A cikóriagyökér a fő inulinforrás étrend-kiegészítő formájában. A cikória eredetileg Európában és Ázsiában volt megtalálható.
Ezek a baktériumok segítenek abban is, hogy a szervezet hatékonyabban vegye fel a tápanyagokat, ami segít az inulinban a fogyás támogatásában.- Minden nap körülbelül ugyanabban az időpontban étkezzen. Ez megkönnyíti a vércukorszint szabályozását is. - Amikor eszik, inzulinra van szüksége, amely könnyen elérhető. Ez segít megakadályozni, hogy a vércukorszintje túl magasra emelkedjen. Az ételekben lévő szénhidrátok megemelik a vércukorszintet.
Inzulinrezisztencia esetén azonban a fogyás gyakran nehézségekbe ütközik, mivel a szervezet magasabb inzulinszintje azt jelenti, hogy több zsír raktározódik el. Rick Hay táplálkozási szakértő mai fogyási tippje az inulin nevű élvonalbeli összetevőről szól, amelyet általában a cikóriagyökérből vonnak ki, de más zöldségekben, például póréhagymában, hagymában, spárgában és banánban, valamint a gyermekláncfűgyökérben is megtalálható, és amely bizonyítottan elősegíti a fogyást.Míg ez a diétás rendszer állítólag az egészséges napi szokásokra ösztönöz, az Optavia fogyókúrás programjai elsősorban a drága, előre csomagolt, feldolgozott élelmiszerekre támaszkodnak.
Más tanulmányok, például az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban 48 egészséges felnőtt bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy a napi 21 gramm inulin 12 héten át történő pótlása hetente körülbelül egy kiló súlycsökkenést eredményezett, miközben segítette a vércukorszint egyensúlyát és csökkentette az "éhséghormon", a ghrelin szintjét.
Az inulin az oldható rostok egy másik típusa. Bár nem túl viszkózus, mégis összefüggésbe hozták a hasi zsírvesztéssel. Egy 18 hetes fogyókúrás vizsgálatban a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának kitett emberek inulin vagy cellulóz (oldhatatlan rost) kiegészítőket adtak a résztvevőknek.
Emellett a Nutrition and Metabolism című szaklapban 2015 októberében megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az inulin pótlása elősegítheti a fogyást.
Ez felveti annak lehetőségét, hogy ez a természetes étrendi szénhidrát nem csak fokozhatja a fogyásra irányuló erőfeszítéseket, hanem elősegítheti ennek az anyagcsere-károsító zsírnak az elvesztését az emberekben, még a fogyás figyelembevétele után is. Az inulin kétirányú hatást gyakorolhat a cukorbetegség kockázatára azáltal, hogy 1) elősegíti a fogyást 2) csökkenti az intrahepatocelluláris és intramyocelluláris lipideket a prediabéteszben szenvedőknél a fogyástól függetlenül.Egy vizsgálatban azok a nők, akik 10 g HP inulint kaptak inulinrost fogyás hetekig, jelentősen csökkentették mind a trigliceridek, mind az alacsony sűrűségű lipoprotein LDL-koleszterinszintet Fedezze fel, miért segíthet az inulin-kiegészítő használata a fogyási célok elérésében.
Ami az étrend-kiegészítők mellékhatásait illeti, az inulin az egyik legbiztonságosabb étrend-kiegészítő. Segíthet a fogyásban, valamint elősegítheti a létfontosságú tápanyagok felszívódását. Mint minden étrend-kiegészítő esetében, az inulin étrendbe való beillesztése előtt mindig beszéljen orvosával, különösen, ha terhes vagy gyógyszert szed.
cikória gyökér. - articsóka. - agávé. - spárga. - banán. - fokhagyma. - póréhagyma. - búza.
Az inulin májzsírra gyakorolt hatása ellenére nem tapasztaltunk semmilyen hozzáadott hatást az inzulinérzékenységre a testsúlycsökkenés figyelembevétele után. Arra a következtetésre jutottak, hogy az inulinhoz hasonló rostok hozzáadása az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekhez hatékony módszer lehet az étvágy elfojtására, valamint az étkezés és a testsúly szabályozására.Jelenlegi eredményeink tehát alátámasztják az inulin szerepét a fogyásban, szemben a fogyás fenntartásával.
Iránymutatásként napi 8-12 g inulin adagja a legtöbb ember számára optimálisnak bizonyult az egészséges emésztőrendszer fenntartásához.
Mikor a legjobb az inzulin szedése? Ha normál inzulint vagy hosszabb hatású inzulint szed, általában étkezés előtt 15-30 perccel kell bevennie. Ha Lispro inzulint (márkanév: Humalog) szed, amely nagyon gyorsan hat, akkor általában kevesebb mint 15 perccel étkezés előtt kell bevennie. Mi a különbség Folytassa az olvasást >> Egy 18 hetes fogyókúrás vizsgálatban a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának kitett emberek inulin vagy cellulóz (oldhatatlan rost) kiegészítőket kaptak.Melyik élelmiszerben van a legtöbb inulin? Az inulin számos hétköznapi élelmiszerben, többek között a hagymában és a fokhagymában is megtalálható. A leginkább inulinban gazdag élelmiszerek a cikóriagyökér és a csicsóka. Az inulin hatására azonban a baktériumok sok gázt termelnek, ami puffadást és hasi fájdalmat okozhat. Emiatt mértékkel kell fogyasztani.
Az inulin-kiegészítőket leggyakrabban felnőttek használják napi 10-40 grammos adagokban, szájon át, 4-8 héten keresztül. Különböző kombinált termékek is kaphatók.
Feltételezésünk szerint az inulin a 18 hetes követés során a prediabéteszben szenvedő alanyoknál nagyobb súlycsökkenés fenntartását eredményezi, és elősegíti az ektopikus zsír és az inzulinrezisztencia csökkenését, függetlenül a súlycsökkenéstől, amelyet az arany standard mágneses rezonancia képalkotó (MRI) és mágneses rezonancia spektroszkópia (MRS) technikákkal értékelnek.
A jetsu inulin por székrekedés esetén a fogyás érdekében működik, és jól oldódik. A legjobb fogyókúrás kiegészítők a nők számára nem csak az Ön igényeit, hanem a szervezet igényeit is figyelembe kell venni.Az inulinos csoport 9 és 18 hét között szignifikánsan többet fogyott, és a máj- és lipidprofilok tekintetében is jobban teljesített, függetlenül a fogyástól.
Nem annyira népszerű, annak ellenére, hogy bizonyítottan számos egészségi állapotban segít, a koleszterinszint-szabályozástól (2) kezdve a fogyáson át az étvágyszabályozásig, a vércukorszint-szabályozásig és még sorolhatnánk.
A legjobb inulinforrások az őrölt cikóriagyökér, a gyermekláncfűgyökér, a spárga, a póréhagyma, a hagyma, a banán, a plantains, a csíráztatott búza, a fokhagyma, az articsóka, a friss fűszernövények, a jamgyökér, a bojtorjángyökér, a kamásagyökér, a kúpvirág, a jicama és a yacon gyökér.
Az inulin- és cellulózcsoportok közötti súlyváltozás elsődleges eredményét ANCOVA segítségével számították ki, kovariátorként a kiindulási súlyt használva.
Amikor elkezdi az inulin szedését, általában azt tanácsolják, hogy lassan kezdje, esetleg kezdetben olyan ételek beiktatásával, amelyek gazdagok benne, a szokásos étrendjébe.
A cikóriagyökérből elsősorban inulinport állítanak elő, amelyet fogyókúrás étrend-kiegészítőként használunk.
Itt beszámolunk a 30 g/nap (egy 4 hetes dózisnövelő időszakot követően) inulin-kiegészítés hatásáról, amelyet egy 9 hetes fogyókúra és egy 9 hetes súlytartási időszak mellett szedtek.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az elhízott gyermekek, akik inulin FOS-szal kiegészítve jelentősen csökkentették a testsúlyt, a testzsír százalékát, a törzs zsír százalékát, és csökkentették az interleukin 6 (IL-6) gyulladásos citokineket.
Elősegíti a fogyást Több tanulmány is arra utal, hogy az inulin segíthet a fogyásban.Először is, a vizsgálat időtartama valószínűleg nem volt elég hosszú ahhoz, hogy valóban hosszú távú súlyvesztés fenntartását lehessen mérni, és mindkét csoport egyszerűen folytatta a 9 hetes fogyási időszak alatt végrehajtott étrendi változtatásokat.
Hogyan juthatok több inulinhoz? Az inulin egy olyan rosttípus, amely számos jótékony tulajdonsággal rendelkezik. Az inulinban gazdag étrend fogyasztása az élelmiszerek és a táplálékkiegészítők révén segíthet a testsúly, a koleszterinszint és a bélrendszer egészségének javításában. Kezdetben kezdje azzal, hogy több rostban gazdag élelmiszert, például gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, magvakat, teljes kiőrlésű gabonaféléket és hüvelyeseket épít be az étrendjébe.
A súlycsökkenést követően a várakozásoknak megfelelően az inzulin tAUC csökkent mind az inulin-, mind a cellulózcsoportban (ábra.
Számos tanulmány arra utal, hogy az inulin segíthet a fogyásban is ( 9 , 10 ). Egy fogyókúrás vizsgálatban prediabéteszes emberek 18 héten keresztül inulint vagy egy másik rostot, a cellulózt szedtek. Az inulint szedők 9 és 18 hét között jelentősen többet fogytak ( 10 ).
Formulázott szerves rostos prebiotikum A Garden of Life teljesen természetes rostalapú megközelítést alkalmaz az egészséges baktériumok táplálására, így kiválóan alkalmas a fogyáshoz.
Ha inzulint szed, és nehezen tudja kezelni a magas és alacsony vércukorszintet, ennek egyik oka az injekciók időzítése lehet. Segíthet, ha az inzulin beadásának időpontját összehangolja az étkezések, a fizikai aktivitás és a cukorbetegséggel kapcsolatos kezelési terv egyéb részeivel. Íme néhány tipp, amely segít Önnek az inzulin beadásának megfelelő időzítésében.
Szájon át bevéve: Az inulin valószínűleg biztonságos a legtöbb ember számára az élelmiszerekben található mennyiségben. Felnőtteknél valószínűleg biztonságos, ha táplálékkiegészítőként, rövid távon fogyasztják. Napi 8-18 grammos adagokat 6-12 hétig biztonságosan alkalmaztak.
Ez a kiegészítés, ha szedjük, segíthet a fogyásban és a súlyszabályozásban.
Az inulin fogyasztása nem csak a fogyást segítette elő, hanem a májban (IHCL) és a talpi izomban (IMCL-S) a trigliceridek nagyobb mértékű csökkenésével is együtt járt, még a fogyásban mutatkozó különbségek ellenőrzése után is.Úgy tűnik, hogy az inulin pótlása jó módja lehet a teltségérzet növelésének, ami természeténél fogva befolyásolhatja a fogyást.
Hogyan működik az inulin a fogyás érdekében? Következtetés. Az inulin kétirányú hatást gyakorolhat a cukorbetegség kockázatára azáltal, hogy 1) elősegíti a fogyást 2) csökkenti az intrahepatocelluláris és intramyocelluláris lipideket a prediabéteszben szenvedőkben a fogyástól függetlenül.