A Dirty Lazy Keto Plan A szigorú keto diétában a kalóriák körülbelül 70 százalékát zsírból, 25 százalékát fehérjéből, 5 százalékát pedig szénhidrátból szerzi be. A "lusta" ketodiétában azonban egyszerűen arra törekszel, hogy a szénhidrátokat alacsonyan tartsd (kerüld a keményítőt és a cukrot), miközben sok kielégítő zsírt kapsz (olyan ételekből, mint a tejszín, az olívaolaj és a márványozott húsok).
A lusta keto diéta csak azt követeli meg, hogy valaki a szénhidrátokat a napi kalóriák legfeljebb 10%-ára korlátozza. Ez a megközelítés azt jelenti, hogy az illetőnek nem kell nyomon követnie a zsír- és fehérjebevitelt. Vannak, akik a keto-diétát fogyókúrára vagy testzsírjuk csökkentésére használják.
Találkozva ezzel a lehetőséggel, hogy keto diéta menü Keto diéta menü desszert desszert részt vesznek a háborúban keto diéta menü desszert nagyban segít nekik áttörni az igazi tündérországba.Olvassa el ezt a cikket, hogy megismerje a lusta keto diéta lényegét, valamint egy élelmiszerlistát, egy ingyenes lusta keto diéta tervet és tippeket.
A koszos vagy lusta keto diéta a keto diéta változatában tartalmaz egy keto étkezési tervet.A laza keto a nagyon alacsony szénhidráttartalmú ketogén vagy ketogén étrend egy népszerű változata. Gyakran használják fogyókúrára, és ahogy a neve is mutatja, úgy tervezték, hogy könnyen követhető legyen.
Ha tudod, hogy nem tudsz szigorú ketogén étrendet követni, és a piszkos keto diéta követése az egyetlen módja annak, hogy megakadályozd, hogy egész nap chipset és sütit egyél, akkor válaszd a lusta megközelítést.
Az Atkins-diéta talán az eredeti lusta keto diéta, mert nem a "makro" célok elérésére összpontosít, hanem csak arra kéri az olvasókat, hogy kövessék a szénhidrátokat.
A laza keto a hagyományos ketogén diéta kevésbé korlátozó, magas zsírtartalmú és nagyon alacsony szénhidráttartalmú változata.
A lusta keto diéta magában foglalja a jó szénhidrátok mérsékelt fogyasztását, amelyek csökkentik a tápanyaghiány esélyét. Fogyás. A magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint a lusta keto diéta, eltolja az anyagcsere folyamatát. A szervezet elkezdi a zsírt fő energiaforrásként hasznosítani. A zsír elégetésével ketonok szabadulnak fel, és a szervezet ketózisba kerül.
Az intelligens keto diétával a lusta keto diéta minden előnye megvan, a hátrányai nélkül.
Tudj meg mindent, amit a lazy keto diétáról tudni kell, többek között azt, hogy mi ez, hogyan kezdd el, miben különbözik a többi ketotípustól, és egy egyszerű lazy keto étellistát.A keto diétához hasonlóan a lusta keto diéta célja, hogy a nettó szénhidrátbevitelt napi 20 és 50 gramm közé korlátozza.
Egyél egy kiló sajtot, amely mindössze hat gramm szénhidrátot tartalmaz, de 1800 kalóriát. Gondolod, hogy így fogyni fogsz? Még akkor is, ha a szénhidrátok alacsonyak, és teljesíted a lusta keto célodat, a válasz valószínűleg nem, mivel a kalóriaszámod gyorsan elszabadul.
A laza keto egy kevésbé korlátozó lehetőség lehet, mint a standard keto diéta azok számára, akik nem kívánnak minden ételt és makrotápanyagot nyomon követni. Ez a megközelítés segíthet valakinek csökkenteni a szénhidrátbevitelét és potenciálisan fogyni.
A Lazy Keto a ketogén diéta egy olyan változata, amelyben a diétázók számolják a bevitt szénhidrátok grammjait, de nem igazán aggódnak a többi makró miatt.Ez egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely egy kicsit rugalmasabb, mint a hagyományos keto-diéta.
Mindezek után, ha akarod, kezdheted egy lusta keto-diétával, és fokozatosan haladhatsz a keto-diétába. A lusta keto étrendben továbbra is a teljes értékű élelmiszerek, például a keto húsok, a tojás, a teljes zsírtartalmú tejtermékek és néhány alacsony szénhidráttartalmú zöldség azok számára, akik nem húsevő étrendet követnek.Összességében a lusta keto ugyanazokat a potenciális előnyöket kínálhatja, mint a hagyományos keto diéta, legalábbis rövid távon. Ezek közé tartozik a csökkent étvágy, a gyors fogyás és a jobb vércukorszint-szabályozás a 2-es típusú cukorbetegeknél.
A lusta keto diéta továbbra is megköveteli, hogy kövesse az eredeti keto diéta alapvető irányelveit.
Ha még mindig bizonytalan vagy a teljes értékű ketózással kapcsolatban, és szeretnél belemerülni az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe, akkor a lusta ketózás lehet egy lehetőség számodra.
A hagyományos keto-diétához hasonlóan a lusta keto-diéta középpontjában a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek kerülése áll, a fehérjére és a zsírra összpontosítva.Ha nem követed a makrókat, de kerülöd a szénhidráttartalmú ételeket, akkor az étrendedet "lusta" ketodiétának nevezhetjük.
A "piszkos" keto-diétában az élelmiszerek kalóriánként kevesebb tápanyagot tartalmazhatnak, és nem segítenek annyira jóllakottnak érezni magad, mint a teljes értékű élelmiszerekből álló keto-diéta esetében.
A nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta, a keto olyan dolgok kivágásával jár, mint a kenyér, a rizs, a tészta, a gabonafélék és a burgonya az étrendből, hogy drámaian felgyorsítsa a zsírégetést.A lusta keto diéta a legjobb variáció, amely nagyon jó a fogyás, mint tudod, hogy a hagyományos keto diéta részt vett szorosan nyomon követni a makrotápanyag bevitel, és meg kell követni a szigorú, nagyon alacsony szénhidrát, és magas zsírtartalmú.
A lusta keto diéta a keto diéta egyszerű és egyszerű megközelítése. Mi a különbség a lusta keto és a keto között? A laza keto a ketogén diéta egy egyszerű változata. Korlátozza a szénhidrátokat, de nincsenek szabályok a kalória-, zsír- vagy fehérjebevitelre vonatkozóan.A lusta keto diéta a hagyományos alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú keto diéta rugalmasabb változata, ahol az összes makrotápanyag mindössze 5-10 százaléka származik szénhidrátból, 15-20 százaléka fehérjéből, 60-75 százaléka pedig zsírból.
hús és baromfi. - halak és tenger gyümölcsei. - tojás. - tejtermékek, például görög joghurt és sajt. - egészséges olajok, például olívaolaj és avokádóolaj. - nem keményítőtartalmú zöldségek, beleértve a leveles zöldségeket, brokkolit, zöldbabot, cukkinit, padlizsánt, paradicsomot és gombát.
Mi ez? A fő különbség a szigorú keto és a lusta keto összehasonlításakor az, hogy a szigorú a szénhidrátokat napi 20 nettó szénhidrát alatt tartja, és csak tiszta természetes élelmiszereket eszel. A lusta keto megenged néhány feldolgozott keto élelmiszert, és a lusta keto követői nem olyan merevek a makrók nyomon követésében - néhányan csak a nettó szénhidrátokat és a kalóriákat követik.
A keto diéta alatt is fogyaszthatsz alkoholt, ha követed ezeket a tippeket. A keto-diéta alkalmanként alkoholfogyasztással is járhat. Napi egy-két alacsony szénhidráttartalmú italnál többet nem szabad inni. Kerülje a cukros keverékeket és az üdítőket, ha az italt szeszes itallal keveri.
Ez egy kevésbé szigorú diéta, de előnyös a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diéta a zsírégetés és az energia eléréséhez.
A lusta ketózással azonban csak egy számra kell koncentrálnod: a napi szénhidrátbeviteledre, amelynek a hírek szerint körülbelül 20-50 grammnak kell lennie naponta. A többi? Amíg általában igyekszel több zsírt enni, mint fehérjét, és ragaszkodsz a viszonylag egészséges ételválasztáshoz, addig a százalékok nem számítanak, és nyugodtan félreteheted a számológépet.
Azért tervezték, hogy a keto diétát egy kicsit "könnyebbé" tegye, a lusta keto tartalmazhat néhány finom rövidítést, mint például a gyorséttermi ételek, de ez is jár néhány buktatóval.
A magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint például a lusta keto diéta, eltolja az anyagcsere folyamatát.
Ha nincsenek ilyen problémáid, akkor a piszkos, lusta keto működhet neked. Egyes források arra figyelmeztetnek, hogy a piszkos keto azt jelenti, hogy nem jutsz elég megfelelő tápanyaghoz fehérje, vitaminok és ásványi anyagok formájában. De a piszkos ketózással is előtérbe helyezheted a fehérjét és eheted a zöldségeket.
Hány szénhidrátot fogyaszthatsz egy nap a lusta ketózisban? Blatner szerint a legtöbb lusta keto diétát követő ember jellemzően napi 25-50 gramm szénhidrátot határoz meg.Mi a "lusta keto" módszer? A "lusta keto" módszer nem igényel szénhidrát- vagy kalóriaszámlálást - bár ha számolni akarod a szénhidrátokat, Dr. Eric Westman azt javasolja, hogy naponta legfeljebb 50 grammot fogyassz - körülbelül kétszer annyit, mint amennyit a hagyományos keto diéta során fogyasztanál. A kezdéshez Dr. Westman azt tanácsolja, hogy csökkentsük a cukor és a keményítő mennyiségét - de nem kell hideg pulykára váltanunk.