Hogyan működik a fogyás tudományosan: Melyek a legjobb fogyási tippek, amelyeket a tudomány valóban ismer?

A 6 testsúlycsökkentő tipp, amelyekről a tudomány valóban tudja, hogy működnek 1 A fogyókúra felülmúlja a testmozgást. 2 A testmozgás segíthet helyrehozni az "elromlott" anyagcserét, különösen a karbantartás során. 3 Keményebben kell dolgoznod, mint másoknak - valószínűleg örökre. 4 Nincs varázslatos ételkombináció. 5 A kalória az kalória! 6 Minden az agyról szól.

Van olyan módja a fogyásnak, ami működik?

Tetszik ez a cikk, és a szívemmel együtt érzek mindenkivel, aki elhízással küzd. Azt hiszem, a hozzászólások azt mutatják, hogy nincs egy módszer, ami mindenkinek beválik. Mind a mentális, mind a fizikai genetikai eltérések miatt meg kell találnunk a számunkra megfelelő utat. Nyilvánvaló, hogy a fizikai aktivitás és az alapvető tápanyagok óriási szerepet játszanak az egészségben és a fogyásban.

A Celsius fogyókúrás ital azt állítja, hogy a megfelelő étrend-kiegészítő az Ön számára, mivel nemcsak jó összetevőket tartalmaz, hanem olcsó és több kiskereskedelmi üzletben is elérhető.

Mi okozza a súlygyarapodást és a fogyást?

"Ha valaki hízik vagy fogy, annak energiaegyensúlyhiánynak kell lennie" - mondta Horowitz. Bár a fogyás a legtöbb ember számára korántsem egyszerű, a testsúly szabályozása egyszerű matematikára vezethető vissza: az elfogyasztott kalória mínusz az elégetett kalória egyenlő a súlygyarapodással.

Mivel a fogyás egyik oka a jövőbeli egészségünk javítása, a fogyást a lehető legegészségesebb és legtartósabb módon kell megvalósítanunk.

Azonban nem minden tudományos bizonyíték támasztja alá azt a tényt, hogy a mágneses karkötők működhetnek a fogyás vagy a testsúly fenntartása érdekében.

Naplózás A napi táplálékbevitel feljegyzése egy módja annak, hogy elismerje fogyókúrás küldetésének fontosságát, és segítsen komolyan venni azt. Senki sem akarja, hogy a sikeres fogyás után újra feljöjjön, és egy felelős, tudományosan megalapozott diétás terv követése a legjobb módja a tartós eredmények elérésének.

Hogyan befolyásolja az anyagcseréd a súlyodat?

Az, hogy a tested "motorja" átlagosan milyen gyorsan működik, meghatározza, hogy mennyi kalóriát égetsz el. Ha az anyagcseréje "magas" (vagy gyors), akkor több kalóriát éget el nyugalomban és aktivitás közben. A magas anyagcsere azt jelenti, hogy több kalóriát kell bevinned a testsúlyod megtartásához.

Melyek a legjobb fogyási tippek a legjobb eredmények eléréséhez?

Addig is, a legjobb fogyási eredmények érdekében ragaszkodjon a következő tudományos fogyási tippekhez, mint például ezek, amelyek előnyösek az általános egészségre, hosszú távon fenntarthatók és tudományosan alátámasztottak. #1 Egyél több ételt a nap korábbi szakaszában és kevesebbet este.

Vannak más tények is, amelyek befolyásolják a fogyást, de ez az öt megfelelő képet ad a legtöbb fogyókúrás program hiányosságairól.

Az anyagcseréről szóló új tanulmányok valóban segítenek a fogyásban?

Az anyagcsere működését megvilágító új tudományos tanulmányok önmagukban is csodálatosak és értékesek, de amikor az eredményekből varázslatos új fogyókúrás "tippek" születnek, akkor valami nem stimmel.

Ez nagyon fontos, mert a gyorsan fogyókúrázók hajlamosak gyorsan visszahízni.

Amikor először kezdesz el diétázni, a fogyás az első két hétben gyorsabbnak tűnik, mivel a szervezetedben lekötött felesleges víz felszabadul, ahogy az energiaraktáraid kimerülnek.

De a tudomány segítségével maximalizálhatjuk az egészséges, felelősségteljes zsírvesztés mértékét, hogy Ön gyorsan és biztonságosan elérje a célsúlyát, és hogy egy életen át egészséges testsúlyt tartson, visszaesés vagy visszahízás nélkül.

Miért híznak egyesek és miért fogynak mások?

Mindezek a tényezők kiegyensúlyozatlanságot eredményeznek az energiaegyenletben. Akkor hízik, ha több kalóriát eszik, mint amennyit eléget - vagy kevesebb kalóriát éget el, mint amennyit megeszik. Bár igaz, hogy úgy tűnik, egyes emberek gyorsabban és könnyebben tudnak fogyni, mint mások, mindenki akkor veszít súlyából, amikor több kalóriát éget el, mint amennyit megeszik.

Ennek egyik módja a tojásfogyasztás, és egy 2008-as tanulmány ( 15 ) szerint a reggeli tojásfogyasztás segíthet a fogyásban.

A fogyás egyéb módszerei közé tartozik az étvágyat csökkentő, a zsírfelszívódást gátló vagy a gyomortérfogatot csökkentő gyógyszerek és étrend-kiegészítők használata. Ahogy fogy a szén/zsír, úgy veszítjük el a víz tárolására szolgáló helyeket is, ami súlycsökkenést eredményez.

A fogyás az orvostudomány, az egészségügy vagy a fizikai fitnesz összefüggésében a teljes testtömeg csökkentését jelenti, a folyadék, a testzsír (zsírszövet) vagy a sovány tömeg (azaz a csontok ásványi anyagai, az izom, az inak és más kötőszövetek) csökkenésével.

Mi történik, ha alacsony az anyagcseréd?

Az alacsonyabb T3-szintek alacsonyabb nyugalmi anyagcserével járnak együtt. 5 Mint korábban említettük, ha az anyagcseréje alacsonyabb, akkor alacsonyabb kalóriabevitelre és több aktivitásra van szüksége a kalóriaégetéshez, hogy megőrizze jelenlegi testsúlyát vagy fogyjon. Ez rendkívül megnehezítheti a fogyást.

A kávé és a citrom fogyókúrás trendje elsősorban ezt az elképzelést használja ki, miszerint a koffein segít a fogyásban.

Amikor fogyásra gondolunk, azt feltételezzük, hogy zsírt fogunk veszíteni, de a fogyás ennél bonyolultabb, mert nem minden fogyás feltétlenül zsírvesztés.

De akár 25 vagy 55 éves vagy, a Meticore hatékony fogyókúrás és zsírégető kiegészítőként működhet.

Bizonyos, a fogyáshoz kapcsolódó népszerű hiedelmekről bebizonyosodott, hogy vagy kevésbé hatnak a fogyásra, mint azt általában hiszik, vagy pedig aktívan egészségtelenek.

Igen, bizonyos, könnyebben zsírrá alakuló élelmiszerek mennyiségének csökkentése segíthet a fogyásban.

Miért emelkedik folyamatosan a súlyom?

Lehet, hogy a genetikai sorsolás szerencséje, de a táplálkozás és az életmódbeli tényezők is meghatározzák, hogyan kezeli a testsúlyát. Ha azonban a mérleg száma folyamatosan emelkedik, bármit is tesz, beszéljen orvosával; lehet, hogy valamilyen betegség áll a háttérben, ami a súlygyarapodását táplálja.

Mi a kapcsolat az anyagcsere és a fogyás között? Anyagcsere és súly. Akkor hízik, ha több kalóriát eszik, mint amennyit eléget - vagy kevesebb kalóriát éget el, mint amennyit megeszik. Bár igaz, hogy úgy tűnik, egyes emberek gyorsabban és könnyebben fogynak, mint mások, mindenki akkor veszít súlyából, ha több kalóriát éget el, mint amennyit megeszik.

Követni kell a tudományt, amikor a fogyásról van szó?

Minden fogyókúrás javaslatot tudományosan kell alátámasztani, és minél több kutatás, annál jobb. A tudósok még mindig dolgoznak a táplálkozási tanácsok szűkítésén, hogy személyre szabott, egyénre szabott ajánlások szülessenek valakinek a genetikája és kórtörténete alapján.

A súlycsökkentő hipnózis segíthet leadni néhány plusz kilót, ha ez egy olyan súlycsökkentő terv része, amely diétát, testmozgást és tanácsadást is tartalmaz.

A genetika szerepet játszik a súlygyarapodásban vagy -csökkenésben?

A genetika szerepet játszhat abban, hogy valaki hajlamos a hízásra vagy fogyásra. A kutatók több mint 250 különböző DNS-régiót azonosítottak, amelyek összefüggésbe hozhatók az elhízással - derül ki a PLOS Genetics című szaklapban 2019-ben megjelent tanulmányból.

A fogyókúrás cikkek egyre mogyorósak?

A fogyókúrás cikkek némelyike manapság egy kicsit őrült. Az anyagcsere működését megvilágító új tudományos tanulmányok önmagukban is csodálatosak és értékesek, de amikor az eredményekből varázslatos új fogyókúrás "tippek" születnek, akkor valami nem stimmel.

A fogyás mögött álló tudomány megcáfolja ezt az elképzelést, és azt állítja, hogy a fehérje fokozhatja a zsírégetést, csökkentheti az étvágyat, és végső soron fogyáshoz vezethet.

Egy nemrégiben tartott súlycsökkentő webinárium egyik résztvevője megjegyezte, hogy már több mint 20 éve próbál lefogyni, és a webináriumon elhangzott információk nagy részét még soha nem hallotta.

Megváltoztathatod az anyagcserédet, hogy lefogyj?

A testsúlyt illetően az anyagcsere fontos, és ennek genetikai összetevője is van. Az azonban, hogy megváltoztathatjuk-e az anyagcserénk mértékét, komoly vita tárgyát képezi. Nyilvánvaló, hogy megváltoztathatja a bevitt kalóriák és az aktivitással elégetett kalóriák egyensúlyát, ami megváltoztathatja a testsúlyát.

A szándékos fogyás a teljes testtömeg csökkenése a fittség és az egészség javítására vagy a megjelenés karcsúsítással történő megváltoztatására irányuló erőfeszítések eredményeként. USA-ban a súlycsökkentő termékekre és szolgáltatásokra, beleértve az orvosi eljárásokat és gyógyszereket, a súlycsökkentő központok pedig a teljes éves kiadás 6-12 százalékát teszik ki.