Most pedig térjünk vissza az "5 kiló fogyás egy hét alatt" étkezési tervhez. Le tudsz fogyni 5 kilót 7 nap alatt? Technikailag igen, de ez a súly nem biztos, hogy csak zsírból áll.
Látod, 1 kiló zsír 3500 kalóriát tartalmaz (12, 8), tehát ahhoz, hogy 5 kiló zsírtól megszabadulj, 17 500 kalóriát kell elégetned egy hét alatt, ami napi 2500 kalóriának felel meg, és ez két dolog miatt probléma.Ahhoz, hogy 7 nap alatt 5 kilót veszítsünk, naponta körülbelül 1200-1500 kalóriát kell bevinni. Ez az eredmény könnyen elérhető, ha egyszerűen kiiktatjuk a menüből az olyan káros ételeket, mint a szószok és a sajt. Készítettünk egy egyhetes étkezési tervet, hogy segítsünk felkészülni a diétára. Módosíthatod, hogy megfeleljen az időbeosztásodnak és a preferenciáidnak.
Ez azt jelenti, hogy napi 2500 kalória elégetéséhez egy átlagos felnőtt férfinak egyáltalán nem szabad enni, egy átlagos felnőtt nőnek pedig egész nap éheznie kell, miközben további 500 kalóriával több kalóriát égető fizikai tevékenységet kell végeznie. Most pedig térjünk rá a diétás tervre, hogy a következő 1 héten belül 5 kilót veszítsünk.A Massachusetts Institute of Technology (MIT) szerint az egyik módja annak, hogy gyorsabb fogyást érj el az egyszeri 5 kiló egy hét alatt terveddel, ha több sovány fehérjét fogyasztasz.
Ha gyorsan kell fogynod, és nem bánod, hogy a zsírtömeggel együtt pár kiló víztömeget is elveszítesz, akkor az időszakos böjt lehet az, amit keresel.
Ezt a szabályt követve, ha napi 500 kalóriával csökkenti az étrendjét, öt hét alatt öt kiló fogyásra számíthat.
Általánosságban azonban a Mayo Clinic szerint napi 500-1000 kalória csökkentésével (kevesebbet eszik és/vagy többet mozog) heti 1-2 kiló biztonságos fogyást érhet el.Hét kiló leadása hét nap alatt megvalósítható. A cél eléréséhez azonban óriási fegyelemre és elszántságra lesz szükség. Íme a 10 legfontosabb tipp, amit követned kell ahhoz, hogy elérd a célsúlyodat: Először is, a számok... Ahhoz, hogy 1 kiló zsírtól megszabadulj, 3500 kalóriát kell elégetned a fogyasztásodon felül.
De ne feledd: Bár a tanácsokat követve, hogyan lehet 5 kilót fogyni egy hét alatt, segíthet egy kis zsírt leolvasztani, de ennek nagy része vízsúly lesz.A gyors fogyást egyetlen egészségügyi szakember vagy jó hírű fogyókúrás guru sem ajánlja. Mégis, néha csak 5 kilót kell leadni egy hét alatt. Mindegy, hogy azért, hogy beleférjünk a kedvenc ruhánkba, vagy egy kis önbizalom-növelés egy nagy találkozó vagy az első randi előtt - a gyors fogyásra néha szükség van.
Bár a testmozgás nem biztos, hogy nagy hatással van az egyhetes fogyókúrás tervedre, de ha egy teljes héten át kardió- és súlyzós edzéseket is végzel, az segíthet rászokni a rendszeres testmozgásra, ami hosszú távon előnyös lehet számodra. Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, aki a fogyásért küzd, valószínűleg izgalmasan hangzik, ha tudod, hogyan lehet 5 kilót fogyni egy hét alatt.A tápanyagokat napi öt konkrét étkezésre osztottuk, hogy a lehető legoptimálisabb helyzetbe hozzuk a fogyáshoz. Szeretnéd majd folytatni az edzésprogramodat, hogy biztosítsd, hogy elégeted a kalóriákat, de ez az étkezési terv pontosan a megfelelő kombinációt biztosítja a kilók leadásához!
Ha a "heti 3 kiló fogyás diétás tervet" követi, a zöldségek beiktatása jó ötlet.Kerestél már valaha az interneten azzal a gondolattal: "Szeretnék egy fogyókúrás étkezési tervet, hogy 5 kilót fogyjak egy hét alatt".
Ezen a héten egy nő, aki 23 kilót akar leadni, tartja magát a többnyire tiszta étkezési tervhez, és miután elaltatta a gyerekeit, edzőterembe megy.Először is, egy átlagos felnőtt férfi étrendje 2500 kalóriából áll, egy átlagos felnőtt nő pedig 2000 kalóriát fogyaszt naponta (15).
Mit egyek, hogy 5 kilót fogyjak 5 nap alatt? Fogyasszon naponta öt csésze zöldséget. - Táncolj négy kedvenc dalodra. - Egyél három fehérjében gazdag étkezést. - Igyál két pohár vizet minden étkezés előtt. - Naponta egyszer engedjen meg magának egy 150 kalóriás finomságot.5 kiló leadása mindössze 1 hét alatt elég extrém, sok elszántságot, önkontrollt és tervezést igényel! A jó hír az, hogy a legjobb fogyási tippeket (azokat, amelyek valóban eredményt mutatnak) és egy rugalmas étkezési tervet találtunk neked. Nézzük meg, hogyan nézzünk szembe ezzel a kihívással, és hogyan valósítsuk meg ezt a fogyókúrás tervet!
Ahhoz, hogy egy hét alatt akár 5 kilót is leadjon, arra kell összpontosítania, hogy a kalóriabevitelt az 1400-as tartományban tartsa.Mennyi idő kell ahhoz, hogy 5 kilót fogyjak? Általában 2-3 hétre van szükség ahhoz, hogy 5 kilót egészséges és fenntartható módon fogyjunk. Ezért fontos, hogy tudd, miért fontos ez neked.
Hogyan lehet 5 kilót fogyni egy hét alatt edzés nélkül - lehetséges? 1 1. Vágd vissza a cukrokat és a szénhidrátokat. Ha kiiktatod a szénhidrátokat az étrendedből, a tested elkezd zsírt égetni üzemanyagként, és fogyni fogsz. Egy másik előnye ... 2 2. Egyél több fehérjét és zöldséget. 3 3. Aludjon jól. 4 4. Igyon zöld teát.
Helyettesítse a magas kalóriatartalmú, alacsony tápértékű élelmiszereket alacsony kalóriatartalmú, magas tápértékű élelmiszerekkel. - Válassza a teljes kiőrlésű gabonaféléket tartalmazó élelmiszereket a feldolgozott, csomagolt élelmiszerek, például a fehér kenyér helyett. - Válassza a főtt, sült vagy sült csirkét a sült csirke helyett.
Heti 1 kiló fogyáshoz hét nap alatt 3500 kalóriával kell csökkenteni a bevitelt, 5 kiló leadásához pedig heti 17 500 kalória - vagy napi 2500 kalória - hiányt kell létrehozni.
Heti 1-2 kiló fogyáshoz napi 500-1000 kalóriányi kalóriadeficitet kell létrehoznia, ami egy átlagos ember számára teljesíthető. Ugyanaz a 20-as évei elején járó, mérsékelten aktív nő, aki 5 kilót szeretne leadni öt hét alatt, meg tudja ezt tenni anélkül, hogy éhezne vagy az edzésnek szentelné az életét.
Ha 250 kilót nyom, akkor a napi kalóriabevitelt körülbelül napi 1250 kalóriára kell csökkentenie, ami túl alacsony, és éhezéssel ér fel.
Bár a testmozgás nem biztos, hogy nagy hatással van az egyhetes fogyókúrás tervedre, de ha egy teljes héten keresztül kardió- és súlyzós edzéseket is végzel, az segíthet rászokni a rendszeres testmozgásra, ami hosszú távon előnyös lehet számodra.
Ez azt jelenti, hogy ha 5 kiló fogyásra törekszik, akkor 17 500 kalóriával kevesebbet kell fogyasztania, mint amennyire szüksége van.
Hogyan fogyhatok 10 kilót 1 nap alatt? Növelje a fizikai aktivitását. Edzéssel több kalóriát égethetsz el, és több víztömeget és salakanyagot távolíthatsz el a szervezetedből. Sétáljon 30 percet ebédidőben és vacsora után. Kerülje az esti nassolást; ez olyan súlyt ad hozzá, amelyet a szervezetének nincs ideje egy nap alatt elégetni.