Iifym fogyás - Milyen gyorsan fogy az Iifym?

Ettől függetlenül a kutatások következetesen kimutatták, hogy a kalóriák csökkentése rövid távon valóban fogyáshoz vezet ( 10 , 11 ). Mivel az IIFYM-diéta 15-25%-kal csökkenti a kalóriákat a fogyni vágyók számára, az étrend követésének fogyást kell eredményeznie.

Az alapanyagcsere-ráta az Ön kora, magassága és testsúlya alapján azt a kalóriamennyiséget írja le, amelyet az iifym fogyás eredményei nyugalmi állapotban elégetnek.

Mielőtt belemennénk abba, hogy miért működik az IIFYM a fogyás érdekében, vagy hogyan számítsuk ki a makrókat a fogyás érdekében, meg kell értenünk, hogy mik a makrotápanyagok.

Ezek a makrók jelentősen befolyásolják, hogy a fogyás vagy a súlygyarapodás testzsír vagy izomtömeg formájában történik.

A legtöbb online személyi edzőrendszer a fogyást csak a kalóriák szempontjából vizsgálja.

Hogyan számoljam ki a makrókat a zsírégetéshez és az izomnövekedéshez? A zsírégetés és izomnövekedés tipikus makro bontása 40 százalék fehérje, 30 százalék zsír és 30 százalék szénhidrát. Ahhoz, hogy egyszerre égessünk zsírt és építsünk izmot, fontos megérteni az alapokat, hogy az emberi test hogyan kezeli a két különböző típusú tömeget.

A testtömeg helyett a sovány testtömeget vesszük alapul, amely a nem zsírból álló testsúlyt jelenti.

A TDEE-képlet az utóbbi időben nagy népszerűségre tett szert az interneten és a fogyókúrás iparban, mint a legtudományosabb és legpontosabb fogyókúrás stratégia.

Segít a makrók számolása a zsírvesztésben?

A makrók számolása különösen hatékony lehet a fogyás szempontjából, mivel konkrét étrendi ajánlásokat fogalmaz meg. A makrók nyomon követése például segíthet azoknak, akik magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek, amely összefügg a fogyással ( 9 ).

Lássuk be, nagyon sok oka van a fogyásnak, például: A testzsír leadása és a súlycsökkentés sokak közös célja: Az egészség javítása A megjelenés javítása Alacsonyabb súlycsoportba kerülés vagy testépítő színpadra kerülés Egészséges testsúly elérése Talán még egy nyaralás vagy fotózás is, hogy a lehető legjobban nézzen ki A testzsír leadása és a súlycsökkentés sokak közös célja. Rugalmas diétát alkalmazok, hogy segítsek az ügyfeleimnek különböző célok elérésében, így a makrók tükrözik a súlygyarapodást, a súlyvesztést, a megszerzett hüvelykeket, az elveszített hüvelykeket stb.

Az If It Fits Your Macros fogyókúra egyszerű és könnyen követhető, és lehetővé teszi, hogy azt egyél, amit csak akarsz, akár "egészségtelen ételeket" is, miközben segít a fogyásban.

A fogyáshoz (zsírégetéshez) kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amennyire a szervezetnek szüksége van.

Lehet fogyni az Iifymtől?

Tehát, az IIFYM működik a fogyás érdekében? Igen, mert az IIFYM megközelítés nemcsak a kalóriabevitelt szabályozza, hanem biztosítja, hogy a testtípusának és aktivitási szintjének megfelelő mennyiségű makrotápanyagot fogyasszon. Az IIFYM hosszú távon is könnyen fenntartható. Bármilyen hosszú távon alkalmazott diéta segít a fogyásban.

Ez a diéta az Ön BMR-jén alapul, azon, hogy mennyi kalóriát szeretne megenni egy nap, és a fogyási céljain. A makrotápanyagok (fehérje, zsír és szénhidrát) nyomon követésével segít a felhasználóknak a fogyásban anélkül, hogy korlátozná az ételválasztást.

Különböző mérőszámokat vesznek figyelembe, például a nemet, az életkort, az aktuális testsúlyt és az aktivitási szintet, ami aztán megadja a naponta elfogyasztható kalóriák számát.

Ez az ideális diéta segít a felhasználóknak a fogyásban, az étkezési szokásaik megváltoztatásában, és továbbra is élvezhetik kedvenc ételeiket.

Ha valaha is próbáltál már fogyni, akkor legalábbis ismered a következő kifejezést: kalória be, kalória ki, ami azt jelenti, hogy ha fogyni akarsz, akkor kevesebb kalóriát kell enned, mint amennyire a szervezetednek szüksége van, vagy több kalóriát kell felhasználnod (testmozgással), mint amennyit megeszel.

Mennyire jó az Iifym?

Az IIFYM megközelítés segíthet az embereknek abbahagyni a szénhidrátoktól és a zsírtól való félelmet. Ráadásul az IIFYM kevésbé korlátozó, mint sok más diéta, mivel egyetlen élelmiszer sem tiltott. Alissa Rumsey, R.D., C.S.C.C.S. elmagyarázza, hogy az IIFYM egyik előnye, hogy lehetővé teszi a rugalmasságot, hogy a kedvenc ételeinket fogyasszuk, miközben eredményeket látunk.

Azt ehetsz, amit csak akarsz, Iifym?

Ebben az étkezési tervben teljes élelmiszerszabadságod van, így bármit megvásárolhatsz, amit csak akarsz vagy amire szükséged van a makrók eléréséhez. Sokan, akik sikerrel járnak az IIFYM rendszerrel, mind az egészséges, tápanyagban gazdag ételeket, mind a "szórakoztató" ételeket élvezik, amelyek esetleg nem tartalmaznak annyi mikrotápanyagot.

A fogyás iifym számológép a fogyás izomépítő céljait az alapértelmezett beállítással kell elérnie.

A TDEE iifym fogyás eredménye a legfontosabb rendelkezésünkre álló információ, amikor megpróbálunk izmot szerezni vagy zsírt égetni és fogyni.

Nagyjából bármilyen diétával képes leszel fogyni, de annak az esélye, hogy hosszú távon megtartsd ezt a súlyt, alacsony, körülbelül 15-20 százalék.

Az IIFYM azért működik a fogyás érdekében, mert nemcsak a kalóriabevitelt szabályozza, hanem biztosítja, hogy a testtípusodnak és az aktivitási szintednek megfelelő mennyiségű makrotápanyagot fogyassz.

A TDEE lényeges tényező, ha fogyni vagy hízni próbálsz, mert a kettő alapvetően a kalóriabevitel és a kalóriafelhasználás közötti hiányról szól.

Ez alatt azt értem, hogy bár a súlycsökkenésem a makrókkal való kezdés óta talán nem szuperdrasztikus, a testem nagyon másképp néz ki a súlyeloszlás szempontjából.

Így, mivel az IIFYM az ideális kalóriacél elérésére összpontosít, ez egy hatékony fogyókúrás stílus mind a fogyás, mind a súlygyarapodás szempontjából.

Az IIFYM alaptétele az, hogy ha betartja az előírt napi szénhidrát-, fehérje- és zsírmennyiséget (és így a teljes ajánlott kalóriabevitelt is), akkor sikeresen fog fogyni és testzsírt veszíteni.

A Ha a makródnak megfelel (IIFYM) az utóbbi években hatalmas népszerűségre tett szert, mint fenntartható táplálkozási mód, amely lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy ne csak fogyjanak, hanem tartósan meg is tartsák a súlyukat.

Ha valaki 200 fontot nyom, és hetente 5-6 alkalommal jár edzőterembe, és intenzív tevékenységet végez, akkor 250 g fehérjét kell beállítania. Ha izomtömeget szeretnél szerezni, fogyni vagy megtartani a jelenlegi testsúlyodat, fontos, hogy megértsd a teljes napi energiaköltség hatását a célodra, és hogy hogyan kell kiszámítani.

A koncepciót iifym fogyás eredmények IIFYM Anthony Collova fejlesztette ki, aki belefáradt a hagyományos diétákba, és elkezdte manipulálni a makrotápanyag-bevitelt, hogy lefogyjon.

Példánkban megmutatom, hogyan számítsd ki a napi kalóriafogyasztásodat (a fogyás érdekében) úgy, hogy először kiszámítod az energiafelhasználásodat, az aktivitási szinted alapján.