Az általános egészségi állapotod szempontjából fontos, hogy elegendő magnéziumot vigyél be az étrendedbe, de ez nem csodaszer a fogyáshoz. A nap végén a sikeres fogyás az egészséges táplálkozási szokások kialakítására és a rendszeres testmozgásra irányuló szilárd tervből ered.
Mivel a magnézium természetes módon gyulladáscsökkentő és javíthatja a lipidprofilokat, a magnézium szedése a fogyás érdekében nagyszerű módja lehet a krónikus gyulladás sejtekben jelentkező hatásainak csökkentésére.
Mivel a testsúly és a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata között fontos kapcsolat áll fenn, a magnézium szedése a fogyás érdekében jó módja annak, hogy minimális erőfeszítéssel szív- és egészségvédő előnyöket arassunk.
Bár a magnéziumról nem derült ki, hogy zsírt éget vagy közvetlenül fogyást okoz, mégis segítségére lehet bárkinek, aki megpróbál leadni néhány kilót vagy javítani az általános egészségi állapotán.Az alacsony magnéziumszint rövid távon nem okoz tüneteket. A krónikusan alacsony szint azonban növelheti a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a csontritkulás kockázatát. Az élelmiszerekből származó túl sok magnézium nem jelent gondot az egészséges felnőttek számára. Ugyanez azonban nem mondható el a kiegészítőkről.
Az említett egészségügyi előnyök mellett a magnézium a fogyásban és a testformálásban is segíthet.A magnézium-citrát nem túl jó módja a fogyásnak, és kellemetlen mellékhatásokat is okozhat, amelyek közé tartozik a gyomorgörcs, a laza, vizes bélmozgás, a hányinger, a szédülés vagy a fokozott izzadás. A magnézium-citrát alkalmi székrekedésen kívüli célokra történő szedése szintén veszélyes lehet.
Ne felejtsük el, hogy az alacsony magnéziumszint nemcsak a hízást segíti elő, hanem a fogyást is megakadályozhatja.A vizsgálat megállapította, hogy miután az egereket alacsony kalóriatartalmú étrendre állították, és súly- és testzsírvesztést eredményeztek, az alacsony kalciumtartalmú étrenden lévő egerek 6 hét után visszanyerték súlyukat.
A magnézium-citrát többek között úgy segít a fogyásban, hogy segít megszabadulni a széklettől és csökkenti a víz súlyát. Ez a fogyás fontos része, mert ha egyszer vércukorproblémáid vannak, sokkal nehezebb lefogyni. A magnézium és a fogyás összefügg, ami eléggé egyértelművé teszi azt a következtetést, hogy az alacsony magnéziumszint elősegíti a súlygyarapodást.Azoknak a résztvevőknek, akik szájon át szedtek magnéziumot, nagyobb volt az érzékenységük az inzulinhormonokra a fogyás érdekében, javult a plazma glükózszintje, és kevesebb volt a puffadás és a vízvisszatartás.
Általában a magnézium-kiegészítőket étkezéshez közel kell bevenni a gyomorpanaszok elkerülése érdekében. Ha azonban a magnéziumot hashajtóként használja, éhgyomorra kell bevenni egy pohár vízzel egy órával étkezés előtt vagy két órával étkezés után.
A magnéziumtól fogy a hasi zsír? A magnézium nem segít a hasi zsírvesztésben. Nem tudod szúrópróbaszerűen csökkenteni a zsírt.
Szervezetünknek több mint 300 kémiai reakcióhoz van szüksége magnéziumra, többek között a szívritmus szinten tartásához és a vércukorszint szabályozásához, de az egészségre gyakorolt előnyei mellett ez a tápanyag a fogyásban és a testformálásban is segíthet.Hogyan működik ? A magnézium szükséges a csontok megfelelő növekedéséhez és karbantartásához. A magnézium az idegek, az izmok és a test számos más részének megfelelő működéséhez is szükséges. A gyomorban a magnézium segít semlegesíteni a gyomorsavat és mozgatja a székletet a bélben.
Sőt, lehet, hogy egyáltalán nem is kell magnézium-citrátot vagy más magnézium-kiegészítőket szednie a fogyáshoz.
A magnézium segíthet megelőzni a zsírmájbetegséget és a prediabéteszt? A lehetséges zavaró tényezőkre való korrekció után azt találtuk, hogy a magnéziumbevitel a zsírmájbetegség és a prediabétesz körülbelül 30%-kal alacsonyabb esélyével járt együtt, összehasonlítva a legmagasabb beviteli kvartilt a legalacsonyabbal.Egy 2013-ban megjelent tanulmány szerint a magnézium valóban segíthet a testsúlycsökkentésben, de hatékonyabban működik a túlsúlyos embereknél, így a hatás csökkenhet azoknál, akik nem szenvednek elhízásban, vagy akiknek kevés kilót kell leadniuk.
A National Institutes of Health (NIH) szerint a magnéziumra vonatkozó napi ajánlások a következők: 19-30 éves felnőttek: férfiak 400 milligramm (mg), nők 310 mg. 31 év feletti felnőttek: férfiak 420 mg, nők 320 mg.
Bár van némi gyenge bizonyíték arra, hogy a magnézium-citrát segíthet némi súlyvesztésben a víztömeg formájában, a magnéziumtól hosszú távon nem fogsz fogyni.
A magnézium segíti a fogyást. Ez súlygyarapodáshoz, fáradtsághoz és egyéb egészségügyi komplikációkhoz vezet. Fokozza a sejtenergiát - A magnézium kritikus szerepet játszik abban a folyamatban, amely a sejtek energiáját a mitokondriumokban állítja elő. A sejtjeidnek van egy ATP nevű energiaváltozata, amely biztosítja számukra a napi feladatok elvégzéséhez szükséges életet.
A vizsgálat célja az volt, hogy értékelje a Mg-pótlás és a testsúlycsökkentés hatását a májenzimekre, a lipidprofilra és az éhgyomri vércukorra nem alkoholos zsírmájbetegségben (NAFLD) szenvedő betegeknél.
Összefoglalva, a magnézium segít a fogyásban: Segíti a szervezetet a tápanyagok anyagcseréjében, hogy megelőzze a hiányból adódó túlevést.Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy a magas magnéziumfogyasztás alacsonyabb inzulin- és éhgyomri vércukorszintekkel jár együtt, ami segít a testsúly szabályozásában (1).
Ha a magnézium-citrát fogyókúrás célú alkalmazásáról van szó, más kérdései is lehetnek a magnézium súlyra gyakorolt hatásával kapcsolatban.
A magnézium-kiegészítők hasznosak lehetnek a kellemetlen menstruációs tünetek csökkentésében a nőknél, mivel képes csökkenteni a puffadást és a vízvisszatartást. Dr. Ross azonban figyelmeztet, hogy a magnézium szedése önmagában nem bizonyítottan hatékony a fogyás szempontjából.
A magnézium alapvető ásványi anyag, amely több mint 300 funkcióban játszik szerepet a szervezetben, és ezek közül sok kapcsolódik az energia-anyagcseréhez. Ásványi anyagként nincs kalóriatartalma, és közvetlenül nem okozhat súlygyarapodást.
Ebben a randomizált, kettős vak, placebo-kontrollált vizsgálatban összehasonlították egy 15 hetes súlycsökkentő program ( -2900 kJ/d) és egy kalcium plusz D-vitamin (kalcium+D) kiegészítés (600 mg elemi kalcium és 5 mikrogramm D-vitamin, naponta kétszer fogyasztva), illetve egy placebo hatását a testzsírra és a spontán energia/makrotápanyag bevitelre.A magnézium az ATP-vel együtt a sejtek "akkumulátoraként" működik a táplálékból származó energia átalakításában és a sejtlégzés koordinálásában. Ez a folyamat segíthet az energiafelhasználásban az állóképességi edzések során, ezáltal zsírégetéshez vezethet.
A magnéziumhiány leggyakoribb tünetei, amelyeket a praxisomban látok, a következők: Megmagyarázhatatlan súlygyarapodás vagy a súly megtartásának nehézségei.
A European Journal of Clinical Nutrition című szakfolyóiratban közzétett 2016-os tanulmány szerint a magnézium segített stabilizálni a glükózszintet az inzulinrezisztenciában szenvedő résztvevőknél. Azoknak a résztvevőknek, akik szájon át szedtek magnéziumot, nagyobb volt az érzékenységük az inzulinhormonokra a fogyás érdekében, javult a plazma glükózszintje, és kevesebb volt a puffadás és a vízvisszatartás.
Háttér: A magnézium (Mg) pótlásának a májenzimekre gyakorolt hatását kevés tanulmány vizsgálta. A vizsgálat célja az volt, hogy értékelje a Mg-kiegészítés és a testsúlycsökkentés hatását a májenzimekre, a lipidprofilra és az éhgyomri vércukorra nem alkoholos zsírmájbetegségben (NAFLD) szenvedő betegeknél.
Hogyan hat a magnézium az anyagcserére? A magnéziumhiány megszüntetése segíthet a szervezet hatékonyabb működésében és az anyagcsere normalizálásában. Itt közelebbről megnézzük, hogyan befolyásolja a magnézium az egészséges testsúly fenntartásának képességét: A magnézium-citrát segít a víz és a széklet fogyásában - A magnézium-citrátot székletlágyítóként használják, hogy szabályos legyen a székleted.Májcirrózisban és ALD-ben a betegek magnéziumhiányt mutatnak, ami az alacsony étrendi felvételből, a nagyobb vizeletkiválasztásból, az alacsonyabb plazmaalbumin-koncentrációból és a hormonális inaktivációból ered.
Célkitűzés: Az elhízás és az inzulinrezisztencia fontos szerepet játszik a nem alkoholos zsírmájbetegség (NAFLD) patogenezisében. A magnézium bevitele összefügg a metabolikus szindróma és az inzulinrezisztencia csökkent kockázatával, a NAFLD-ben vagy alkoholos májbetegségben szenvedőknél nagy a magnéziumhiány kockázata.
Az átlagos fogyás a kiegészítő csoportban 4,2 font (1,9 kilogramm) volt. A placebocsoportban az átlagos fogyás 0,9 font (0,4 kilogramm) volt. Bár ezek az eredmények érdekesnek tűnnek, az a tény, hogy a vizsgálat kicsi volt és csak nyolc hétig tartott, azt jelenti, hogy az eredmények nem általánosíthatók megbízhatóan a valós helyzetekre.
A tanulmány azt is javasolta, hogy további vizsgálatok segíthetnek megerősíteni a magnézium fogyókúrás célú alkalmazásának hatékonyságát.
A magnézium felgyorsítja az anyagcserét? Magnézium. Magnézium nélkül nem mehetnek végbe azok a kémiai reakciók, amelyek energiát termelnek a szervezetben. Ez a függőség azt jelenti, hogy a magnézium nélkülözhetetlen az anyagcseréhez és az energiatermeléshez.A testsúly és a WC változása azonban szignifikáns volt az inzulinrezisztenciával összefüggő rendellenességekben, magas vérnyomásban, elhízásban, magnéziumhiányban szenvedő résztvevők és a nők alcsoportjában. A magnéziumpótlást követően a BMI szignifikáns csökkenését találtuk.
A magnézium nem segíthet a felesleges zsírvesztésben, de segíthet megelőzni a premenstruációs szindrómával járó súlygyarapodást és puffadást. A magnézium és a fogyás közötti kapcsolat nyilvánvaló, mivel a magnézium számos előnnyel jár az ember egészségére nézve.