A gyaloglás közepes intenzitású testmozgás, amely könnyen beilleszthető a mindennapokba. Ha egyszerűen gyakrabban sétál, az segíthet a fogyásban és a hasi zsírvesztésben, valamint más kiváló egészségügyi előnyökkel is járhat, beleértve a betegségek kockázatának csökkenését és a jobb hangulatot.
Ahogy fogyni kezd, növelje a gyaloglás intenzitását vagy időtartamát, hogy elkerülje a fogyás megtorpanását. Ne feledje, hogy a séta és a lépcsőzés segíthet a fogyásban, amennyiben kalóriadeficitbe hozza a szervezetét.A napi 1 óra gyaloglás segíthet a kalóriaégetésben és ezáltal a fogyásban. Egy vizsgálatban 11 közepes testsúlyú nő átlagosan 17 fontot (7,7 kg), azaz eredeti testsúlyuk 10%-át veszítette el, miután 6 hónapig naponta élénk gyaloglást végeztek ( 3 ).
Ha azonban gyaloglással szeretne fogyni, mindenképpen oda kell figyelnie arra, hogy milyen ételeket eszik, és mennyi testmozgást végez naponta.
Bár a séta önmagában is segíthet a fogyásban, sokkal hatékonyabb, ha kalóriaszegény étrenddel kombináljuk.Ha a gyaloglást a fogyás eszközeként használja, Bryant azt javasolja, hogy a hét legtöbb napján legalább 45 percet sétáljon naponta.
Napi 60 percig dolgozz, ha a célod a fogyás vagy a fogyás fenntartása.A gyorsabb gyaloglás több kalóriát éget el óránként. A napi 1 óra gyaloglás segíthet a kalóriaégetésben és ezáltal a fogyásban. Egy vizsgálatban 11 közepes testsúlyú nő átlagosan 17 fontot (7,7 kg), azaz eredeti testsúlyuk 10%-át veszítette el, miután 6 hónapig naponta élénk gyaloglást végeztek ( 3 ).
Hogyan lehet fogyni gyaloglással. A gyaloglással elégethető kalóriák számát a testsúly és a gyaloglási tempó határozza meg. Átlagosan, ha óránként 4 mérföldes tempóban gyalogolsz (ez az általános tempó), nagyjából 400 kalóriát égethetsz el óránként. Nem feltétlenül kell naponta 4 mérföldet gyalogolnod.
A gyaloglás talán nem a legmegerőltetőbb mozgásforma, de hatékony módja a formába hozásnak és a zsírégetésnek. Bár a zsírt nem lehet pontszerűen csökkenteni, a gyaloglás segíthet az általános zsír (beleértve a hasi zsírt is) csökkentésében, amely annak ellenére, hogy az egyik legveszélyesebb zsírtípus, egyben az egyik legkönnyebben leadható is.
A gyaloglás nagyszerű mozgásforma, és a napi 1 óra gyaloglás segíthet a fogyásban és más egészségügyi előnyökkel is járhat. Azért hatékony, mert segít növelni az elégetett kalóriák számát. Ugyanakkor figyelned kell a teljes kalóriabeviteledre.
Hogyan lehet fogyni egy gyalogló programmal? A gyaloglás része lehet az egészséges fogyókúrának. Az első lépés a jelenlegi aktivitási szint felmérése. Ha a testmozgás nem része a rendszeres rutinjának, akkor kezdje lassan. Azok esetében, akik rendszeresen mozognak, növelje az időt vagy az intenzitást, hogy további kalóriákat égessen el a fogyás elősegítése érdekében.
Ez az eredmény azt jelzi, hogy a gyaloglással töltött idő összefüggésbe hozható a fogyással. Egy másik tanulmány megállapította, hogy azok az elhízott nők, akik heti 3 napon 50-70 percet sétáltak, 12 hét alatt körülbelül 6 fontot (2,7 kg) fogytak, szemben azokkal a nőkkel, akik nem sétáltak ( 4 ).
Egy kis tanulmány szerint azok az elhízott nők, akik 12 héten keresztül hetente háromszor 50-70 percet sétáltak, átlagosan csökkentették derékkörfogatukat és testzsírjukat.
3-4 nap gyaloglás után: észre fogod venni a "jobb illeszkedést" vagy a több helyet a ruháidban! 7 nap séta után: valódi változások történnek! A testzsírt energiaként használtad fel (zsírégetés!) Az izmokat tónusosabbnak érzed!
Egyszerűen a gyakoribb séta segíthet a fogyásban és a hasi zsírvesztésben, valamint más kiváló egészségügyi előnyökkel is járhat, beleértve a betegségek kockázatának csökkenését és a jobb hangulatot.Az egyszerű fizikai tevékenységek segíthetnek a fogyás útján, mert segíthetnek a kalóriaégetésben.
Egyszerűen a gyakoribb séta segíthet a fogyásban és a hasi zsírvesztésben, valamint más kiváló egészségügyi előnyökkel is járhat, beleértve a betegségek kockázatának csökkenését és a jobb hangulatot. Valójában már egy mérföld gyaloglás is körülbelül 100 kalóriát éget el.
Másrészt egy 150 kilós (68 kg) gyalogló, aki mérsékelt tempóban, három mérföld/óra sebességgel edz, 224 kalóriát éget el egy hárommérföldes (5 km) séta során (összesen 60 perc). Ez átlagosan 3,7 kalóriát jelent percenként.
Ha alacsony terhelésű, élő gyalogló edzéseket keresel, amelyek segíthetnek a fogyásban, próbáld ki az Every Step-et az Openfit alkalmazáson.
A napi egy óra gyaloglás segíthet a fogyásban, de az eredmények időzítése több tényezőtől függ, például a sebességtől, az időtartamtól, az intenzitástól és a testsúlytól.
A gyaloglás jól jön, ha a krónikus betegségek megelőzéséről van szó, de ha arra is kíváncsi, hogy fogyhat-e gyaloglással, a válasz szintén igen.A reggeli séta segíthet a fogyási célok elérésében. A 30 perces, mérsékelt tempójú séta akár 150 kalóriát is elégethet. Egészséges táplálkozással és erőnléti edzéssel kombinálva fogyhat.
A gyaloglással elégetett kalóriák száma számos tényezőtől függ, különösen a testsúlytól és a gyaloglási sebességtől.
Ez a cikk azt vizsgálja, hogyan segíthet a gyakoribb séta a fogyásban és a hasi zsírvesztésben.
Bár fogyhatsz úgy is, hogy minden nap két mérföldet sétálsz, az egészséges életmóddal kapcsolatos szokások kialakítása sokkal fenntarthatóbb, hosszú távú megoldást jelent a fogyáshoz.
A testmozgás, beleértve a gyaloglást is, segíthet ellensúlyozni ezt a hatást azáltal, hogy a fogyás során megőrzi a sovány izomzatot.A gyaloglás segíthet megelőzni az izomveszteség egy részét, amely a fogyás érdekében történő kalóriamegvonáskor jelentkezhet.
Ezt szem előtt tartva a fogyókúrás gyaloglás valóban működik, mivel gyaloglással kalóriát égethetünk. Igen, nem fogsz annyi kalóriát elégetni egy órán át sétálva, mintha egy órán át futnál, de ettől még kalóriát égetsz, és ez az egésznek a lényege. Fontos, hogy a zónában legyél.
Bár ez a szabály nem veszi figyelembe az alacsonyabb testzsírszázalékkal rendelkező embereket, valamint a fogyással járó kalóriafelhasználás csökkenését, a legtöbb fogyni vágyó ember számára megfelelő a napi 500 kalóriás kalóriadeficit (9, 10, 11, 12, 13). A napi 1 óra séta segíthet a kalóriaégetésben és ezzel együtt a fogyásban.A gyaloglás segít a sovány zsírban? A hasi zsír csökkentésének egyik leghatékonyabb módja a rendszeres aerob testmozgás, például a séta ( 19 , 20 ). Egy kis tanulmányban azok az elhízott nők, akik 12 héten keresztül hetente háromszor 50-70 percet sétáltak, átlagosan csökkentették derékkörfogatukat és testzsírjukat.
Az egészséges felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású kardióedzésre van szükségük, de a fogyáshoz valószínűleg többre lesz szükségük, különösen, ha csak sétálnak.
A gyaloglás ellapítja a hasadat? A rendszeres, élénk séta bizonyítottan hatékonyan csökkenti a teljes testzsírt és a középső testrész körül elhelyezkedő zsírt ( 61 , 62 ). Valójában a napi 30-40 perces (kb. 7500 lépés) élénk séta a veszélyes hasi zsír jelentős csökkenésével és karcsúbb derékvonallal hozható összefüggésbe ( 63 ).
Ez nem azt jelenti, hogy a fizikai aktivitás, például a séta, nem fontos a testsúlykontroll szempontjából - igenis az. Ha 30 perc élénk sétát iktat a napi rutinjába, naponta körülbelül 150 kalóriával több kalóriát égethet el. Ahhoz, hogy hetente egy kilót fogyjon, általában napi 500 kalóriát kell kiiktatnia.
Az olyan rendszeres testmozgás, mint a gyaloglás, nem csak a napi szinten elégetett energia mennyiségét növeli, hanem segít több sovány izomzatot építeni, így még pihenés közben is több kalóriát éget el.
Ő mennyi súlyt lehet veszíteni a víz böjtölés csak egy felületes személy, szerotonin kiegészítők fogyás, és tényleg fog járás hasa enni.