Vannak bizonyos korlátozó hiedelmek, amelyek egyes embereket visszatartanak a fogyási céljaik elérésétől. Ön találkozott már ilyen korlátozó hiedelmekkel az életében? Minden étkezéshez keményítőtartalmú szénhidrátot kell ennem.
Fordítsd ezt az önkorlátozó hiedelmet felszabadító hiedelemmé. Legyen ez az új mottód. Ha kezd visszacsúszni az önkorlátozó hiedelembe, vegye elő a papírlapot, és olvassa el újra az ellene szóló bizonyítékokat. Ezután ismételd meg a felszabadító hited mottóját. Az én példám a testsúlyommal és a fittségi szintemmel kapcsolatos.
Minél gyakrabban tudsz olyan bizonyítékokra összpontosítani, amelyek megkérdőjelezik korlátozó hiedelmeidet, annál gyorsabban fognak ezek a hiedelmek megszűnni, és annál könnyebb lesz a fogyás és a fogyás fenntartása.
Ezek a fogyókúrás megerősítések valóban segíthetnek abban, hogy pozitív maradj, és megváltoztasd a régi, korlátozó hiedelmeket. Mit kell korlátozni, ha fogyni próbálsz? Sült krumpli és burgonya chips. Az egész burgonya egészséges és laktató, de a hasábburgonya és a burgonyachips nem az. - Cukros italok. - Fehér kenyér. - Csokiszeletek. - A legtöbb gyümölcslé. - Sütemények, sütemények és torták. - Egyes alkoholfajták (különösen a sör) ... - Fagylalt.Cserélje le korlátozó hiedelmeit. Változtasd meg a hiedelmeidet olyanokra, amelyek támogatják az életed javítására irányuló törekvéseidet, és találj támogató bizonyítékot arra, hogy az új hiedelmed igaz. Gondold például magadban: "Az emberek kedvelnek engem, ezt onnan tudom, hogy több barátom is van, akik már évek óta itt vannak.
A következőkben nyolc következik: A leggyakoribb korlátozó hiedelmek, amelyek visszatartanak a siker és a valódi kiteljesedés megteremtésétől a munkában és az életben. Új, erőt adó hiedelmek a régi korlátozó hiedelmek helyettesítésére. Új szokások az új erősítő hiedelmek beiktatásához. Inspiráló idézetek Deepak Chopra-tól, amelyek segítenek támogatni az új meggyőződéseidet és szokásaidat.
Vegye észre az ellenállását. Ahhoz, hogy meg tudj szabadulni a korlátozó hiedelmeidtől, először is fel kell ismerned őket. - Vizsgálja meg. Ha azonosítottál egy hiedelmet, amitől meg akarsz szabadulni, gondold végig, honnan származhat. - Engedje el. - Hozzon létre helyette pozitív hiedelmeket. - Ismételje meg.
A négy faktor közül az 1. faktor, az elhízás ismert következményei (átlag = 3,87; SD = 0,57) kapta a legtöbb támogatást, ezt követte a 3. faktor, a társadalmi következmények (átlag = 3,70; SD = 0,70), majd a 2. faktor, a viselkedésbeli következmények (átlag = 3,70; SD = 0,70) és a 4. faktor, a kevésbé ismert fizikai következmények (átlag = 3,35; SD = 0,59).
Amint csökkentette a kalóriabevitelt a zsírvesztéshez szükséges hiány létrehozásához, elég gyorsan eredményeket kell látnia. Ha jól számolja a kalóriákat, akkor a National Institutes of Health szerint az első héten körülbelül 1-2 kiló fogyásra számíthat.
Ha azonban ezt a hitet vallja, akkor az edzési rutin rabszolgájává válik, ha fogyni akar, vagy meg akarja tartani a fogyást.Van egy történet egy nőről, aki részt vesz egy fogyókúrás szemináriumon, és panaszkodik a főelőadónak, hogy hiába próbálkozik mindennel, nem tud lefogyni.
Hogyan hagyjam abba a korlátozást és a fogyást? Legyen több energiája. - Jobban érzi magát a bőrében. - Ne legyen többé az ételek megszállottja. - Hagyd abba, hogy feladd a társasági életedet a diétádért. - Továbbra is fogyaszd a kedvenc ételeidet. - És még ennél is többet!
Miután kudarcot vallottál egy fogyókúrás erőfeszítéssel, az érzelmi reakció általában bűntudatot, szégyent és frusztrációt jelent. Az ismétlődő kudarcok esetén elkezdi másképp látni a fogyás folyamatát, mint korábban. Ez korlátozó hiedelmek kialakulásához vezethet.
Íme néhány a leggyakoribb korlátozó hiedelmek közül, amelyekkel az emberek küzdenek, amikor túlsúlyosak vagy elhízottak. Nem tudom leadni a súlyfeleslegemet, bármit is választok.
Amint elkezdi csökkenteni a kalóriákat, a súlya nagyon gyorsan csökken, de előbb-utóbb ez a folyamat lelassul, és végül megáll. Ezt nevezzük fogyási platónak. A kezdeti fogyás általában csak a víz súlya, és nem a zsírvesztés.
És amíg nem szünteted meg a tudatalattidban lévő blokkot (korlátozó hiedelem), addig a fogyás nem fog megtörténni.
Ha ezek a korlátozó hiedelmek fennállnak, a fogyással kapcsolatos egyéb problémák felerősödnek.
A korlátozó hiedelmek különböző módon kúsznak felénk; különböző módokon mutatkoznak meg. Még ha azt hisszük is, hogy a hiedelmeink mind támogatnak minket, egy korlátozó hiedelem gyakran akkor üti fel a fejét, amikor a legkevésbé számítunk rá, és teljesen megállít bennünket, vagy nehezebbnek érzi a dolgokat, mint amilyenek valójában lehetnek.
Ezek olyan hatékony eszközök, amelyek segítenek létrehozni és "telepíteni" jótékony hiedelmeket, amelyek támogatják Önt fogyókúrás céljai elérésében.
Hogyan tarthatom meg a súlyomat a korlátozás után? Étkezz tudatosan. Építse be a tudatos étkezési szokásokat az étkezésekbe. - Számítson visszaesésekre. - Kerülje a merev étkezést a fogyás után. - Vezessen étkezési naplót. - Az adagszabályozás a barátod. - Csak akkor egyél, ha éhes vagy. - Minden étkezésnél fogyasszon fehérjét. - Aludja ki magát.De mik azok az önkorlátozó hiedelmek? Egyszerűen, ezek olyan negatív önképek, amelyek a tudatunkban és a tudatalattinkban élnek, és a múltbeli tapasztalatokban, mások megjegyzéseiben, a családunk és barátaink értékeiben és hiedelmeiben, sőt a média (vagy a közösségi média) üzeneteiben gyökereznek.
Nem kérdés, hogy a korlátozó hiedelmek visszatartanak minket a fogyástól és a kívánt test elérésétől.Ha korábban már többször is sikertelenül próbálkozott a fogyással, előfordulhat, hogy azzal az erős meggyőződéssel küzd, hogy nem tud lefogyni.
A második héten a felhasználók együtt mélyen feltárnak néhány korlátozó hiedelmet, és felfedezik a tudatalatti korlátozó hiedelmek rejtett és árnyalt természetét.
Tartalmazzon sokféle ételt, beleértve a teljes kiőrlésű gabonaféléket, sovány fehérjéket, gyümölcsöket és zöldségeket. A megfelelő rost és fehérje segíthet abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezze magát. Ne hagyja ki a zsírokat sem. Az egészséges zsírok fokozzák az egészségét, és segítenek abban, hogy elégedettebbnek érezze magát, így kevésbé lesz kísértés a túlevésre.
Ha gyermekkorodban kialakult hiedelmeid vannak az ételekről és a testedről, vagy csak tudod, hogy a korlátozó hiedelmek miatt nem tudsz hosszú távú változásokat elérni, akkor én vagyok a te csajod.
De ez a negatív önbeszéd, a korlátozó hiedelmek önmagunkról, az étrendünkről, a testünkről és a fogyásra való képtelenségünkről, ez képezi az önszabotáló viselkedésünk alapját.
Összefoglalva: A kalóriák szigorú korlátozása csökkentheti az anyagcserét és izomtömeg-veszteséget okozhat. Ez hosszú távon megnehezíti a fogyás fenntartását.
Az emberek az életemben annyira bátorítóak a fogyásommal kapcsolatban, és hogy milyen jól nézek ki a fogyásomtól.Nos, ma arra szeretném ösztönözni Önt, hogy utasítsa el ezt a félelmet, és fogadja el a cselekvést azáltal, hogy szembenéz 7 közös önkorlátozó hiedelemmel az egészséggel és a fogyási célokkal kapcsolatban.
A korlátozó hiedelem gondolkodási hiba. Ez olyasvalami, amit tényként érzékelsz, még akkor is, ha a környezetedben senki más nem gondolja vagy érzi ugyanezt. Íme néhány a leggyakoribb korlátozó hiedelmek közül, amelyekkel az emberek rendelkeznek, amikor túlsúlyosságukkal vagy elhízásukkal küzdenek.
Lehet, hogy korlátozó hiedelmeket táplálsz a fogyásról, a soványságról és a fittségről, ami megakadályozza, hogy elérd a céljaidat.
Egyél gyakran, hogy energiádat fenntartsd, de táplálkozz egészségesen. Kevesebb tésztát és gyorsételeket, és több fehérjét, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. - Igyon sok vizet. A kutatások azt mutatják, hogy a fokozott vízfogyasztás növelheti a kalóriaégetés ütemét. - Tornázzon rendszeresen.
Gondoljon arra, hogyan fogadta el mások megítélését a súlyával és fogyóképességével kapcsolatban.
Ha ezt a korlátozó hiedelmet fenntartod, a vonzás törvénye olyan valóságot hoz számodra, amelyben a fogyás attól függ, hogy milyen ételeket eszel.
Akárhogy is, ez a fajta meggyőződés felülírja az egészséges táplálkozás és a testmozgás iránti vágyadat, így úgy tűnik, hogy állandó harcot kell vívnod azért, hogy egyáltalán haladj és fejlődj. Ennek a hiedelemnek a legyőzése olyan egyszerű, mintha emlékeztetnéd magad arra, hogy bármit megtehetsz, ha egyszerűen megteszed a megfelelő lépéseket.
Mi okozza a korlátozott hiedelmeket? A korlátozó hiedelmeket számos tényező okozza, de ezek mind ugyanonnan erednek: az agyad azon vágya, hogy megvédjen téged a jövőbeni fájdalomtól. Ezek a kiváltó okok lehetnek a félelem, az imposztor-szindróma és a múltbeli tapasztalatok.Bár a fogyás nagyrészt a bevitt kalóriák és a leadott kalóriák függvénye, rengeteg olyan mentális "buktató" is van, amely lelassíthatja, vagy akár meg is akadályozhatja, hogy egyáltalán elérje a célsúlyát.
Hogy megváltoztasd a korlátozó hiedelmeket, amelyek visszatartanak téged a fogyás útján, és hogy ezeket a tévhiteket olyan gondolatokkal helyettesítsd, amelyek segítenek neked abban, hogy a legegészségesebb változatoddá válj.
Hogyan győzzük le a korlátozó hiedelmeket? Győzd le korlátozó hiedelmeidet: A korlátozó hiedelmek leküzdése könnyebb, mint gondolnád. A korlátozó hiedelmek megszüntetésének módja az, hogy felismeri őket, és elengedi őket. Ez a rész világos lépéseket ad neked, amelyekkel megváltoztathatod a korlátozó hiedelmeket az egyik kedvenc korlátozó hiedelmek tisztázásának technikájával.
Szeptemberben megcsináltam a fogyókúrás tervet, és gyorsabban kezdtem el fogyni, mint valaha.
Korlátozó hiedelmeid akadályoznak a növekedésben? Az észleléseid nem tények, és anélkül, hogy legyőznéd korlátozó hiedelmeidet, korlátokat állítasz a növekedésed elé. A korlátozó hiedelmek azok a gondolatok, amelyek beivódtak az agyadba, és amelyek valamilyen módon visszatartanak téged. Új önbeszédet és gondolkodásmódot kell gyakorolnod ahhoz, hogy lefogyj, és ne vedd vissza a súlyt, ha már eltűnt.Ne igyál több kalóriát. - Ne használja a testmozgást fogyókúrás eszközként. - Ne egyél több cukrot. - Ne egyél több gabonát és szénhidrátot. - Ne egyél több gyümölcsöt. - Hagyja abba a zsír lecsapolását. - Ne próbáljon egyedül diétázni. - Ne próbálkozzon bonyolult receptekkel.
Hogy legyőzd ezt a hiedelmet, emlékeztesd magad arra, hogy rengeteg túlsúlyos családban van egy-két olyan tag, aki nem küzd a súlyával. Emlékeztesse magát arra is, hogy leggyakrabban a SZOKÁSOK öröklődnek generációkon keresztül, és ezek a szokások sokkal inkább hozzájárulnak a túlsúly problémáihoz, mint a gének.
Ennek eredményeképpen a fogyás vagy a fogyás fenntartása érdekében nagyon szigorú diétát kell tartania a fogyás érdekében.
Ezt sokan úgy hívják, hogy "fogyás próbálkozás nélkül". Ha egyszer elengeded, valódi ételeket eszel, nem koncentrálsz többé a kalóriákra és arra, hogy kevesebbet egyél, a fizikai súly kezd eltűnni, és ezzel együtt az összes korábbi, magad által előírt korlátozás érzelmi súlya is.
A 90 napos fogyókúra egy fogyókúrás program, amelynek célja, hogy a program kidolgozója, Grace Smith által kiadott digitális ebookban felvázolt 12 lépés betartásával végigvezesse Önt a fogyás folyamatán.