A félelmek legyőzése ijesztő feladat lehet, de a kiváltó okok kiderítésével és okos stratégiák alkalmazásával közelebb kerülhet a fogyás és az egészségmegőrzés céljához. Virginia Pelley szabadúszó író a floridai Tampában.
A szokások megváltoztatása nem könnyű, és az egészséges fogyás elkötelezettséget és időt igényel.
A múltbéli nyaralások, ünnepségek és jó idők felidézése átállítja az elmédet a gyors élvezetek utáni vágyakozásról a hosszú távú célok elérésére, például az egészség megőrzésére. A valóságban az edzőterem tele van olyan emberekkel, akik megpróbálnak lefogyni, izmot építeni, és a futópadon sétálva a fogukat csikorgatva nézik Hannity legújabb epizódját a Foxon.Ez hihetetlenül elkeserítő lehet, különösen akkor, ha "hozzászoktál" a gyorsabb fogyáshoz.
Az étkezés és a testmozgás nyomon követése történhet low-tech (egy zsebméretű jegyzetfüzet tollal) vagy high-tech (okostelefonos alkalmazás) módon. Az ötlet az, hogy pontosan meghatározza azokat a területeket, amelyeken javítania kell. 3. Keressen egy támogató hálózatot. Keressen legalább egy fogyókúrázó társat - a házastársát, egy barátját, egy rokonát vagy egy kollégáját -, aki segít motiválni és felelősségre vonni.
A só csábító íze három nap alatt megtanítja az agyat az egészséges ételek iránti vágyra, ami kulcsfontosságú, mivel egy külön Harvard-tanulmány szerint azok a fogyókúrázók, akik a legtöbb terméket fogyasztják, többet fogynak, mint azok, akik a legkevesebbet esznek.
Egy 10 éves időszak alatt a nők 59 százaléka, akik 20-as átlagos testtömegindexszel indultak, de azt hitték, hogy túlsúlyosak, végül felszedtek pár kilót, és látták, ahogy a BMI-jük 25 fölé emelkedik. Félsz a soványságtól? Félsz a soványságtól, és ahelyett, hogy szembenéznél a félelmeiddel, folyamatosan visszahúzod magad a célvonaltól azzal, hogy túl sokat eszel, "lecsúszol" és visszahízol, hogy ebben a fogyás-gyarapodás ciklusban maradhass. Akár hiszed, akár nem, bármilyen frusztráló is a folyamatos fogyás, valamilyen zavaró szinten - ez biztonságos.Általánosságban elmondható, hogy naponta legalább hat pohár vizet igyunk meg, hogy szervezetünk megfelelően hidratált maradjon.
Amikor bárki megkérdezi tőlem, hogyan vagy hol kezdje, ha fogyni szeretne, az első dolog, amit javaslok, a rugalmas diéta.
Ülj együtt a félelmeddel Vannak idők a cselekvésre és vannak idők az elmélkedésre. Ha túl gyorsan cselekszel, hogy legyőzd a félelmedet, az olyan viselkedéshez vezethet, amely többet árt, mint használ, például italhoz nyúlsz, kényelmi ételeket fogyasztasz, vagy akár teljesen elfojtod az érzést. Legközelebb, amikor félelmet érez, próbáljon ki valami újat: ne csináljon semmit.
Néhány héttel ezelőtt kilenc (több) okról beszéltem, amiért lehet, hogy nem fogysz annyit, amennyit szeretnél, és rengeteg választ kaptam.Az antidepresszánsok bizonyos helyzetekben segíthetnek, de még maguk az antidepresszánsok és a súlygyarapodás/vesztés közötti összefüggések sem egyértelműek (és attól függően változnak, hogy milyen gyógyszert használsz és mennyi ideig használod).
Ha úgy érzed, hogy eluralkodik rajtad a stressz, vagy elvonja a figyelmedet egy finom, de tartós szorongás, akkor valószínűleg egy tudatalatti félelemre van szükséged. Ahelyett, hogy elkerülnéd, a félelem leküzdéséhez az kell, hogy belehajolj a szorongásodba.
Ahelyett, hogy mindent a testre vonatkoztatnék, inkább arra összpontosítok, hogy az elménk (amely természetesen a test része, de a köznyelvben jellemzően szétválasztjuk a kettőt) hogyan gáncsol el minket, és hogyan akadályoz meg minket a fogyásban.
A vasban gazdag spenót és bab napi szintű fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét és a fogyást. Ezek többnyire "fizikai" okok voltak, olyan fiziológiai kifejezésekkel, amelyeket általában a testsúlycsökkenés vagy -növekedés leírására használunk.Ha sok vizet iszom, az tartja az energiámat és kitisztítja az elmémet.
Mindannyiunknak vannak rossz szokásaink, és összetételüktől függően megzavarhatják fogyóképességünket.
Hogyan győzzük le a félelmet? Azonosítsa a félelmeit A félelem leküzdésének megtanulása olyan, mint bármely problémamegoldó kihívás, hiszen a kihívást azonosítania kell ahhoz, hogy le tudja küzdeni. Mi az, amitől félsz? Ülj le néhány percre csendben, és figyeld meg a gondolataidat, érzéseidet és testi érzéseidet. Írja le, mi merül fel, és legyen olyan konkrét, amennyire csak tudja.
Ugyanezek az okok (és még több) megakadályozhatják a fogyást is. Különösen egyet lehet nehezebb legyőzni, mint a többit: a fogyástól való félelmet. Bárki, aki próbált már fogyni - és kudarcot vallott -, tudja, hogy a mentális akadályok ugyanolyan nagy szerepet játszhatnak a sikerben, mint az étrend és a testmozgás.
Emellett a résztvevők közül többen a vizet nevezték meg a legjobb italnak az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételekhez, míg az üdítő a pizza vagy a sült krumpli mellé a legjobb italnak bizonyult.
Kiderült, hogy ha azt mondod magadnak, hogy "pufók" vagy "nagyon kövér" vagy, az csökkenti a célsúly elérésének esélyét, még akkor is, ha fizikailag aktív vagy.Ha ezeket a dolgokat megteszed, és nem hagyod abba, a fogyás meg fog jönni.
Étkezz lassan és időben, amikor megéhezel, hogy motivált maradj fogyókúrás céljaid eléréséhez.
Keressen más módokat arra, hogy több vízben gazdagabb étel kerüljön a tányérjára.
Szerezzen be egy charmot a karkötőjéhez vagy nyakláncához, amely a fogyását vagy egy új tevékenységet jelképezi, amelyben mostantól részt vesz.
Ne kínozza magát, teremtsen olyan környezetet, amely támogatja fogyási törekvéseit, ez azt jelenti, hogy önfegyelemmel kell rendelkeznie ahhoz, hogy távol tartsa a kiváltó élelmiszereket. Az akaraterőt olyan környezetre kell fenntartani, amelyet nem tudsz befolyásolni.
Olvassa el a sikertörténeteket ezen az oldalon azoktól az emberektől, akik sok zsírt ettek és fogytak, javultak a vérmutatóik, és csökkentették a szívbetegség kialakulásának kockázatát.
Íme a leggyakoribb okok, amiért az emberek félnek a fogyástól. A fogyással kapcsolatban milliónyi joker van, különösen, ha életed nagy részében a nehezebb oldalon álltál. Néhány félelem a fizikummal kapcsolatos. Az emberek aggódnak amiatt, hogy vajon hogyan fog kinézni önmaguk "vékony változata": Túl sovány lesz az arcom?
Hogy ez hogyan válhat a fogyást akadályozó pszichológiai akadállyá, annak több oka is lehet. O'Nova azért sem rajong a hagyományos fogyókúráért, mert szerinte az korlátozza az ember gondolkodásmódját. Ne várd meg, amíg lefogysz, hogy elmenj a régóta várt nyaralásra, vacsorarandira vagy találkozz egy régi barátoddal. Ha korlátozza, hogy hányszor étkezik otthonától távol, az egy egyszerű módja annak, hogy a felesleges kalóriákat, sót, cukrot és zsírt egy pillanatnyi gondolkodás nélkül távol tartsa a tányérjáról.Persze, jó, ha kitűzünk egy célt, például egy bizonyos mennyiségű kiló leadását, hogy elérjük az egészséges testsúlyt.