A vegetáriánus étrend elősegítheti a fogyást, mivel a tápanyagdús, alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekre, például gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonafélékre, diófélékre, magvakra és szójára összpontosít. A vegán étrend még tovább megy, és elhagyja az olyan kalóriadús ételeket, mint a sajt.
Elmélyedünk a legjobb tippekben és stratégiákban a vegán étrenddel történő fogyáshoz, hogy fogyni tudj, jól érezd magad, és abbahagyd a jojó-diétázást.Fogyj le, és csökkentsd a derékbőségedet egészséges módon ezzel a vegán étkezési tervvel. Bár nincs egyetlen csodaszer a lapos has eléréséhez, a kutatások azt mutatják, hogy bizonyos élelmiszerek, például a földimogyoró és az avokádó segíthetnek a hasi zsír csökkentésében.
A vegetáriánusok általában karcsúbbak és kevésbé extrovertáltak, mint a húsevők - derül ki a tanulmányból. Összefoglalva: Minél kevesebb állati eredetű terméket fogyaszt valaki, annál alacsonyabb az átlagos testtömegindexe, és annál kevésbé hajlamos az extrovertáltságra.
A fogyókúra és az egészség optimalizálása érdekében a vegetáriánus vagy vegán ételeknek sok zöldséget, gyümölcsöt, babot, lencsét, teljes kiőrlésű gabonát, dióféléket, magvakat és egészséges növényi zsírokat, például avokádót kell tartalmazniuk.
Néhány tanulmány azonban közvetlenül mérte a vegán étrendnek a fogyásra gyakorolt hatását, ami arra utal, hogy a vegán étrend segíthet a fogyásban.
A vegetáriánus étrend akár 43%-kal is csökkentheti az elhízás kockázatát 9, ami alátámasztja a növényi táplálékokban gazdag étrendre való áttérésre vonatkozó ajánlásokat, az állati eredetű élelmiszerek fogyasztásának csökkentésével vagy mellőzésével.
A fogyás maximalizálása és a jó egészség biztosítása érdekében a vegán étrend mellett az ember kipróbálhatja: Az olajokkal és fűszerekkel való odafigyelés.Jót tesz Önnek a vegetáriánus étrend? A bizonyítékok azt mutatják, hogy a kiegyensúlyozott vegetáriánus étrend óriási egészségügyi előnyökkel jár! Fontos azonban, hogy figyelembe vegyük, milyen típusú ételeket fogyasztunk. Az egészséges étrend fenntartásához továbbra is mérsékelnie kell a zsírral, cukorral és kalóriával teli, erősen feldolgozott élelmiszereket.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend felváltása egy egészséges, növényi alapú étrenddel minden bizonnyal növelheti az energiaszintjét, ami szintén segíthet motiválni, hogy a fitnesz rendszeres részévé váljon a fogyókúrának.
Ha sok ultra-feldolgozott vegán ételt (például gyorséttermi ételeket, vegán "hús"-pótlékokat, vegán sajtos makarónit és vegán édességeket) fogyasztasz, akkor valóban hízhatsz.
Ha a fogyás érdekében vegán étrendet szeretne követni, akkor ügyelnie kell arra, hogy ételei és uzsonnái magas fehérje- és alapvető vitamintartalmúak legyenek.
A pozitívum az, hogy a vegán étrend abszolút segíthet a fogyásban, ha egészséges és fenntartható módon történik.
Egy másik fontos tényező, amely segít a vegánoknak a korai fogyásban, a rostfogyasztás növelése.Bár a vegán étrendet általában etikai okokból fogadják el, helyesen alkalmazva a fogyás hatékony útja is lehet.
A tanulmány azt is megállapította, hogy a vegánok, akik nem tartották be teljesen az étrendjüket, még mindig többet fogytak, mint a mindenevők, akik nem tartották be teljesen más fogyókúrás étrendeket.
Hogyan kapnak a vegánok lapos hasat? Válasszon több zöldséget a finomított gabonafélék és az egyszerű cukrok helyett: A vegánok általában a gabonafélékre, gyümölcsökre, hüvelyesekre és zöldségekre támaszkodnak. Ha lapos hasra vágysz, csökkentsd az egyszerű cukrokat és a finomított gabonaféléket (mint a rizs, tészta, fehér burgonya és kuszkusz), és fogyassz több zöldséget!Bár a vegán étrend segíthet a fogyásban, a biztonságos és hatékony fogyás érdekében nem kell feltétlenül egy adott diétát követnie.
Ha egyszerűen több növényi alapú élelmiszert, például zöldségeket és gyümölcsöket építesz be az étrendedbe, visszaszorítod az ultra-feldolgozott élelmiszereket, korlátozod a hozzáadott cukrot, és több testmozgást végzel, az segíthet a túlsúly leadásában anélkül, hogy jelentősen megváltoztatnád az étrendedet.
Igen, a vegán étrend összefügg a fogyással Vannak kutatások (randomizált, kontrollált vizsgálatokról beszélünk), amelyek alátámasztják, hogy a vegán étrend elősegíti a fogyást.A Journal of General Internal Medicine című folyóiratban közzétett legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a vegán étrendet követő emberek átlagosan többet fogynak, mint azok, akik normál, nem növényi alapú étrenddel próbálkoznak.
Bár a felmérések azt mutatják, hogy a vegetáriánusok általában kevesebbet nyomnak, mint a húsevők, nem biztos, hogy a vegetáriánussá válás tartós fogyást eredményez. Egy nemrégiben készült tanulmány összehasonlította az emberek étkezési szokásait a vegetáriánus étkezés megkezdése előtt és után.
Potenciálisan. A Harvard Egyetem 2016-os tanulmánya szerint a vegetáriánus diétázók 18 hét után többet fogytak, mint a nem vegetáriánusok. A vegán diétázók valóban a legtöbbet fogytak, öt kilóval többet, mint a nem vegetáriánusok, míg a vegetáriánusok három kilóval többet.
A lényeg: A vegán étrend segíthet a fogyásban, ha tápanyagban gazdag ételeket választ.
Egy másik 2018-as tanulmány nem talált jelentős különbséget a fogyásban az adagellenőrzött étrend és az alacsony zsírtartalmú vegán étrend között egy 20 hetes időszak alatt.A vegetáriánusok jellemzően soványabbak, mint a húsevők, mivel a vegetáriánus étrend általában kevesebb telített zsírt tartalmaz, és olyan élelmiszerekre összpontosít, mint a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek gyakran kevesebb kalóriát tartalmaznak. A vegánok még kevesebb zsiradéknak vannak kitéve, mivel kerülik az állati eredetű termékeket, beleértve a tojást, tejet, sajtot és egyebeket.
Ez azt jelentheti, hogy a vegán étrend segít a fogyásban, vagy azt, hogy a vegán étrendet követő személy nagyobb valószínűséggel hoz más, súlytudatos döntéseket.
A lényeg: A vegán étrend segíthet a fogyásban, ha tápanyagban gazdag ételeket választ. A feldolgozott vegán ételek és a túl sok finomított szénhidrát valójában súlygyarapodáshoz vezethet. Koncentrálj a több gyümölcs és zöldség fogyasztására, így olyan egészséges étkezési szokásokat alakíthatsz ki, amelyek fenntartható változásokhoz vezetnek.