Válltartó fotó: Shutterstock. Ezt a pózt mindenképpen kerüld, ha hát- vagy nyakproblémáid vannak. Bár ha megfelelően csinálod, ez a póz segíthet erősíteni a törzset és a felsőtestet, ha nem, akkor túl nagy nyomást gyakorolhat a nyakra és a gerincre.
Köszönjük, hogy megosztottad velünk ezt az informatív jógalépést, amely segít a fogyásban otthon.
Egy 2017-es, 1080 résztvevőt érintő 12 vizsgálatot vizsgáló Cochrane-áttekintés alacsony vagy közepes bizonyosságú bizonyítékot talált arra, hogy a jóga az edzés nélküli kontrollokhoz képest kis vagy közepes javulást eredményez a háttal kapcsolatos funkciókban 3 és 6 hónap alatt.
Jógázhatok derékfájás mellett? A derékfájás esetén a jóga különösen hasznos lehet a hátat és a gerincet tartó izmoknak, például a paraszpinalis izmoknak, amelyek segítenek a gerinc hajlításában, a multifidus izmoknak, amelyek stabilizálják a csigolyákat, és a hasban lévő haránt hasizomnak, amely szintén segít stabilizálni a gerincet.Az első lépés, hogy elkezdje védeni a hátát, a helyes testtartás fenntartása, és ezeknek az egyszerű jóga ászanáknak a segítségével képes lesz erre, és még zsírt is veszíthet.
Csodálatos jóga a fogyáshoz A fogyás a zsírszövet (zsírréteg) elégetését jelenti a fenékről, csípőről, hasról, derékról és más zsírtartalmú testrészekről. A jóga a hátfájásra nagyszerű megoldás, mert segít nyújtani, ellazítani és erősíteni az összes hátizmot!Az egyének jelentős része nem kapcsolja össze a jógát a súlycsökkenéssel, mégis, ha belépsz egy jógastúdió tolt órájára, látni fogod, hogy az összejövetel tele van adaptált, egészséges egyénekkel.
Ha többet szeretnél megtudni a jógáról és arról, hogyan használhatod a jógát hátfájás esetén, mindenképpen ajánlom, hogy nézd meg ezt a programot!
A jóga előnye a fogyás csökkentése érdekében 1 hónap alatt Fáradt a fájdalomtól, az izzadástól, az éhezéstől és a szigorú edzéstől a kalóriák elégetése és a súlycsökkentés érdekében. A legjobb módszer a has körüli zsírvesztésre és a lapos has elérésére azonban a napi legalább 30 perces jógagyakorlás. Ez a póz a tricepszre, a gluteus maximusra és az erector spinae-re hat; és segít a fogyásban és a hátfájásban.Lehet, hogy pihenésre vágyik, de a mozgás jót tesz a hátának. A derékfájás elleni gyakorlatok erősíthetik a hát-, a has- és a lábizmokat. Segítenek megtámasztani a gerincet, enyhítve a hátfájást. Mindig kérdezze meg egészségügyi szakemberét, mielőtt bármilyen hátfájásra irányuló gyakorlatot végezne.
A túlzásba vitel és a túlnyújtás a fő bűnösök. 2) Bár a jóga azoknak ajánlott, akik kíméletes, hatékony testmozgásra vágynak, gyakran felszínre hozhat egy meglévő nyak- vagy hátproblémát. Azoknál, akiknek nem diagnosztizált gerincproblémáik vannak, az intenzív nyújtás miatt fokozódhat a fájdalom.
A Tai Chi és a jóga egyaránt nagyszerűen működik a fogyás érdekében, feltéve, hogy a zsírvesztéshez megfelelő ételeket és kalóriamennyiséget fogyasztasz.
Milyen gyakorlatokat nem szabad végezni derékfájás esetén? Kerüld: Crunches. - Próbáld ki helyette ezt: Módosított felülések. - Kerüld: Nagy terheléssel járó tevékenységek. - Próbálja ki helyette ezt: Víziaerobik vagy jóga. - Kerülje: Futás. - Próbálja ki helyette ezt: Gyaloglás. - Kerülje: Kerékpározás terepen. - Próbálja ki helyette ezt: Használjon fekvőbiciklit.Ahhoz, hogy a test karcsú és karcsú legyen, különböző jógapózok és jógapózok ajánlottak a testzsír elolvasztására.
Kezdők számára ez egy egyszerű és legjobb jóga póz a fogyáshoz (Kezdetnek).Amikor a hátam alsó része megfeszül (ami többször előfordul, miután órákig a munkaszékemhez ragadtam), leülök a földre, és lassan belemegyek a kedvenc jógapózomba: a halak félúrjába, más néven ülő gerincforgatásba.
A jógával kapcsolatos hátsérülések fő problémája, hogy az emberek nem követik a megfelelő formát és sebességet, mondja Dr. Ezután lassan emelje fel a karokat, nyújtsa ki őket, és hajoljon előre, hogy az állát a térdéhez, a kezét pedig a lábához érintse.
Egy 2016-os tanulmány szerint egy általános edzésprogram betartása segíthet a krónikus, nem specifikus derékfájás csökkentésében.
Mozgás. Az edzőterem nem az egyetlen hely, ahol edzeni lehet. - Használjon kisebb tányérokat. Tanulmányok szerint a kisebb tányérokból való étkezés fogyáshoz vezet. - Tartsa meg a megfelelő testtartást. - Próbálja ki a vízterápiát. - Táplálkozzon egészségesebben. - Aludja ki magát. - Szerezzen be egy kutyát.
A krónikus fájdalom és a sérülések gyakran megakadályozzák az embereket abban, hogy elérjék a fogyást és a testformálást.
A népszerű test-lélek gyakorlat az egyik legjobb módja lehet a fájó deréktáji fájdalom csillapításának, feltéve, hogy óvatos vagy. A jóga egy gyengéd gyakorlat, amely ideális a hát erősségének és rugalmasságának megőrzésére.
A részletekre való odafigyelés és a pózok módosítása miatt az Iyengar jóga gyakran jó jógaforma a hátfájós vagy nyakfájós emberek számára, mivel ők valószínűleg profitálnak a pózok módosításából.
A jóga nem csak a fogyásban és a lapos has elérésében segít, hanem könnyebbnek is érzi magát az ember.Számos más Power jóga ászana is nagyon fontos a fogyás szempontjából, mint például az Uttanpadasana vagy a Felemelt láb póz, Veerbhadrasana, a harcos póz, Ardha Chandrasana vagy a Félhold póz, Paschimottasana vagy az Ülő előrehajlás.
A rendszeres jógagyakorlással növelheti általános rugalmassági szintjét, és csökkentheti a feszes, görcsös vagy megrövidült izmokkal járó fájdalmakat.Itt leírjuk a 15+ legfontosabb jógagyakorlatot kezdőknek, amelyek segítenek a nyújtásban, a fogyásban, a hátfájásban és a test bemelegítésében.
Amint a tested hozzászokik ezekhez az ászanákhoz, elkezdheted gyakorolni a jóga ászanákat a fogyás érdekében.
Fizikoterápia: Az alacsony terhelésű testmozgás és a fizikoterápia nemcsak a DDD előrehaladásának lassítására, hanem a fogyásra és az elhízás további szövődményeinek megelőzésére is nagyszerű módszer. A csontkovács segíthet Önnek meghatározni azt a mozgás- és terápiakurzust, amely segít fenntartani a legjobb fizikai állapotát.
A Power jóga segít a fogyás elősegítésében, az egészséges test és a stresszmentes élet fenntartásában.
Hagyományos Kínai Orvostudomány a konkrét egészségügyi problémák, fogyási problémák és strukturális problémák, amelyek fájdalmat okozhatnak Önnek.