A fehérje fontos tápanyag a fogyás szempontjából ( 1 ). Az elegendő fehérje bevitele segíthet az egészséges anyagcsere támogatásában és az étvágy csökkentésében. Segíthet abban is, hogy izomveszteség nélkül fogyjon a testzsír. A fehérjeturmixok egyszerű módja annak, hogy több fehérjét adjon az étrendjéhez, és bizonyítottan segítik a fogyást.
Hogyan segíthet a fehérje a természetes fogyásban? A fehérje a ghrelinszint természetes szabályozásával segíthet a fogyásban. A ghrelin az éhséghormon néven ismert, mivel éhségérzetet kelt, amikor a szervezetnek üzemanyagra van szüksége. A fehérje segít elnyomni a ghrelint, így kevesebb éhséget fog érezni az étkezések között, ami ahhoz vezethet, hogy összességében kevesebb kalóriát fogyaszt a nap folyamán.
Egy vizsgálat megállapította, hogy a túlsúlyos felnőttek hasonló mennyiségű súlyt veszítettek, amikor vagy növényi fehérjékben gazdag fogyókúrát, vagy állati fehérjékben gazdag fogyókúrát követtek (24).A megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztásával sokan látnak eredményeket, és végre fogyni tudnak. Íme, miért lehet ennek a tápanyagnak az elfogyasztása a hiányzó láncszem a fogyókúrás tervedben, és ha még több fogyókúrás tippet szeretnél, mindenképpen nézd meg a 15 alulértékelt fogyókúrás tippet tartalmazó listánkat, amelyek valóban működnek.
A tejsavófehérje a legjobb táplálékkiegészítők közé tartozik a fogyás, az erős, sovány izmok építése és a hasi zsír csökkentése érdekében.Segítenek a fehérjeporok a fogyásban? De lehetséges, hogy egy fehérjepor hozzáadása a napi étrendhez segíthet a kalóriák csökkentésében. A legjobb fogyókúrás fehérjeport teljes értékű élelmiszerekkel együtt kell használni.
De a fehérjét még mindig a fogyás útjának haverjává teheti, ha elegendő fehérjét visz be a napi étrendjébe.
Jó a fehérjepor, ha fogyni akarsz? A fehérjebevitel növelése többféleképpen is előnyös a fogyás szempontjából. Bár a fehérjeporok részét képezhetik egy nagyobb diétás tervnek, közvetlenül nem segítenek a fogyásban. Sokan használják a fehérjeporokat izomépítésre, de a fogyási céljaidat is elősegíthetik.
A fehérje egy természetes zsírégető, amely segíthet a kalória- és zsírégetésben, ha magas fehérje- és rosttartalmú ételeket fogyaszt, amelyek a fehérjeszeletek fő összetevői.Mennyit fogyhatok magas fehérjetartalmú diétával? Hat hónap alatt 8,9 kg-ot (majdnem 20 fontot) lehet fogyni magas fehérjetartalmú diétával.
A fehérje segíthet több izmot építeni? "Az erőnléti edzéssel kombinálva a fehérjében gazdag étrend segíthet több izmot építeni" - mondja Poon. "Bár sok nő kerüli a súlyzós edzést a tömegnöveléstől való félelem miatt, az sokféleképpen támogathatja az egészséget, beleértve a fogyást is"." Iktass be több fehérjét az étrendedbe A legjobb fogyasztható sovány fehérjeformák segítségével.
A magas fehérjetartalmú diéta fogyáshoz vezet, és segíthet megelőzni a visszahízást is.Ezek az egészséges muffinok tele vannak tojásokból, zabból, görög joghurtból és fehérjeporból származó fehérjével, ami nagy segítség lehet a fogyókúrás céljaid elérésében.
Több fehérjére van szükséged a fogyáshoz? Gyakran előfordul, hogy az emberek felfedezik, hogy rengeteg zsírt és szénhidrátot fogyasztanak, de a fehérjebevitellel messze elmaradnak. A megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztásával sokan látnak eredményt, és végre fogyni tudnak.
A fehérje emésztése hosszabb időt vesz igénybe, mint a szénhidrátoké, így tovább marad a gyomorban, és így teltségérzetet biztosít. "Természetesen nem az éhség az egyetlen ok, amiért az emberek esznek, de ez az egyik fő ok, és amikor fogyókúrázol, kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint szoktál, ezért gyakori, hogy éhesnek érzed magad" - mondja Ayoob.
A fehérje adhat hasi zsírt? A több fehérje fogyasztása, miközben kalóriadeficitben marad, nem fog hasi zsírnövekedéshez vezetni. Ha mégis elkezdesz hízni, akkor túl sok kalóriát fogyasztasz, legyen az fehérjéből, szénhidrátból vagy zsírból.
Lehet fogyni úgy, hogy csak fehérjét eszel? A fehérje tehát nemcsak a fogyásban segíthet, hanem abban is, hogy hosszú távon megtartsa a súlyát ( 3 ). Végeredmény: A magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása kalóriaszámlálás, adagszabályozás vagy szénhidrátkorlátozás nélkül is fogyást okozhat. A fehérjebevitel szerény mértékű növelése segíthet a súlyvisszaszerzés megelőzésében is.
Egy nemrégiben készült tanulmányban a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a jelenlegi szakirodalom támogatja a tejsavófehérje használatát, akár ellenállóképességi edzéssel kombinált kiegészítőként, akár testsúlycsökkentő vagy testsúlyfenntartó étrend részeként, a testösszetétel javítása érdekében.
Kutatások szerint a fehérjefogyasztás növelése jelentősen befolyásolhatja az étvágyat, az anyagcserét, a testsúlyt és a testösszetételt. Nézzük, milyen előnyei vannak a magas fehérjetartalmú étrendnek a fogyás szempontjából: A több fehérje az étrendben segíthet csökkenteni az éhségérzetet és az étvágyat az étkezés után több órával.
A fehérje tehát nemcsak a fogyásban segíthet, hanem abban is, hogy hosszú távon megtartsa a súlyát (3).Táplálkozási szakemberként azt állítom, hogy a fehérje a legfontosabb makró a hosszú távú fogyás szempontjából.
Az alvás előtti fehérjeturmix fogyasztása további előnyt jelent az izomnövekedésben, és segíthet a fogyásban.
A magas növényi fehérjetartalmú étrend a fogyás, az étvágyszabályozás és a táplálékfelvétel szempontjából hasonló előnyökkel járt, mint a magas állati eredetű fehérjét tartalmazó étrend (25, 26, 29).
Valójában a fehérje lehet az egyik legfontosabb tápanyag a fogyókúrás étrendben. A kenderfehérjét, a csontlevesfehérjét és a tojásfehérjeport gyakran népszerűsítik a fogyás szempontjából előnyösnek.Ha csak fehérjét ennél, akkor valószínűleg zsírt veszítenél, de ez nem lenne egészséges. A fehérjefogyasztás növelése a szénhidrátok és zsírok fogyasztása mellett sokkal egészségesebb módja a fogyásnak.
Ezenkívül a fehérjének van egy másik előnye is a fogyás szempontjából: segít megőrizni a sovány testtömeget a kalóriaszegény időszakokban.
A tejsavófehérje-kiegészítés a tudományos kutatások alapján sok lehetőséget rejt magában a fogyás elősegítésére.
A fehérjedús étrend segíthet a zsírvesztésben. Amikor fogysz, nem könnyű ellenőrizni, hogy honnan jön: míg mások az arcukon látják a különbséget, mások gyorsan veszítenek a hátsó felükből. Poon szerint azonban a fehérje segíthet a fogyásban ott, ahol fogyni akarsz: a zsírsejtjeidben.
A tejsavófehérje az esszenciális aminosavak bőséges forrása és gyorsan emészthető, így kiváló fehérjeforrás az izomfehérje szintézis növelésére és az izomtömeg szabályozására.