,06 g, a fehérje mennyisége egy Sült vagy sült lazacban kb. 13,59 g. A Sült vagy sült lazacban található teljes tápanyagösszetétel teljes bontását lásd a bal oldalon látható tápanyag-tartalom címkén.
Az olyan olajos halakat, mint a lazac és a tonhal, hetente legalább kétszer kellene fogyasztani, mivel ezek tele vannak omega-3 zsírsavakkal, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást és fokozzák az anyagcserét, és ezért segíthetnek a fogyásban.Mindkét tanulmány megállapította, hogy a nátriumbevitel összefüggésbe hozható a súlygyarapodással és az elhízással, még a teljes kalóriabevitel és más zavaró tényezők, például az aktivitási szint figyelembevétele után is. Bár a lehetséges mechanizmus nem teljesen világos, a magas sótartalmú étrend közvetlenül zsírfelhalmozódáshoz vezethet a szervezetben ( 7 ).
Tehát a lazac vagy a csirke az egészségesebb hús? A lazac egészségesebb, mint a csirke, mert több szívbarát omega-3 zsírsavat, B-vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, mint a csirke. A csirke emellett több kalóriát is tartalmaz adagonként, mint a lazac.
A halolaj-kiegészítők szedése nem vezet súlygyarapodáshoz. A halolajban található két omega-3 zsírsav a dokozahexaénsav (DHA) és az eikozapentaénsav (EPA).
Általánosságban elmondható, hogy a lazac mindennapos fogyasztása nem mindig ajánlott, kivéve, ha kis mennyiségben fogyasztjuk. "A 2020-2025-ös étrendi irányelvek az amerikaiak számára azt javasolják, hogy az emberek heti 8-10 uncia tengeri halat fogyasszanak, különösen olyan halakat, amelyeknek alacsonyabb a higanytartalma, amihez a lazac is hozzátartozik" - mondja Pike.
Az egyik legfontosabb dolog, amit az egészséges testsúly megőrzése érdekében tehet, hogy rendszeresen fogyasszon magas fehérjetartalmú ételeket, például lazacot.
A lazac és a spárga mindig nagyszerű együtt grillezve, de ez a sült lazac recept még inkább megfelel a keto diéta követőinek, mert még több finom zsírt ad a lazacban természetesen megtalálható omega-3 zsírsavakhoz.
Először a lazac jó a fogyáshoz nem mondott semmit, de a lazac jó a fogyáshoz Hock hagyta beszélni.
Bármennyire is néhány típus nem lehet jó az Ön számára, a legtöbb alapvető lehetőség, mint például a lazacos nigiri sushi, úgy vélik, hogy kapcsolódik a fogyáshoz.Nem ehetek csak egészségtelen ételeket a napi kalóriamennyiségen belül, és mégis fogyhatok? A korlátozott kalóriatartalmú diéta attól függetlenül működik, hogy mit eszel, azonban ha naponta 1200 kalória értékű csokoládét eszel, akkor nagyon gyorsan meg fogsz éhezni.
A lazac olyan élelmiszer, amely mind a súlygyarapodás, mind a fogyás szempontjából előnyös lehet.