A futópad használata: hogyan kezdjünk el futópadon futni.
A futópad egy olyan otthoni sporteszköz, amelyben a hagyományos futás otthoni körülmények között 1 helyben, egyetlen futópad segítségével végezhető el. A séta vagy a futópadon való futás hasznos mozgáslehetőségek, amelyek segítenek a kalóriaégetésben és a fizikai erőnlét fenntartásában. Sokan csak esős időben választják a futópadot, vagy konkrét célok nélkül ugranak rá, pedig valójában ez a sokoldalú fitneszgép rengeteg lehetőséget rejt magában, ha megfelelő edzéstervvel vágsz bele a kocogásba!A gyaloglás élvezetes És végül jöhet a kedvencem: a gyaloglás nemcsak jó zsírégető és egészséges, hanem amint ráérez az ember az ízére, frissítő, felszabadító, meditatív, élvezetes mozgásforma.
Hogyan lehet fogyni a futópadon.A szabály egyszerű: ha futással akarsz fogyni, akkor ügyelj arra, hogy az edzés során a pulzusszámod a zsírégető zónában legyen (legalább 30 percig).
Ezekre figyeljünk, amikor otthon a futópadon edzünk, a.Sokan hajlamosak alábecsülni a gyaloglást (főleg, ha futópadon edzünk, nem gondolunk rá), pedig ha jól alkalmazzuk, nem igazán marad el hatékonyságban a futáshoz képest.
Mielőtt elkezdene futni a futópadon, bemelegítésként tegyen egy 10 perces könnyű sétát, majd növelje az intenzitást és az ellenállást.
A rendszeres futópadon való futás vagy gyaloglás olyan aerob edzés, amely csodákat tehet a szív- és érrendszeri egészséggel, javítja a vérkeringést a szervezetben, és erősíti a szívet is.
Fogyás, zsírégetés gyaloglással. Szerencsére a valóságban ez nem így van, sok apró praktika van, amivel izgalmassá tehető a futópados edzés, ráadásul ma már a gyártók is mindent megtesznek azért, hogy a futópados sport ne csak néhány hétig tartó fellángolás legyen, hanem hosszú évekig végzett, hatékony és szórakoztató mozgásforma.Mondhatnánk, hogy a zsírégető mozgásnak van egy negatív feltétele: ne válassz olyan mozgást, amelynél a szervezeted arra kényszerül, hogy energiaszükségletének nagy részét szénhidrátból fedezze a testzsír helyett.
Nem kell kétségbeesni, ha kimarad a napi séta, ez a torna tökéletes a hosszú séta helyett, ráadásul még a zsírégető folyamatokhoz is hozzájárul.Futhatsz, sétálhatsz, de ezekre figyelj, ha a futópadon.
Ha fogyásról és zsírégetésről van szó, általában a kardió edzésre, különösen a futásra asszociálunk.
Hogyan érheted el a legjobb zsírégető hatást a futópadon.
A futópadon való futás erősíti és formálja a vádlikat, a combokat és a feneket, és ha erősebb edzésintenzitást építesz be a futásokba, még komolyabb izomnövekedést érhetsz el ezzel az edzésformával.Lee szerint a legjobb eredmények elérése érdekében, ha a fogyás a cél, érdemes a futópados edzés mellett erőnléti edzéseket is végezni.
Olvassa el itt öt tippünket arra vonatkozóan, hogyan lehet fogyni a futópadon végzett zsírégető edzéssel.
A zsírégető zóna egyszerűen megmutatja, hogy mi a legmagasabb intenzitás, amellyel egy adott gyakorlatot végezhetsz, miközben még mindig zsírt égetsz.
Zsírégető edzés a futópadon.
Égess több zsírt a futópadon.Ez fantasztikus hír, mert a futópad szimulálja a gyaloglást, kocogást, futást, ami a szív- és érrendszeri gyakorlatok legjobb formája.
Zsírégetés és alakformálás a futópados edzések segítségével.A futópadon zsírt égetnél.
A futópados edzés aranyszabályai.A szentélyben lévő termékek gyengítése szintén hiit edzést tesz a futópadon vagy a lépcsőn, 2 perc nagy sebességű sprint 1 perc alacsony sebességű normál gyaloglás és ismétlési idő.
Fogj a kezedbe egy súlyzót, és tartsd őket futópados edzés közben, vagy végezz velük erőgyakorlatokat gyors gyaloglás vagy futás közben.
A futás vagy más gyorsabb tempójú kardio/aerob gyakorlatok gyakran hajlamosak glikogént használni üzemanyagként, míg a gyaloglás ideális a zsírraktárak elsődleges energiaforrásként való felhasználására.
Ha intenzíven sétálok a futópadon, akkor is tudok fogyni.Ha közepes intenzitású edzésre gondol, akkor körülbelül 30 perc közepes intenzitású kocogás vagy 40 perc alacsonyabb intenzitású gyaloglás elegendő lehet.
Nézzük, kinek ajánlott ez az otthoni fitneszgép, hogyan hat a futópados edzés a szervezetre, és kinek érdemes inkább elkerülnie a futószőnyegen való futást!A futópad nagyszerű otthoni eszköz a testformáláshoz, a fogyáshoz, egészségünk megőrzéséhez, a szív- és érrendszeri fittség javításához vagy akár a teljesítményünk növeléséhez.
Amit a képzésről tudni kell: Ez az edzés a gyaloglás és a futás kombinációjából áll, amelyben a futószakaszokat egyre gyorsabban kell teljesíteni, miközben visszaveszünk a futópad emelkedéséből. Ha a zsírégetés a cél, akkor ez a két edzésmódszer a legjobb. Ha csak a mennyiséget nézzük, a futás során felhasznált 300-500 kalória / 30 perc felülmúlja a gyaloglás során elégetett 100-300 kalóriát, de ez utóbbi csak minimális izommunkát igényel, így az energiát főként a testzsírból fedezik.Az pedig, hogy mennyi kalóriát égetsz el futás közben, sok tényezőtől függ (testsúly, futási sebesség, táv, futás gyakorisága), azonban érdemes futás közben a zsírégető zónádat megcélozni, hogy biztos legyél a hatásban!
Lee azt javasolja, hogy ha nagyon nagy intenzitású edzésre vágysz a futópadon, körülbelül 20 perc elég a zsírégetéshez.Az edzési céltól függően érdemes lehet zsírégető vagy aerob állóképességi zónákban futni vagy gyalogolni.
Edzéstervek otthoni futópados edzéshez.