12 hetes foszlány diéta terv pdf: Mi a foszlány diéta terv?

A SHRED kombinálja az alacsony GI-jű étrendet, az étkezési időbeosztást és az étkezés helyettesítését. Azok, akik a SHRED-et követik, egy hathetes program során folyamatosan, napi 4 étkezést vagy étkezéspótlót (levesek, turmixok, shake-ek) és 3 uzsonnát esznek. A SHRED bevezeti Dr. Ian "Diétás zűrzavar" fogalmát is.

Mi a 12 hetes shred program? 12 HETES FOSZLÁNY PROGRAM. Ezt az átalakulási csomagot úgy tervezték, hogy egy hatékony 12 hetes stratégiát nyújtson Önnek, amely segít elérni álmai testét. Ez nem egy rövidítés, hanem egy eszköz az Ön számára, hogy önfenntartó legyen és eredményeket lásson. Mi a véleménye a rövidítésről a foszláshoz? Shane nagyszerű eredményeket látott a Shortcut to Shred programmal, és a program számos aspektusát élvezte, beleértve a periodizációt és a kardió gyorsítást. Másrészt a heti 6 napos edzés az egyik hátránya volt a másiknak. Az eredményekkel azonban nehéz vitatkozni! Az alábbi videóban megnézheted a teljes értékelését.

Tudsz zsírt aprítani és formába lendülni 12 hét alatt?

Ezt az edzéstervet úgy tervezték, hogy mindössze 12 hét alatt segítsen zsírt aprítani és formába lendülni. Ez talán hype-nak hangzik, de nem az. Az alábbi terv nem könnyű.

Ha folyamatosan különböző mennyiségű fehérjét, szénhidrátot, zsírokat és kalóriát fogyasztasz napról napra, akkor a fejlődésed és a testalkatod fejlődése az imént említett katasztrofális / következetlen sütési módszereket fogja tükrözni. Egyenes útmutatóban és edzésvideókban mutatom meg, hogyan kell alkalmazni az intenzitást, az izolációt, a terhelés alkalmazását és a pontos izomkiesést, hogy teljesen feldarabolódjon. Kövesse ezt a tervet, hogy elveszítse a vízsúlyt és a zsírt, és karcsú és karcsú testet kapjon. Az étrendünk alapja az egészséges, sovány fehérje, amelyet sokféle nem keményítőtartalmú zöldség, egészséges zsírok és néhány darab gyümölcs vesz körül, nagyon kevés kenyér, rizs, tészta és burgonya mellett.

Mi a Jim Stoppani által készített rövidítés a foszlányokhoz?

A Shortcut to Shred egy 6 hetes zsírégető és izomépítő edzésprogram Jim Stoppani (aki a Shortcut to Size-t is létrehozta) által. Az edzéssorozatok közötti kardiógyakorlatokat kombinálja, hogy segítsen maximalizálni az edzés során elégetett kalóriák mennyiségét. Ez egy 6 napos osztott edzés, amely minden nap más izomcsoportokra összpontosít. Mi a Shortcut to Shred?

Ha nagyobb testalkatú vagy, vagy elég nagy izomtömeggel rendelkezel, akkor napi 200-220 gramm fehérjét fogyassz.

Van egy 12 hetes zsírbontó program?

12 hetes zsírpusztító: Teljes zsírégető edzés és diéta program. Ez egy teljes 12 hetes program, amely segít neked, hogy szakadt legyél. A funkció részletes diétatervet és kardió ütemtervet tartalmaz, valamint egy 4 napos felső/alsó izomépítő felosztást.

Ideális esetben egy egészséges étrend és edzésprogram magában foglalja mind a testmozgást, mind a kalóriacsökkentést, és pontosan ez az, amit ez a 12 hetes Shred program alkalmaz.

Hogyan csinálod a Shred diétát?

Ragaszkodjon a grillezett csirkéhez, halhoz és pulykához fehérjeforrásként, és tartózkodjon az ebédre szánt húsoktól vagy a feldolgozott ételektől, amelyek magas nátriumtartalmúak lehetnek. Szénhidrátok tekintetében a kenyér, a rizs, a gabonafélék és a tészták helyett inkább a zöldségekhez és a jamgyökérhez nyúljon. "A szénhidrátokat a nap utolsó két étkezésére csökkentsük" - mondja Ryan.

Ez a lista egy 7 napos étkezési tervet tartalmaz, amely tartalmazza azokat az ételeket, amelyeket bármikor elkaphatsz, ha megéhezel.

Mennyi ideig tartson egy vágás?

A vágási diéta 2-4 hónapig tart, attól függően, hogy mennyire vagy sovány a fogyókúra előtt, és általában testépítő versenyek, sportesemények vagy olyan alkalmak köré időzítik, mint az ünnepek ( 4 ). A vágási diéta célja, hogy az izomtömeg megtartása mellett minél karcsúbb legyen.

Mennyit tudok változtatni a testemen 12 hét alatt? Az emberek ugyanilyen radikális átalakulást értek el mindössze 12 hét alatt - de a 130 órás szabály továbbra is érvényes. Ha 12 hét alatt akarsz fitt lenni, akkor napi egy óra edzés a hét öt napján nem lesz elég - összesen csak 60 órát érsz el. Ez meg sem közelíti a változáshoz szükséges 130 órát.

A sovány húsok és halak, a tojásfehérje, az alacsony zsírtartalmú tofu, a természetes mogyoróvaj, a túró és a fehérjeturmixok remek választásnak bizonyulnak. A 4 hetes Shred teljesen különböző edzésekkel, kardiótervvel, étkezési tervekkel és receptekkel rendelkezik. Készítsük el a mustármártást úgy, hogy negyed csésze tejfölt, 2 evőkanál mustárt és 2 teáskanál citromlevet összekeverünk.

Mi a legjobb diéta az aprítottá váláshoz?

Van néhány diéta, amely jó az aprításhoz: Sokféleképpen lehet macskát nyúzni, de attól függően, hogy sovány vagy-e vagy túlsúlyos, a legjobb diéta az aprításhoz változhat: Paleo diéta Clean Bulking Diet Steak and Eggs Diet. Ha sovány vagy, akkor a legjobb, ha sok tömegnövelő ételt eszel.

Csináld mindennap, és kövesd ezt a 30 napos étkezési tervet, és nem fogod elhinni az eredményt.

Ha szeretnéd átalakítani a testalkatodat soványból esztétikussá, akkor nézd meg ezt a 12 hetes testátalakító edzéstervet, és letöltheted a program ingyenes PDF formátumát is a későbbi használatra.

Heti 6 napon, napi 1 órán át fogsz edzeni, nagy intenzitású HIIT intervallumokkal a súlyemelő szettek között - pihenés helyett.

Mi a 12 hetes shred program a zsírégetéshez?

Amikor zsírégetéssel próbálkozunk, a kalóriadeficit pontosan az a forgatókönyv, amelyet létre akarunk hozni, mivel a zsírszövetet üzemanyagként kezdjük el égetni - ez a folyamat a zsírsav-oxidáció. Ideális esetben egy egészséges étrend és edzésprogram magában foglalja mind a testmozgást, mind a kalóriacsökkentést, és ez a 12 hetes Shred program pontosan ezt alkalmazza.

Mennyit lehet fogyni a Shred diétával?

Ahogy a neve is jelzi, a Shred Diet nem csak a fogyásról szól, hanem arról is, hogy átformálja a testét, és megváltoztatja a ruházatát. Dr. Smith állítása szerint ez a terv mindössze hat hét alatt akár 4 centit, 2 méretet és - hihetetlen módon - akár 20 kilót is le tud adni!

Mi az a get shredded diéta?

A Get Shredded Diet célja, hogy segítsen Önnek heti 0,5% -1% testzsírt leadni 6 és 12 hét között (az időtartam attól függ, hogy mennyi zsírt kell leadnia, és hogy mennyi ideig szeretné a tervet végigcsinálni). Ezt a célt szem előtt tartva tudod, hogy csökkentened kell a kalóriákat.

Mi a V shred diéta terv?

Reggeli Zabpehely gyümölcsökkel. - Reggeli uzsonna Gyümölcsök. - Ebéd Zöldség. - Délutáni uzsonna Répa és humusz. - Vacsora Teriyaki lazac és zöldségek. - Desszert Bogyók. - Reggeli Bogyós smoothie. - Reggeli uzsonna Szőlő vagy mogyoró.

Az alábbi alapvető kiegészítőkre van szükség az első nap megkezdése előtt: hűtőtáska, jégtömbök, Tupperware, konyhai mérleg, fürdőszoba mérleg, Ziploc zacskók, csuklópántok és shaker palackok.

Hogyan készítsünk vágási tervet?

Válasszon több rostban gazdag élelmiszert. A rostban gazdag szénhidrátforrások, például a nem keményítőtartalmú zöldségek általában több tápanyagot tartalmaznak, és segíthetnek abban, hogy kalóriadeficit mellett hosszabb ideig jóllakott maradjon ( 30 ). - Igyon sok vizet. - Próbálja ki az étkezés előkészítését. - Kerülje a folyékony szénhidrátokat. - Fontolja meg a kardiót.

A rövidítés a foszlány jó az izomépítéshez?

Összességében a Shortcut to Shred vélemények pozitívak, és azt mutatják, hogy a program hatékony lehet az izomépítésben és a karcsúsításban. 7.1 Mi a Shortcut to Shred? 7.2 Jó-e a Shortcut to Shred tömegnövelésre?

Alacsony zsírtartalmú/csökkentett zsírtartalmú/zsírmentes tej vagy cukrozatlan szója- vagy mandulatej.

A 12 hetes testátalakító edzésterv második hetében lecserélhet néhány gyakorlatot az első heti rutinból.

Le tudsz fogyni 30 kilót 12 hét alatt?

30 kiló leadása 12 hét alatt nehéz, de reális cél. Az egészséges fogyás mértéke heti 1-2 kiló. Ha erőteljes és következetes edzéseket építesz be a napi rutinodba, és konkrét étkezési változtatásokat végzel, legalább közel kerülhetsz ahhoz, hogy 12 hét alatt 30 kilót fogyj.

Helló, próbálom kidolgozni a diétás tervet, és megértem a kalóriaszámot, de hány szénhidrátból áll össze egy alacsony/közepes/magas szénhidráttartalmú nap.

Ez a 7 napos étkezési terv a fogyáshoz olyan ételek és rágcsálnivalók sokaságát kínálja, amelyek nem korlátozzák a kalóriabevitelt, hanem helyettesítik a gyakori feldolgozott, sós és cukros ételeket, amelyek fokozhatják a súlygyarapodást.

Hogyan lehet 3 hónap alatt levágni? Összességében arra kell törekednie, hogy egyszerre körülbelül hat héttől három hónapig csökkentse a kalóriákat, majd szükség esetén tartson szünetet - ez megakadályozza a diétába való belefáradást, és sokkal fenntarthatóbbá teszi a folyamatot. Tartsa magát a kalóriacélokhoz legalább három hétig, és értékelje újra a fejlődését.

Már három hete csinálom ezt az edzést most már elég vallásosan, és ténylegesen hozzáadtam a gyakorlatokat minden napi tervhez.

Meg kell izzadnod a jó edzéshez?

Nem kell izzadnia edzés közben ahhoz, hogy hatékony edzést végezzen. Annak, hogy milyen keményen edzed az izmaidat, nagyon kevés köze van ahhoz, hogy mennyire ázik át a tornaruhád. A legtöbb edzés, amely az izomépítésre összpontosít, hosszú pihenőidőket tartalmaz, és nem okoz megemelkedett pulzusszámot hosszabb ideig.

Ez a mindenre kiterjedő program tartalmaz egy mintatáplálkozási tervet, egy élelmiszervásárlási listát a nagy költségvetésű étkezéshez, és néhány kiegészítő javaslatot is, hogy a fizikumodat oda vigye, ahol még soha nem volt!

A 12 hetes transzformációs edzésprogram negyedik hetében azonban a fittségi szinted alapján hozzáadhatsz és lecserélhetsz néhány gyakorlatot.
A korlátozott mennyiségű nátrium pedig segít szabályozni a testnedveket, ezért ne féljen olyan alacsony kalóriatartalmú fűszereket használni, mint a mustár és a csípős szósz.

Például a futópadon futó bemelegítő edzést helyettesítheti helyhez kötött kerékpározással, a súlyzós guggolást hack guggolással, a súlyzós RDL-t jó reggelt, a katonai nyomást pedig Arnold nyomással.

Mennyit tudsz csökkenteni 12 hét alatt?

Egy túlsúlyos, formán kívüli személy, aki egészséges fogyókúrába és edzésprogramba kezd, az első héten talán nagyobb, akár 6 kilónyi súlyt is leadhat, de ez csak múló dolog. Még ez a személy is gyorsan visszaesik heti 1-2 kilóra. Tehát a reális egészséges fogyás 12 hét alatt 22-24 kiló lenne.

Hogyan tervezel egy 12 hetes vágást?

A testépítő 12 hetes vágási étrend 3 típusú étkezési napból áll; magas szénhidráttartalmú napok, mérsékelt szénhidráttartalmú napok és alacsony szénhidráttartalmú napok. A magas szénhidráttartalmú nap általában heti egy nap, a mérsékelt szénhidráttartalmú napok általában heti 3 nap, az alacsony szénhidráttartalmú napok pedig általában a hét fennmaradó 3 napja (1).

Mennyit kell ennem, hogy aprítani tudjak?

A kalóriák túl gyors csökkentése negatívan befolyásolhatja a hormonokat és az anyagcserét is ( 5 ). A testzsír csökkentése érdekében a sportolóknak naponta körülbelül 300-500 kalóriával kevesebbet kell enniük, de kerülniük kell, hogy napi 13,5 kalóriánál (30 kilokalória/kilogramm) kevesebbet fogyasszanak zsírmentes tömegenként (2, 3 ).