Mi a módosított keto diéta: Mi a módosított keto diéta?

Míg a hagyományos keto diéta a kalóriák 75%-át zsírból, 20%-át fehérjéből és csak 5%-át szénhidrátból állítja elő, addig a módosított keto étrend kicsit másképp néz ki. Ehelyett a kalóriák legfeljebb 20%-a származik szénhidrátból, 50%-a zsírból, a maradék pedig fehérjéből.

Mi a keto diéta és hogyan működik? Ez arra kényszeríti a májat, hogy a zsírsejteket metabolizálja, és ketontestekké, alternatív üzemanyagforrássá alakítsa őket. A keto-diétán élők arról számolnak be, hogy fogynak, egyenletesebb az energiájuk, és jobban alszanak.

Mi a különbség a keto vs vegán között?

Keto vs Vegan: Mi a különbség? A keto diéta egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely a bőséges zsírbevitelt hangsúlyozza olyan forrásokból, mint a kókuszolaj, avokádó, olívaolaj, vaj, sajt, vadon élő halak és vörös húsok. A keto-diétán mérsékelt fehérjét (általában állati fehérjét) és nagyon kevés szénhidrátot fogyasztasz. A veganizmus kizárólag növényi alapú.

A módosított ketogén diéta egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, zsírban gazdag étrend, amely a koplalás hatásait utánozza.

Ön a módosított keto-t követi anélkül, hogy tudná?

Ráadásul sokan, akik azt hiszik, hogy teljes körű ketózást végeznek, valójában ezt a módosított tervet követik, anélkül, hogy tudnának róla. Íme egy pillantás arra, hogyan néz ki egy módosított terv, és hogyan állapíthatod meg, hogy végig módosított ketózást csináltál-e. Egy tipikus keto diéta 70-75% zsírt, 20-25% fehérjét és 5-10% szénhidrátot tartalmaz.

A módosított keto diéta a legjobb módja a fogyásnak? Azáltal, hogy több kalóriát kapunk a szénhidrátokból és a megfelelő egészséges ételeket fogyasztjuk, a módosított keto diéta sokkal fenntarthatóbb módja lehet a fogyásnak és a súly megtartásának. Akár a standard ketogén diétát választja, akár a módosított ketogén diéta tervét fedezi fel, elszántnak kell lennie, hogy elérje egészségügyi céljait.

A megengedett fehérje- és szénhidrátbevitel magasabb, a zsírbevitel pedig alacsonyabb a hagyományos keto-diétához képest.

Az MCT (közepes láncú triglicerid) diéta és az LGIT (alacsony glikémiás indexű kezelés) mellett ez egyike az epilepsziás betegek kezelésére alkalmazott három "alternatív étrendnek".

A módosított Atkins-diéta (a szakirodalomban gyakran "MAD" rövidítéssel) a hagyományos "klasszikus" ketogén diéta megváltoztatása, hogy kevésbé korlátozó legyen.

Ezt a magas zsír-, alacsony fehérje- és szénhidráttartalmú étkezési módot egykor az epilepszia és más görcsrohamok kezelésére használták. Még a módosított keto diéta esetén is tudnod kell, hogy milyen ételeket fogyaszthatsz és melyeket kerülhetsz.

Mi a keto diéta?

A Keto diéta. A tipikus keto diéta 70-75% zsírt, 20-25% fehérjét és 5-10% szénhidrátot tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy az általad választott ételek nagy része tiszta zsír, például olívaolaj, kókusz vagy tejszín, illetve fehérjék, például tojás, csirke, marhahús és hal.

Lehetsz félig ketózisban?

Ha csak egy kicsit csökkenti a szénhidrátokat és egy kicsit növeli a zsírt, akkor nincs ketózisban. Tehát azzal, hogy csak félig-meddig tartod a keto-diétát, nem diétázol. A szervezetedet kalóriatöbblet állapotába hozod, ahol a kalóriák szénhidrátok helyett zsírból származnak.

A módosított keto diéta még mindig eredményezhet fogyást, de nem valószínű, hogy gyorsabban szedi le a kilókat, mint a hagyományos keto diéta.

Harmadszor, a keto-diéta azzal a kockázattal jár, hogy egy életveszélyes egészségügyi állapothoz, az úgynevezett ketózishoz vezethet, ami egy módosított keto-diétával elkerülhető.

Mi a különbség a keto és a módosított Atkins diéta között?

A módosított Atkins-diéta a ketogén diéta kevésbé korlátozó változata. Ezt a diétát ambulánsan, böjt nélkül kezdjük el, korlátlan mennyiségű fehérjét és zsírt engedélyez, és nem korlátozza a kalória- és folyadékbevitelt. A legújabb tanulmányok jó hatékonyságot és tolerálhatóságot mutattak ennek az étrendnek a refrakter epilepsziában.

Ha nem vagy biztos benne, hogy a keto neked való, a módosított változattal való kezdés egy kíméletesebb módja lehet a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú életmódba való bevezetésnek.

A MAD ezzel szemben elriasztja a túl sok fehérjét, és helyette a zsírt támogatja.

Összefoglalva, a módosított keto-diéta lehetővé teszi, hogy lényegesen több szénhidrátot, valamivel több fehérjét és kevesebb zsírt fogyasszon a hagyományos keto-diétához képest.

Hasonlóan a tipikus keto tervhez, a módosított változatnak kissé eltérő a szénhidrát-zsír aránya.

A módosított ketogén diéta a klasszikus ketogén diéta kevésbé korlátozó változata, és hasznos lehet a diéta megkezdésekor, vagy a kevésbé korlátozó, hosszú távú étrendre való áttéréskor.

A ketogén diétás terápia különböző formáiról a Charlie Foundation weboldalán talál egy nagyszerű képet.

A Fatfat jobb, mint a keto? A zsír még mindig uralkodik, de sokkal felhasználóbarátabb és eredményesebb. Mind a hagyományos, mind a módosított keto diéta arra edzi a szervezetet, hogy ketózisba kerüljön; amikor szigorúan korlátozza a szénhidrátbevitelt, a szervezetet kiéhezteti a fő üzemanyagforrásától, a glükóztól.

Lehet fogyni a fél keto mellett?

A lusta keto rövid távon segíthet a fogyásban, de hosszú távon kevésbé alkalmas az egészségre.

Ha a szénhidrátbevitel szinte a nullára való csökkentésének gondolata arra készteti, hogy megkérdőjelezze a hagyományos keto-diéta kipróbálását, a módosított keto-diéta úgy hangozhat, mint egy valóra vált álom. Az Atkins vagy a keto jobb a fogyáshoz? A kutatások azonban inkább a ketózást részesítik előnyben, és arra a következtetésre jutottak, hogy az Atkinshoz képest hatékonyabb fogyást biztosít. Mivel az Atkins a későbbi fázisokban magasabb szénhidrátbevitelt tesz lehetővé, a ketózással járó hosszú távú anyagcsere-változások elmaradnak, így a szervezet továbbra is szénhidrátot éget üzemanyagként.

A módosított ketogén étrend utalhat alacsony arányokra (1:1, 2:1), de utalhat a módosított Atkins vagy az alacsony glikémiás indexű kezelés egy változatára is.

Lehet fogyni a módosított Atkins-diétával?

Az Atkins-diéta azt is elismeri, hogy kezdetben előfordulhat, hogy víztől fogysz. Azt mondja, hogy a 2. és 3. fázisban folytatódik a fogyás mindaddig, amíg nem eszel több szénhidrátot, mint amennyit a szervezeted elvisel. A legtöbb ember szinte bármilyen, kalóriát korlátozó étrenddel képes fogyni - legalábbis rövid távon.

Lehet-e módosított keto diétát követni és vegánnak lenni? A módosított keto diéta nem távolítja el teljesen a szénhidrátokat az étrendből; a zsír és a fehérje továbbra is a fő hangsúlyt kapja. Egyszerre követhetsz növényi alapú vegán és módosított keto diétát. Minden zsír- és fehérjebeviteled növényi eredetű élelmiszerekből származik. Egy kis információval megtanulhatod, melyek a legjobb élelmiszerek, és mire kell odafigyelned.

A módosított keto diéta megfelelő Önnek? A keto diéta rengeteg figyelmet kapott - jót és rosszat egyaránt. A támogatók szerint a magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend komoly fogyást eredményez. Az ellenzők azt állítják, hogy túl szélsőséges. A módosított keto diéta lehet a középút. Még mindig a zsír uralkodik, de sokkal felhasználóbarátabb és eredményes lehet. Általánosságban elmondható, hogy a keto diéta esetében az ajánlás napi 25 gramm szénhidrátnál nem több (és valószínűleg ennél kevesebb). A módosított, alacsony szénhidráttartalmú diéta során magas zsírtartalmú ételeket, mérsékelt fehérjetartalmú ételeket és alacsony szénhidrát-alapú ételeket fogyaszthat.

A módosított változatban van hely a teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek és más, a tipikus keto diétából szigorúan tiltott ételek hozzáadására, ami szintén segít növelni az élelmi rostokat, és remélhetőleg segít enyhíteni a székrekedést és a hidratációs problémákat, amelyek a szigorúbb keto terv követésével járnak együtt.

A PSMF diéta vagy Protein sparing modified fast egy nagyon alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidrát- és magas fehérjetartalmú diéta, amelyet gyors fogyásra terveztek anélkül, hogy izomvesztést okozna.

Miből áll a módosított ketogén étrend? A tipikus keto étrendtől eltérően a módosított változatnak kissé eltérő a szénhidrát-zsír aránya. A módosított változatban a makrotápanyagok összetétele 50% zsír, 30% fehérje és 20% szénhidrát. A fehérje és a szénhidrát megengedett bevitele magasabb, a zsíré pedig alacsonyabb a hagyományos keto-diétához képest.

A módosított a hagyományos keto és a hagyományos alacsony szénhidráttartalmú étrend között helyezkedik el.

Milyen ételeket ehetsz a módosított keto diétán?

Olajok: olívaolaj, dióolaj és kókuszolaj. - Diófélék és magvak: mandula, dió, kendermag és chia mag. - Leveles zöldségek. - Tofu és tempeh. - Avokádó. - Gyümölcsök: bogyós gyümölcsök, alma, narancs és körte. - Dió- és magvaj: mandulavaj, mogyoróvaj, kesudióvaj.

Hogyan néz ki egy módosított keto diéta terv?

Itt megnézzük, hogyan néz ki egy módosított terv, és hogyan állapíthatod meg, hogy végig módosított ketózást csináltál-e. Egy tipikus keto diéta 70-75% zsírt, 20-25% fehérjét és 5-10% szénhidrátot tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy az általad választott ételek nagy része tiszta zsír, például olívaolaj, kókusz vagy tejszín, illetve fehérjék, például tojás, csirke, marhahús és hal.

Lényegében minden, ami nem "klasszikus" ketogén diéta, módosítottnak tekinthető.

Lehet egyszerre növényi alapú vegán és keto diétát követni? Egyszerre követhetsz növényi alapú vegán és módosított keto diétát. Minden zsír- és fehérjebeviteled növényi eredetű élelmiszerekből származik. Egy kis információval megtanulhatod, melyek a legjobb élelmiszerek, és mire kell odafigyelned. Nem minden szénhidrát egyforma, és az egészségre gyakorolt hatásuk is nagyon eltérő.

Muszáj teljes ketózásra menni a fogyáshoz?

A ketózis nem egy szokásos állapot a szervezet számára. Ez egy tartalék állapot, amikor a szervezet (különösen az agy) már nem tud a fő energiaforrásra, a glükózra, a cukor legalapvetőbb formájára támaszkodni. Nem szükséges és nem ajánlott a fogyáshoz.