Fogyás l karnitin - Hogyan működik az L-karnitin?

Összefoglalva: Az L-karnitin úgy működik, hogy fokozza a hosszú szénláncú zsírsavak szállítását az izomsejtek mitokondriumaiba, és növeli az üzemanyag elérhetőségét alacsony-mérsékelt intenzitású edzés során. Az L-karnitin két fő változata, amelyet az étrendben kiegészítenek, az L-karnitin-tartarát és az acetil-L-karnitin.

Az L-karnitin működése a szervezetben értelmet ad annak, hogy hogyan segíthet a fogyásban.

Mit tesz a karnitin a zsírral?

Az L-karnitin egy olyan vegyi anyag, amelyet az emberi agyban, májban és vesében állítanak elő. Segít a szervezetnek a zsírt energiává alakítani. Az L-karnitin fontos a szív- és agyműködéshez, az izommozgáshoz és számos más testi folyamathoz.

Az L-karnitin jelenleg az egyik legnépszerűbb összetevő a fogyókúrás étrend-kiegészítőkben.

Olvasson tovább, hogy többet megtudjon az L-karnitinről és a fogyásról, hogyan működik a szervezetben, az L-karnitin egyéb előnyeiről, az L-karnitin mellékhatásairól, adagolásáról és még sok másról.

Segít az L-karnitin a fogyásban? A kutatások, amelyek azt vizsgálták, hogy az L-karnitin növeli-e a fogyást, ellentmondásosak voltak. Bár az L-karnitin kiegészítő szedése biztonságosnak tűnik, nincs szilárd bizonyíték arra, hogy használata segítene a fogyásban, kivéve, ha már eleve karnitinhiányos vagy. Ez igaz az állóképességet fokozó előnyeire is. Mivel az L-karnitin sokféleképpen segíthet, az L-karnitin kiegészítő forrása nagyon hasznos lehet, különösen azok számára, akiknek étrendje kevés állati eredetű terméket tartalmaz.

Az L-karnitin jó fogyókúrás kiegészítő?

Az L-karnitin-kiegészítők igen keresettek, mivel segítik a fogyást. Kiváló anyagcsere-fokozóként működnek, és fokozzák a sportteljesítményt. Alapvetően az L-karnitin egy olyan aminosav, amelyet a szervezetünkben két másik aminosav, nevezetesen a lizin és a metionin kombinálásával állítunk elő.

Ha keres valamit, ami segíthet a fogyás fokozásában, és még többet, az L-karnitin nagyszerű választás lehet az Ön számára.

A különböző karnitin típusok közül az L-karnitin és az acetil-L-karnitin a legígéretesebb. Elméletileg az izmokban lévő karnitin mennyiségének növekedése növeli az elégetett zsír mennyiségét, de a kiegészítő L-karnitin általában nem növeli a karnitin mennyiségét az izomban, az Obesity Reviews 2011 októberében megjelent áttekintő cikke szerint. Ha érdekli az L-karnitin injekció a fogyás érdekében, akkor a MIC injekciók is érdekelhetik. Milyen betegségek esetén alkalmazható az L-karnitin? Az L-karnitin népszerű kiegészítő a sportolók és a testépítők körében a zsírégetés és a teljesítmény fokozása érdekében. Ha helyesen, azaz megfelelő adagban szedjük, az L-karnitin új szintre emelheti az állóképességet és a fizikumot.

Hány gramm L-karnitint kell szednem naponta?

Az L-karnitint leggyakrabban felnőttek használják napi 2 grammos adagokban, szájon át. Gyermekeknél az L-karnitint leggyakrabban napi 50-100 mg/kg adagban, szájon át, legfeljebb egy éven keresztül alkalmazták. Beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, hogy megtudja, milyen dózis lehet a legjobb egy adott állapotra.

Segíthet az L-karnitin a fogyásban? Az elméletet, miszerint az L-karnitin segít növelni az izomtömeget és csökkenteni a testzsírt, azonban úgy tűnik, nem támasztják alá a kutatások. Egy 2002-ben az Annals of Nutrition and Metabolism című szaklapban közzétett állatkísérlet például azt találta, hogy a kiegészítő L-karnitin nem segítette a testösszetétel javulását vagy a fogyást csökkentett kalóriatartalmú étrenddel együtt.

Mennyi L-karnitint kell szednem a fogyáshoz?

A legtöbb ember napi 500-2000 milligramm L-karnitint fogyaszt. Úgy tűnik, hogy a két gramm (2000 milligramm) az édes pont a hosszú távú hatékonysághoz, egészségügyi kockázatok nélkül.

Az edzés hosszának és intenzitásának növelésének lehetősége megkönnyítheti a fogyást, de egyesek nehezebben fogynak, ha nagy mennyiségű szénhidrátot fogyasztanak, így nem egyértelmű, hogy ez a körülményrendszer valóban hasznos lesz-e a fogyás szempontjából.

Mennyit lehet fogyni L-karnitinnel?

Egy kilenc - többnyire elhízott egyéneken vagy idősebb felnőtteken végzett - vizsgálat elemzése azonban azt találta, hogy az emberek átlagosan 2,9 font (1,3 kg) több súlyt veszítettek, amikor L-karnitint szedtek ( 29 ).

Hogyan kell szedni az L-karnitint az állóképesség és az állóképesség javítása érdekében?

Napi kétszeri 2 gramm (2000 mg) l-karnitin 80 gramm szénhidráttal történő bevétele javíthatja az állóképességet és az állóképességet, hogy többet tudjunk edzeni. Hogyan kell szedni az l-karnitint a gyorsaság javítása érdekében? 3 gramm (3000 mg) l-karnitin bevétele gyümölcslével, körülbelül fél órával edzés előtt jótékony hatással lehet a nagy intenzitású futóteljesítményre.

A fogyáshoz használt kiegészítők közül a karnitin az egyik olyan gyógyszer, amelyről azt állítják, hogy növeli a fogyást.

Az L-karnitin egy természetes anyag, amelyet a szervezet termel, hogy segítsen a zsírt energiává alakítani, és az L-karnitin kávét fogyásra használják. Amellett, hogy hatékony fogyókúrás kiegészítő, az L-karnitin egy csomó betegségre és fizikai egészségügyi problémára is jó hatással van.

A tanulmány megállapította, hogy az L-karnitin elősegíti a túlsúlyos kutyák testsúlyának és testzsírjának csökkenését.

Az L-karnitin melyik formája a legjobb?

A kutatók szívesebben használják az acetil-L-karnitint a kutatási vizsgálatokban, mivel az jobban felszívódik a vékonybélből, mint az L-karnitin, és hatékonyabban átjut a vér-agy gáton (azaz bejut az agyszövetbe) [8]. Egyes sportolók karnitint szednek a teljesítmény javítása érdekében.

Melyik L-karnitin a legjobb a zsírégetéshez?

A legjobb karnitin összességében: Jacked Factory Growth Surge. - Legjobb kizárólag karnitin-kiegészítő: Kaged L-karnitin. - Legjobb zsírégető karnitinnel: Jacked Factory Burn-XT. - Legjobb karnitin kapszula: Kaged L-karnitin. - Legjobb karnitin sportolóknak: Jacked Factory Growth Surge.

Milyen gyorsan hat az L-karnitin? Ezen eredmények alapján a szerzők azt javasolták, hogy az LC szájon át történő szedése, kombinálva a CHO-val az izmokba történő karnitinszállítás aktiválásához, 100 nap alatt 10%-kal növelje az izmok karnitin tartalmát [26].

Javasolja az L-karnitin használatát a fogyáshoz?

Azt feltételezik, hogy az L-karnitin képes több zsírsavat bevinni a sejtekbe, hogy energiaként elégessék, így hatékony teljesítményfokozó, és a zsírégetés és a fogyás szempontjából is előnyös lehet.

A karnitin segít megőrizni a sovány testtömeget a fogyókúra során. Az injektálható L-karnitin felhasználása Mint említettük, az L-karnitin a fogyókúrás termékek vagy programok fontos összetevőjévé vált.

A karnitin segíthet a karcsúsításban?

Ez aztán potenciálisan segítene a szervezetnek a zsírraktárak csökkentésével és az étrendünkön keresztül elfogyasztott több zsír elégetésével karcsúsodni. Elég sok kutatást végeztek a karnitin zsíranyagcserét támogató képességéről, ami segíti a kutatókat abban, hogy tovább vizsgálják a karnitinben rejlő lehetőségeket.

Az L-karnitin segít elveszíteni a hasi zsírt?

Ez nemcsak a szervezet által raktározott zsír mennyiségét csökkenti, hanem segít csökkenteni a zsigeri hasi zsírt is, azt a fajtát, amely a létfontosságú szerveket veszi körül, és potenciálisan zsírmájbetegséghez és más súlyos egészségügyi állapotokhoz vezethet.

Az L-karnitin segít kiüríteni a laktátot, így gyorsabban regenerálódik, és visszatérhet a zsírégető edzéshez, ami a fogyókúra központi eleme. Mi történik, ha túl sok L-karnitint szedünk? Van-e egészségügyi kockázata a túl sok karnitinnek? Körülbelül 3 g/nap adagban a karnitin-kiegészítők hányingert, hányást, hasi görcsöket, hasmenést és "halszagot" okozhatnak [1,2]. Ritkább mellékhatások közé tartozik az izomgyengeség az urémiás betegeknél és a görcsrohamok a görcsrohamokban szenvedőknél.

Melyik jobb a fogyáshoz az L-karnitin vagy az acetil-L-karnitin?

Ha szigorúan olyan kiegészítőt keres, amely elősegíti a fokozott zsírégetést a súlyfenntartó kezeléshez, az L-karnitin-kiegészítők jelenthetik a választ. Ha azonban szélesebb körű eredményeket keres, amelyek különböző agyi egészségjavító tulajdonságokat is magukban foglalnak, az acetil-L-karnitin jobb választás lehet.

Az L-karnitin injekció gyakran az előnyben részesített útvonal, és növelheti a szervezet által felhasználható L-karnitin mennyiségét.

Az L-karnitin hosszú távú adagolása a fogyás hatása a vázizomzat karnitin tartalmára és az aeight teljesítményére.

Elméletileg van értelme L-karnitin-kiegészítőket használni a fogyás érdekében, mert végül is ez felelős a zsírsavaknak a mitokondriumokba való szállításáért, ahol az összes zsírégetés zajlik.

Mennyi L-karnitint kell szedni szénhidráttal? Amint azt korábban tárgyaltuk, az l-karnitin inzulin közvetítésével jut az izomszövetbe, ezért ajánlott szénhidrátot fogyasztani az l-karnitin-kiegészítővel együtt. A cikk korábbi részeiben tárgyalt kutatási alanyok naponta kétszer 80 gramm szénhidrátot vettek be az l-karnitinnel együtt.

Az L-karnitin szedése segíthet a fogyásban és a vércukorszint javításában is.

Úgy gondolják, hogy az L-karnitin segít növelni az izmokat, miközben csökkenti a testben lévő zsírt, és segít abban, hogy az emberek kevésbé érezzék magukat fáradtnak, ami potenciálisan javíthatja a súlycsökkentő eredményeket.

Mi az az L-karnitin és mely élelmiszerekben található meg?

A karnitin számos állati termékben megtalálható. A vörös húsok tartalmazzák a legnagyobb mennyiséget. Egy 4 unciás marhaszelet becslések szerint 56 mg és 162 mg karnitin között van. A karnitin kisebb mennyiségben megtalálható a csirkében, a tejben és tejtermékekben, a halban, a babban és az avokádóban is. A vegánok általában kevesebb karnitinhez jutnak az élelmiszerekből, de a szervezetük általában amúgy is elég karnitint termel.

Az L-karnitin valóban működik a zsírégetésben?

Az L-karnitin leginkább zsírégetőként ismert - de az általános kutatási eredmények vegyesek. Nem valószínű, hogy jelentős fogyást okoz. A tanulmányok azonban alátámasztják az egészség, az agyműködés és a betegségmegelőzés szempontjából történő felhasználását. A kiegészítők azok számára is előnyösek lehetnek, akiknek alacsonyabb a szintje, például az idősebb felnőttek, a vegánok és a vegetáriánusok.

Mikor a legjobb az L-karnitin szedése?

Ahogy azt az egészségügyi szakértők és a testépítők javasolják, az L-karnitin szedésének legjobb ideje az edzés után van. Óvatosnak kell lenned, ha az L-karnitint más zsírégető kiegészítőkkel akarod halmozni. Ebben az esetben a legjobb, ha az acetil-L-karnitint veszed ki belőle.

Az L-karnitin egyik legnagyobb előnye, hogy segíthet a kívánt fogyási célok elérésében anélkül, hogy befolyásolná a sovány izomzatot ( 14 ).

Egy 2002-ben az Annals of Nutrition and Metabolism című szaklapban közzétett állatkísérlet például azt találta, hogy a kiegészítő L-karnitin nem javította a testösszetételt vagy a fogyást csökkentett kalóriatartalmú étrenddel együtt. Emiatt sokan szedik az l-karnitint fogyókúrás kiegészítőként, hogy serkentsék a zsírégetést.

Mi a legjobb módja a karnitin szedésének?

Egészen egyszerűen, vigyen szénhidrátot. Néhány korai vizsgálat nem mutatta ki a karnitin előnyeit, mivel nem sikerült megfelelően megemelni az izom karnitin szintjét. Ennek az volt az oka, hogy a kiegészítőt nem a megfelelő időben vették be, amikor az inzulin felszaporodott és az izomfelvétel megfelelő volt.

A legtöbb ember számára az acetil-L-karnitin és az L-karnitin tűnik a leghatékonyabbnak általános használatra.