A Noom kalóriaszámlálással jár, és az ételek szín szerint vannak osztályozva: piros, sárga és zöld. A zöld élelmiszerek arra ösztönzik a felhasználókat, hogy a gyümölcsökre, a zöldségekre és a teljes kiőrlésű gabonafélékre összpontosítsanak. A sárga élelmiszerek közé tartoznak a fehérjék és a babok, de továbbra is figyelni kell az adagokra. A piros élelmiszerek a kalóriadús ételek, mint például a diófélék és a desszertek.
Ha naplózod a testmozgást, több kalóriát kapsz, amit ételre költhetsz. Ezután naplózzon minden étkezést: Az étkezések naplózása a Noom legfontosabb szokása. Egy elismert tanulmány szerint azok az emberek, akik rendszeresen naplózzák az összes étkezésüket és testmozgásukat, sokkal nagyobb valószínűséggel érik el és tartják meg fogyókúrás céljaikat.
A fent felsorolt egyéb élelmiszercsoportok számos lehetőséget tartalmaznak arra, hogy mit ehet a Noom fogyókúrás program során az egészséges étrend részeként.A Noom-diéta egy pszichológiai alapú program, amely az egyensúly alapvető meggyőződése alapján működik. Az ételek tekintetében a diéta három kategóriára bontja az elemeket: zöld, sárga és piros. A zöld ételek a legjobbak, a sárga ételek valamivel kevésbé táplálóak, a piros ételek pedig a legkalóriadúsabbak.
A Noom program megköveteli, hogy naponta nyomon kövesse az elfogyasztott ételeket, és számolja a bennük lévő kalóriákat a napi kalóriakerethez képest, amelyet a magassága, súlya, kora és egyéb adatok alapján kap.Valószínűleg fogyni fogsz a Noom diéta tervével. A Centers for Disease Control and Prevention szerint az alacsony kalóriatartalmú ételeket hangsúlyozó étrendek általában kevesebb kalóriával elősegítik a jóllakottságot, és fogyást eredményeznek.
Mit mond Noom a reggeliről? Tanulmányok kimutatták, hogy a reggelizők összességében egészségesebbek, kisebb valószínűséggel elhízottak, nagyobb valószínűséggel jó a vércukorszintjük, kevésbé éhesek a nap későbbi szakaszában, és a kognitív funkcióik is javulhatnak. De nem minden reggeli egyforma.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a Noom-felhasználók 64 százaléka 24 hét alatt legalább öt százalékkal csökkentette testsúlyát.Ahogy valószínűleg már kitaláltad, a Noom piros listáján olyan élelmiszerek szerepelnek, amelyek magas kalóriatartalmúak, telített zsírokat, nátriumot, cukrot és feldolgozott szénhidrátokat tartalmaznak. Bár nem vagy korlátozva abban, hogy ezeket a dolgokat egyszer-egyszer a kék holdon élvezd, a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell őket a napi rutinban.
Pszichológiát használnak, hogy segítsenek leszokni a rossz szokásokról. Olyan sokan vagyunk arra kondicionálva, hogy egy új diétát kövessünk, és azt gondoljuk, hogy ragaszkodunk egy új élelmiszerlistához, bámuljuk a mérleget, és várjuk, hogy az majd "rendbe hoz" minket. Bár a Noomnak vannak élelmiszerlistái, itt a hangsúly a rossz szokások megtörésén és az újak kialakításán van, így nincs "régi módszer", amihez vissza kellene térni.
Néhány kulcsfontosságú szempontból azonban egyedülálló. A Noom egy pszichológiai alapú módszert használ, amelynek célja, hogy segítsen Önnek egészséges táplálkozási döntéseket hozni és szokásokat változtatni, mindezt a céljai elérése érdekében - beleértve a fogyást is. Ez egy egészségesebb életmódról szól, nem csak arról, hogy beleférj a régi farmeredbe. A farmer egy bónusz, de az egészség az igazi cél.
A Noom sárga élelmiszerek listáján szereplő élelmiszerek általában kalóriadúsabbak és kevesebb tápanyagot tartalmaznak adagonként, mint a zöld élelmiszerek listáján szereplő élelmiszerek. A sárga élelmiszerlista sok sovány húst, keményítőt és olyan szénhidrátokat tartalmaz, amelyek nem kerültek be a zöld listára, mint például a fehér tészta és a fehér rizs.
A Noom kalóriaszámlálással jár, és az ételek szín szerint vannak osztályozva: piros, sárga és zöld.
A Noom az Ön napi kalóriaszükségletét a neme, kora, magassága, súlya és egy sor életmóddal kapcsolatos kérdésre adott válasz alapján becsüli meg. A Noom a célsúlyodtól és az időkerettől függően egy algoritmus segítségével megbecsüli, hogy hány kalóriát kell naponta megenned. Ezt nevezzük az Ön kalóriabüdzséjének.
A bevitel körülbelül 30 százalékát zöld élelmiszerekből, 45 százalékát sárga élelmiszerekből, 25 százalékát pedig piros élelmiszerekből kell bevinni.
A Noom, a fogyókúrás alkalmazás, amelyet az ezredfordulósoknak terveztek, itt van, hogy maradjon, és könnyen használható programozásával a felhasználók rákattantak, és valóban izgatottá tették őket az egészséges táplálkozásra.
A friss gyümölcsökre és zöldségekre, az olyan tejtermékekre, mint a zsírmentes sajt vagy a zsírmentes görög joghurt, a teljes kiőrlésű gabonafélékre, mint a barna rizs és a zabpehely, valamint az olyan ételekre, mint a mandulatej és a tofu, összpontosíthatsz, hogy a legkisebb csorba legyen az ajánlott napi kalóriakeretben.
Arra ösztönözzük, hogy több egészséges élelmiszert fogyasszon a zöld listáról, és ügyeljen arra, hogy a sárga és piros listán szereplő élelmiszerek száma alacsonyabb legyen. A Noom segít arra nevelni a felhasználókat, hogy változtassanak az ételekhez való hozzáállásukon. Az alkalmazás az alacsony zsírtartalmú, kalóriaszegény, zöld ételek felé tudja terelni az embereket, amelyek még mindig teltségérzetet adnak.
A Noom-diéta a zöld, sárga és piros élelmiszerek jelzőlámpás rendszere alapján működik, Credit: Getty. Lehet bármit enni a Noomon? Míg a Noom célja, hogy a szervezetet elegendő kalóriával táplálja, technikailag nem korlátozza Önt semmilyen összetevő vagy élelmiszercsoport fogyasztásában.2008 óta létezik, és eredetileg egy egyszerű kalória- és edzéskövetőt tartalmazott, de hozzáadtak egy pszichológiai és viselkedésváltoztatási komponenst, egy támogató felhasználói közösséget és személyes edzőket, hogy segítsenek elérni a fogyási célokat.
Noom hangsúlyozza, hogy egyetlen étel sem tilos, de különösen a "vörös" kategóriába tartozó ételeket ritkábban és kis adagokban kell fogyasztani.
Mi a Noom-diéta? A Noom-diéta egy pszichológiai alapú program, amely az egyensúly alaphitével működik. Az ételek tekintetében a diéta három kategóriára bontja az elemeket: zöld, sárga és piros. A zöld élelmiszerek a legjobbak, a sárga élelmiszerek valamivel kevésbé táplálóak, a piros élelmiszerek pedig a legkalóriadúsabbak.
Ennek ismeretében a legjobb módja annak, hogy hatékonyan fogyjon, az, hogy napi szinten nyomon követi az elfogyasztott ételeket.
Teljes kiőrlésű pirítós avokádópürével, friss paradicsomszeletekkel és keményre főtt tojással. - Tojásos, paradicsomos, spenótos omlett feta sajttal és egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal. - Alacsony zsírtartalmú görög joghurt pirított zabpehellyel.
Egy példa a Noom diétás tervre Szem előtt tartva, hogy a Noom nem kényszerít arra, hogy bizonyos ételeket egyél vagy más ételeket kihagyj, úgy gondoltam, hasznos lenne megmutatni, hogyan néz ki egy tipikus nap a Noom előtt és a Noom alatt. Ha szorgalmasan nyomon követi, betartja a sárga és piros ételkorlátokat, valamint az általános kalóriakeretet, és kihasználja az emberi támogatást, akkor a Noom-diétával fogyni fog.A Noom Healthy Weight alkalmazásban minden étkezést és uzsonnát, valamint a napi testsúlyt és testmozgást naplózhat. Egyszemélyes edzője az alkalmazás üzenetküldő funkcióján keresztül beszélget Önnel és bátorítja Önt. A Noom támogató csoport edzőjével és a kijelölt csoporttagokkal is kapcsolatba léphet.
Egy tanulmány kimutatta, hogy közel 36 000 Noom-felhasználó 78 százaléka számolt be valamilyen mértékű fogyásról, 23 százalékuk pedig a teljes testsúlyuk több mint 10 százalékát veszítette el. A Noom azt állítja, hogy más, mint más alkalmazások a fogyás területén, amelyek csak azt mondják meg, hogy mit kell enni és milyen gyakorlatokat kell végezni.Mindig ehetsz több zöld ételt, hogy csökkentsd a kalóriabeviteledet, de ismétlem, nem szabad túl sok piros vagy sárga ételt fogyasztanod!
A Noom zöld ételek listáján szereplő tételek alacsony kalóriasűrűségűek, és olyan élelmiszerek, amelyek kevesebb kalóriával segítik a jóllakottság érzését.
A nap hátralévő részében érdemes megduplázni a Noom zöld listáján található ételek fogyasztását, ha az alkalmazás piros listáján szereplő ételek egy kis részétől többet fogyasztasz, vagy tölts néhány perccel többet az edzőteremben, hogy a fogyási céljaiddal összhangban maradj.Milyen egy tipikus Noom menü? Sovány fehérje: Szték, hal, pulyka, csirkemell, sertéshús, bárányhús, tonhalkonzerv, sushi. Gyümölcsök: Olajbogyó, aszalt sárgabarack, aszalt szilva, ananászkonzerv, avokádó, útifű. Tejtermékek: Alacsony zsírtartalmú joghurt, 2%-os alacsony zsírtartalmú tej, alacsony zsírtartalmú túró, alacsony zsírtartalmú sajt. Rágcsálnivalók: Hummusz, gyümölcscsésze, banános palacsinta, rizspuding, acai bowl.
Úgy éreztem, hogy a Noom egy privát, kényelmes módja annak, hogy az egészséges életmódra törekedjek, miközben képzett szakembertől kapok támogatást. Ha inkább társasági ember vagy, szívesen posztolod a győzelmeidet a közösségi médiában, és jobban profitálnál egy élénk, támogató online közösségből, akkor ez egy újabb ok arra, hogy kipróbáld ezt az alkalmazást helyette.
Beszélni fogok arról, hogy mit eszem a Noomon, de előbb szeretném megemlíteni a trükkös részét annak, hogy megmondjam az embereknek, hogy milyen ételeket egyenek a Noomon. Tehát itt van minden, amit tudnod kell arról, hogy mit kell enni a Noom-diétán, valamint egy átfogó Noom-élelmiszerlista és néhány recept, hogy pontosan tudd, hogyan kell bevásárolni és elkészíteni az ételeket.A Noom nem ételkiszállítás vagy élelmiszer-szolgáltatás, tehát nem küld Önnek ételt. Az Ön személyre szabott adatait használja fel receptjavaslatok készítéséhez, de az étkezési terv tényleges elkészítését minden egyes felhasználóra bízza.
A Noom esetében nem csak az számít, hogy mit eszel, hanem az is, hogy miért eszel. A Noom az önismeret, az elszámoltathatóság és a szokások kialakításáról szól, amelyek a fogyáshoz és az egészséges testsúly megtartásához vezethetnek.
Az étrend fontos része a Noom diétás tervnek, mivel az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fontos része a hosszú távú súlykontrollnak.
A Weight Watchers és más népszerű, fizetős fogyókúrás szolgáltatásokhoz hasonlóan a Noom alkalmazás is segít a fogyásban azzal, hogy felkéri Önt az étkezések nyomon követésére.
Vannak-e egészségügyi kockázatai a Noom-diétának? Bár a Noom-diétával kapcsolatban nincsenek általános egészségügyi kockázatok, azok, akiknek volt már étkezési zavaruk, vagy akiknél fennáll az étkezési zavar kockázata, talán el akarnak kerülni egy olyan fogyókúrás programot, amely a napi étkezési szokások aprólékos nyomon követését követeli meg, és azt tanácsolja, hogy ne fogyasszanak olyan ételeket, amelyek még mindig egészségesnek számítanak.A Noom, a népszerű fogyókúrás alkalmazás azt ígéri, hogy megtanít arra, hogyan egyél jobban, ne pedig kevesebbet.
A zöld élelmiszerek a legjobbak, a sárga élelmiszerek valamivel kevésbé táplálóak, a piros élelmiszerek pedig a legkalóriadúsabbak.
A Noom-diéta esetében a sárga kategóriába tartozó élelmiszerek több kalóriát vagy kevesebb egészséges tápanyagot tartalmaznak adagonként, mint a zöld élelmiszerek. A különböző saláták ételek fogyni Noom és úgy érzi, több elégedett. Mik a Noom-szabályok? A Noom három kategóriába sorolja az élelmiszereket: piros, zöld vagy sárga. Egyik étel sem tiltott, de azt javasolják, hogy korlátozza a piros ételek fogyasztását, míg a sárga és zöld ételek fogyasztására ösztönzik.A Noomban továbbra is arra ösztönzik, hogy fogyókúrája során sokféle, magas víztartalmú ételt fogyasszon. De soha nem fogjuk arra ösztönözni, hogy csak egyféle ilyen ételt fogyasszon - legyen az instant zabpehely, tojásfehérje vagy zöld tea.
Az alkalmazás színkódolt bontást is biztosít az ételek kalóriatartalma alapján: zöld (gyümölcsök, zöldségek, a legtöbb teljes kiőrlésű gabona, komplex szénhidrátok), sárga (sovány húsok, keményítő, tojás) és piros (jellemzően feldolgozott élelmiszerek, de kalóriadús élelmiszerek, például olajok és diófélék).Van egy opcionális kiegészítés, ahol létrehozhatnak egy 2 hetes Noom étkezési tervet az Ön számára (kipróbáltam, és volt néhány nagyszerű példa arra, hogy mit kell enni, de rájöttem, hogy nem vagyok rajongója az étkezési tervek követésének.). De általában magadnak kell megtervezned az étkezéseidet.