Diéta és edzésterv tehergépkocsi-vezetők számára - Mi az egészséges táplálkozás a teherautó-vezetők számára?

Persze, könnyű beugrani egy közeli kamionparkolóba, és bekapni néhány sajtos chili dogot, de ez nem nyújt táplálkozási előnyöket az egészséges táplálkozáshoz a kamionsofőrök számára. A célnak az egészséges szokások kialakításának és életmóddá tételének kell lennie. Ezeknek a szokásoknak nem csak arra kell kiterjedniük, hogy mit eszik, hanem arra is, hogy mikor eszik, és hogyan vásárolja meg az élelmiszereket.

Hogyan fogyhat egy kamionsofőr gyorsan?

A legjobb módszerek közé tartozik a séta, a rágcsálnivalók zöldségekkel való helyettesítése, kávé vagy üdítőitalok helyett víz fogyasztása, grillezett ételek fogyasztása sült vagy zsíros ételek helyett, valamint kisebb adagok fogyasztása. Séta: Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy a járművezetők fittek maradjanak az utakon, ha minden alkalommal, amikor megállnak, sétálnak egy kilométert.

Hogyan fogyhat egy teherautó-vezető?

A rövid ideig tartó rendszeres testmozgás, a friss ételek és sovány fehérjék fogyasztása, a cukor kerülése és a folyadékpótlás a leghatékonyabb módja annak, hogy a járművezetők útközben is fogyjanak.

Íme három teherautó-vezető, akik megváltoztatták étrendjüket és edzési szokásaikat, és elkötelezték magukat amellett, hogy segítenek a többi sofőrnek, hogy ugyanezt tegyék.

Az egészséges táplálkozási szokások és a fittség fenntartása bárkinek elég nehéz, de még nehezebb ezeket útközben is fenntartani.

Míg a legtöbb általunk vizsgált kamionmegállóban volt zuhanyzó és mosoda, motel/szálló, vezetői társalgó, valamint teljes körű szolgáltatást nyújtó étterem vagy gyorsétterem, kevés egészséges étel és kevés lehetőség volt a testmozgásra. Egyes járművezetők gyakori hibája, hogy nem végeznek legalább napi 30 perc testmozgást. Ez az edzés segít egészségesebbnek maradni, és segít abban is, hogy vezetőként jobban összpontosítson az úton. Kérdezzen meg egy orvost vagy táplálkozási szakembert a tehergépkocsi-vezetők egészséges táplálkozására vonatkozó tervről, amelyet a tehergépkocsi-vezetői edzésprogrammal együtt használhat. A kamionosok étrendje megegyezik a többi minőségi étrenddel; sok főtt tojás, avokádó, leveles zöldségek és grillezett húsok.

Miért híznak el a teherautó-vezetők?

"A legtöbb sofőr esetében a túlsúly vagy elhízás oka az anyagcseréhez van köze, ami összefügg az alvási ciklusokkal, a cirkadián ritmusokkal, a felhalmozott alvási adóssággal és a stresszel" - állítja Baleka.

Siphiwe Baleka, aki egykor elit úszó volt és a Yale-en végzett, ma 3000 kamionostársát edzi, hogy hogyan edzzenek, táplálkozzanak helyesen és tartsák a kapcsolatot az úton.

Ő a harmadik generáció a teherautó-vezetők és tulajdonosok hosszú sorában.

Diéta és testmozgás: A teherautó-vezetők számára kihívást jelenthet az egészséges táplálkozás és a testmozgás az olyan hosszú távú betegségek elkerülése érdekében, mint a cukorbetegség és a szívbetegség.

Tehát a tehergépkocsi-vezetők számára szóló wellness-tippek listájának tartalmaznia kell e két dolog alternatíváit.

Lehetséges teherautó-vezetőként fittnek maradni?

A fittséget teherautózás közben is meg lehet őrizni, még akkor is, ha a vezetőülésben ül. A bokákat, csuklókat, nyakat és vállakat lehet és kell forgatni és nyújtani. A túl hosszú ideig tartó, mozgás nélküli ülés szörnyű hatással van a szervezetre, pedig már az egyszerű mozgások is fokozhatják a vérkeringést, és segíthetnek megelőzni a magas vérnyomást.

Egy jó fogyókúrás terv a kamionosok számára olyan élelmiszerek fogyasztását igényli, amelyek a kamionmegállókban és a gyorséttermekben kaphatók.

Meglátogattunk 16 kamionmegállót az Egyesült Államokban, és egy ellenőrző lista alapján értékeltük őket, hogy felmérjük, mennyire támogatják a kamionmegállók a távolsági kamionosok egészséges életmódját.

A kamionos diétát úgy tervezték, hogy segítsen bárkinek, aki úton van, leadni néhány kilót, miközben egészséges szokásokat alakít ki, amelyek egy életen át tartanak.

Hány kalóriát kell ennie egy kamionsofőrnek, hogy lefogyjon? Ha azonban fogyni szeretnél, a legjobb, ha napi 1500 és 1800 kalória között fogyasztasz, az ételek telítettségétől, a saját testsúlyodtól és az aznapi aktivitásodtól függően.

A testsúlyos és az ellenállósávos mozgások ideális teherautó-vezetői gyakorlatok, mivel az ellenállósávok hordozhatóak.

Az utazás közbeni testmozgásra szánt idő eleinte nevetségesnek tűnhet, mivel az idő szűkösen áll rendelkezésre.

A tehergépkocsi-vezetőknek különösen óvatosnak kell lenniük azzal kapcsolatban, hogy mit esznek és mennyit mozognak útközben.

Útközben korlátozottak lehetnek az egészséges étkezési lehetőségek és a testmozgás lehetőségei.

A kamionmegállókban van egészséges étel?

A legtöbb kamionparkoló étteremben egészséges ételeket lehetett kapni, bár az általunk meglátogatott éttermek 25%-a nem kínált egészséges hús és egészséges vegetáriánus opciót. A kisboltok közel 20%-a nem kínált egészséges élelmiszereket, beleértve a snackeket is. A meglátogatott kamionstopok egyike sem kínált edzési lehetőséget, és 81%-ukban nem volt sétaút.

Az általunk felkeresett kamionparkolók több mint felének rosszul megvilágított parkolóhelye volt, ami visszatarthatja a kamionsofőröket attól, hogy a parkolóhely környékén mozogjanak.

Ihatnak-e a tehergépkocsivezetők szolgálaton kívül?

Szolgálaton kívül ihatnak-e alkoholt a tehergépkocsivezetők? A válasz nem . A válasz nem . Számos, az államközi kereskedelmi gépjárművekre vonatkozó szabály tiltja, hogy a nem engedélyezett, államon belüli gépjárművezetők alkoholt fogyasszanak, amikor államközi minőségben vezetik CMV-jüket - ez azt jelenti, hogy államhatárokat átlépve vezetnek .

A hosszú ideig tartó ülés, a nehéz tárgyak felemelése és a teherautó állandó rezgésének kitett gerinc veszélyezteti a hátat.

Carlos Soto megosztja velünk étrendjét és edzésprogramját, amelyek segítenek neki megelőzni a napi 10 órás teherautóban ülésből adódó egészségügyi problémákat.

Lehet fogyni a kamionsofőrök diétájával?

Mindaddig, amíg egy ésszerű méretű grillezett vagy sült húsdarabot, gyümölcsöket és zöldségeket, valamint egészséges gabonaféléket választ, könnyen összeállíthat egy ízletes és tápláló fogyókúrás étkezési tervet. A kamionos diéta ugyanaz, mint a többi minőségi diéta; sok főtt tojás, avokádó, leveles zöldségek és grillezett húsok.

A közúti teherautó-vezetői munkák lehetővé teszik, hogy a szélvédőn keresztül lássa a világot. Milyen a kamionosok étrendje? A kamionos étrendjének tartalmaznia kell ízletes, teljes értékű élelmiszereket, de ezeknek könnyen megtalálhatónak, és ami még fontosabb, könnyen elkészíthetőnek is kell lenniük. Fedezze fel, hogy pontosan mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára, hogy kemény diéta nélkül fogyjon a hasi zsír és energikusnak érezze magát a nap 24 órájában... Töltse le ezt az ingyenes étkezési tervet itt. Hosszú munkaidő, egészségtelen ételválasztás útközben és kevés testmozgás: A kamionos munka veszélyes lehet az egészségre!

A teherautó-vezetői edzés a lábak, karok, vállak, hát és mellkas erősítésére szolgáló gyakorlatokat is tartalmaz, hogy fel tudjon emelni nehéz tárgyakat, és nagyobb erőt tudjon kifejteni a toló és húzó mozgások során.

Hány kalóriát kell enni naponta a fogyáshoz?

Ha azonban fogyni szeretnél, a legjobb, ha napi 1500 és 1800 kalória között fogyasztasz, az ételek telítettségétől, a saját testsúlyodtól és az aznapi aktivitásodtól függően. Javasoljuk a tökéletes tányér módszerét, hogy megkönnyítsük az adagolást.

Lehet fogyni kamionsofőrként?

Rengeteg egészséges élelmiszer létezik. Egyes napok nehezebbek, mint mások, de ha elég erősen keresgélsz, szinte mindig találsz valamit a kamionmegállóban, ami elég alacsony kalóriatartalmú.

Hány kalóriát éget el egy kamionsofőr egy nap? Egy átlagos teherautó-vezető naponta körülbelül 1 975 kalóriát éget el. Ha ugyanez a kamionsofőr napi 1 975 kalóriánál többet enne, és nem találna módot a testmozgásra, akkor hízni fog.

Tegyen néhány ellenállási szalagot a teherautójába, és ezeket a teherautó-vezetői edzéseket egy szállodai szobában vagy bárhol az útvonal mentén is elvégezheti. Sok olyan járművezető van, aki elkötelezte magát amellett, hogy formába hozza magát, miközben úton van.