A tudatos étkezés alapvetően azt jelenti, hogy jobban odafigyelünk az éhségre, a sóvárgásra, az ételre, és arra, hogy a testünk hogyan érzi magát evés előtt, közben és után. Amikor leülsz a következő étkezésedhez, próbálj ki néhányat ezek közül az egyszerű technikák közül. Értékelje (és értékelje újra) az éhségérzetét.
Akár segítséget kérsz, akár egyedül dolgozol rajta, a tudatosság szükséges eszköz ahhoz, hogy segíts a fogyás és az egészségügyi céljaid elérésében.
A tudatosság a fogyásban azt jelenti, hogy arra koncentrálsz, amit eszel, ezt hívják tudatos evésnek.A mindfulness és a testsúlykezelés közötti kapcsolatot értékelő korábbi áttekintések nem a mindfulness étkezésben bekövetkezett változásra, mint elsődleges kimenetelre vagy a mindfulness étkezésre, mint mért változóra összpontosítottak.
Tudatos étkezés: Evés robotpilóta vagy multitasking (vezetés, munka, olvasás, tévénézés stb.) közben. Minden figyelmét az ételre és az evés élményére összpontosítja. Evés érzelmi üresség betöltésére (mert például stresszes, magányos, szomorú vagy unatkozik).
Az olyan tudatos gyakorlatokat, mint a meditáció, nagyrészt azért használják az egészség javításának, a fájdalom csökkentésének és a betegségek elkerülésének eszközeként, mert csökkentik a stresszt. És mivel a stressz gyakran a túlevés hátterében áll, úgy tűnik, hogy a mindfulness jobb étkezésre késztet minket, ami azt jelenti, hogy valószínűleg fogyni is lehet fogyókúra nélkül.
Következtetés: Az áttekintéshez azonosított 19 tanulmányból 13-ban jelentős súlycsökkenést dokumentáltak a mindfulness-intervenciókban résztvevők körében.A mindfulness egy olyan kifejezés, amely az utóbbi években egyre népszerűbbé vált, mivel a tanulmányok feltárják annak használatát a rendellenes táplálkozás kezelésében és a lehetséges fogyás hatásaiban.
A testsúlycsökkentésre irányuló, mindfulness-alapú beavatkozásokról szóló közzétett tanulmányokat az online adatbázisokban végzett átfogó keresést is magában foglaló szisztematikus áttekintés segítségével azonosították.
Több mint 16 éven keresztül akadályoztam meg, hogy visszanyerjem ezt a súlyt, így egy-két dolgot tudok a fogyásról és a súlytartásról.
Először is, hadd mondjam el, hogy felismerem az iróniát egy olyan blogbejegyzésben, amely a fogyást a tudatosság egyik fő előnyének tekinti.
A testsúlycsökkentést célzó, mindfulness-alapú programokat alkalmazó tanulmányok szisztematikus áttekintése a vizsgálati módszereket értékelte azzal a céllal, hogy meghatározza a testsúlycsökkentést célzó mindfulness-intervenciókat támogató jelenlegi bizonyítékokat.A tanulmányok túlnyomó többsége egyetért abban, hogy a tudatos étkezés segít a fogyásban az étkezési szokások megváltoztatásával és a stressz csökkentésével ( 18 ). Egy 6 hetes csoportos szeminárium a tudatos étkezésről elhízott emberek körében átlagosan 9 font (4 kg) súlycsökkenést eredményezett a szeminárium és a 12 hetes követési időszak alatt ( 10 ).
Nemcsak súlycsökkentő meditációval rendelkezik, hanem tudományosan kidolgozott terveket és tudatos étkezési útmutatókat is kínál.A szakfolyóiratokban közzétett nyolc randomizált, kontrollált vizsgálat közül hat dokumentált jelentős súlycsökkenést a mindfulness-állapotban résztvevők körében, egy nem jelentett jelentős változást, egy pedig nem jelentett testtömegindexet a program befejezésekor.
Jean Kristeller, a mindfulness-alapú étkezési tudatosság a mindfulness meditációt és a mindfulness étkezési gyakorlatokat ötvözi, hogy az egyénben tudatosságot teremtsen étkezési szokásairól az étkezési szükségleteihez képest.
A mindfulness fogyókúrás program segíthet megváltoztatni az étkezési szokásait, hogy tartós fogyást érjen el.Ezért jön be a tudatosság a fogyásért. Tanulmányok kimutatták, hogy a mindfulness gyakorlása hatékony a fogyásban, ugyanúgy, ahogyan a testet is lehet edzeni és edzeni a jobb teljesítmény érdekében, az elmét is meg lehet tanítani a jobb teljesítményre, ami az étkezési szokásokat és mintákat illeti.
A kutatások nem mutatták ki következetesen, hogy a mindfulness stratégiák fogyáshoz vezetnek, de ez annak tudható be, hogy a vizsgálati terv nem tartalmazta a mindfulness beavatkozás részeként az egészséges táplálkozásra való nevelést.A mindfulness a lassítás és a pillanatban maradás gyakorlata, ítélkezés nélkül. A diéta ítélkezésen alapul, és bizonyos ételektől való tartózkodást vagy kalóriacsökkentést támogat. A lassítás és az ítélkezés nélküli tudatosság sokkal könnyebbnek tűnik, mint a diétázás, amíg fizikailag ki nem próbálod.
Összesen 19 tanulmány, köztük 13 randomizált, kontrollált vizsgálat és 6 megfigyeléses tanulmány értékelte a tudatosságon alapuló beavatkozások hatását a testsúlyra a fogyni vágyó egyének körében.
Szinte minden fogyókúrás vizsgálat során az emberek sokat fogynak a vizsgálat alatt, de utána visszanyerik a súlyukat.Legyen exkluzív evő: Ne nézzen tévét, ne olvasson könyvet, és ne keressen az interneten az étkezés vagy az uzsonna ideje alatt. - Egyen lassan és tudatosan: Tegye le a villát két falat között, rágja meg jól az ételt, és minden étkezés 20 percig tartson.
Tudjuk, mire gondolsz: Keresztbe tett lábbal ülve nem lehet ennyi kalóriát elégetni. De a tudatosság nem úgy működik, mint más fogyókúrás eszközök - sőt, jobban is működik, legalábbis egyre több tanulmány szerint, amelyek szerint nemcsak a fogyókúrázóknak segíthet a fogyásban, de hosszabb ideig meg is tartja azt.
Jud Brewer beszél a tudatos étkezésről, a szokások kialakulásának tudományáról, és arról, hogy miért van értelme a tudatosságnak a fogyás érdekében.
Ha kevesebbet akar enni, először képzelje el, hogy sokat eszik. Lehet, hogy a gondolat ellenkezik az intuícióval, de a Carnegie Mellon Egyetem kutatói megállapították, hogy ha elképzeljük, mit eszünk, mielőtt az első falatot bevesszük, az segíthet abban, hogy kevésbé érezzük úgy, hogy valóban zabálni szeretnénk.
A mindfulness megközelítések és a fogyás, a testsúly fenntartása és visszanyerése A mindfulness étkezés gyakorlatát alkalmazták az étel utáni sóvárgás csökkentésére, az adagok szabályozására, a testtömegindex és a testsúly csökkentésére. A tanulmányok azonban nem tisztázzák, hogy a tudatosságban bekövetkező változások milyen mértékben felelősek a testsúlycsökkenésért a tudatossági beavatkozások során.Bár nem sok kutatás bizonyítja, hogy a meditáció közvetlenül segít a fogyásban, a meditáció segít abban, hogy tudatosabbá válj a gondolataiddal és cselekedeteiddel kapcsolatban, beleértve azokat is, amelyek az étkezéssel kapcsolatosak. Egy kutatási áttekintés például kimutatta, hogy a meditáció segíthet mind a falásrohamok, mind az érzelmi evés esetén.
Bár a tudatos étkezés nem diéta, mégis átformálja az ételekhez való viszonyodat, ami a tudatosságon keresztül fogyást eredményezhet.