Ahhoz, hogy három hónap alatt 50 kilót fogyjon, legalább 14 000 kalória heti kalóriadeficitet kell létrehoznia, hogy hetente körülbelül négy kilót veszítsen. Ez azt jelenti, hogy napi 2000 kalória hiányt kell létrehoznia.
Kutatások szerint a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése segíthet a fogyásban és a testsúly megtartásában (12).
Mint korábban említettük, a CDC a legjobb eredmények eléréséhez heti 1-2 kilós egészséges fogyást javasol (15). Azok az emberek, akik ilyen ütemben fogynak, másoknál sikeresebben tartják meg a súlyukat. Két hónap alatt 50 fontot veszíteni majdnem háromszorosa a heti ajánlott fogyásnak.
Ne feledje, a fogyás egy utazás, amelyben minden lépés számít, ezért nem arra kell összpontosítania, hogy mennyit, mennyi idő alatt, hanem az életmódbeli változtatásokra, amelyek segítenek a nem kívánt kilók ésszerű leadásában és az egészséges testsúly fenntartásában.Az évek során számos fogyókúrás terméket vizsgáltunk és teszteltünk, és találtunk egy olyan szállítót, amely ingyenes fogyókúrás termékpróbát kínál (csak postaköltséget fizet) egy olyan fogyókúrás programból, amely segít a kezdeti súly elég gyorsan leesni.
Hány kalória kell heti 5 kiló fogyáshoz? Az ilyen napi kalóriaégetési arányú emberek számára lehetetlen, hogy hetente öt kilót fogyjanak - egyszerűen nem tudnának elég nagy hiányt létrehozni. Még ha napi 2600-3600 kalóriát égetsz is el, 2500 kalória csökkentésével kevesebb mint 1100 kalória marad naponta, amiből meg tudsz élni.
Minden plusz 3500 elégetett kalória nagyjából egy kiló zsírnak felel meg, és körülbelül 1000 kalóriát kell csökkentenie naponta ahhoz, hogy hetente 2 kilót fogyjon. Hány étkezést kell enni naponta a fogyáshoz? Az egyik legnagyobb táplálkozási mítosz, hogy a gyakori étkezés fokozza az anyagcserét. Tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezések gyakorisága nem befolyásolja az anyagcserét. A napi 4-nél kevesebb étkezés segíthet abban, hogy 2 hónap alatt 50 kilót fogyj, mert végül kevesebb kalóriát fogyasztasz. Azt is megjegyezhetem, hogy könnyebb nyomon követni a kalóriákat, ha kevesebbet eszik.Ha például a testsúlyod megtartásához szükséges kalóriamennyiség 2000 kalória, akkor a fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznod. Ehhez 2000 kalóriánál kevesebbet kell ennie és/vagy testmozgással több kalóriát kell elégetnie. Ha kalóriadeficitet hozol létre, a tested a zsírraktáraidból fogja előásni a szükséges többletenergiát.
Lehetséges elveszíteni 50 fontot 5 hónap alatt? Nem csak ez, de az is lehetetlen, hogy 50 kilót fogyjon 5 hónap alatt, annak ellenére, hogy különböző fogyókúrás gyakorlatokat kombinál. Ha növelnéd az idővonaladat, akkor ez a cél lehetséges lenne. De ha ragaszkodsz ehhez az idővonalhoz, akkor még a folyamatos fogyókúrás erőfeszítések sem fognak sikeresen és egészségesen 50 kilótól megszabadulni.
Havonta körülbelül 12 kilót kell fogynia - vagy átlagosan 3 kilót hetente -, ami valamivel gyorsabb, mint az ajánlott heti 1-2 kilós fogyás, de nem lehetetlen.
Amikor a fogyásról van szó, a valóság az, hogy a legtöbb egyénnek van egy története a fogyókúrás programok elkezdéséről és abbahagyásáról.
A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint az egészséges fogyás heti 1-2 kiló, mivel a fokozatosan fogyókúrázók nagyobb valószínűséggel tartják meg a súlyukat. Az okos táplálkozással és a fizikai aktivitás növelésével azonban akár heti 2,5 kilós fogyás is elérhető.
Tervezze meg, hogy fokozatosan, hetente legfeljebb egy-két kilót fogy. - Állítsa át étrendjét és étkezési szokásait úgy, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon. - A hét öt-hat napjára iktasson be 45 perc mérsékelt szív- és érrendszeri testmozgást a kalóriaégetés érdekében.
Az 50 kiló leadása erős, de elérhető cél. Ismerje meg, hogyan segíthet a kalóriaszámlálás, a testmozgás és más fogyókúrás stratégiák a fogyásban. Az 50 kiló leadása egyike azoknak az életcéloknak, amelyek egyszerre tűnnek ésszerűnek és egy kicsit ijesztőnek.
Ne feledje, hogy az egészséges heti fogyás 1 és 2 kiló között van, ami heti 4 és 8 kilót jelent, és 8 és 16 kilót két hónap alatt (12); ami még mindig sokkal alacsonyabb, mint a célként kitűzött 40 kiló 2 hónap alatt.
Mint korábban említettük, a CDC a legjobb eredmények eléréséhez heti 1-2 kilós egészséges fogyást javasol (15).
1) Egy héten keresztül csak napi 800 kalóriát fogyasszon. 2) Eddz hetente 2-3 alkalommal súlyokkal. Ügyeljen arra, hogy a súlyok nehezek legyenek, és minden testrészt érintsen meg. Ennyi az egész.
Egyél több zöldséget - valójában törekedj arra, hogy a tányérod fele zöldség legyen. Igyon több vizet, vagy csak vizet. Igyon kevesebb alkoholt és cukorral édesített italt. Egyen több fehérjét, különösen sovány fehérjéket, például halat, csirkét, babot és lencsét.
Akár 3 hónap alatt akarsz 50 kilót fogyni, akár csak egyet, a több kalória elégetésére kell koncentrálnod. Az egyetlen módja annak, hogy naponta több kalóriát égess el, az a fizikai aktivitás. Növelheti az edzés intenzitását is, hogy a teste több kalóriát égessen.
Ezt a fogyókúrás tervet úgy tervezték, hogy segítsen gyorsan és természetesen lefogyni, mindössze 3 hónap alatt 50 kilót fogyhat, káros fogyókúrás tabletták használata nélkül. Ha gyorsan szeretnél lefogyni egy állásinterjú, osztálytalálkozó, esküvő vagy nyaralás előtt, ez a cikk megmutatja, hogyan fogyhatsz 50 kilót 2 hónap alatt edzés nélkül.50 kiló leadása 8 hét alatt hatalmas kihívás, de teljes mértékben teljesíthető. Az olyan gyakorlatok, mint a nagy intenzitású intervallum edzés és az aerobic gyakorlatok segítenek, de a siker igazi kulcsa az étkezés körül forog.
Az anyagcserét azonban át lehet verni, és ha nagyon akarod, akár 50 kilót is fogyhatsz 2 hónap alatt. Ebben a cikkben néhány biztonságos és egészséges módszert mutatunk be, amelyekkel gyorsan fogyhatsz, és közben jól érezheted magad diéta közben!
Tervezze meg, hogy fokozatosan, hetente legfeljebb egy-két kilót fogy.Kalóriadeficit-kalkulátor, amely segít a fogyásban a napi kalóriabevitel és a kívánt súlycél mérésével. Hány kalóriát kellene elégetnem naponta? A kalóriadeficit és zsírégetés fogyókúra kalkulátor megmutatja, hogy hány kalóriát kell elégetned naponta.
Amikor 2 hónap alatt 50 kilót akarunk leadni, fontos, hogy korlátozzuk a túlevést, mivel ez az egyik fő oka annak, hogy az emberek gyorsan híznak.Vegye figyelembe, hogy egy több mint 100 kilós túlsúlyos embernek könnyebb 2 hónap alatt 50 kilót fogynia, mint egy 50 kilós túlsúlyosnak.
Bár más tényezők, például a hormonok és az anyagcsere befolyásolják a fogyást, a kalória a fogyás fő meghatározója.