A fogyás önellenőrzése: Hogyan definiálja az önellenőrző viselkedést?

1. Az önellenőrzésre szánt viselkedési cél(ok) meghatározása A tanár és a tanuló kiválaszt és gondosan meghatároz egy vagy több olyan viselkedést, amelyet a tanuló ellenőrizni fog. Az önellenőrzés céljai közé tartozhatnak a növelendő viselkedések (Webber et al., 1993), mint például: A feladatra vagy megbízásra való összpontosítás (on-task).

Milyen gyakran mérjem magam, hogy lássam, mit csinálok?

Ezért gyakran javaslom, hogy várj 2-3 hetet, mielőtt bármilyen változtatást eszközölnél az étrendedben vagy az edzésedben a testsúlyod alapján. Azonban annak ellenére, hogy nem a lehető legpontosabb, a heti egyszeri mérés még mindig megfelelő választás lehet bizonyos emberek számára. Melyek azok az emberek?

A táplálékbevitel önellenőrzése számos fogyókúrás beavatkozás, különösen a kognitív-viselkedéses fogyókúrás programok közös eleme, mivel elősegíti az önismeretet és segít a viselkedésváltoztatási kezdeményezések testre szabásában.

Retrospektív elemzést végeztek a különböző önellenőrző viselkedések hatásának felmérésére egy 6 hónapos súlycsökkentő beavatkozás során a Retrofit súlycsökkentő program azonosítatlan adatainak felhasználásával.

Mi az önellenőrzés két összetevője?

Az önellenőrzésnek két összetevője van, a mérés és az értékelés (Loftin, Gibb és Skiba, 2005): Ez azt jelenti, hogy a tanuló (1) méri és rögzíti saját viselkedését (mérés), majd (2) összehasonlítja a rögzített viselkedést egy előre meghatározott normával (értékelés). Az önellenőrzésnek számos formája lehet.

A bariátriai műtét eredménye a bariátriai műtét utáni fogyáson alapul, de a fogyás eredményét különböző változók befolyásolják, az egyik az önellenőrző viselkedés.

A táplálkozás önellenőrzésével foglalkozó 15 tanulmány mindegyike jelentős összefüggést talált az önellenőrzés és a fogyás között.

Mindegyik vizsgálat hozzájárult az önellenőrzés szerepét alátámasztó bizonyítékokhoz; a gyakoribb önellenőrzés következetesen és szignifikánsan összefüggésbe hozható volt a fogyással a ritkább önellenőrzéshez képest.

Ennek a viselkedéses fogyókúrás kezeléssel kapcsolatos vizsgálatnak az elsődleges célja annak meghatározása, hogy a napi étkezési és fizikai aktivitási szokások önellenőrzése PDA segítségével, személyre szabott visszajelző beavatkozással vagy anélkül, jobb-e, mint a PD használata a rövid és hosszú távú fogyás elősegítése és fenntartása szempontjából.

Ez a vizsgálat annak értékelésére irányul, hogy az étrend önellenőrzéséért és/vagy a fogyásért heti rendszerességgel nyújtott kis ösztönzők javítják-e a rövid és hosszú távú fogyást.

Az önellenőrzés hatékony eszköze a viselkedésváltozásnak? A tanulói önellenőrzés hatékony eszköz a viselkedésváltozáshoz. Az önellenőrzésnek két összetevője van, a mérés és az értékelés (Loftin, Gibb és Skiba, 2005): Azaz a tanuló (1) méri és rögzíti saját viselkedését (mérés), majd (2) összehasonlítja a rögzített viselkedést egy előre meghatározott normával (értékelés).

Hogyan mérik a terapeuták az önellenőrző viselkedést?

Az önellenőrző viselkedést többféle megközelítéssel mértük, beleértve a feljegyzések terapeuta általi értékelését, a "kitöltött" naplók számát, a kérdőívekből származó önellenőrzést, valamint a dátummal és idővel ellátott elektronikus naplókat. A testsúly kimeneti mérései közé tartozott a testsúlycsökkenés és a testsúly visszaszerzésének megelőzése vagy a testsúly megtartása.

A célzott viselkedésfigyelés javítja a viselkedésmódosítást a fogyás érdekében? A célzott viselkedésfigyelés hatása a fogyásra és a befejezési arányra egy testsúlycsökkentő viselkedésmódosító programban. Addict Behav. 1986;11:337-340. [PubMed] [Google Scholar] 7. Jakicic JM. A fizikai aktivitás szerepe a testsúlygyarapodás megelőzésében és kezelésében felnőtteknél.

Mivel a kereskedelmi súlycsökkentő iparágban nincs valós kutatás, a Retrofit arra ösztönzi az összes kereskedelmi súlycsökkentő programot, hogy hasonló adatokat tegyen közzé, hogy jobban megértsük, mely önellenőrző viselkedésmódok számítanak a leginkább egy súlycsökkentő programban.

A PA önellenőrzés nem volt kapcsolatban a fogyással egy 12 hetes randomizált klinikai vizsgálatban, amelyben 39 túlsúlyos vagy elhízott férfi és nő vett részt, és három önellenőrzési módszert teszteltek: papírnapló, webalapú napló és személyes digitális asszisztens (PDA) alapú napló.

Az áttekintendő tanulmányok felvételi kritériumai a következők voltak: (1) az Egyesült Államokban végezték, (2) 1989 és 2009 között jelentették, (3) az önellenőrzés súlycsökkenésre gyakorolt hatását vizsgálták, és (4) önellenőrző étrend, fizikai aktivitás vagy önmérlegelés alkalmazásáról számoltak be.

A digitális önellenőrzés a túlsúly vagy elhízás viselkedéses beavatkozásai során a súlycsökkenéssel jár együtt a februárban online közzétett áttekintés szerint. A digitális önellenőrzés az esetek 74 százalékában súlycsökkenéssel járt együtt.

Miért kérik a terapeuták az önellenőrzést?

Előfordulhat, hogy a terapeuta arra kéri Önt, hogy egy rövid ideig végezzen önmegfigyelést, hogy ellenőrizze, hogy bizonyos viselkedésformák nem váltanak-e ki kiváltó okokat, vagy hogy nem okoz-e gondot Önnek, hogy különböző helyzetekben kifejezze magát. Mi az önellenőrzés? Mint fentebb említettük, az önmegfigyelés általánosságban csak annyit jelent, hogy tudatában vagy a viselkedésednek és annak a környezetedre gyakorolt hatásának.

Segít az ételkövetés a fogyásban?

A nyomon követés az életmódváltó programok sikerének fontos összetevője [9], de a táplálkozás nyomon követésének a fogyásra gyakorolt hatásáról csak korlátozott kutatások állnak rendelkezésre [10-14].

Miért kell rendszeresen mérlegelnem magam? Megmutatja, hogy működnek-e a dolgok. A zsír és az izom egyaránt nyom valamit, ami azt jelenti, hogy a zsírvesztés jellemzően a testsúly csökkenését, az izomépítés pedig jellemzően a testsúly növekedését okozza. Mi tehát a legjobb ok arra, hogy rendszeresen mérlegeld magad?

Kell-e önellenőrzést végeznünk a testsúlyunk felett?

A súly önellenőrzése A közelmúltban a kutatók a súly önellenőrzését szorgalmazták annak érdekében, hogy a résztvevők jobban tisztában legyenek súlyukkal és annak az energiabevitelhez és -felhasználáshoz való viszonyával (18, 31, 32).

E tanulmány célja egy új viselkedéses fogyókúrás beavatkozás vizsgálata volt, amelynek célja az étrendi önellenőrzésben való részvétel csökkenésének mérséklése.

Mi a viselkedéses fogyás? A viselkedéses fogyókúrás programok jellemzően csökkentett energiabevitellel és fokozott energiafelhasználással járnak, és olyan viselkedési stratégiákat alkalmaznak, mint a célmeghatározás és az önellenőrzés. Az önellenőrzés a táplálékbevitel és a fizikai aktivitás rögzítéséből áll, hogy az egyének tisztában legyenek aktuális viselkedésükkel (1).

A fogyókúrás vizsgálatban azonban a havi, heti és napi önmérlegelés összefüggött a súlycsökkenéssel; a gyakoribb önmérlegelés nagyobb 24 hónapos súlycsökkenéssel járt együtt.

E tényezők alapján a táplálkozási önellenőrzésről beszámoló tanulmányok bizonyítottsági szintje a IIa. osztály, A. szint. Ezen eredmények alapján fontos lehet, hogy ezeket az önellenőrző viselkedési formákat együttesen támogassák egy beavatkozás vagy fogyókúrás program keretében.

A fizikai aktivitás szintjének, a táplálékbevitelnek és a testsúlynak az önellenőrzését széles körben írják elő a fogyás és a fogyás fenntartása érdekében, és a bizonyítékok általában alátámasztják e viselkedésformák önellenőrzésének hatékonyságát a fogyás eredményeinek elérésében.

A tanulmány célja az volt, hogy elemezze az önellenőrzés hozzájárulását a súlycsökkenéshez a Retrofit által kezelt 6 hónapos kereskedelmi súlycsökkentő beavatkozásban résztvevőknél, és konkrétan azonosítsa a súlycsökkenéshez jelentősen hozzájáruló, a viselkedéssel és az eredményekkel összefüggő tényezőket.

A PDA önellenőrzést egy korábbi tanulmányhoz képest, amely papírnaplós önellenőrzést alkalmazott, és nem talált különbséget a csoportok között a fogyás mennyiségében vagy az önellenőrzéshez való ragaszkodásban (20).

Miért válassza a súlyának ellenőrzését? Továbbfejlesztett funkciók. Motivációra épült! A Monitor Your Weight világszínvonalú, vezető súlykövető alkalmazásként számos díjat kapott helyi és nemzetközi szinten. A Szinkronizálás opció engedélyezése jelentősen kibővíti a Monitor Your Weight alkalmazáson belüli funkciókat. A hat hónapos eredmények azt mutatták, hogy a papírnaplós csoporthoz képest a PDA-csoportok együttesen jobban ragaszkodtak az önellenőrzéshez, és hogy az étrendi önellenőrzésnek ebben a csoportban jelentős közvetett hatása volt a százalékos súlycsökkenésre (29, 36). Míg ezt az önismeretet túlnyomórészt az önellenőrzés pozitív aspektusának tekintették, amely a testsúlycsökkentés és -fenntartás nagyobb sikeréhez kapcsolódik (Hindle & Carpenter, 2011), egy olyan tanulmányban, amely a testsúlycsökkentési kísérletek tapasztalatait vizsgálta elhízott felnőtteknél, a várt "tulajdonlás" az önellenőrzés akadályának bizonyult.
Befolyásolja-e az önellenőrző étrend a fogyást a viselkedéses kezelési vizsgálatokban? Ez a cikk szisztematikusan áttekinti azt az empirikus szakirodalmat, amely az étrend, a fizikai aktivitás és a testsúly önellenőrzésének a testsúlycsökkenésre gyakorolt hatásáról számol be viselkedéses kezelési tanulmányokban. Emellett az önellenőrzési módszereket, az időbeli változásokat és a betartást is vizsgálja. Diétás napló szoftverrel, és megállapították, hogy a PDA használata összehasonlítható a papírnaplók használatával az étrendi önellenőrzés terén, mivel a csoportok között nem volt különbség a fogyásban vagy az étrendi önellenőrzésben (20).

A testtömeg-szabályozásban az önellenőrzésnek három összetevője van: a táplálékbevitel nyomon követése, az önmérlegelés és a testmozgás önellenőrzése.

Hogyan mérjem meg magam minden nap, és hogyan vezessek nyilvántartást? Nagyon fontos, hogy minden nap mérje meg magát, és vezessen nyilvántartást a súlyáról. Kövesse az alábbi tippeket, hogy a lehető legpontosabb súlyt érje el: Mérje meg magát meztelenül vagy azonos típusú ruházatban írja le a súlyát minden nap. Használja a következő oldalon található naptárat vagy egy másik naptárat/követőt. Számos fogyókúrás tanulmány kimutatta, hogy minél következetesebbek voltak a résztvevők az önellenőrzésben, és minél több önellenőrzési naplót töltöttek ki, annál nagyobb volt a fogyás.

A felülvizsgálat számos hiányosságot azonosított, többek között az étrend és a testmozgás önellenőrzésének optimális gyakoriságát és időtartamát, az önellenőrzés hatékonyságát a fogyókúrás vizsgálatokban alulreprezentált alcsoportok körében, valamint azt, hogy objektív eszközökre van szükség az önbevallásos mérések validálásához.

A testsúly és az étkezés mérése - az úgynevezett "önellenőrzés" - az egyik leghatékonyabb stratégia a viselkedéspszichológia területén a fogyás érdekében.

A 6 hónapos beavatkozás során az önmérlegelés, a napi lépések, a nagy intenzitású aktivitás és a tartós étkezési naplózás szignifikáns előrejelzői voltak a fogyásnak.

A fizikai aktivitás önellenőrzése segít a fogyásban?

E tanulmányok közül háromban (28-30) naplót használtak a fizikai aktivitás és az étrend önellenőrzésére, de csak egy tanulmány számolt be külön a fizikai aktivitás önellenőrzésének a fogyásra gyakorolt hatásáról (30). Két további vizsgálat az önmérlegelésre összpontosított önszabályozási keretben (17, 32).