Nagy mennyiségű ételek a fogyásért: Mi a mennyiségi étkezés a fogyás érdekében?

A Volumetrics diéta egy olyan étkezési terv, amelynek célja a fogyás elősegítése azáltal, hogy alacsony kalóriatartalmú, tápanyagban gazdag ételeket fogyasztasz. Célja, hogy csökkentse az éhségérzetet azáltal, hogy a magas víztartalmú és alacsony kalóriasűrűségű ételeket helyezi előtérbe.

A Volumetrics diéta az alacsony kalóriasűrűségű és nagy térfogatú élelmiszereket helyezi előtérbe.

Mi az a mennyiségi evés, és érdemes-e kipróbálnod?

De ez az elképzelés áll a mennyiségi étkezés mögött: Azért eszel többet, mert olyan ételeket választasz, amelyeknek magas a tápanyagtartalmuk és alacsony a kalóriatartalmuk. Ez a csodálatos kelkáposzta pesto csak 210 kalóriát tartalmaz, és antioxidánsokban gazdag!

Kitchen Substitute, mert a zöldségek és más alacsony kalóriasűrűségű élelmiszerek fogyasztása jobb a szervezet számára, mint a nagy kalóriasűrűségű élelmiszerek nagyobb adagjainak fogyasztása.

Az uborka egy másik nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú élelmiszer, amely K-vitamint, B-vitamint és C-vitamint tartalmaz.

Milyen példák vannak a nagy mennyiségben fogyasztott ételekre a fogyáshoz?

Az ételek nagy mérete és a szükséges rágás segíti a zsírégető diéta mentális oldalát Egy másik jó példa a nagy mennyiségű ételek megjelenítésére az olyan ételek, mint a zsírmentes popcorn a sült Cheetoshoz képest az alábbi ábrán. A Cheetosban több kalória van, és nem tudsz annyit enni belőle.

Mit jelent a mennyiségi étkezés?

Bármilyen jól hangzik is, a mennyiségi evés nem azt jelenti, hogy egy egész nagy pizzát kell elfogyasztani egy ültő helyében. A mennyiségi étkezés egy olyan stratégia, amely maximalizálja az elfogyasztható ételek mennyiségét, miközben a kalóriabevitelt a lehető legalacsonyabban tartja. Ez a stratégia két fő elven működik: A kalóriák és a fizikai táplálék mennyisége nincs közvetlen összefüggésben egymással.

A rágcsálnivaló "nagy mennyiségű" élelmiszerek közé a következő alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek tartoznak.

Mik azok a mennyiségi élelmiszerek?

Leveles zöldségek (saláta, spenót, kelkáposzta stb.) - keresztesvirágú zöldségek (káposzta, karfiol, kelbimbó, brokkoli stb.) - szár- és egyéb zöldségek (paprika, hagyma, cukkini, zeller stb.) - gyümölcsök, különösen bogyós gyümölcsök.

Milyen ételek segítenek a mennyiségi táplálkozásban?

Egy nagy tányér étel látványa mentálisan sokkal kielégítőbb és kifizetődőbb. A legjobb ételek, amelyek segítenek a mennyiségi evésben Válasszon olyan ételeket, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, magas tápanyagtartalmúak (vitaminok és ásványi anyagok), és sok helyet foglalnak el a tányérján és a gyomrában. A térfogatos ételek általában sok vizet szívnak magukba, vagy levegővel vannak tele.

Milyen előnyei vannak a nagy mennyiségű étkezésnek?

Jaramillo szerint a mennyiségi étkezés növelheti az ételek általános tápértékét is. A nagy volumenű élelmiszerek, mint például a leveles zöldségek és a sovány fehérjék, általában több vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint az alacsony volumenű alternatívák, például a feldolgozott élelmiszerek.

Melyek számítanak nagy mennyiségű élelmiszernek? Burgonya. A burgonya gyakran rossz hírnévre tesz szert, ha a súlykontrollról van szó (a sült krumpli vagy más zsíros burgonyás ételek miatt, amelyek magas zsírtartalmúnak számítanak). - Görögdinnye. - Szőlő. - Hal és sovány hús. - Zabpehely. - Korpapehely. - Popcorn. - Hüvelyesek.

Tényleg lehet fogyni azzal, hogy többet eszel?

A több evéssel való fogyás olyan, mintha megnyernénk a súlycsökkentő lottót - szinte túl jól hangzik, hogy igaz legyen. De ez az ötlet áll a mennyiségi evés mögött: Azért eszel többet, mert olyan ételeket választasz, amelyeknek magas a tápanyagtartalmuk és alacsony a kalóriatartalmuk. Ez a csodálatos kelkáposzta-pesto mindössze 210 kalóriát tartalmaz, és antioxidánsokban gazdag!

Ebben a cikkben megtanítom, hogyan étkezz a mennyiség érdekében, megmutatok néhányat a legjobb, nagy mennyiséget igénylő ételek közül, és megosztom a személyes stratégiáimat, amelyekkel maximalizálhatod a tányérodra kerülő ételek mennyiségét, miközben alacsonyan tartod a kalóriákat.

Milyen ételeket ehetsz a volumetrikus diéta során? Mivel a Volumetrics diéta a kalóriasűrűségen alapul, a magas kalóriatartalmú élelmiszerek korlátozottak. Ez azt jelenti, hogy az olyan tápláló, magas kalóriatartalmú élelmiszerek, mint az avokádó, a dióvaj és a teljes tojás korlátozottak, míg a feldolgozott, alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, mint a zsírmentes salátaöntet és a diétás fagylalt, alacsony kalóriasűrűségük miatt megengedettek.

A gabonafélék az összetett szénhidrátok magas arányával kiváló reggeli ételek, de hogy biztosan jóllakjon, és ne fogyasszon túl sok kalóriát, ügyeljen arra, hogy nagy mennyiségű, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú gabonaféléket válasszon, mint például az alábbiakat. A mennyiségi étkezés egy olyan étkezési módszer/stratégia, amely a nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú ételekre összpontosít. A többi levélzöldséghez hasonlóan 2 csésze mángold is alacsony kalóriatartalmú (15 kalória), és jó forrása az olyan kulcsfontosságú tápanyagoknak, mint a magnézium, az E-vitamin, valamint nagy mennyiségű C- és A-vitamin. A többi alacsony zsírtartalmú és zsírmentes tejtermékhez hasonlóan a túró is rengeteg fehérjét és alapvető tápanyagot tartalmaz a céljaid eléréséhez.

Mik azok a nagy mennyiségű élelmiszerek és hogyan befolyásolják a fogyást?

A nagy mennyiségű ételek alacsony zsírtartalmúak, így bölcsen választhatja meg az egészséges zsírforrásokat Az ételek nagy mérete és a szükséges rágás segíti a zsírégető diéta mentális oldalát Egy másik jó példa a nagy mennyiségű ételek megjelenítésére az alábbi ábrán látható zsírmentes popcorn a sült Cheetoshoz képest.

A kalóriasűrűség az élelmiszer grammonkénti kalóriamennyiségére utal - a vízzel vagy levegővel teli élelmiszerek kalóriasűrűsége általában alacsony, míg a magas zsírtartalmú élelmiszerek általában kalóriadúsabbak.

A nagy mennyiségű ételek fogyasztása megkönnyíti az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztását? Sok mennyiségi élelmiszer gyakran sok vizet tartalmaz, így könnyebben marad hidratált. A nagy volumenű fehérjeforrások magas fehérjetartalmúak. Több izom és jobb testösszetétel! Igen! Mentálisan könnyebbé teszi az alacsony kalóriatartalmú étkezést. Egy nagy tányér étel látványa mentálisan kielégítőbb és jutalmazóbb.

Ez azt jelenti, hogy a nagy sűrűségű élelmiszerek nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak kis mennyiségű ételhez képest.
Azáltal, hogy főként alacsonyabb kalóriasűrűségű ételekre összpontosít, az étkezések mennyisége nagy lesz, így a fogyás során jóllakottnak fogja érezni magát.

Segíthet a mennyiségi étkezés a fogyásban?

Az alacsony kalóriatartalmú, nagy mennyiségű ételek fogyasztása segíthet abban, hogy a fogyás során jóllakottnak érezze magát. A több evéssel való fogyás olyan, mintha megnyernénk a fogyókúrás lottót - szinte túl jól hangzik, hogy igaz legyen. De ez az ötlet áll a mennyiségi étkezés mögött: Azért eszel többet, mert olyan ételeket választasz, amelyeknek magas a tápanyagtartalmuk és alacsony a kalóriatartalmuk.

Mi az a volumetrics diéta és működik-e?

A Volumetrics diéta egy olyan étkezési terv, amelynek célja a fogyás elősegítése azáltal, hogy alacsony kalóriatartalmú, tápanyagban gazdag ételeket fogyasztasz. Célja, hogy csökkentse az éhségérzetet azáltal, hogy a magas víztartalmú és alacsony kalóriasűrűségű ételeket helyezi előtérbe. Emellett más egészséges szokásokat is ösztönöz, például a rendszeres testmozgást és az étkezési napló vezetését.

Mit kell enni a volumetrikus diéta során?

Teljes kiőrlésű gabonafélék. A diéta erősen ajánlja, hogy az előre csomagolt ételek fogyasztása helyett készítsünk saját ételeket. Próbálja ki, hogy maga készíti el a makarónit és a sajtot a Volumetrics módjára. Használjon teljes kiőrlésű tésztát, amely rostokban gazdag. Az ajánlott adag mérete 1/2 csésze, 100 kalóriával. Adjon hozzá zsírszegény tejet és csökkentett zsírtartalmú sajtot.

Mit egyek, hogy minél előbb lefogyjak?

Sovány fehérjék, például bőr nélküli csirke és pulyka, fűvel táplált sovány marhahús, tojás, sima zsírszegény görög joghurt, hal, bab és lencse. - Szénhidrátok adagolt mennyiségű teljes kiőrlésű gabonából, keményítőtartalmú zöldségekből és gyümölcsökből.

Bár a fogyás sikere nagymértékben függ a teljes kalóriabeviteltől, a nagy mennyiségű ételek fogyasztása segíthet a diéta meghackelésében.

Egy fél csésze paprika 26 kalóriát tartalmaz, és A-vitamint, valamint a napi C-vitamin érték kétszeresét biztosítja. A kutatott kalóriaszegény húsok közül csak a hal nevezhető nagy mennyiségnek, ezért íme néhány laktató és fehérjében gazdag hal, amely segít az izomépítésben a fogyás mellett. Ennek leküzdésére azonban nagyszerű módszer, ha a nagy mennyiségű ételekre összpontosítunk, és ez alatt olyan ételeket értek, amelyek sok helyet foglalnak el, de alacsony kalóriatartalmúak.

Ha a magas kalóriatartalmú ételeket nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú ételekre cseréli, az segíthet fenntartani a kalóriadeficitet, miközben elűzi az éhségérzetet (mert senki sem szereti a korgó gyomrot).

Hogyan csinálod a mennyiségi evést?

Főzzön egy szeletelt almát vagy körtét a zabpehelybe. - Adjon főtt zöldségeket egy tál tésztához. - Nassoljon pattogatott kukoricát dió helyett. - Adjon apróra vágott zöldségeket a rántottához. - Tálalja a rakott ételeket vagy húsételeket salátaágyon. - Használjon salsát fűszerként vagy mártogatósként. - Főzzön apróra vágott gombát a darált marhahúsba.

Az alacsony kalóriatartalmú ételekből álló, nagy mennyiségű étkezés könnyű módja a fogyásnak, miközben jóllakottnak és elégedettnek érzi magát. Mi az a mennyiségi élelmiszer? A mennyiségi étkezés egy olyan étkezési koncepció, stratégia vagy módszer, amely lehetővé teszi a nagy mennyiségű étel fogyasztását, miközben minimalizálja a kalóriabevitelt.

Az alacsony kalóriatartalmú, de nagy mennyiségű ételek kiválasztásával többet ehet, és kevesebb kalóriával is jóllakottnak érezheti magát.

Ebben a cikkben: találsz egy listát 63 olyan ételről, amelyek egyszerre alacsony kalóriatartalmúak és nagy térfogatúak, így segítenek a fogyásban, és egyúttal megtöltik a gyomrodat, így az éhségérzetet is maguk mögött hagyják.

A gyümölcsök az egyik legjobb ételek közé tartoznak, ha fogyni szeretnél, mert nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, nincs bennük zsír, és nagy a térfogatuk, mivel nagyrészt vízből állnak.

Összefoglalva, most már van egy listád a nagy mennyiségű, laktató ételekről, a gyümölcsöktől és gabonáktól kezdve a húsokon és tejtermékeken át, így végre éhségérzet nélkül fogyhatsz, még akkor is, ha kalóriaszegény diétát tartasz.

Mik azok a nagy mennyiségben fogyasztott élelmiszerek, és hogyan befolyásolják az étrendemet?

A nagy mennyiségben fogyasztott élelmiszerek, például a leveles zöldségek és a sovány fehérjék általában több vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint a kis mennyiségben fogyasztott alternatívák, például a feldolgozott élelmiszerek. Ismerje meg, hogyan töltse meg a tányérját egészséges, tápanyagban gazdag élelmiszerekkel, ha a MyPlate alkalmazásban naplózza az étkezéseket. Töltse le most, hogy még ma finomhangolja étrendjét!

Ha az alacsony kalóriasűrűségű ételekre koncentrálsz, kevesebb kalóriával ugyanannyit (vagy többet) eszel, ami sikeres fogyást eredményez. Általánosságban elmondható, hogy az alábbiakban felsorolt levesek és húslevesek a legjobb kalóriaszegény ételek közé tartoznak, amelyeket beilleszthet az étrendjébe, mivel ezek az ételek magas térfogat- (víz-) tartalmuk miatt jóllakatja Önt. A kis mennyiségben fogyasztott ételek cseréje nagy mennyiségben fogyasztott, alacsony kalóriatartalmú ételekre általában azt jelenti, hogy kevesebb kalória mellett laktatóbb étrendet fogsz enni, ami végső soron elősegíti a zsírvesztést.

Miből áll a térfogati diéta?

A Volumetrics-diéta az alacsony energiasűrűségű, magas tápanyagtartalmú élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztását hangsúlyozza. Ezzel szemben a nagy energiasűrűségű ételeket, például az egészségtelen zsírok vagy cukor magas arányát és kevés nedvességet tartalmazó ételeket ajánlott korlátozni.

A volumetrikus diéta lényege, hogy nagyobb adagokat kell enni az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekből, például zöldségekből és gyümölcsökből, és visszafogottabbnak kell lenni a magas kalóriatartalmú élelmiszerek, például a tejtermékek és a hús fogyasztása terén.