Az úszás jó a fogyás - Az úszás jó módja a fogyásnak?

A lényeg. Ha nem rajongsz az edzőteremért, vagy ízületi fájdalmak miatt nem tudsz részt venni bizonyos tevékenységekben, az úszás kiváló módja annak, hogy formába hozd magad. Nagyszerű edzés a fogyáshoz, az izomtónus növeléséhez és a szív megerősítéséhez.

Úszás edzés a fogyáshoz 1: Bemelegítés után 100 méter karúszás (lábbója használata), 100 méter rúgás (kickboard használata), 100 méter mellúszás, 200 méter váltogatott úszás, 100 méter mellúszás ismét 100 méter mellúszás, majd hűtsd le magad hátúszással vagy szabadúszással.

Ez egy nagy intenzitású edzés, de a kalóriaégetés elég jelentős a fogyáshoz.

Mennyit kell úszni a fogyáshoz?

A kissé laza tempójú úszás - körülbelül 50 méter percenként - körülbelül 625 kalóriát éget el óránként. Ha ezt egy magas szintű szabadidős sportolóra emeljük, ahol 75 métert úszunk egy perc alatt, akkor valamivel több mint 750 kalóriát égetünk el óránként. Egy kiló leadásához körülbelül 3500 kalóriát kell elégetni.

A testsúlyod nagyban befolyásolja, hogy mennyi kalóriát égetsz el úszás közben.

Mire befejezi ezt a bejegyzést, pontosan tudni fogja, hogy az úszás segít-e az Ön konkrét fogyókúrás céljainak elérésében.

Íme tehát az ütések lebontása, és hogy melyik a legjobb úszás a fogyáshoz.

Az úszás kalóriát éget és segít a fogyásban? Mint mindenféle szív- és érrendszeri edzés, az úszás is kalóriát éget, és segíthet a fogyásban. De ellentétben például a gyaloglással vagy a kocogással, a vízben való mozgás extra ellenállást okoz, ami arra kényszerít, hogy jobban használd az izmaidat.

Segíthet-e az úszás a fogyásban és hogyan?

Nagyobb valószínűséggel ragaszkodik egy új edzéshez, ha olyan tevékenységet talál, amelyet élvez, például a táncot, a bokszot, az úszást vagy a jógát. Kezdetnek a séta egy közepes intenzitású aerob tevékenység, amely a legtöbb ember számára biztonságos a Centers for Disease Control and Prevention szerint. Fogyókúrás rutin.

Az úszás jót tesz a fogyásnak, mivel ugyanannyi kalóriát éget el, mint a szárazföldi gyakorlatok, például a futás vagy a kerékpározás (azonos időtartamot, intenzitást és gyakoriságot feltételezve).

Miért égetek több kalóriát gyalogolva, mint úszva?

Egy órányi jó tempójú gyaloglás körülbelül 300 kalóriát éget el. Az edzés kezdetén a futók több kalóriát használnak fel, mint az úszók. Idővel azonban az úszók tovább tudják tartani az erőteljesebb tempót, és így végül több zsírt égetnek el.

Az úszás fenntartható fogyókúrás módszer?

Az úszás a fogyókúra része lehet akkor is, ha még nem sérültél meg. Nem kell abbahagynia az edzést hosszú távú sérülések vagy akár az öregkor miatt. Ez teszi fenntartható fogyókúrás módszerré. A sérüléseknek azonban különböző típusai vannak. Egyes sérülések megakadályozzák az úszást.

Lehet veszíteni a hasi zsír úszással?

Teljesen megteheted! Meg kell azonban jegyezni, hogy a rendszeres úszás nem kifejezetten a hasi zsírt célozza meg. Inkább minden olyan felesleges zsírt eléget, amelyet a tested energiának tartogat, függetlenül attól, hogy ez a zsír a hasadon, a csípődön, a combodon vagy más testrészeden található.

Mennyit kell úszni a fogyáshoz?

A fogyáshoz annál jobb, minél aktívabb vagy fizikailag, annál jobb. Ez vonatkozik arra is, hogy kocogsz, sétálsz, kardióeszközöket használsz vagy úszol.

Ugyanúgy, ahogy egy óra élénk gyaloglás 400 kalóriát éget el, egy óra úszás átlagosan 500 kalóriát éget el.

Más szóval, ha az edzőt vagy az úszóórákat az Ön előnyére használja, akkor a legjobb esélye lesz arra, hogy elérje fogyókúrás céljait és tartós sikereket érjen el.

Elég napi 30 perc úszás?

A 30 perces, mérsékelt tempójú úszás körülbelül 250 kalóriát éget el. Ha ezt hetente négyszer csinálod, egy hónap alatt valamivel több mint egy kilótól szabadulsz meg. De minden test más, és a kutatások szerint egyesek többet vagy kevesebbet fogynak, mint mások - még akkor is, ha ugyanannyi testmozgást végeznek.

Az egyik módja annak, hogy megkönnyítsd a fogyókúrás utadat, ha úszásórákat keresel, vagy olyan edzővel dolgozol, aki magán úszóórákat kínál.

A fogyás érdekében érdemes megtartani az úszásrendet (kicsit gyorsítva a tempót és növelve az úszások hosszát, ha szükséges), és ezt kiegészíteni néhány jó tempójú, karlendítéses sétával.

Az úszás mégis segíthet a fogyásban, ami összességében a zsírvesztéshez vezet, beleértve a hasi zsírt is, és bizonyos úszások különösen jól dolgoztatják a hasizmokat.

Az úszás több kalóriát éget, mint a futás a fogyás érdekében?

Ha a fogyás érdekében úszáson vagy futáson gondolkodik, döntő tényező lehet, hogy mennyi kalóriát éget el az egyes gyakorlatokkal. A Mayo Clinic statisztikái szerint egy óra könnyű vagy közepes tempójú úszás 423 kalóriát éget el, míg egy óra 5 mérföld/órás futás 606 kalóriát.

Az úszás előnye, hogy több kalóriát éget, segít a testsúly csökkentésében is. Az a tény, hogy az úszás megmozgatja a szívet és az összes többi izmot, valamint növeli a pulzusszámot, azt jelenti, hogy a szervezet több oxigént éget el, ami viszont több kalóriát éget el.

Az egyik legjobb módja annak, hogy az úszást a fogyás elősegítésére használja, az intervallumos edzés.

A Harvard Egyetem tanulmánya szerint egy 125 kilós ember 30 perc gyorsúszással 330 kalóriát, pillangóúszással 330 kalóriát, hátúszással 240 kalóriát, mellúszással pedig 300 kalóriát égethet el. Például egy 35 éves hölgynek, aki 75 kg-ot nyom, 180 cm magas, és hetente négyszer intenzíven úszik, körülbelül 1900 kalóriát kellene fogyasztania a fogyáshoz.

A kutatások egy kicsit vegyes képet mutatnak: a tanulmányok szerint az úszás egyszerre segíti és hátráltatja a fogyást.

Igaz, hogy az úszás hízást okoz?

A kérdés: Hallottam, hogy az úszás hízást okozhat. Ez igaz? A válasz: Igen: Meglepő módon igen. De ez nem magának a fizikai aktusnak köszönhető - hanem annak, ahogyan a medence után gondolkodsz. "A legtöbb ember azért eszi túl magát úszás után, mert azt hiszi, hogy a medencébe csapódva sokkal több kalóriát éget el, mint amennyit valójában eléget.

Az úszás vagy a futás jobb az időseknek?

Ez egy alacsony terhelésű gyakorlat, és az idősebbek számára jobb, ha az úszást választják a futás helyett. A futás nagyszerű befutó. Majdnem 700 kalóriát égethetsz el, ha óránként hét mérföldet futsz.

A Harvard Health Publishing szerint egy 155 kilós egyén 372 kalóriát éget el egy 30 perces úszóedzés során.

Az úszás súlyzós edzés?

"A súlyzós gyakorlatok azok, amelyek a teljes testsúlyt beépítik az edzésbe, mint például a futás" - mondja. "Ezek égetik el a legtöbb kalóriát, mert extra keményen kell dolgoznod, hogy előre lendítsd magad. Az úszás azonban nem súlyzós, mert a víz valójában a testsúlyod nagy részét megtartja.

Tanulmányok szerint heti háromszor 30-40 perc úszás segít nagyobb mennyiségű kalóriát elégetni.

Igen, a szakértők szerint az úszás hatékony szív- és érrendszeri edzés, és segít a fogyásban.

Jobb gyalogolni vagy úszni a fogyáshoz? Általános szabályként az úszás több kalóriát éget el, mint a gyaloglás. A Health Status jelentése szerint, ha 150 fontot nyomsz, 30 perc úszás mérsékelt tempóban 207 kalóriát éget el. Ha fokozod a tempót, akkor 30 perc alatt 333 kalóriát égetsz el.

Segít az úszás a zsírvesztésben a közepe körül?

Ne feledje, hogy minden olyan tevékenység, amely kalóriát éget, segít a zsírégetésben - beleértve a középső testrészét is. Bizonyos úszógyakorlatok kifejezetten a törzsedet is megcélozzák, mint például a flutter rúgások (alsó hasizom) és a pillangó rúgások (ferde hasizom).

Az American College of Sports Medicine's Guidelines for Exercise Prescription szerint a tartós testsúlycsökkentés érdekében napi 60-90 perc mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás/gyakorlat javasolt.

Az úszás a kalóriaégetés mellett számos más módon is segíti a fogyást.

Az úszástól fogysz vagy izmosodsz?

"Az úszás abszolút segíthet a fogyásban, mivel növeli a pulzusszámot és tonizálja az izmokat" - mondja Gagne. Az úszás valóban teljes testet igénybe vevő edzés, és minden egyes löket más-más módon használja az izmokat. Folyamatosan használod a törzsedet, hogy fent maradj a vízben, így a karokat, a lábakat és a törzset egyaránt igénybe veszi.

Csak 30 perc mellúszás körülbelül 367 kalóriát éget el, míg a szabadúszás körülbelül 404 kalóriát. Segít a napi 30 perces úszás a fogyásban? A napi harminc perces úszás segít a fogyásban, ha a kalóriabevitel egyenletes. Az intenzitásnak erőteljesnek kell lennie, ha azt akarod, hogy ez működjön. A Centers for Disease Control and Prevention a mérsékelt intenzitású edzésnek minősít minden olyan edzést, amely a maximális pulzusszám 50-70 százalékán tart. Az úszás segít a fogyásban, kalóriát éget, és kevés stresszt jelent a szervezet számára.

Ez ugyanaz az előnye a kerékpáros edzésnek a fogyás érdekében, amely segíthet a kalóriák elégetésében is.

Az úszás csökkentheti a hasi zsírt? Meg kell azonban jegyezni, hogy a rendszeres úszás nem kifejezetten a hasi zsírt célozza meg. Inkább minden olyan felesleges zsírt eléget, amelyet a teste energiának tartogat, függetlenül attól, hogy ez a zsír a hasán, a csípőjén, a combján vagy más testrészén található. Ez a cikk az úszás leghatékonyabb módjairól szól a fogyás érdekében, valamint egy praktikus étrendről és az úszás egyéb előnyeiről.

Mennyi ideig kell úszni naponta a fogyáshoz?

Kezdjük lassan. Kezdje minden második nap 15-20 perces úszásokkal, majd fokozatosan növelje a heti öt nap 30 perces úszásokkal, ahogy a teste megengedi. Ha túl nagy intenzitással kezd egy új úszóprogramot, az izomfájdalom és a fáradtság miatt feladhatja.

Az úszás izmokat épít?

Az úszás az egyik módja az izomépítésnek; példa erre a profi és/vagy olimpiai úszók; ők tele vannak sovány izmokkal. Van azonban egy bökkenő, hogy ha csak az úszásra, mint izomnövelő módszerre támaszkodik, akkor sokkal később éri el az eredményeket, mintha szabad súlyokkal edzene.

A fogyás érdekében azonban nincs sok értelme a nyílt vízben úszni, ha túl hideg van ahhoz, hogy elég sokáig ússzon.