Erőnléti edzések a fogyásért: Hogyan lehet fogyni erőnléti edzéssel?

Kezdő útmutató az erőnléti edzéssel történő fogyáshoz 1 Szerezzen orvosi engedélyt. 2 Mozogjon többet az edzésen kívüli tevékenység során. 3 Sétáljon, sétáljon, sétáljon. 4 Végezzen három súlyzós súlyzós edzést. 5 Végezzen hetente egy köredzéses edzést.

Túl sok a heti háromszoros erőnléti edzés?

Tehát a heti háromszori erőnléti edzés nem fog ártani, ha továbbra is a megfelelő technikát, súlymennyiséget és az edzésnapok közötti pihenőidőt alkalmazod. De nem is feltétlenül fog segíteni.

A legjobb erőnléti gyakorlatokat egyesíti egy gyors körbe, és 15-45 percet vesz igénybe.

Hányszor eddzek hetente, hogy lefogyjak?

Eddzen minden testrészt heti háromszor, de csökkentse a teljes mennyiséget azáltal, hogy a sorozatokat és gyakorlatokat elosztja a hét folyamán. Mini-körök. Bár a körkörös edzés nagyszerű erőnléti edzésprogram a zsírégetéshez, logisztikailag nem mindig kivitelezhető.

De ha úgy érzed, megrekedtél a jelenlegi rutinodban, vagy szeretnél új gyakorlatokat kipróbálni, amelyek segítségével hatékonyabban és eredményesebben fogyhatsz, az alábbiakban három szakértő edzőt kérdeztem meg, akik megosztják a legjobb gyakorlatokat, amelyek valóban működnek a fogyás érdekében.

Segíthet a súlyemelés a fogyásban?

Egy tanulmány kimutatta, hogy a súlyemelés segíthet abban, hogy heti néhány edzéssel is fenntartsd az energiádat. Ne hagyja, hogy bármilyen munka elidegenítse Önt a súlyemelő gyakorlatoktól, amelyek előnyösek lehetnek a testsúlycsökkentő fitnesz erőfeszítéseihez. Otthon: Próbálj meg könnyen kezelhető dolgokat tartani.

Mallika Tarkas Parekh, fitneszszakértő és a Physique 57 India tulajdonosa elárulja, miért fontos az erőnléti edzés.

Mi a legjobb súlyemelő program a hasi zsírvesztéshez?

Az egyetlen, leghatékonyabb súlyemelő program a hasi zsírvesztéshez a körkörös edzés. A cirkuláris edzés egy olyan edzésstílus, ahol egy sor gyakorlatot egymás után végzel el, pihensz néhány percet, majd újrakezded. A gyakorlatok sorrendje lehetővé teszi, hogy az egyik izomcsoport pihenjen, míg egy másik dolgozik.

Az Ön által használt eszközök típusa vagy a konkrét erőnléti gyakorlatok az Ön aktuális fittségi szintjétől függ, és a legjobb, ha ezt a gyakorlatot szakképzett edzővel együtt végzi, hogy a lehető legtöbbet profitálhasson belőle. A következetes testmozgás, a helyes táplálkozás és a megfelelő alvás minden fogyókúrás terv kritikus elemei, és mindhárom egészséges kombinációja szükséges a sikerhez.

Az izomerő-építő edzések például nagy súlyt kombinálnak alacsony ismétlésekkel, és az izom maximális energiájával járnak.

A legjobb súlycsökkentő eredmények elérése érdekében az erőnléti edzésprogramnak főként összetett gyakorlatokra kell összpontosítania (olyanokra, amelyek több izmot céloznak meg).

Általánosságban elmondható, hogy minden egyes kardióedzés több kalóriát éget el, mint az erőnléti edzés hasonló szintű erőfeszítés mellett.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az erőnléti edzés fontos a csontok egészségéhez és a csontritkulás kialakulásának kockázatának csökkentéséhez.

Milyen gyakran kell edzeni az izmokat?

Schönfeld nemrégiben készült tanulmánya éppen ezt tette. Az egyik csoportot hetente egyszer edzettette az izmait fekvőtámasz/húzás/lábak osztással, a másik fele pedig hetente háromszor edzette az izmait teljes testes edzésekkel. Mindkét csoport heti 3 edzést végzett, és mindkettő ugyanannyi gyakorlatot és sorozatot végzett, így összességében ugyanannyi edzésmennyiséget kaptak.

Tehát ne ijedj meg, ha úgy tűnik, hogy a testsúlyod egy-két kilóval megemelkedett az erőnléti edzés után, valójában egy egészségesebb, karcsúbb megjelenésű test felé vezető úton vagy.

A cukorbetegek számára az anaerob testmozgás pontosan olyan egészségügyi javulást eredményez, mint amilyet a fogyás önmagában is eredményezhet, beleértve az inzulinérzékenység és a glikémiás kontroll javulását.

Az erőnléti edzéshez gyakran használnak súlyzókat vagy súlyzós gépeket, de valójában nincs szükséged extra felszerelésre az erőfejlesztéshez.

Kell-e heti 3 napot edzeni?

Ha heti 3 napot edzünk, az egy kicsit nagyobb mozgásteret biztosít. Hetente csak kétszer kell edzenünk az izmainkat, tehát nem kell minden edzésen minden izmot megmozgatni. Ez sokkal könnyebbé teszi a dolgokat. Például guggolhatunk és fekvenyomhatunk hetente kétszer, de a vállunkat és a karunkat edzhetjük hetente háromszor.

Melyek a legjobb súlyzós gyakorlatok a testzsír elvesztéséhez? A legjobb súlyzós gyakorlatok a testzsír elvesztéséhez azok, amelyek nagy izmokat vesznek igénybe, és egyszerre több izmot dolgoztatnak meg, ezek az úgynevezett összetett gyakorlatok. "Ezek a gyakorlatok több kalóriát égetnek el, mert több izom dolgozik" - mondta Audra Wilson CSCS-képzett edző és regisztrált dietetikus.

Milyen gyakorlatok égetik a legtöbb zsírt?

Egy másik nagy, rossz, nehéz emelés, amely zsírégetőként is működik, a deadlift. A több ízületből álló gyakorlat az egész testet igénybe veszi, különösen a hátsó láncot és az alsótestet, és a súlyt a padlóról való leemeléséhez szükséges erőfeszítés beindítja az anyagcserét.

Egy másik edzésnap elhagyása, heti 3 alkalomra csökkentve (az alábbi példa szerinti felosztás); az egyes gyakorlatok összes sorozatának csökkentése; izomcsoportonként egy gyakorlat kivonása az edzésből.

Hogyan kezdjük el az erőnléti edzést? Kezdje rövid, egyszerű edzésekkel. Ha először edz erőnléti edzéseket, kezdje heti kétszer 15 perces edzéssel. Válasszon nem egymást követő napokat, és hagyja magát pihenni és regenerálódni a két nap között. A sérülések megelőzése és a sovány izomzat felépítése szempontjából kulcsfontosságú, hogy fokozatosan kezdj bele az erőnléti edzésbe. Próbálja meg izomcsoportokra bontani az edzéseket.

Hányszor kell hetente edzeni a fogyáshoz?

Ezért mindig be kell építeni a testmozgást bármilyen fogyókúrás tervbe. Ha fogyni szeretne, a legtöbb orvos azt javasolja, hogy hetente legalább ötször legalább 30 percet naponta valamilyen kardió edzéssel töltsön el. Ez kombinálható a fentebb tárgyalt, izomcsoportonként heti két alkalommal végzett súlyzós edzésprogramhoz hasonlóan.

Az erőnléti edzés, az intervallum edzés, más intenzív anaerob gyakorlatok szinte mindenkinek ajánlottak, mérettől és kortól függetlenül.

Melyek a legjobb erőnléti gyakorlatok kezdőknek?

Ha tapasztalt edző vagy, aki edzőteremben edz, akkor az olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a súlyemelés, a felülnyomás és az állfelhúzás a legjobb választás. Ha új vagy az erőnléti edzésben, vagy otthon edzel, kezdj olyan összetett testsúlyos gyakorlatokkal, mint a testsúlyos guggolások és fekvőtámaszok, fekvőtámaszok és plankok.

Fontos, hogy egy sikeres fogyókúrás tervben mindkét edzéstípus szerepeljen.