Nyers élelmiszer diéta étkezési terv: Mik a nyers étrend előnyei és hátrányai?

A nyers filozófia egyik oka, hogy a főzés néha elpusztítja az élelmiszerek fontos vitaminjait és enzimjeit. Bár nem főzheted meg az ételt, ha nyers étrendet követsz, de elkészítheted. Ha a hőmérsékletét 115 Fahrenheit-fok alatt tartod, még mindig nyersnek számít. A babot és más hüvelyeseket nyers diéta mellett is fogyaszthatod.

Természetesen a zöldségek is rengeteg antioxidánst tartalmaznak, ezért érdemes sok gyümölcsöt és zöldséget beépíteni a nyers táplálkozásba. Remélem, hasznosnak találta a nyerskosztról szóló áttekintésemet és a nyerskosztos étkezési mintatervemet.

Miért nem fogyok a nyers vegán étrend mellett? A teljes értékű növényi alapú étrend gyakran vezet egészséges fogyáshoz, de ha nem látja a mérleg mozgását, ezek az okok lehetnek az okai: Még mindig olajjal eszel és főzöl. Több levélzöldséget (és általában rostot) kellene enned Túl sokat jársz étterembe enni.

Segíthet a nyers táplálkozás a hosszabb életben? Azt állítják, hogy a nyers ételekből készült étrend megszüntetheti a fejfájást és az allergiát, erősítheti az immunitást és a memóriát, valamint javíthatja az ízületi gyulladást és a cukorbetegséget. Gondoljunk a nyers, feldolgozatlan, többnyire organikus élelmiszerekre. Az alapanyagok: nyers gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak és csíráztatott gabonafélék. Néhányan pasztőrözetlen tejtermékeket, nyers tojást, húst és halat esznek.

De itt van egy minta étkezési terv, amely egy példa arra, hogy milyen ételeket készíthetsz ezen a diétán.

Hogyan kell nyers ételeket enni?

"Az elmélet szerint a főzés során a hő elpusztítja az emésztéshez szükséges enzimeket, és méreganyagokat hoz létre a szervezetünkben. Nincs tudományos bizonyíték, amely ezt az elképzelést alátámasztaná." A nyerskoszt diéta során fogyaszthatsz zöldségeket, gyümölcsöket, csíráztatott babot, csíráztatott gabonaféléket, dióféléket és magvakat.

Készítsen mártást nyers tahiniből, nyers mandulavajból, citromléből, fokhagymából és nyers tejből vagy akár vízből.

Az én nyersétel diétás étkezési tervemben a nyers ételek világában a nyers ételek egyszerűen elkészíthetők, és ugyanúgy jóllakatnak, mint a hagyományos amerikai diétás ("SAD") ételek.

Lehet annyit enni, amennyit csak akarsz a nyers táplálékdiétán?

A friss, nyers élelmiszerek értékes részét képezik az egészséges táplálkozásnak. A jóból azonban túl sok is lehet. A főzés azért fontos, hogy bizonyos ételek és tápanyagok emészthetőbbé váljanak. A teljesen vagy akár csak nagyrészt nyers étrend valószínűleg fogyást okoz, de megnehezíti a tápanyagszükséglet kielégítését is.

Ha nyersétel diétás fogyókúrás étkezési tervet készítesz, akkor a makrókat ennek megfelelően kell beállítanod, mint bármely más fogyókúrás étrend esetében (4). Ez az egyik legkönnyebben elkészíthető étel a kutyák nyerskosztos étrendjében.

A nyers vegánok esznek meleg ételt?

A nyers vegán étrend azt jelenti, hogy az ember nem melegíti, főzi vagy dolgozza fel az ételt, amit megeszik. Sokan, akik nyers vegán étrendet követnek, nyersnek tekintik az ételt, ha az nem volt kitéve 118 °F (48 °C) feletti hőmérsékletnek. Főzés helyett az illető az ételeket más módon is elkészítheti, például: gyümölcslé készítés.

A nyers táplálkozás vagy nyers veganizmus néven is ismert nyers táplálkozás főleg gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak fogyasztásából áll.

Hogyan étkeznek a nyers vegánok?

A veganizmushoz hasonlóan a nyerskoszt is általában növényi alapú, főként gyümölcsökből, zöldségekből, diófélékből és magvakból áll. Míg a legtöbb nyerskoszt-diéta teljesen növényi alapú, egyesek nyers tojást és tejtermékeket is fogyasztanak. Ritkábban nyers hal és hús is előfordulhat.

Mennyit esznek a nyers vegánok? A nyers táplálkozás követéséhez ügyeljen arra, hogy az elfogyasztott ételek legalább 75%-a nyers legyen. A legtöbb nyersétel-diéta elsősorban gyümölcsökből, zöldségekből, diófélékből és magvakból áll. A gabonafélék és a hüvelyesek gyakran szintén megengedettek, de általában be kell áztatni vagy csíráztatni kell őket, mielőtt megennéd őket.

Mit jelent nyersen enni?

A nyers ételek szuper egyszerűen és gyorsan elkészíthetők, és az egészségügyi előnyök óriásiak. Mit jelent a teljesen nyers táplálkozás vagy a magas nyers étrend? A nyerskoszt olyan étrend, amely teljes értékű, friss, érett, vegán termékekből, például gyümölcsökből, zöldségekből, diófélékből és magvakból áll.

Mit esznek a nyers vegánok egy nap? friss, szárított, gyümölcslé vagy dehidratált gyümölcsök. - nyers, gyümölcslé vagy dehidratált zöldségek. - nyers diófélék és magvak. - nyers, csíráztatott vagy áztatott gabonafélék és hüvelyesek. - nyers diótej. - nyers dióvaj. - hidegen sajtolt olajok. - erjesztett élelmiszerek, mint a kimchi, miso és savanyú káposzta.

Egy tanulmány szerint a nyers ételeket fogyasztó vegánok szervezetében alacsonyabb volt az IGF-1 hormon szintje, és így kisebb volt a különböző ráktípusok kialakulásának kockázata.

Azt javaslom, hogy készítsen egyszerű, kielégítő nyersétel-diétás menüket, hogy biztosítsa a nyersételes életmód sikerét. A fogyás elkerülhetetlen a nyers táplálék diétás étkezési tervekkel.

Mi a legjobb nyers táplálkozás az Ön számára?

A mainstream nyers táplálkozás a zsírokon alapul, és ez magában foglalja a sok diófélék, magvak, kókuszzsír, olaj és avokádó fogyasztását. Annak ellenére, hogy az ilyen típusú élelmiszerek (az olaj kivételével) nagyon egészségesek lehetnek az Ön számára, nem működnek jól, ha nagy mennyiségben fogyasztják őket, és a fő kalóriaforrásként támaszkodnak rájuk.

Ha nyers táplálkozási étrendet követ, óvatosan bánjon a nyers tojás, a nyers hal és a nyers hús fogyasztásával.

A lényeg az, hogy egy édes és egy sós kedvenc receptet határozzon meg a nyerskonyhai étrend étkezési tervének részeként, és győződjön meg róla, hogy mindig kéznél vannak a hozzávalók, hogy elkészítse ezeket a kényelemmel teli nyers recepteket.

Ez volt a múlt heti étkezési terv (az első hét, amikor mindent hozzáadtunk): Reggeli - csirke negyed (nagyjából néhány darabra vágva, némi bőrrel eltávolítva) és némi zöld pörkölt.

Még nyers mindenevő vagy nyers vegetáriánus étrend esetén is a fehérjék sokkal kisebb arányt tesznek ki az étrendben, mint egy kiegyensúlyozott étrend esetén.

A nyers táplálékdiéta követése anélkül, hogy valaha is eltérne, rendkívül korlátozó, különösen, ha nyers vegán étrendet követsz.

A nyers vegán étrend menüjéről Amikor ezt az étrendet követed, a menü nyers diófélékből és magvakból, feldolgozatlan növényi olajokból, áztatott nyers gabonafélékből, zöldségekből és gyümölcsökből áll (5).

A nyersételes étkezési tervek nem mindenkinek valók, de ha szeretne azonnal és helyesen belevágni a nyersételes életmódba, fontolja meg, hogy egy 30 napos nyersételes étkezési terv nem az a láb, amit keresett.

Ha meguntam volna a nyerskoszt diétás étkezési tervemet, olyan gyorsan leszállnék erről a nyerskosztos szekérről, hogy csak a levegőben szálló füstöt látnád ott, ahol a testem korábban vízszintesen feküdt a szekéren.

A 30 napos nyerskóstolás végére megtanulsz néhány értékes nyers ételkészítési készséget, fogyni fogsz, és valóban találsz néhány igazi ételreceptet, amitől a szíved dobogni fog, az ízlelőbimbóid pedig nyáladzani fognak!

A nyersétel-diéta olyan étkezési terv, amely csak olyan élelmiszereket tartalmaz, amelyeket nem vetettek alá hőkezelésnek. Ha hosszabb ideig szeretne nyersen táplálkozni, akkor nincs szükség nyersétel-étkezési tervre ahhoz, hogy követni tudja a nyersételes életmódot.