Kardió vagy súlyok először a fogyásért: Először kardiót vagy súlyzós edzést kellene csinálnod?

Hogyan lehet tudni, hogy először kardiót vagy súlyokat kell-e csinálnod. Ha gyorsabb akarsz lenni: Először a KARDIÓt csináld. Dalleck tanulmányában azt találta, hogy azoknál az edzőknél, akik az edzés későbbi szakaszában kardiót végeztek, a pulzusszám 12 ütés/perccel magasabb volt pontosan ugyanolyan intenzitású és időtartamú edzés esetén, mint azoknál, akik először kardiót végeztek.

A gyors zsírégetés az ellenállásos edzésből (súlyok, ellenállásos edzés) származó hozzáadott sovány izomzat felhasználásával növeli az anyagcserét, és a leghatékonyabb és leghatékonyabb módszer, szemben a kardió edzés mítoszával vagy a pulzusszám kizárólagos használatával! Mind a kardió és a súlyok lehet használni, hogy kalóriát éget, azonban csak a súlyzós edzés képes kalóriát éget, és izomépítés vagy több kell tennem kardió vagy súlyok először a fogyás, nem kell LOSE izom.

A díjnyertes újságíró, fizikus és az Endure című bestseller szerzője, Alex Hutchinson feltárja azokat a kevéssé ismert és gyakran meglepő igazságokat, amelyeket a tudomány feltárt a testmozgással kapcsolatban, a kardiótól és a súlyzózástól kezdve a versenyzésen át a fogyásig.

Férfi, aki izomtömeget szeretne szerezni Ha férfi vagy, aki izomtömeget szeretne szerezni, jobban jársz, ha az edzést súlyemeléssel kezded, majd kardióval fejezed be, hogy elégesd a testedben felhalmozódott zsírt. Az egyik népszerű tévhit az, hogy a kardió a legfontosabb edzéstípus a fogyás szempontjából; azonban mind a kardió-, mind az erőnléti edzés elengedhetetlen.

Hány kalóriát kell elégetnem a fogyáshoz?

Napi 500 kalória hiányra törekedj, ami heti 1 kiló fogyást jelent (3500 kalória 1 kiló). Égesse el a kalóriákat testmozgással, miközben a kalóriákat legalább napi 1500-on tartja, ha nem több. Használja kalkulátorunkat, hogy megkapja a saját konkrét kalóriaszükségletét.

Mennyi időbe telik napi egy kiló fogyás?

Egy kiló fogyásához körülbelül 3500 kalória kalóriadeficitre van szükség. Ez azt jelenti, hogy ha naponta 500 kalóriával többet égetsz el, akkor egy hétre van szükséged ahhoz, hogy leadj egy kilót.

Ezért a súlyzós edzés előtt kardiót végezni a zsírégetés szándékával kontraproduktív, mivel a szervezet nem tud hozzáférni a zsírraktáraihoz, amíg a glikogénraktárai el nem égnek, és a kardió ezt nem tudja olyan hatékonyan megtenni, mint a súlyzós edzés. A súlyzós edzés és a kardió edzés együttes alkalmazása nem csak abban segít, hogy több súlyt veszítsen.

Ezért Gozo azt ajánlja, hogy az egyenletes állapotú kardió edzések helyett hibrid erő-kardió edzéseket végezzen: "Minden héten két teljes testre kiterjedő erőedzést javaslok nagyobb ismétlésekkel és kisebb súlyokkal, a kettő között pedig intervallumos edzést, például egy Orangetheory- vagy Barry's Bootcamp-órát, valamint két-három nehéz erőedzést" - mondja.

Tanulmányában Dalleck azt találta, hogy azoknál az edzőknél, akik az edzés későbbi szakaszában kardiót végeztek, a pulzusszám percenként 12 ütéssel magasabb volt pontosan ugyanolyan intenzitású és időtartamú edzés esetén, mint azoknál, akik először kardiót végeztek.

Túl sok kardió, hogy hízik?

Persze, ha sok kardiót csinálsz, akkor több kalóriát égetsz el, és ezért több ételt kell enned ahhoz, hogy hízz. Ez problémát jelenthet, ha már eleve alacsony az étvágya, és nehezen eszik nagy mennyiségű ételt. De azt is figyelembe kell venned, hogy a kardió általánosságban valószínűleg nem éget annyi kalóriát, mint gondolnád.

Segít a napi kardiózás a fogyásban?

Ha az a célod, hogy lefogyj, minden extra kalóriaégetési lehetőség segít. A mindennapos kardióedzés, még ha csak 20 perc intervallumos edzésről van is szó, segít a kalóriaégetésben és a fogyásban. A fogyáshoz több kalóriát kell elégetned, mint amennyit bevittél. Ezt könnyebb mondani, mint megtenni.

Mennyi kardiót kell végeznem a fogyáshoz?

Ez egy meglehetősen tisztességes szám, és határozottan segít a zsírégetési céljaid elérésében. Mivel 3500 kalóriát kell elégetned ahhoz, hogy egy kiló testzsírt elveszíts, ha elegendő ilyen kardióedzést végzel, és ügyelsz arra, hogy nyomon követed a makrotápanyag-beviteledet, a fogyás meg fog történni.

Hogyan lehet 10 fontot veszíteni egy év alatt kardióval?

Hozd ki a legtöbbet a kardióedzésekből, és használj olyan gyakorlatokat, amelyek ugyanannyi idő alatt több kalóriát égetnek el az edzés során. Ha napi 100 kalóriával többet tudsz elégetni egy 30 perces kardióedzés során, ez évente körülbelül 10 kiló súlycsökkenésnek felel meg!

A súlyok emelése a fogyás vagy a kardió érdekében először jelentős javulást mutatott a teljesítményben, az erőben és a sovány testtömegben, függetlenül a gyakorlatok sorrendjétől.

Milyen előnyei vannak a súlyzós edzésnek a kardió edzéssel szemben?

A súlyzós edzés másik nagy előnye a kardió edzéssel szemben, hogy lehetővé teszi, hogy teljesen átformálja a testét. A kardióedzés általában segít a fogyásban, ez a fogyás azonban általában a zsír és az izom kombinációja, így a jelenlegi önmagad kisebb változata marad.

A kardió előtt súlyzós edzést kell végezni, vagy a kardiót egy másik edzésen vagy egy másik napon kell végezni.

A fitneszszakértők többsége azt ajánlja, hogy a kardiót a súlyzós edzés után végezd, mivel a kardió edzés először kimeríti az anaerob munkához (erőnléti edzés) szükséges energiakészletet, és a legmegerőltetőbb edzésig fárasztja az izmokat.

Hány kalóriát lehet elégetni 30 perc kardió edzéssel?

Íme néhány különböző kardiómódszer és a 30 perc alatt elégethető kalóriák száma: Egy kiló leadásához 3500 kalóriával többet kell elégetned, mint amennyire a szervezetednek szüksége van. Ha az a célod, hogy hetente egy-két kilót fogyj, akkor napi 1000 kalória hiányra van szükséged. Tegyük fel, hogy a napi kalóriaszükségleted 2200 kalória.

Az első ok, amiért a súlyzós edzésnek pontot adunk a kardióval szembeni zsírégető háborúban, az az edzés befejezése utáni kalóriaégetés.

Bár egy súlyzós edzés során nem fog annyi kalóriát elégetni, mint egy kardióedzés során, a teste természetes módon éget kalóriát pihenés közben, amikor izmot épít.

Ezért két fitneszszakértő segítségével feltártuk, hogy ezek hogyan befolyásolják a kardió vs. súlyzós edzést, és hogyan befolyásolhatja ez a fogyásodat.

Bár a kardió-alapú gyakorlatok nagyszerűek az általános egészség és fittségi szint szempontjából, és segítenek kalóriát égetni, a súly- és ellenállás-alapú edzés előnyei messze felülmúlják a kardiót, ha zsírégetésről van szó.

Ha a zsírégetés a fő cél, akkor a súlyzós edzés előtt végezhet kardiót.

A Duke Egyetem és a Nemzeti Szív-, Tüdő-, kell-e kardió vagy súlyok először a fogyásért Vér Intézet NHLBI tanulmánya három csoportot vizsgált a túlsúlyos vagy elhízott felnőttek, akik kardió, erőnléti edzés, vagy a kettő kombinációja, hogy lássák a hatását a fogyás.

Az anyagcseréd azonban a súlyzózás után hosszabb ideig marad emelkedett, mint a kardió után, és a súlyemelés jobb az izomépítéshez.

Hány kalóriát éget a kardió 1 kiló fogyáshoz?

Kardió és kalóriaégetés. Ez egy meglehetősen tisztességes szám, és határozottan segít a zsírégetési célok elérésében. Mivel 3500 kalóriát kell elégetned ahhoz, hogy egy kiló testzsírt elveszíts, ha elég sok ilyen kardióedzést végzel, és ügyelsz arra, hogy nyomon követed a makrotápanyag-bevitelt, a fogyás meg fog történni.

Kezdheted súlyemeléssel vagy kardió edzéssel, de először a súlyzós edzés előnyösebb.

A súlyzós edzéshez és a kardiót és az erőt egyaránt tartalmazó edzésekhez képest a sima kardió a több zsírégetés és a gyorsabb fogyás királynője.

Melyik zöld tea a legjobb a fogyáshoz kardió vagy súlyok első Az időjárás kardió vagy súlyok első szexi slim fit gomb lefelé nők fülledt és a forró kardió vagy súlyok első szél rossz az egészségre.