Elegendő étkezés a fogyáshoz - Mennyi kalória túl kevés a fogyáshoz?

A fogyáshoz kalóriadeficit létrehozása szükséges. A kalóriák napi 500-750 kalóriával történő csökkentése, ahogy azt néhány egészségügyi szakember tanácsolja, valószínűleg elősegíti a fogyást, legalábbis rövid távon. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony kalóriatartalmú diéták követése, beleértve az 1200 kalóriás diétát is, elősegítheti a fogyást.

Rengeteg fogyókúrázó ember tapasztal platókat, ahol a fogyás lelassul, majd jelentős időre megreked, még akkor is, ha kellő gondossággal követik a táplálékbevitelt.

Minden ember kalóriaszükséglete más és más, az aktivitási szintje, céljai és neme alapján, de az NIH szerint a nők számára az általános iránymutatás az, hogy napi 2000 kalóriát kell fogyasztaniuk a testsúlyuk megtartásához, és 1500 kalóriát kell enniük ahhoz, hogy hetente akár egy kilót fogyjanak.

Ahogy Jay mondja, kevesebbet enni fogyni, többet enni hízni ugyanolyan szintű fizikai aktivitás mellett, de jobb, ha minden héten veszítesz egy kicsit, és fenntarthatóan tartod.

Amikor "gyorsdiétázunk", a testzsír mellett izomtömeget is veszítünk, de amikor visszahízunk, azt zsírként tároljuk, nem izomként.

Az egészséges fogyás érdekében arra kell törekednie, hogy naponta 500-1000 kalóriával kevesebbet egyen, mint amennyit eléget. Fedezze fel, hogyan segíthet egy fogyókúrás online dietetikus abban, hogy jól érezze magát abban, amit eszik, és közben fogyjon is.
Azt, hogy pontosan hány kalóriadeficitre van szüksége a tartós fogyáshoz, számos tényező határozza meg, többek között a neme, az életkora, a jelenlegi súlya, a célsúlya, a fizikai aktivitás szintje és a fogyási ütemterve.

Lehet túl keveset enni a fogyáshoz?

A fogyás leghatékonyabb módja, ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elköltesz, azaz kalóriadeficitet hozol létre. De ha a kalóriabevitel túl alacsonyra csökken, mondja Lummus, a szervezet éhezési üzemmódba kapcsolhat. "A tested elkezd zsírt raktározni, mert azt hiszi, hogy nem kap semmit" - mondja Lummus.

Hány kalória naponta túl kevés?

Általános szabályként az embereknek legalább napi 1200 kalóriára van szükségük ahhoz, hogy egészségesek maradjanak. Azoknak, akik megerőltető fitneszprogramot folytatnak vagy sok napi tevékenységet végeznek, több kalóriára van szükségük. Ha napi 1200 kalória alá csökkentette a kalóriabevitelt, a fogyókúrás tervei mellett a szervezetének is árthat.

Tehát lehet, hogy ez a személy eleget eszik ahhoz, hogy lefogyjon és fedezze az összes alapvető étrendi alapot az általános egészség szempontjából, de NEM eszik eleget ahhoz, hogy fedezze az összes olyan étrendi alapot, amely a zsírégetést olyan jól teszi, ahogyan az megtörténhetne.

Aki még nem hallott róla, az "éhezési mód" kifejezéssel azt az állapotot írják le, amikor valaki nem tud fogyni, mert nem eszik elég kalóriát.

Két dolgot kell fenntartania ahhoz, hogy állandó kalóriadeficitben és ezáltal folyamatos fogyásban legyen: az üzemanyag elégetését a zsírtartalékokból; és miután elérte a célsúlyát, az elfogyasztott kalóriák elégetését, hogy azok ne zsírként raktározódjanak el.

A fogyáshoz kalóriadeficitre van szükség, és az edzés közben elégetett kalóriák segíthetnek elérni ezt a célt.
Ebben az epizódban egy órát töltünk azzal, hogy megcáfoljuk azt a mítoszt, miszerint a fogyáshoz kalóriát kell csökkenteni.
Ha mind a mindennapi tevékenységek, mind a rendszeres testmozgás során több kalóriát viszel be, mint amennyit elégetsz, akkor idővel általában hízni fogsz.

Segít az elégséges étkezés a fogyásban?

Ha túlságosan a kalóriafenntartó mennyiség alatt eszik, az anyagcseréje lecsökkenhet, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el. Ha ez a helyzet Önnél, akkor a kalóriák számának növelése valóban segíthet a fogyásban.

Ha a fogyáshoz szükséges napi kalóriabevitelét 1800 kalóriában számította ki, akkor ezt a tényt már figyelembe vettük, és egyszerűen csak 1800 kalóriát kell ennie, és fenntartania a jelenlegi aktivitási szintjét.

Ha zsírszegényen táplálkozol, a szervezeted nem jut elegendő mennyiséghez ezekből a fontos vitaminokból, különösen a D-vitaminból. Akár fogyni szeretnél, akár az általános egészségi állapotodat szeretnéd javítani, vagy mindkettőt, valószínűleg alaposan megvizsgáltad már a kalóriabeviteledet.

Egyes embereknek több kalóriára van szükségük, mint másoknak, míg másoknak kevesebbre, hogy testsúlyukat az egészséges tartományban tartsák.

A The Biggest Loser című műsor megmutatja, hogy mennyi súlyt lehet leadni egy hét alatt, és legfeljebb ezek az emberek, akik szigorú, főleg zöldségekből álló étrendet tartanak és őrült módon edzenek, hetente 2 és 10 kiló között fogynak.

A folyamatos fogyás kulcsa tehát a szervezet kalóriadeficites állapotának fenntartása, ami azt jelenti, hogy csak annyi kalóriát eszik, amennyi a fogyáshoz szükséges.

Lehet túl keveset enni és nem fogyni?

A túl kevés kalória elfogyasztása egy ördögi kör kezdetét jelentheti, amely diétás problémákat okoz. Ha olyan alacsonyra csökkented a kalóriákat, hogy az anyagcseréd lelassul, és nem fogysz tovább, valószínűleg frusztrált leszel, hogy erőfeszítéseid nem kifizetődőek. Ez ahhoz vezethet, hogy túlevésbe és végül súlygyarapodásba kezd.

Lehet fogyni, ha nem eszel eleget?

Ha a szükségesnél kevesebb kalóriát viszel be, akkor fogyni fogsz. Ha napi 1000 kalóriánál kevesebbre korlátozza a bevitelt, az lelassíthatja az anyagcserét, és fáradtsághoz vezethet, mivel nem visz be annyi kalóriát, hogy még az alapvető, életben tartó funkciókat is ellássa.

Mi történik, ha túl kevés kalóriát eszel?

Ha rendszeresen kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a szervezetének szüksége van, az fáradtságot okozhat, és megnehezítheti a napi tápanyagszükséglet kielégítését. A kalóriaszegény étrend például nem biztos, hogy elegendő mennyiségű vasat, folsavat vagy B12-vitamint biztosít. Ez vérszegénységhez és rendkívüli fáradtsághoz vezethet (16, 17, 18).

Bár a kalóriák nyomon követése segít, ha fogyni vagy megtartani szeretné a súlyát, arra is ügyelnie kell, hogy a naponta elfogyasztott ételekből elegendő kalóriát kapjon.

Azt mondja, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit fogyaszt, hogy hiányt hozzon létre, tehát ha a napi bevitelem a fogyáshoz 1800, akkor ennél többet kell égetnem naponta a fogyáshoz, ha igen, hogyan.

Látod, ennek a példának a személynek sokkal nehezebb lesz következetesen 1500 kalóriát enni naponta, mint 2500 kalóriát naponta.

Elég sokat enni ahhoz, hogy lefogyj?

Éppen ellenkezőleg: Az "alultáplálás" táplálkozási hiányosságokhoz vezethet, és kisiklathatja a fogyásra irányuló erőfeszítéseket. Ha súlyosan csökkenti a kalóriabevitelt, a szervezet megtartja a zsírt, és az izomraktárakhoz fordul energiáért, ami lelassíthatja az anyagcserét.