Erőnléti edzés étrend - Az erőnléti edzéshez diéta szükséges?

A nehéz súlyok és a nagy ismétlések nem minden, amire szükség van a súlyzós edzés megkezdésekor. A táplálkozásod számít, amikor a fejlesztések táplálásáról van szó. Amikor elkezdesz többet emelgetni, a testednek valószínűleg többre lesz szüksége ahhoz, hogy lendületben tartson, és segítsen az izomépítésben.

Akár sportolóként próbálod növelni a teljesítményedet, akár csak fogyni szeretnél, az erőnléti edzés valamilyen formájának beépítése az edzésprogramodba elengedhetetlen.

Sokunk számára azonban hatékonyabb, ha a nap folyamán elosztott több kisebb étkezés és egészséges nassolnivalók segítenek a szervezetet feltölteni és a vércukorszintet kordában tartani, miközben az anyagcsere alkalmazkodik az edzésből származó ingerekhez.

A szabadnapokon összesen körülbelül 2000 kalória, 150 gramm szénhidrát, 225 gramm fehérje (valamivel több mint egy gramm testsúlykilónként) és 60 gramm zsír.

A súlyzós edzésprogramja során Holyfield az edzés első néhány hetében egy testépítő programot követett, amely osztott formátumot alkalmazott. Az edzésnapokon testsúlykilónként 22-23 kalóriát kell fogyasztani, de ezt csökkenteni kell, ha pihenőnapon vagy.

Ez nem ideális azok számára, akik most kezdik, vagy azok számára, akik a vegán súlyzós edzéstervüket szeretnék megváltoztatni.

Emelhetek súlyokat és nem diétázhatok?

Csak tudd, hogy a súlyemelés nem egy varázsjegy a fogyáshoz: Ha minden nap emelsz, de még mindig több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, nem fogod látni a kívánt fejlődést.

Szükséged van diétára az erőnléti edzéshez?

A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a súlyzós edzéshez. A megfelelő ételek fogyasztása és a táplálékbevitel gondos időzítése biztosítja, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat ahhoz, hogy jól teljesítsen az edzés során, és maximalizálja az izomszintézist az edzés befejezése után.

Azoknak, akiknek az izom- és erőgyarapodás a legfontosabb, a növényi alapú étrenden élőknek olyan növényi alapú élelmiszerekre kell összpontosítaniuk, amelyeknek nagyobb a kalóriasűrűségük, mint mondjuk a salátának.

12. hét - 3 alacsony szénhidráttartalmú nap 1200 kalóriával, 3 mérsékelt szénhidráttartalmú nap 1400 kalóriával, 1 magas szénhidráttartalmú nap 1900 kalóriával.

Milyen a jó étrend az erőnléti edzéshez?

A minimálisan feldolgozott élelmiszerek a legjobbak a sport- és súlyemelő táplálkozáshoz. A sovány fehérje, az összetett szénhidrátok és a rostok a legjobb barátaid, különösen, ha fogyni szeretnél. A szervezetednek sovány fehérjére, például pulykára, zsírmentes görög joghurtra, halra és tojásfehérjére van szüksége az izomépítéshez és a jóllakottsághoz.

Az én ajánlásom: 1-3 órával az erőnléti edzés előtt fogyasszon egy közepes-nagyméretű edzés előtti étkezést.

Ha az izomnövekedés a cél, sok 40 év feletti aktív férfinak napi 3000-3200 kalóriára van szüksége egy hatékony erőnléti edzésprogram, például a Fit Father Project Old School Muscle programja mellett.

Ez a példa 3 napos diétás étrend napi 2000 kalóriás étrenden alapul, és olyan személyen, akinek nincs allergiája vagy ételintoleranciája.

A táplálékkiegészítők szedése, illetve bármilyen diéta vagy edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Megértem, hogy Ön szerint a legfontosabb dolog az erőnléti edzéstervemben az, hogy olyan ételekből álljon, amelyeket szeretek, és hogy megfeleljen az Ön által ebben a cikkben megadott makroarányoknak.

Ha jó formában vagy, és elég nagy izomtömeggel rendelkezel, akkor naponta 120 gramm fehérjét fogyassz. Általánosságban elmondható, hogy az optimális erő- és izomnövekedést biztosító étrend egyszerű.

Mi a legjobb diéta az izomépítéshez? Húsok, baromfi és hal: Szűzpecsenye, darált marhahús, sertésbélszín, vadhús, csirkemell, lazac, tilápia és tőkehal. Tejtermékek: Joghurt, túró, alacsony zsírtartalmú tej és sajt. Gabonák: Kenyér, gabonapehely, keksz, zabpehely, quinoa, popcorn és rizs.

Mit kell ennem az erőnléti edzéshez?

Az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok (mint a diófélék, a bab, a gyümölcsök és az édesburgonya) kitartanak a súlyemelő edzés alatt, mivel hosszabb ideig tart az emésztésük. Jó nassolnivaló például egy marék mandula egy fél banánnal, vagy almaszeletek egy evőkanál mogyoróvajjal.

Ha tehát az edzés előtt kiegyensúlyozott étkezést fogyasztunk, a szervezetünk az egész edzés alatt, sőt még az edzés utáni időszakban is folyamatosan kapja a tápanyagokat (különösen az aminosavakat).

Továbbá, ha eltökélt szándéka, hogy a zsírnövekedést minimálisra korlátozza, és elfogadja, hogy ez csak egy kicsit csökkenti az erő- és izomnövekedést, akkor is maradhat az alsó határnál. 30 napon keresztül minden nap négy erőgyakorlatból álló sorozatot végzel. Az izomépítéshez elegendő mennyiségű fehérjét kell fogyasztanod, mert az erősítő edzés lebontja az izmaidat.

Ma, több évvel később, továbbra is vegán étrendet követek, és az edzéseim évről évre egyre jobbak.

Milyen étrend a legjobb az erőnléti edzéshez?

A fehérjével párosított szénhidrátos ételek fogyasztása maximalizálhatja az izmok erejét és méretét. Törekedjen arra, hogy edzés után 30 perccel fehérjét és szénhidrátot tartalmazó uzsonnát fogyasszon, majd két órával később egy teljes értékű étkezést.

A megfelelő erőnléti étrend biztosítja a szervezet számára azokat az erőforrásokat, amelyekre szüksége van a súlyzós teremben nyújtott teljesítményhez és az azt követő regenerálódáshoz.

Erősítő edzés közben igyekezz megtartani a súlyodat, hogy elegendő energiát fogyassz ahhoz, hogy pótold az edzések során elégetett energiát.

Az erőnléti edzés és a kifejezetten az izmok méretének növelésére irányuló edzés két nagyon szimbiózisban lévő fogalom.

Bár a magas fehérjetartalmú ételeknek mindig elsőbbséget kell élvezniük, egy minőségi fehérjepor egyszerű és egészséges módja annak, hogy minden nap elérd a fehérjével kapcsolatos céljaidat. Egyedülálló munka egy szakértő diétás edzővel e-mailen keresztül (jellemzően egy PhD kaliberű edzővel vagy egy világbajnokkal/rekorderrel) Hozzon létre egy személyre szabott tervet, amely segít elérni a diétás céljait (zsírvesztés vagy izomnövekedés) úgy, hogy nagyon keveset bízzon a véletlenre. Akár egy egyszerű étkezési tervet keresel a gyors fogyáshoz, akár a legjobb tömegnövelő ételeket egy izomépítő étkezési tervhez, néhány dolog következetes marad: Az edzések valószínűleg jobban fognak esni a könnyen emészthető keményítőtartalmú szénhidrátokkal és kevesebb zsiradékkal az edzések előtt és után, hogy elősegítsék az energiát és az izomnövekedést.

Az erő- és izomedzés közötti különbség az, hogy ha erőedzésre edzel, akkor több fehérjére lesz szükséged, és a normál 1 gramm fehérjére testsúlykilónként.