Következtetés. Amikor a fogyókúrás tippek, megy egy cukormentes diéta segíthet a fogyás és több. A hozzáadott cukor kiiktatása az étrendjéből segíthet csökkenteni a vércukorszintet, csökkentheti a cukorbetegség kockázatát, és még a cukorbetegség tünetein is segíthet, ha már szenved a betegségben.
Elég egyértelmű, hogy a cukor elhagyása segíthet a fogyáshoz szükséges kalóriadeficit elérésében, de nem mindig egyértelmű, hogy pontosan milyen élelmiszerek tartalmaznak cukrot. Az asztali cukor, az üdítők és az édességek a nyilvánvaló bűnösök, de más élelmiszerek és italok is - némelyikük váratlanul - cukorforrások.
Mi történik, ha hirtelen abbahagyod a cukorfogyasztást? "Tanulmányok kimutatták, hogy [amikor valaki abbahagyja a cukorfogyasztást] hasonló hatások jelentkeznek, mint amikor az emberek leszoknak a kábítószerekről" - mondta. "Kimerültséget, fejfájást, agyi ködöt és ingerlékenységet tapasztalhatunk. Néhány embernek még gyomor-bélrendszeri panaszai is vannak". Lefordítva: ez egy folyamat.
A fent felsorolt előnyök mellett a 30 napos cukormentes kihívásban való részvétel más módon is javíthatja az egészséget.
Végül a rostok a cukor felszívódásának lassításával csökkentik a vércukorszintet.
A cukormentes utazásod harmadik hetében valószínűleg észreveszed majd, hogy a cukor utáni sóvárgásod folyamatosan csökken.De nem kell lemondania a cukorról ahhoz, hogy az egészséges táplálkozással foglalkozzon. A cukorról való leszokás valószínűleg nem fog többet javítani az egészségi állapotán, mint az ultra-feldolgozott élelmiszerek visszaszorítása, a több zöldség fogyasztása, a házilag főzött ételek elkészítése és az extra cukor fogyasztásának és ivásának korlátozása.
Segíthet a cukormentes diéta a fogyásban? A cukormentes diéta megkezdése előtt fontos eldönteni, hogy ki akarja-e iktatni a gyümölcsökben és tejtermékekben előforduló természetes cukrokat. Vigyázat, a gyümölcsök teljes kiiktatása nem egészséges választás, mivel ezek gazdagok olyan alapvető tápanyagokban, vitaminokban, antioxidánsokban, amelyek segítenek szervezetünknek a betegségek kivédésében. Segít a cukormentes diéta a fogyásban?A rost az egyik olyan tápanyag, amelyet fokozni kell, ha a legtöbb cukrot kiiktatod az étrendedből. A rost segít jóllakni, és segít megfékezni az éhségérzetet. Emellett segíthet csökkenteni a rettegett hozzáadott cukrok szervezetre gyakorolt hatását is, csökkentve a vércukorszintet és megelőzve a kiugrásokat, valamint a súlygyarapodást.
Minden cukor magas szénhidráttartalmú, és megakadályozhatja, hogy a szervezet alkalmazkodjon az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. A cukormentes diéta miatt a legtáplálóbb élelmiszerek közül is ki kell hagynia néhányat.Bár alkalmanként nyugodtan használhatja őket, a végső cél az, hogy csökkentse az édes ételek iránti sóvárgását, és hozzászokjon az alacsony cukortartalmú étrendhez, amelyet hosszú távon is fenn tud tartani.
Ez nem jelenti azt, hogy a diéta összességében nem működik. Sokan az alacsony szénhidráttartalmú diéta első hetében sokat fogynak, de ez többnyire vízsúly. A fogyás e kezdeti szakasz után jelentősen lelassul. Emellett a fogyás nem azonos a zsírvesztéssel.
Mivel az alacsony szénhidráttartalmú étrend lényege, hogy a szervezetet zsírégetésre és nem cukorégetésre neveljük, a teljes zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása javasolt.Igen, az összes többi dolog is jó ok arra, hogy leszokj a cukorról, de a súly számít, mert megváltoztatja az önérzetedet.
A legtöbb ember tisztában van a cukor édes veszélyével, ezért megpróbálja csökkenteni a napi cukorbevitelét, bár sokan feladják a folyamatot.
Lehet, hogy a cukor ízletes, de a feldolgozott cukrok nem tesznek jót. A sok finomított, hozzáadott cukor fogyasztása fejfájáshoz, alacsony energiaszinthez és gyulladáshoz vezethet. Ha elhagyja a cukrot az étrendjéből, valószínűleg csökkenti a gyulladást, növeli az energiaszintjét, és javítja a koncentrációs képességét.
Ez megakadályozza a vércukorszint-emelkedést és az azt követő súlygyarapodást.
Még ha a testsúlya már egészséges is, a hozzáadott cukrok csökkentése jobb táplálkozást jelenthet, különösen, ha ezeket a kalóriákat teljes értékű élelmiszerekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel, diófélékkel, halakkal és teljes kiőrlésű gabonafélékkel helyettesíti. Ezek az élelmiszerek több olyan tápanyagot tartalmaznak, amelyekre a szervezetednek szüksége van a javításhoz és a védelemhez.
Kevesebb pattanásod lesz, és a bőröd sokkal jobban fog ragyogni, ha kiiktatod a cukrot az étrendedből.
Ami a hideg pulyka, cukormentes diéta abbahagyását illeti, biztos vagyok benne, hogy a kihívásomból származó néhány tippet és trükköt be fogok vinni az új normális életembe.
Bár a fogyás változó lehet, a legtöbb ember számára a két hétig tartó alacsony szénhidráttartalmú vagy szénhidrátmentes diéta fogyást eredményez. Ennek oka gyakran az, hogy az olyan magas szénhidráttartalmú ételek, mint az édességek, a chipsek, a kekszek és a kenyér, tiltólistára kerülnek. Ha az első két hétben jó eredményeket ér el a szénhidrátmentes diéta során, valószínűleg motivált lesz a folytatásra.
Ahogy a második hét elkezdődött, elkezdtem érezni a kísérletem első cukor utáni sóvárgást. De 2015 nyarán a szüleim elkezdték a saját útjukat az alacsony szénhidráttartalmú diétán, és miután láttam, hogy mindegyikük sikeresen leadott néhány kilót, úgy döntöttem, hogy magam is kipróbálom az étrendet, és megnézem, milyen eredményeket fogok elérni az alacsony szénhidráttartalmú diétával.Az, hogy mennyit fogyhatsz, ha elhagyod a cukrot az étrendedből, több tényezőtől függ, többek között a diétától, a testmozgástól és az életmódtól. Ha egy tipikus nyugati étrendet követsz, amely sok cukrot tartalmaz, keveset vagy egyáltalán nem mozogsz, és nagy stresszel járó, ülő életmódot folytatsz, drámai eredményekre számíthatsz, ha két hétig elhagyod a cukrot.