8 módja annak, hogy újra a helyes útra térjünk a fogyásban: Hogyan térhetek vissza a helyes útra, miután kiestem a diétából?

Tudja, hogy előfordulnak hibák. - Tudja, mi váltja ki, hogy olyasmit egyen, amit nem szabadna. - Találd ki, hogyan tudsz legközelebb változtatni a reakciódon. - Beszélj szépen magadhoz. - Várd ki a végét. - Rögtön térjen vissza a helyes útra.

Szüksége van egy szokáskövetőre?

Ez a cikk részletet tartalmaz a New York Times bestseller könyvemből, az Atomic Habitsból. Ha tartósan ragaszkodni akarsz egy szokásodhoz, az egyik egyszerű és hatékony dolog, amit tehetsz, hogy szokáskövetőt vezetsz. Az elit teljesítők gyakran különböző módon mérik, számszerűsítik és követik a fejlődésüket.

Hogyan tudnám magam visszaállítani a fogyás útjára? Ne légy túl szigorú magadhoz. - Ismerd fel a kifogásaidat. - Emlékeztesse magát arra, hogy mit akar. - Tűzz ki magad elé rövid távú célokat. - Ismerd meg a gyengeségeidet. - Értsd meg, hogy miért tértél le a helyes útról. - Értsd meg a sóvárgásaidat. - Újraindítás Újraindítás Újraindítás Újraindítás.

Kezdje a visszatérő utat az Újrakezdés workshopunkkal, amelynek célja, hogy segítsen az ügyfeleknek ott folytatni, ahol az Ideal Proteinnel abbahagyták, és visszatérni a fogyás útjára.

Hogyan indíthatod el az egészséges életmódot?

Meditálj. A napomat 20 perces meditációval kezdem és fejezem be. - Frissítsd az étrendedet. - Változtasd meg a mozgásformáidat. - Tűzz ki célokat. - Aludj 8 órát. - Töltsön időt a családjával. - Menj a lépcsőn. - Főzd meg az ételeidet.

Tapasztalatom szerint a rendszeres mérlegelés nagyszerű módja annak, hogy a fogyásomban a helyes úton maradjak, mivel így tudom felmérni, hogy mennyire tartom magam az egészséges táplálkozási tervemhez.

Ha az általános energiaszinted elég jó, akkor egy edzésprogram elkezdése segíthet a fogyásban. Ezek a tippek segítenek abban, hogy a súlycsökkentési céljaidat követni tudd, így továbbra is önmagad legegészségesebb, legboldogabb változatát követheted.

Hogyan térhetek vissza a munkámhoz?

Kérje ki a szervezeten belüli hozzájárulást. - Teremtsen új kapcsolatokat. - Találjon értelmet a munkájában. - Törekedjen arra, hogy tudatosan tartson szüneteket. - Változtasson szervezetet vagy karrierutat.

Hogyan hozhatom vissza az egészségemet a helyes útra?

Kezdje el nyomon követni, hogy mit eszik. Az étkezési napló vezetésével elszámoltatható és segíthet a hosszú távú súlycsökkentési célok elérésében. - Tervezze meg a heti menüt. - Fontolja meg az időben korlátozott étkezést.

Hogyan hozhatom vissza magam a helyes útra?

Tűzz ki célokat magad elé. - Vedd körül magad olyan emberekkel, akik azt akarják, hogy jól teljesíts. - Értékelje, hogy mi nem működik, és szüntesse meg ezeket a szokásokat. - Tanuljon meg egy új tevékenységet vagy készséget. - Táplálkozzon egészségesen és hidratáljon naponta. - Legyen együttérző önmagával és másokkal. - Rendszeresen takarítsd ki a helyiségedet.

Nemcsak célt és sikerélményt ad, hanem elvonja a figyelmedet az étel utáni sóvárgásodról, és segít visszatérni a fogyáshoz! Ugyanazok a dolgok, amelyek megkönnyítik ezeket a szokásokat, segíthetnek abban is, hogy a fogyásban is a helyes úton maradj. Segíthet az étkezés utáni gyomorürülés fokozásában, a testzsír csökkentésében és a hangulat javításában, hogy segítsen visszatérni a helyes útra.

Milyen egészséges szokásokat alakítottál ki a fogyókúra során?

Azok az egészséges szokások, amelyeket a fogyásom során alakítottam ki, már csak a normális életemet jelentik, egy olyan normális életet, amelyet történetesen nagyon szeretek élni. Azt eszem, amit szeretek, van energiám és kitartásom ahhoz, hogy megtegyem azokat a dolgokat, amiket szeretek, és egyszerűen jól érzem magam. Legsúlyosabb koromban körülbelül 250 kiló voltam, ami azt jelenti, hogy az évek során mostanra 100 kilót fogytam.

A rendszeres testmozgás fontos mind a fogyás, mind a testsúly megtartása szempontjából.

Az izomvesztés és a lassabb anyagcsere gyenge fogyáshoz és súlygyarapodáshoz vezet. A figyelemelterelés a túlevés egyik fő oka lehet, ezért ha a fogyókúrás céljaiddal összhangban akarsz maradni, a legjobb, ha szorosan szemmel tartod az összes elfogyasztott ételt.

Hogyan térhetek vissza az egészséges életmódhoz?

Kezdje el az edzésprogramot. - Jegyezze fel, hogy mit eszik. - Válasszon kiegyensúlyozott reggelit. - Ne korlátozza magát. - Ne feledje! A víz a barátod. - Koncentrálj a zöldségekre és a fehérjére. - Aludj eleget. - Próbáljon ki egy fogyókúrás programot.

Hogyan tartsuk be a diétát?

Elhagyhatja a magas zsírtartalmú ételeket, és foglalkozhat az egészségesebb lehetőségekkel. Sült chips helyett próbálja ki a sültet. Ezzel az egyszerű cserével unciánként körülbelül 30 kalóriát spórolhat meg. És dobjon bele friss zöldségeket, például sárgarépát, karfiolt, zellert, brokkolit és paprikát.

Hogyan térhetek vissza a fogyás útjára?

Fogyás: 3 tipp a visszatéréshez (és 3 buktató, amit el kell kerülni) 1 Kezdje el nyomon követni, hogy mit eszik. 2 Tervezze meg a heti menüt. 3 Fontolja meg az időben korlátozott étkezést.

Hogyan követi a súlymérő a fejlődésemet?

A fogyás előrehaladását is feltérképezi, és ennek megfelelően módosítja a programot. A testsúlykövető hetente egyszer nyomon követi a súlyát, és interaktív módon, egy oszlopdiagramon és egy táblázaton keresztül jeleníti meg azt.

Mondja el partnerének szándékait és céljait, és rendszeresen jelentkezzen be, hogy segítsen a helyes úton maradni. Bár az egészséges étkezések megtervezése és a testmozgás az első dolgok, amikre gondolunk, amikor fogyási céljainkat követjük, sok más tipp és trükk is van, amelyek segítenek a fogyásban. Amikor a páciensek letérnek a helyes útról és hízni kezdenek, az első dolog, amit gyakran tesznek, hogy egyenesen hozzám vagy a rendelőjük dietetikusához fordulnak.

A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akiknek van támogató rendszerük, többet fogynak, mint azok, akik egyedül próbálnak fogyni.

Visszakaphatja a testét a fogyás után?

Egyes becslések szerint a testsúlyuk legalább 10%-át sikeresen leadó emberek 80%-a fokozatosan visszanyeri azt, és végül ugyanolyan nagy vagy még nagyobb lesz, mint a fogyókúra előtt volt.

A súlycsökkentő játékban őszintének kell lenned magaddal, hogy mennyi a súlyod, mit eszel, mennyit sportolsz, és ha sportolsz, akkor mennyit. Hogyan térhetek vissza a helyes útra? Határozza meg a hiba kiváltó okát. - Készítsen ütemtervet, és tartsa magát hozzá. - Használja a jelenlegi szokásait a viselkedés újraindításához. - Térjen vissza az alapokhoz. - Fogadja el a tökéletlen kezdéseket. - Változtasson a környezetén. - Tartsa magát felelősnek. Összeállítottuk ezt a hasznos 10 trükköt tartalmazó listát, hogy visszataláljon a fogyás útjára, hogy segítsen a kisebb gátlások kisebbek legyenek. Ha tehát azt keresi, hogy miként tudna visszatérni a fogyáshoz, akkor mindenképpen ellenőriznie kell az alvási szokásait.

Miért van szükségem egy nyomtatható fogyáskövetőre?

A fogyás lassú és frusztráló lehet. A fejlődést gyakran nehéz észrevenni, mivel minden nap látod magad, és nem látsz olyan nagy különbségeket, mint azok, akik egy ideig nem látnak téged. A fogyáskövető nyomtathatóan mutatja, hogy akkor is haladsz, amikor nem érzed úgy.

A motiváció megőrzésének és a fejlődés felismerésének nagyszerű módja, ha minden nap nyomon követi, hogy mit eszik és hogyan mozog.

Hogyan tudsz visszatérni az írási szokásaidhoz?

1. lehetőség: Írd be a naptáradba. Szeretne visszatérni az írási ütemtervéhez? Hétfő reggel 9 óra. Ülj a székbe. Kezek a billentyűzeten. Ekkor fog ez megtörténni. Vissza akarsz térni a testedzéshez?

A támogató rendszer lehet egy személyi edző, mint amilyen nekem is van a Weight Watchers-en keresztül, egy haver, aki szintén fogyni próbál, egy mentor, egy edző az edzőteremben, egy szomszéd, stb.
Amikor a fogyás visszaszerzéséről van szó, az egyik legjobb dolog, amit tehet, hogy a környezetét úgy alakítja ki, hogy az inkább segítse, mint akadályozza a fogyást.

Hogyan tudom nyomon követni, hogy mit nem csinálok?

Például, ha nyomon akarja követni, hogy havonta hány napot utazik munkába. Végül, egy szokáskövetővel azt is mérheti, hogy mit nem tesz meg. Ezeket "elkerülő szokásoknak" nevezem (vagyis olyan viselkedésformáknak, amelyeket igyekszik elkerülni). A Habit Journal ismét egy bevált sablont és a leggyorsabb módszert kínál a szokáskövető elkészítéséhez.

Hogyan tudom rendezni az életemet és visszaterelni a helyes kerékvágásba?

Végezzen egy életauditot. - Nyerje vissza az önbizalmát. - Végezzen egy Brain Dumpot. - Rendezze a kis dolgokat. - Határozza meg a célját. - Értékelje az időgazdálkodását. - Ne legyen túl szigorú önmagához.