Bár az éhesen lefekvés segíthet az alvásban és a fogyásban, az ételhez való hozzáférés hiánya valójában növelheti az elhízás, az asztma és más egészségügyi problémák kockázatát.
Zabpehely: A zabpehely nem csak reggelire való, hanem nagyszerű módja az éjszakai éhségérzet csökkentésének is. A meleg, teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a zabpehely, jó rostforrások, mindig jobbak, mint a feldolgozott gabonafélék. Egy csésze zabpelyhet fogyaszthat teljes tejjel és egy csipet sóval.
A humusz tökéletes késő esti, tápanyagdús snack, mivel fehérjét, rostokat, egészséges zsírokat, vasat, A-, C-, E-vitamint és folsavat tartalmaz.
A "Nutrition" című folyóiratban 2005-ben megjelent áttekintés megállapította, hogy a rostbevitel növelése alacsonyabb testtömeggel és testzsírral jár együtt.
1 közepes: 105 kalória, 0 g zsír, 27 g szénhidrát, 14 g cukor, 1 mg nátrium, 3 g rost, 1 g fehérje. Vegye figyelembe, hogy a fogyókúrás programok végső célja a zsírvesztés és nem az izomvesztés. Mit ehetek késő este, ha Im próbál fogyni? Popcorn. ezt későbbre. - Étcsokoládé. Az emberek mindig meglepődnek, ha azt hallják, hogy a csokoládé még akkor is IGEN lehet, ha fogyni próbálsz. - Aszalt füge - Görög joghurt. - Fagyasztott bogyós gyümölcsök. - Alma és mogyoróvaj. - Banán. - Nyers zöldségek.Egy fogyókúrás táborban vagy üdülőhelyen való részvétel szintén nagyszerű módja annak, hogy elinduljon a fogyási céljai felé vezető úton, miközben olyan készségeket tanul, amelyek segítenek a kilók megtartásában.
A helyes táplálkozás megtanulása nemcsak a fogyás, hanem a fogyás eredményeinek élethosszig tartó fenntartása szempontjából is fontos.
Ha a zsírégetés és az egészséges testsúly fenntartása érdekli, válasszon olyan élelmiszereket, amelyek támogatják a fogyást és csökkentik a hasi zsírt.
A lefekvés előtti fehérjében gazdag snack elfogyasztása támogathatja az izmok helyreállítását és segíthet lassítani az időskori izomvesztést, különösen, ha rendszeresen sportol (22).Az éhségérzet nem csak azt akadályozza meg, hogy egy teljes éjszakai pihenést kapjon - ami súlygyarapodáshoz vezethet -, de egy kis nassolás lefekvés előtt valóban segíthet a súlycsökkentési erőfeszítések fokozásában.
Bárki, aki olvasta a rovataimat, tudja, hogy kerülöm a fogyókúrás "csodákat" és "varázslatokat", de az éhesen lefekvés trükkje nem annyira ismert, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy milyen hatékony eszköz a fogyáshoz. A The BMJ 2018. októberi számában megjelent tanulmány szerint a terápiás koplalás csökkentette az inzulinszükségletet, segítette a fogyást és egyeseknél segítette a vércukorszint szabályozását. Az Academy of Nutrition and Dietetics szerint a lefekvés előtt fogyasztható legjobb ételeknek 200 kalóriát vagy annál kevesebbet kell tartalmazniuk, és rostot és fehérjét kell tartalmazniuk.Bár éhesnek érezheted magad, amikor fogyni próbálsz, és korlátozod az energiabevitelt, az éhség nem jelenti azt, hogy zsírt égetsz, mert anélkül is leadhatsz kilókat, hogy mindig éhesnek éreznéd magad. A fő tényező, ami ezt befolyásolja, az az, hogy milyen módon fogysz.
A fehérjében és rostban gazdag ételek fogyasztása elősegítheti a fogyást.Jó-e éhesen lefeküdni a fogyás érdekében? "Ha a fogyásról van szó, az, hogy egy kicsit éhesen fekszünk le, segíthet, mert ez alacsonyan tartja az olyan hormonokat, mint az inzulin, és ez segíthet a fogyásban" - mondja Davis. De megismétli, hogy a közvetlenül lefekvés előtti nagy vacsora épp az ellenkező hatást váltja ki.
A magas rosttartalmú ételek fogyasztása vacsoránál segíthet elkerülni az éjszakai éhségérzetet és fogyni.Az első napon csak egy szelet gyümölcsöt fogyasszon, majd fokozatosan adjon hozzá sovány fehérjét (például zsírmentes joghurtot vagy sajtot) és teljes kiőrlésű gabonát (müzliszeletet, gabonapelyhet vagy zabpelyhet), amíg minden reggel kiegyensúlyozott étkezést nem fogyaszt.
A görög joghurt fogyasztása segíthet a fogyásban, mivel jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaz és alacsony a zsírtartalma.
A "Journal of the American Dietetic Association" 2005-ös számában megjelent tanulmány szerint azok a nők, akik alacsony szénhidrát- és magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztottak, kevésbé érezték magukat éhesnek, és több testsúlyt veszítettek, mint azok, akik magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztottak.
Vége az étkezési őrületnek. Töltsön egy kis időt előre tervezéssel és élelmiszerbevásárlással a tápláló ételek, köztük a reggeli és az uzsonnák beszerzésével a hét folyamán. - Fokozza a fehérjéket és töltse fel a rostokat. - Aludjon. - Kapcsolja ki a képernyőt, mielőtt felkapja a villát. - Még mindig éhes a vacsora után?
A vacsora utáni vagy késő esti étkezés súlygyarapodáshoz és megnövekedett testtömegindexhez (BMI) vezethet. Emésztési zavarokat vagy alvászavarokat is tapasztalhat, ha túl közel eszik vagy iszik a lefekvéshez. Az anyagcseréje is lelassul, ahogy a szervezete felkészül az alvásra, és jellemzően nincs szüksége további kalóriákra.
Ha lehetőség szerint korán lefekszik, és minden este hat-kilenc órát alszik, az segíthet csökkenteni az éjszakai éhségérzetet és kalóriabevitelt, és jótékonyan hat a fogyásra.
Például: egy darab gyümölcs vagy egy csésze bogyós gyümölcs, három csésze levegőn pattogatott pattogatott kukorica, egy cukormentes jégkrém, egy adag zsírszegény puding, egy pohár zsírmentes tej, nyers zöldségek vagy egy hat unciás doboz zsírmentes gyümölcsízű joghurt.Végül is egyre több tudományos bizonyíték van arra, hogy a túl késő esti étkezés megnehezítheti a súlykontrollt ( 1 , 2 , 3 ). Szerencsére, ha valóban éhes vagy, egy kis, tápanyagokban gazdag, 200 kalória alatti snack általában megfelel éjszaka ( 4 ).