A bokszedzés nagyszerű a zsírégetéshez. Szinte minden bokszgyakorlat megizzaszt. Mindegy, hogy nehéz zsákos munkát, kesztyűs munkát, ugrókötelezést, sparringot, fekvőtámaszt vagy akár árnyékbokszolást végzel, kalóriát fogsz égetni. Egyetlen edzéssel akár 3-4 kilót is fogyhatsz, ha elég intenzív.
Ha a bokszot összehasonlítjuk a kardió többi alapgyakorlatával, például a kocogással (398 kalória), a futással (544 kalória) és a gyaloglással (243 kalória), egy bokszedzés több kalóriát éget el, és mindegyiket legyőzi.A bokszolók a mérlegre lépés előtti utolsó néhány kilót erőteljes edzéssel csökkentik. Mivel a testsúlyod nagy részét a folyadékok teszik ki, gyorsan fogyhatsz, ha izzadtan futsz a futópadon, szaunában kerékpározol, vagy a testhő megtartása érdekében szemeteszsákokkal a testeden sprintelsz.
A sportág az elmúlt években fellendült, mivel a fitnesz világához igazították, és ma már sok rendszeres edző választja ezt az edzést, akik fel akarják dobni a rutinjukat. Ez a csodálatos kelkáposzta-pesto mindössze 210 kalóriát tartalmaz, és antioxidánsokban gazdag! Persze maga a bokszolás valójában nem újdonság.
Az ökölvívás kardiónak számít? "Az ökölvívás javítja a nyugalmi pulzusszámot és az izomállóképességet" - mondja. Ez a csökkent nyugalmi pulzusszám és a megnövekedett állóképesség előnyhöz juttathat más edzéseken. A percenkénti 13 kalória elégetésének lehetőségével a bokszolás felveszi a versenyt más kardiófajtákkal, például a futással és a kerékpározással.Ha naponta 500 kalóriával többet égetsz el, mint amennyit megeszel, hetente egy kilót fogyhatsz. Úszással a testsúlyod majdnem 90%-át veszítheted el. Több fizikai erőfeszítést igényel két mérföld úszás, mint két mérföld futás.
Nagy kalóriákat fogsz elégetni - gyorsan. A kezdő bokszolók számára a fő fizikai előny a kardiovaszkuláris, mondja Santa. "A bokszolás javítja a nyugalmi pulzusszámot és az izomállóképességet" - mondja. Ez a csökkent nyugalmi pulzusszám és a megnövekedett állóképesség előnyt jelenthet a többi edzés során.
Azt is tudod, hogy egy normál bokszedzés egy nehézsúlyú zsákot használva, óránként ezer kalóriát veszíthetsz!A spárgázás vagy az edzővel való 1 az 1 elleni edzés akár 800 kalóriát is elégethet, és a harcosok rendszeresen 1000 kalóriát is elégetnek egy mérkőzés alatt.
A fogyókúrás bokszgyakorlatok egyik nagy előnye, hogy a fogyás során természetesen több izmot fogsz látni.
Íme néhány ok, amiért a bokszolás olyan jó edzés. A boksz egy olyan sport, amely megdolgoztatja a testedet. Megmozgatja az egész testedet, ami nagyszerű edzéssé teszi. Mint minden más sportnak, ennek is vannak olyan előnyei, amelyek meggyőzhetnek arról, hogy érdemes belevágni a sportba.
A súlyokkal végzett árnyékbokszolással több kalóriát égethetsz, zsírt égethetsz a karjaidból, növelheted az állóképességedet és segíthetsz a tónusodban. Egy egyórás ülés, a boksz, hogy lefogyhat éget akár annyi, mint 1000 kalória 2 ami hatalmas.Egyetlen bokszedzés akár 1000 kalóriát is elégethet, szemben az olyan tevékenységekkel, mint a gyaloglás, amely legfeljebb 243 kalóriát éget el, vagy a kocogás, amely 398 kalóriát éget el edzésenként.
Ezeknek a bokszgyakorlatoknak a megkezdéséhez szükséged lesz boksztekercsekre, 14-16 unciás bokszkesztyűre, ugrókötélre, egy sor bokszkesztyűre és egy vagy két súlyzókészletre. A becslések szerint óránként átlagosan 350-450 kalóriát éget el, a kardió-boksz nagyszerű kiegészítője lehet a fogyókúrás tervnek. Az úszás több kalóriát éget, mint az edzőterem? Tehát az úszás és a tornaterem között az úszás természetesen sokkal több kalóriát éget el - végül is ez az ellenállás és a szív- és érrendszeri edzés kombinációja. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a tornaterem nem éget kalóriát - éget, csak nem annyit, ami azt jelenti, hogy sokkal hosszabb ideig kell edzenie, hogy ugyanazt az eredményt érje el.A legtöbb bokszedzésbe olyan teljes testet igénybe vevő gyakorlatokat építenek be, mint az ugrókötél, a gyorsasági zsákütés, az árnyékboksz és az ellenállás-edzés.
Miután végigmentél a fogyókúrás boksz előnyein, valószínűleg nem ismered a legjobb bokszgyakorlatokat egy kezdő számára.
Ross O'Donnell személyi edző és fitneszkönyvíró szerint a fogyást célzó bokszedzésekkel mindössze 45 perc alatt 600-800 kalóriát lehet elégetni.
Az Ön súlyától és általános fittségi szintjétől függően a boksz rendkívül hatékony eszköze lehet a kalóriaégetésnek és az izomrostok tonizálásának.Ha megnézzük a statisztikákat: a gyaloglás (243 kalória), a kocogás (398 kalória) és a futás (544 kalória) együttesen nem tudnak felülmúlni egy jó bokszedzést, ha a kalóriaégetésről van szó.
Mivel a bokszedzés a kardio- és izomtréning kombinációja, nagyon hatékony fogyókúrás megoldás.
Kombináljon egy jó hasi edzést a boksz kardió égetésével, amely csodákat művel a hasi zsírégetésben, és látni fogja, miért a fitnesz bokszról ismert, hogy kőkemény hasizmokat eredményez.Egy boxzsákos edzés kezdőknek általában 15-30 perc, de ez csak rajtad múlik! Attól függ, hogy milyen szinten állsz, és mennyire szeretnéd, hogy intenzív legyen az edzésed - ha új vagy a bokszedzésben, akkor egy hosszabb edzés során érdemes visszafogni magad.
Mivel egy kiló leadásához 3500 kalóriára van szükség, naponta további 500-1000 kalóriát kell elégetnie étrenddel és testmozgással ahhoz, hogy hetente az ajánlott egy-két kilótól megszabaduljon.
A boksz egy jó core edzés? Igen, abszolút! Az ökölvívás egy hihetetlen edzésmódszer, amely az egész testet, de legfőképpen a törzsizmokat erősíti. A bokszolók olyan gyakorlatokat használnak, mint a plank póz és a biciklis gyűrődések, hogy felépítsék a törzsüket, amire szükség van, amikor a ringben harcolnak.
A fogyókúrás boksz előnyei közé tartozik a kalóriaégetés, a stresszoldás, a testzsír csökkentése, a felsőtest erőssége stb.
Az ökölvívás azért hatékony a fogyás szempontjából, mert rengeteg kalóriát éget el, és kalóriadeficitet hoz létre, ami a zsírégetés fő mozgatórugója.
Azok számára, akik szeretnék tudni, hány kalóriát éget el a boksz, mielőtt kipróbálnák: egy normál bokszedzés akár hatalmas mennyiségű, 1000 kalóriát is elégethet, ahogy fentebb említettük.
A Valdosta State University szerint a bokszolással óránként 354-558 kalóriát lehet elégetni, testsúlytól függően.