A tányér felét töltse meg nem keményítőtartalmú zöldségekkel. - A fehérje beépítése minden étkezésbe és uzsonnába. - Összetett szénhidrátok választása. - Figyeljen a magas kalóriatartalmú ételek adagjaira. - Többnyire teljes értékű ételek fogyasztása. - A nagymértékben feldolgozott élelmiszerek korlátozása.
A vegetáriánus étrend egy életmódválasztás, és nem feltétlenül egy kifejezetten a fogyást célzó étrend.
Nem feltétlenül. A vegetáriánus étrend nem eleve fogyókúra, hanem inkább életmódválasztás. Az azonban igaz, hogy a vegetáriánus étrendet követő felnőttek és gyermekek általában soványabbak, mint a nem vegetáriánus étrendet követők.
Mindössze két hét alatt a magas feldolgozott élelmiszer-tartalmú diétán a résztvevők fele naponta körülbelül 500 plusz kalóriát fogyasztott, ami átlagosan 2 kiló súlygyarapodáshoz vezetett. Azok a résztvevők, akik feldolgozatlan étrendet ettek, hasonló mennyiségű súlyt veszítettek. A vegetáriánus étrenddel elért fogyás érdekében válasszon teljes értékű élelmiszereket a csomagolt áruk helyett.
A vegetáriánus és más növényi alapú étrendek köztudottan alacsonyabb zsír- és cukortartalmúak, mint a húsevő étrendek, de az igazság az, hogy a vegetáriánus étrend elfogadása nem garancia a fogyásra. Automatikusan Rengeteg egészségtelen vegán étel létezik, ezért jól kell választania Míg a nyers vegán étrend valószínűleg nagyrészt friss gyümölcsökből, zöldségekből, diófélékből és magvakból áll, más vegánok a kevésbé ismert csokoládé- és vegán sördiétát választhatják.Reggeli: acélból vágott zab almával, mogyoróvajjal és fahéjjal. - Ebéd: saláta zöldfűszerekkel, keményre főtt tojással, avokádóval, paradicsommal és balzsamecetes vinaigrette-tel. - Vacsora: feketebableves egy kiskanál görög joghurttal, teljes kiőrlésű kenyérrel és salátával.
A vegetáriánus étrend azonban nem automatikusan kalóriaszegény. Vegetáriánus étrend mellett is hízhat, ha az adagok mérete túl nagy, vagy ha túl sok magas kalóriatartalmú ételt fogyaszt, például édesített italokat, sült ételeket, nassolnivalókat és desszerteket.
A vegetáriánus étrend elősegítheti a fogyást, mivel a tápanyagdús, alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekre, például gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonafélékre, diófélékre, magvakra és szójára összpontosít.Jobb neked a vegán étrend? A vegán étrend egészségesebb is, mint más étrendek, amelyekkel összehasonlítják. Egy kis tanulmány, amely a tipikus nyugati étrendet hasonlította össze a vegán étrenddel, azt találta, hogy a vegán étrenden élők valamivel többet fogytak, mint a nyugati étrenden élők.
A nem keményítőtartalmú zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, diófélék és magvak változatos fogyasztása segíthet a fogyásban a vegetáriánus étrend mellett.A fogyás elősegítése érdekében válasszon vegetáriánus étrendet, amely teljes értékű, minimálisan feldolgozott növényi élelmiszerekben gazdag.
A vegetáriánus étrend felgyorsíthatja fogyókúráját és javíthatja egészségügyi paramétereit.
A fordító súlya, hogy elmagyarázta a vegetáriánus, hogyan néz ki 25 font fogyás tartalma a levél a császárnak.
Bár a vegetáriánus étrend segíthet a fogyásban és az egészséges testsúly megőrzésében, Enright szerint meg kell vizsgálni, mi motiválja Önt.A kiegyensúlyozott vegetáriánus étrend, amely a teljes értékű növényi élelmiszereket hangsúlyozza, és korlátozza a finomított szénhidrátokat és az erősen feldolgozott termékeket, segíthet a fogyásban.
Melyek a legjobb vegán súlygyarapítók? A vegetáriánus és vegán testépítők rengeteg fehérjét és kalóriát kapnak a legjobb vegán súlygyarapítókból, például a magas kalóriatartalmú dióvajakból. Ha növényi alapúbb étrenddel próbálsz hízni és izmot építeni, az étkezési terved egészen másképp fog kinézni, mint annak, aki a vegetáriánus súlygyarapodást próbálja elkerülni.A vegetarianizmus az utóbbi években egyre népszerűbbé vált. Ez az étrend a krónikus betegségek alacsonyabb kockázatával jár, és segítheti a fogyást ( 1 ). Azonban előfordulhat, hogy a vegetáriánus étrend mellett nehéz lesz fogyni - különösen, ha túl sok finomított szénhidrátot vagy erősen feldolgozott élelmiszert fogyaszt.
Az azonban igaz, hogy a vegetáriánus étrendet követő felnőttek és gyermekek általában soványabbak, mint a nem vegetáriánus étrendet követők.A vegetáriánus étrend nem eleve fogyókúra, hanem inkább életmódválasztás.
Ha szeretne ötletet kapni, hogyan fogyhat vegetáriánus étrenddel, nézze meg vegetáriánus fogyókúrás étkezési tervünket. Egyesek azt mondják, hogy amíg minden feldolgozott élelmiszert kivágtál, korlátlan mennyiségben fogyaszthatod a jó dolgokat, így könnyen lefogyhatsz a vegán étrenddel. Ha a vegetáriánus étrend részeként túl sok feldolgozott élelmiszerre támaszkodik, nehezen fogyhat.Azok az emberek, akiknek genetikai hajlamuk van a gyors fogyásra, vagy azok, akik keményen dolgoztak az izomtömeg felépítésén, és aggódhatnak, hogy a vegán étrend mellett nem tudják fenntartani azt.
Ha vegetáriánus vagy vegán étrenddel szeretne fogyni, akkor a vegetáriánus ételek óriási választékából választhat, ami segíthet a fogyásban, a jobb közérzetben és abban, hogy sokkal egészségesebb és aktívabb legyen.Még a vega burgerek, saláták és turmixok is több száz kalóriát tartalmaznak, és az egekbe szökik a zsír-, cukor- és nátriumtartalmuk. Az elviteles ételek magas nátriumtartalma különösen fontos a súlygyarapodás szempontjából a vegetáriánus étrendben, mivel vízvisszatartáshoz vezethet.
Ha az emberek megfelelően követik, a vegán étrend rendkívül egészséges lehet. Csökkenti a krónikus betegségek kockázatát és segít a fogyásban. Sokan egészségi, állatjogi vagy környezetvédelmi okokból térnek át a vegán étrendre. Egy 2018-as Gallup-felmérés becslése szerint az Egyesült Államokban az embereknek mindössze 3%-a teljesen vegán.
Talán hallott már arról, hogy a vegán étrend segíthet a fogyásban. A vegetáriánus vagy vegán egészségtelen ételekkel teli étrend nem segít a súlyodon, és nem tesz téged egészségessé.Kezdje a súlygyarapodásra vonatkozó vegán irányelvekkel. A vegán és a vegetáriánus étrend meglehetősen hasonló, bár a vegetáriánus étrend egy kicsit nagyobb rugalmasságot tesz lehetővé. Mint ilyen, egy vegetáriánusnak követnie kell a súlygyarapodásra törekvő vegánoknak adott összes tanácsot, azon javaslatok mellett, amelyek a tejtermékeket is beépítik az étrendbe.
A vegetáriánus étrend a vegán étrenddel szemben "több lehetőséget kínál a magasabb fehérjetartalmú élelmiszerek, például a tojás és a görög joghurt számára" - mondja Haynes.Ha már pontosan tudja, hogy mennyi kalóriára van szüksége a fogyáshoz, és hogyan szeretné felépíteni az étrendjét, akkor ezeket a kalóriákat teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszerekből állítsa össze.
Nagyon igaz, hogy a vegánok és vegetáriánusok kisebb valószínűséggel túlsúlyosak, mint az átlagemberek, de ez egy megtévesztő apróság. Ők ugyanis általában kevesebb kalóriát fogyasztanak, meglehetősen aktívak maradnak, és több rostot kapnak, ezért sokan döntenek úgy, hogy vegetáriánus vagy akár vegán étrendet választanak, hogy ezzel is javítsák az egészségüket és fogyjanak.
Aktívnak kell lenned ahhoz, hogy elégesd a kívánt kalóriákat, lebontsd és felhasználd a zsírt, és felfedd az alatta lévő izomtónust. Sétálj, fuss, kerékpározz, ússz, focizz, túrázz, táncolj, vagy csinálj bármit, amit szeretsz, ami felkelti és megmozgat. Az aktív életmódnak része kell, hogy legyen a vegán fogyókúrás tervednek.
Vegetáriánus étrend mellett is hízhat, ha az adagok mérete túl nagy, vagy ha túl sok magas kalóriatartalmú ételt fogyaszt, például cukrozott italokat, sült ételeket, nassolnivalókat és desszerteket.Hogyan hízhatok húsevés nélkül? Fogyasszon kalóriában és fehérjében gazdag ételeket, például babot, dióféléket, mogyoró- és mandulavajat, szójatermékeket és így tovább, hogy helyettesítse a hús szerepét az étrendjében. Egyen több kisebb étkezést, hogy elegendő kalóriát fogyasszon a súlygyarapodáshoz, és gyakran nassoljon. Növelje a tojásfehérje mennyiségét az étrendjében.
A fehérje bevitele minden étkezésbe, a sok teljes értékű élelmiszer fogyasztása és az erősen feldolgozott termékek kiküszöbölése csak néhány a technikák közül, amelyekkel vegetáriánus étrenddel fogyhat.Még mindig rengeteg buktatót kell elkerülni, ha vegán vagy vegetáriánus étrenddel próbálsz fogyni vagy erősödni.
A vegetáriánus étrenddel történő fogyás akadályai közé tartozik, hogy nem eszik elég fehérjét, és túlságosan sok finomított szénhidrátot, kalóriadús ételeket és erősen feldolgozott termékeket fogyaszt.
A növényi alapú étrendek, például a vegetáriánus és vegán fogyókúrák esetében is fontos.
Egy nemrégiben készült tanulmány 1, amely több mint 1100 ember által követett különböző étrendeket vizsgált, megállapította, hogy a vegetáriánus étrend követése akár 4 kilóval több fogyást eredményezett, a vegánok pedig további egy kilót veszítettek.