A sportoló étrendje vagy alapdiétája nem más, mint egy kiegyensúlyozott és változatos étrend, amelyet mindannyiunknak el kell sajátítanunk az egészségünk megőrzése, alakunk és teljesítményünk javítása érdekében.
A tényleges diéta feltételezi a napi szigorú étrend kialakítását, amely teljes értékű és természetes tápanyagforrásokból (sovány húsok, halak, friss gyümölcsök, diófélék, magvak és zöldségek) áll.Ebben a kategóriában a mediterrán étrend diadalmaskodott, de az ún.
Scott Adkins edzésterve, étrendje és tanácsai.
Szálkásító diéta férfiaknak, avagy mit tegyél, ha fogyni szeretnél.
Ugyanakkor általánosságban elmondható, hogy az optimális étrend, figyelembe véve a sportoló nemét, korát, egészségi állapotát, sportcéljait és a sportág típusát, ideális mennyiségű és minőségű energiát, fehérjét, zsírt, folyadékbevitelt, valamint tápanyag-összetételt biztosít (megfelelő időközönként fogyasztva).Mint láttuk, a vegán étrend még aktív élet mellett is optimális alternatíva lehet annak, aki a kiemelkedő sportteljesítmény mellett az egészségére is figyelmet akar fordítani.
Ami a sportteljesítményt illeti, az American College of Sports Science nem tesz különbséget a vegetáriánus vagy vegán sportolók táplálkozási szükségletei és a mindenevő sportolóké között.
Az olimpiai sportolóknak ugyanazokkal a kihívásokkal és problémákkal kell szembenézniük, mint a hétköznapi embereknek az egészséges táplálkozás és étrend betartása során.
Vegán étrend és sport: mit kell enni a különböző típusokat. Milyen a férfi fitneszversenyző étrendje.Egy sportoló vegetáriánus étrend mellett is jól teljesíthet.
Flexiteriánus, azaz bolygóközi étrend nők számára.
Testépítés és sport vegán étrendben. A legjobb étrend egy sportoló gyerek számára. Növényi alapú étrend és sport.Csúcsminőségű vitaminok egy sportoló étrendjében: A zsírszegény étrend és a kemény edzés alaposan lecsökkenti a szintjét.
Míg egy egészséges, változatos, kiegyensúlyozott étrendet követő szervezet számára gyakorlatilag nincs szükség étrend-kiegészítők fogyasztására, addig egy élsportoló számára ezek használata szinte elkerülhetetlen.
Nagyon fontos dolog a sportoló étrendjének betartása, amit a naponta elfogyasztott folyadék mennyisége ad.
Az ő esetükben az étrend kialakításának nem feltétlenül a sportcélokra kell fókuszálnia, inkább abban érdemes segíteni őket, hogyan tartsák fenn az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet a mindennapokban.
Diétás sportolói étrend és egészséges életmód.
A sportoló serdülő helyes étrendje.
Hogyan lehet egy fit vegán diétán.
A flexiteriánus étrend lényege, hogy növényi alapon táplálkozunk, azaz étrendünk túlnyomó többségét teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök teszik ki. Sportdiétás ajánlások Elvileg a sportoló étrendje a szervezet tápanyagszükségletének kielégítése érdekében sokféle élelmiszert tartalmaz.Az ellenőrzött diétát a szervezetben felhalmozódott vízmennyiség leadásával kezdik, majd néhány napig folyékony alapú étrenddel tejesítik, amikor a sportolók nem fogyaszthatnak szilárd táplálékot.
Címkék: egészséges táplálkozás diéta Sport Közzétette:: Albert Zsolt 2011/12/01 A rendszeres testmozgás alapvető fontosságú a gyermekek egészséges fejlődéséhez, azonban a növekedéssel kapcsolatos igények eltérnek a felnőttek táplálkozási igényeitől.
A vegán sportoló étrendje leginkább csak abban különbözik a nem sportoló vegánokétól, hogy több kalóriát visz be.
A fentiekből is kitűnik, hogy mindenkinek egyénileg kell összeállítania étrendjét, amelyhez a fent felsoroltakon kívül figyelembe vesszük a sportoló étkezési szokásait, ízlésbeli igényeit, esetleges ételallergiáit, családi és szociális körülményeit.A sportág jellegétől függően más típusú étrendre van szükség az alapozás, a versenyzés vagy a verseny előtti időszakban, az úgynevezett "off-szezonban" (amikor a sportoló pihen, ez általában 2-3 hét), vagy ha a sportoló sérült, és a kényszerpihenő hosszabb ideig tart.
Mivel ezek a makro- és mikrotápanyagok kulcsfontosságúak az optimális táplálkozás, a teljesítmény és a regeneráció szempontjából, az American College of Sports Science ajánlása szerint a sportolók növényi alapú étrendjének (a hús alapú étrendhez képest) nagyobb mennyiségben kell tartalmaznia bizonyos élelmiszercsoportokat annak érdekében, hogy a fenti tápanyagok gazdagabbak és jobban lebonthatók legyenek, nem mellékesen a táplálékkiegészítés is ajánlott számukra.
Már a görög sportolók körében megjelent a sporttáplálkozás, az edzésdiéta, amely főként nagy mennyiségű húsfogyasztásból állt; már akkor is úgy vélték, hogy a sportoló táplálkozási igénye más, mint a keveset mozgó embereké.Annak ellenére, hogy jelenleg nem áll rendelkezésre elegendő tudományos bizonyíték egyik étrend előnyeinek alátámasztására a másikkal szemben, úgy tűnik, egyre több sportoló hoz példát arra, hogy a gondosan megtervezett növényi alapú étrend hogyan javítja a hangulatot, az egészséget, az edzést, a regenerációt és a teljesítményt egy versenynapon.
Ha sportolóként olyan beszélgetésben vesz részt, amely a sport és a táplálkozás körül forog, a vitaminok mindenképpen szóba kerülnek, mivel egy sportolónak nagyobb szüksége van rájuk.
A vegetáriánus sportolóknak továbbá figyelembe kell venniük, hogy a kulcsfontosságú B-12, B-2 és D-vitaminok, valamint a csontokat erősítő kalcium és a fontos cink ásványi anyag kisebb arányban található meg a növényi alapú étrendben.
A sportetikai konzultáción többek között feltérképezik a sportoló napi és heti rutinját, sportcéljait, edzéstervét, étkezési szokásait (a konzultáció előtt néhány nappal vagy héttel elkezdhetünk táplálkozási naplót is vezetni, így a szakember könnyebben látja, mit, mikor és hogyan eszünk), de a legfontosabb lépések közé tartozik a testösszetétel mérése és elemzése.