Pull- ups a fogyásért: Hogyan kell csinálni pull-ups & dips a fogyásért?

Fogd meg a dip rudat a Pullup & Dip-ednél, és nyomd fel magad a levegőbe, miközben kiegyenesíted a karjaidat. Tartson szünetet, majd könyökét behajlítva ereszkedjen vissza, amíg karjai 90 fokos szöget nem zárnak be. Nyomd vissza magad a gravitáció erejével szemben, ahol az ellenállás beindul, és ahol zsírt égetsz és fogysz.

A súlyzós húzódzkodás az edzések során azt jelenti, hogy 10 kg-os súlyveszteséggel húzódzkodsz, így több izmot nyersz a méret és az erő szempontjából.

Hány kalóriát égetsz el húzódzkodással és dipeléssel?

Ha gyorsan szeretnél fogyni, ez a testsúlyos gyakorlat percenként 5 kalóriát éget el. Ragadd meg a dip rudat a Pullup & Dip-en, és nyomd magad a levegőbe, miközben kiegyenesíted a karjaidat. Tarts szünetet, majd könyökhajlítással ereszkedj vissza, amíg a karjaid 90 fokos szöget nem zárnak be.

Milyen gyakran kell húzódzkodni? Korlátozza a húzódzkodást heti két-három alkalomra. Csak heti két-három alkalommal végezzen húzódzkodást, vagy bármilyen más súlyzós edzést. Ennél gyakrabban végzett húzódzkodás megerőltetést okozhat. A húzódzkodások között mindig tartson pihenőnapot.

Én személy szerint a húzódzkodás minden variációját edzem, de a szoros fogású, súlyozott húzódzkodás egy másik szintre emelte a fogóerőmet.

A fogyástól könnyebb lesz a húzódzkodás és a felhúzás? Nyilvánvaló, hogy ha túlsúlyos vagy, egy kis súlyvesztés sokkal könnyebbé teszi a húzódzkodást és az állfelhúzást, mivel kevesebb súlyt kell felhúzni. Természetesen a hatékony, hosszú távú fogyás rendkívül nehezen elérhető cél.

A 10 kg-os súlyveszteséggel végzett felülmarkolásos húzódzkodás a legnehezebb, mert ez nagyobb terhelést ró a hátizmokra.

A dip öv egyszerű és gyors módja annak, hogy súlyt adjon a gyakorlatok sokaságához, beleértve a húzódzkodásokat is Egy minőségi dip öv, mint a Dark Iron Fitness dip öv, még jobbá teszi ezt a lehetőséget.

Nehéz a húzódzkodás és a merülés?

A felhúzás és a merülés még a fizikailag fittek számára is kihívást jelentő gyakorlatok, mivel képesnek kell lenned arra, hogy a saját testsúlyodat el tudd húzni vagy eltolni a talajtól. A Daytoni Egyetem megállapította, hogy még egy három hónapos, bicepszre és hátra összpontosító erőnléti és kondicionáló tréning után is a vizsgálatban részt vevő 17 nőből csak négy volt képes felhúzást végezni.

A húzódzkodás azonban a nagy intenzitású testsúlyos gyakorlatok közé tartozik, mivel a teljes súlyodat a dolgozó izmokra helyezed.

Milyen előnyei vannak a húzódzkodásnak a fogyás érdekében? A sovány izomszövet segít megemelni a nyugalmi anyagcserét, ami viszont segít a szervezetnek hatékonyabban elégetni a zsírt. Vegye be a húzódzkodásokat a testsúlyos gyakorlatok intenzív körébe, hogy növelje a sovány izomszövetet, kalóriát égessen és fokozza az edzés utáni égést.

Drive a csípő felfelé a bár felé loes egy gyors snap, hogy küldjön kipping húzza fel tippeket, hogy elveszíti a súlyt lendületet a felsőtest, miközben húzza magát felé a bárban.

A húzódzkodás jobb, mint a curls?

Igen, a húzódzkodás és a felhúzás több izomcsoportot céloz meg, a curls a bicepsz izolálására szolgál. De mind a húzódzkodás, mind az állfelhúzás jobb, mint a curls, mert a curls elsősorban a karok hipertrófiájára szolgál, de a húzódzkodás és az állfelhúzás növeli az izomtömeget és az erőt mind a hátad, mind a bicepszed számára.

Hogyan kezdjem el a húzódzkodást?

Kezdj el húzódzkodni. Miután fokozatosan felépítetted a képességeidet, képesnek kell lenned arra, hogy elkezdj húzódzkodásokat végezni. Menj lógó helyzetbe, és fogd meg a felhúzó rudat. Tartsd a tenyeredet magadtól elfelé fordítva, és húzd felfelé a tested. Addig húzd, amíg az állad közel nem ér a rúdhoz, tarts egy másodperc szünetet, majd engedd le a tested.

Általánosságban elmondható, hogy az olyan testsúlyos gyakorlatok, mint a húzódzkodás, nem okoznak súlygyarapodást. Ha a felsőtest erőfejlesztése a fő célod, amikor az edzéseid során húzódzkodást végzel, akkor a következő edzésen mindenképpen el kell gondolkodnod a súlyzós húzódzkodáson. Kevesen végeznek húzódzkodást a fogyás érdekében, részben azért, mert nehéz, részben pedig azért, mert kevesen tudják, hogy a húzódzkodással fogyni lehet, csak azt, hogy a kar erejét lehet vele gyakorolni. Ha már van egy szilárd felfogás húzza fel 10 kg-os súlyvesztés ausztrál húzódzkodás, itt van egy progresszió, amit használhatsz, hogy végre a fejed a rúd fölé kerüljön.

Végigveszem, hogy pontosan mit jelent a plusz súly, mitől olyan meglepően nehéz a húzódzkodás, és mit tehetsz azért, hogy növeld a húzódzkodások számát.

Hogyan lehetek jobb a húzódzkodásban?

A lényeg az, hogy találd meg a húzódzkodáshoz legközelebb álló gyakorlatot, amelyet meg tudsz csinálni, és illeszd be egy jó edzésprogramba, amelyet következetesen végig tudsz csinálni. Ha ezt teszed, erősebb leszel. És végül meg fogod csinálni az első húzódzkodást vagy felállást, majd elkezdesz több ismétlésre építeni.

A testsúly csökkentése a zsírvesztéssel megkönnyítheti a húzódzkodást.

Súlyos húzódzkodás az izomtömegért Az egyik legfontosabb előnye, ha súlyt adsz a húzódzkodáshoz, hogy tovább növelheted az izomtömegedet. Húzódzkodó húzódzkodás A kivitelezésnek két módja van: egy normál markolatszélességű (kissé keskenyebb, mint a normál felső markolatú húzódzkodásnál) és egy keskeny markolat.

Milyen előnyei vannak a húzódzkodásnak?

Milyen előnyei vannak a Scap Pull-Ups-nak? Az alábbiakban, barátaim, bemutatom nektek a lapockahúzódzkodás gyakorlat néhány legfontosabb előnyét: Jót tesznek a hátadnak. Jót tesznek a válladnak. Jót tesznek a nyakadnak. Jót tesznek a felsőtestednek. A húzódzkodás remek módja az izomépítésnek és az erősödésnek.

Mivel 3500 kalória egyenlő egy kilóval, 3500 húzódzkodást kell végeznie ahhoz, hogy fogyást tapasztaljon.

Ez tehát az egyenlet súlycsökkentő oldala, ami másodlagos szempont, amikor a húzódzkodásban való javulásról van szó.

Életem egyik legnagyobb fitness áttörése húzódzkodás 10 kg súlyvesztéssel az első húzódzkodásom.

A köredzéshez végezhetsz fekvőtámaszt, húzódzkodást, guggolást, súlyemelést és futást.

Ezáltal hozzászoksz a tökéletes húzódzkodáshoz, ami elengedhetetlen a későbbi húzódzkodási variációkhoz, például a súlyzós húzódzkodáshoz.

Az alábbiakban formára vonatkozó tippeket is találsz, amelyek segítenek a tökéletes húzódzkodásban, valamint néhány húzódzkodási kihívást, amelyeket kipróbálhatsz, ha már gyakorlott vagy a gyakorlatban.

A kábeles húzódzkodások, a segédhúzódzkodások és a húzódzkodási negatívok valamilyen kombinációja végül lehetővé teszi, hogy teljes húzódzkodásokat végezz. Használjon egy felhúzó rudat, és határozza meg az aktuális húzódzkodások számát úgy, hogy elvégzi a maximálisan teljesíthető ismétlésszámot.

A húzódzkodás jó a túlsúlyos embereknek? Akár túlsúlyos férfi vagy, akár olyan nő, akinek nincs elég ereje a felsőtesthez, a húzódzkodás egy olyan gyakorlat, amelyet az edzőteremben a húzódzkodógépek, a súlyzósorok és a bicepszgörbék helyettesítik, amióta csak súlyzók léteznek.

Súlyos húzódzkodás a 6 pack abs-ért A húzódzkodás aktiválja a hát, a karok, a törzs, a mellkas és a váll izmait, hogy hozzájáruljon a gyakorlathoz, de minden edzés után a súlyzós húzódzkodással mindig úgy érzem, hogy a késleltetett izomfájdalom doms leginkább a bicepszemben, a latsben és a hasizmokban.

Hogyan csinálj húzódzkodást, ha túlsúlyos vagy nehéz vagy?

Tehát a nehézsúlyú vagy túlsúlyos húzódzkodásra törekvő edzőnek két dologra kell összpontosítania: Elsődleges stratégia: erősebbé válás. Másodlagos stratégia: fogyás a zsírvesztésre összpontosítva az étrend és az edzés révén. Vizsgáljuk meg tehát ezeket a stratégiákat egy kicsit részletesebben.

Ha húzódzkodást csinálsz egy húzódzkodó korláton, akkor a mellény vagy a derekad körüli súlyöv hozzáadott súlya miatt sokkal nagyobb kihívást jelent a felhúzás.

Ehhez a kihíváshoz 30 napon keresztül naponta 10 húzódzkodást és 10 felhúzást végezz 5 sorozatban.

Tedd az egyik lábad egy székre vagy zsámolyra, amikor húzódzkodsz, hogy segítsen megtartani a testsúlyod egy részét, ha nem tudsz befejezni egy ismétlést.

Ha súlycsökkentés céljából csinálsz húzódzkodást, nem ezzel a húzódzkodási variánssal kell kezdened.

A húzódzkodás nehezebb legyen, mint a DIP?

A merüléssel a testedet a humorod hosszában mozgatod, így matematikai szempontból szó szerint kevesebb munkát végzel a merüléssel, mint a húzódzkodással. A dipek sokkal könnyebbek lesznek, hacsak a tricepszed és a mellkasod nem aránytalanul gyenge. Te normális vagy.

Lehetséges felépíteni a húzódzkodást? A húzódzkodáshoz azonban időre van szükség. Ha meg akarod tanulni a húzódzkodást, kezdd a kezdő alapmozdulatokkal. Végül térj át a rendszeres húzódzkodásra. Ügyeljen arra, hogy figyeljen a testére, és ne erőltesse meg magát túlságosan.

A húzódzkodás segít az izomépítésben?

Igen, a húzódzkodás izmot épít! Bár egyesek úgy gondolhatják, hogy a testsúlyos húzódzkodás rosszabb gyakorlat az izomnövekedés szempontjából, az igazság az, hogy a húzódzkodással mindenki tud izmot és erőt szerezni. Ha nem hiszel nekem, keress rá a Google-ban néhány olimpiai férfi tornászra.