Hogyan használd a chia magot az étrendedben - Mi történik, ha mindennap chia magot eszel?

A túl sok rost azonban egyeseknél problémákat okozhat ( 7 , 8 ). A túlzott rostbevitel olyan problémákat okozhat, mint a hasi fájdalom, székrekedés, hasmenés, puffadás és gázok ( 9 ).

A chia magoktól kakilni fogsz?

Valójában a chia magok körülbelül 40 tömegszázalékban tartalmaznak rostot, ami az egyik legnagyobb rostsűrűségű élelmiszert teszi őket ( 43 ). A chia mag különösen jó forrása az oldható rostoknak, amelyek a vizet felszívva gélt képeznek, amely lágyítja és nedvesíti a székletet a könnyebb áthaladás érdekében ( 21 ).

Chia víz Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy a chia magot beillesszük az étrendünkbe, ha vízhez adjuk.

Ha a chia magot a napi étrend összetevőjeként használja, az teljes körű fogyást, felturbózott energiát és egészségesnek tűnő arcbőrt eredményez. Kell-e chia magot adnod a fogyókúrádhoz? Mégis, lehet némi érdeme annak, hogy a chia magot hozzáadjuk a fogyókúrás étrendhez. "A chia magok magas rosttartalmúak , ami segíthet a jóllakottság növelésében" - mondja Tara Collingwood, RDN, aki a floridai Orlandóban él. Emellett jó fehérje- és zsírforrás is, mindkettő laktató, és megakadályozhatja a túlevést, mutat rá. A chia magpuding egyszerűen chia magokat kever össze kókusztejjel, természetes édesítőszerrel (például nyers mézzel vagy juharsziruppal) és néhány más ízesítő összetevővel/ízesítővel. Az átöblített magokat tegye a Mason-üvegbe langyos vízzel, amely kétszer akkora, mint a chia magok térfogata, és áztassa a magokat 12-24 órán át.

Ebben a bejegyzésben megtudhatod, hogy lehet-e chia magot enni a keto étrendben, hogyan használhatod a legjobban a chia magot, és milyen előnyökkel járhat, ha a chia magot beilleszted az étrendedbe.

Mennyi chia magot kellene enni naponta?

Az általános adagolási javaslat naponta kétszer 0,7 uncia (20 gramm vagy körülbelül 1,5 evőkanál) chia mag. Ne felejtsen el sok vizet inni, hogy megelőzze az emésztési mellékhatásokat. A chia magokat könnyű elkészíteni, és gyakran használják tojáshelyettesítőként, zabpehelyhez vagy turmixokhoz adva.

Ismerje meg, hogyan fogyassza a chia magot, chia mag recepteket és a chia mag felhasználásának egyéb szórakoztató módjait.

Mindössze annyit kell tennie, hogy chia magot adjon a vízhez, és fogyassza el reggel vagy a nap bármely más szakában, és máris számos egészségügyi előnnyel jár. A Chia magok Ausztrália a Salvia hispanica növény apró, tápanyagokban gazdag magjai. Mennyi chia magot kell enni a fogyáshoz? Két evőkanál chia mag közel 10 gramm rostot tartalmaz. Ez az ajánlott napi bevitel mintegy 40 százaléka. A magas rosttartalmú étrend összefüggésbe hozható a fogyással. Egy 2015-ös kutatás szerint , napi 30 gramm rost elfogyasztása segíthet ugyanannyi súlyt leadni, mintha bonyolultabb étrendet követnénk. A chia magok apró, ehető magvak, amelyek zseléssé válnak, amint folyadékkal, például vízzel keverednek, és gyakran előételekben, főételekben, köretekben és desszertekben jelennek meg. Chia gélt készíthetünk úgy, hogy 1/3 csésze chia magot 2 csésze meleg vízbe keverünk, és hagyjuk, hogy a keverék besűrűsödjön.

A chia magviz jó rostforrás?

A chia magos víz nem az egyetlen módja annak, hogy feltöltsd magad rostokkal anélkül, hogy túlzásba vinnéd a kalóriabevitelt. "A chia magos víz mostanában divatos, de semmi olyat nem tesz a szervezetedért, amit más rostforrások fogyasztásával ne kaphatnál meg" - mondja Czerwony.

Milyen gyakran kell chia magot inni a fogyáshoz?

A könyvben Roizen és Dr. Mehmet Oz napi két adagot javasol, amelyek mindegyike 20 gramm (valamivel kevesebb, mint 2 evőkanál) chia magból áll. A szerzők azt is megjegyzik, hogy a chia magok antioxidáns aktivitása magasabb, mint bármelyik teljes értékű élelmiszeré, még az áfonyáé is.

Mi a legjobb időpont a chia magok fogyasztására a fogyás érdekében?

A chia magos víz reggeli fogyasztása fellendítheti az emésztést és javíthatja a bélmozgást. Az egészséges emésztés a fogyás elengedhetetlen előfeltétele.

Használjon 1 csésze alternatív tejet, például mandula- vagy kókusztejet 3 evőkanál chia maggal, keverje jól össze, és tegye a hűtőbe egy éjszakára.

Nézd meg, mit tehet a chia mag a diétádért, és találsz alább néhány finom chia receptet! Újdelhi: A Chia-magot szuperélelmiszernek tartják, tele van fontos tápanyagokkal és antioxidánsokkal, ezek a Salvia hispanica növényből származó apró fekete magvak számos egészségügyi előnnyel járhatnak. Ha pedig olyan krónikus egészségi állapottal él, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a chia magok beiktatása a napi étrendbe segíthet a vércukorszint kordában tartásában.

Ha chia magot adsz a kekszekhez, az egy jó módja annak, hogy beilleszd őket az étrendedbe.

Valószínűleg nem fog sok chia mag receptet találni, de a chia magok ízletes kiegészítőként, sőt helyettesítőként szolgálhatnak kedvenc ételeiben és receptjeiben.

Mi az a chia mag és hogyan működik?

A chia magok súlyuk 12-szeresét is képesek felszívni. Amikor megnedvesednek, megduzzadnak és zselatinos textúrát vesznek fel - ami udvariasan azt jelenti, hogy eléggé nyálkásak lesznek. Gondolj a tápiókára, csak kevésbé ízletes.

A chia magok valóban segítenek a fogyásban?

Megfelelően elkészítve a chia magok fokozhatják az emésztés egészségét, javíthatják az anyagcserét és elősegíthetik a fogyást. A chia magok a Salvia hispanica, egy Közép- és Dél-Mexikóban őshonos virágos növény apró, fekete magjai.

A chia puding egy sűrű, krémes keveréke rengeteg chia magnak és tejnek egy tálban egy befőttesüvegben; általában hagyjuk állni néhány órát, vagy még jobb, ha egy éjszakán át.

A fehér vagy fekete chia magok a Salvia hispanica növény ehető magjai, amely a mentafélék családjába tartozik, és Észak-Amerika, Közép-Amerika és Dél-Amerika egyes részein nő.

Próbálja ki a chia magot a muffin keverékében, vagy használja a chia magot egy másik összetevő helyett, mint például a mákot a citromos mákos muffinban vagy a mandulás mákos muffinban. Ha szereted ezt a pelyhes reggeli ételt, próbáld ki, hogy chia magot adsz a palacsintakeverékhez. A chia magoktól hízni fogsz? A chia mag mellékhatásokat okozhat cukorbetegségben, magas vérnyomásban, allergiában vagy emésztési problémákban szenvedőknél. Ezenkívül sok fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet.

Lehet mindennap chia magot enni? A chia mag rendkívül tápláló, az egészségügyi előnyök hosszú listájával büszkélkedhet, és a legtöbb ember számára egészséges étrendkiegészítő lehet. A mértékletesség azonban kulcsfontosságú, mivel a túl sok fogyasztása mellékhatásokat okozhat. Ennek megelőzése érdekében kezdje napi 1 unciával (28 gramm), és mérje fel a tűrőképességét, mielőtt lassan növelné a bevitelét.

Ha egészséges reggeli receptet keres, adjon egy kis chia magot egy tál zabhoz tejjel vagy kókusztejjel.

A legtöbb chia magos puding tejes alapból és chia magvakból készül, és a diétás preferenciáktól függően a hagyományos tejtől kezdve a mandulatejen át bármilyen más dió- vagy magtejig bármit használhat.

A chia mag legfontosabb előnyei közé tartozik a fogyás, a jobb szív- és érrendszeri egészség, a gyulladáscsökkentés, a jobb vércukorszint-szabályozás, valamint az egészségesebb bőr és haj.