Hogyan lehet elveszíteni pandémiás súlyt: Hogyan lehet fogyni természetes otthoni jogorvoslatokkal?

A citromlé és a méz kombinációja nagyon népszerű fogyókúra. A citromban lévő C-vitamin segíti a zsír oxidációját, a méz pedig lipidcsökkentő hatást fejt ki ( 3 ). 4. Fekete bors Adjon egy teáskanálnyi porított fekete borsot a teához, salátához vagy bármilyen ételhez.

A diétás kultúra szerint a súlygyarapodásra az a megoldás, hogy korlátozzuk az étkezést, és őrült módon edzünk, hogy leadjuk a kilókat.

Az amerikaiak a COVID-19 világjárvány kezdete óta nem kívánt súlygyarapodásról számolnak be, ezért sokan keresnek olyan eszközöket, amelyek segítenek nekik leadni a felesleges kilókat.

Egy évbe telt, mire a stressz súlya megjelent, ezért adj magadnak időt, hogy segíts a szervezetednek felszabadítani azt.

Hogyan hatott a világjárvány az étkezési szokásainkra? "A világjárvány idején láttunk olyan adatokat, amelyek azt mutatják, hogy az emberek sokkal kevesebb gyorséttermi ételt fogyasztottak, többet főztek otthon, és többet ettek a családjukkal. És ha valaki otthon főz, hajlamosabb egészségesebb étkezési szokásokat kialakítani" - jegyzi meg. Egy nemrégiben készült felmérés szerint az amerikaiak azt állítják, hogy a világjárvány alatt meghíztak (és a tényleges szám magasabb lehet). Az amerikaiak tréfásan "karantén 15-nek" nevezték a világjárvány alatt felszedett súlyt, hasonlóan a "gólya 15-öshöz", amelyet az egyetemi hallgatók néha az otthonuktól távol töltött első évben szednek fel.

Ahogy megszűnt a munkába járás, sok amerikai több időt talált arra is, hogy otthon sportoljon és egészségesebben főzzön.

Az amerikaiak híztak, március és július között akár 16 kilót is.

A fogyás kulcsa a napi 500 kalória lefaragása az étrendből testmozgás és a kalóriabevitel csökkentése révén - írta Kathleen Zelman, regisztrált dietetikus a WebMD egyik cikkében.

Hogyan szabályozhatjuk kortizolszintünket a világjárvány idején?

Ahhoz, hogy jobban kontrollálni tudjuk a testsúlyunkat, megpróbálhatjuk a viselkedésünkön keresztül jobban kontrollálni a kortizoltermelésünket. Ez a sok ücsörgés a világjárvány alatt azt jelenti, hogy valószínűleg nem költöttük el azt a kalóriamennyiséget, amit normális esetben elköltenénk.

Ha a karantén alatt hízott, lehetősége van arra, hogy megváltoztassa szokásait, és az életmód-gyógyászat hat pillérének (testmozgás, egészséges táplálkozás, egészséges alvás, társas kapcsolatok, stressztűrés és a kockázatos szerhasználat elkerülése) követésén dolgozzon, hogy segítsen a fogyásban, javítsa egészségét és fokozza a jó közérzetét.

Az orvosok szerint most van itt az ideje, hogy leadjuk a világjárványos súlygyarapodást, mielőtt a plusz kilók hosszú távú egészségügyi problémákhoz vezetnek.

Dr. Rogers szerint az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás az egyik legjobb módja a fogyás sikerének.

A 15-20 kilós fogyás egy-két hónap alatt elég ésszerű, és utána általában lelassul.

A férfiak átlagosan 37 kilogrammos, a nők pedig átlagosan 22 kilogrammos súlygyarapodásról számoltak be az APA felmérésében, amelyben 3013 résztvevő vett részt.

Ha a világjárvány alatti súlygyarapodásod hasi zsírpárnában mutatkozik meg, az szinte biztos jele annak, hogy a kortizol (az elsődleges stresszhormon) a normálisnál magasabb szinten termelődik.

Ezért van az, hogy a nagy intenzitású testmozgás gyakran nem sokat segít a fogyásban, ha krónikus stressz alatt állsz; a megerőltető testmozgás valójában felerősítheti a stresszhormonok egyensúlyhiányát, és a stressz okozta súlyt a helyén tartja.

Az UCSF kutatói szerint van néhány egyszerű lépés, amelyet az emberek megtehetnek a világjárvány során felszedett súlyuk leadása érdekében.

A 3 gyermekes anyuka elmondja, hogyan tudod a legjobban beindítani a nyári fogyókúrádat. Bizonyos élelmiszerek kiváló forrásai azoknak a tápanyagoknak, amelyek segítenek megnyugtatni a szervezet stresszre adott válaszreakcióját és helyreállítani a kortizolszintet, megszüntetve ezzel a fogyás útjában álló blokkokat.

Mindez kifizetődő lesz, de eltarthat egy ideig, amíg a világjárványos súlygyarapodásod lendülete megfordul.

Az április 15. és május 31. között végzett felmérésből kiderült, hogy a résztvevők közel 70 százaléka számolt be arról, hogy nehezebben érte el fogyási céljait.

Sok ember számára a munkába járás és a munkából való kiutazás nélkül megtakarított idő több időt szabadított fel az egészséges étkezés megtervezésére, ami különösen előnyös azok számára, akik korábban a mikrohullámú sütőben vagy más módon gyorsan elkészített ételek mellett döntöttek, de nem önszántukból, hanem az időkorlátok miatt kényszerűségből.

Nagy támogatója vagyok a súlyemelésnek minden fajta ember számára, mert a sovány izomtömeg növekedése növeli a nap folyamán elégetett kalóriák számát.

Mennyit fogyott vagy hízott a világjárvány alatt?

A 2,5 kilogrammos fogyás vagy gyarapodás - ami normális súlyingadozásnak vagy "változatlanságnak" számít - volt a leggyakoribb mindkét időszakban. Kifejezetten a világjárvány idején majdnem ugyanannyian fogytak (35%), mint ahányan híztak (39%).

A világméretű súlygyarapodás megértéséhez fontos megérteni az anyagcserét, vagyis azt a folyamatot, ahogyan a szervezet az elfogyasztott kalóriákat energiává alakítja. Ha ezt napi 500 kalóriával vagy heti 3500 kalóriával csökkenti, akkor hetente körülbelül egy kilót, havonta pedig 4-5 kilót veszít.

Mi a legjobb módja az otthoni fogyásnak?

"A testsúlyos gyakorlatok, például a fekvőtámaszok, a segített fekvőtámaszok és a plankok nagyszerű módjai az otthoni gyors edzésnek." Kövesse nyomon az ételbevitelt akár egy étkezési naplóban, akár egy alkalmazásban. Figyeljen az extra nassolásra és az elviteles ételrendelésre. "Szemet gyönyörködtető lehet, ha mindent összeadunk, amit megeszünk" - mondja Wilson.

Apró változtatásokkal - például kisebb adagok fogyasztásával vagy az üdítőitalok elhagyásával - Zuniga-Thompson le tudott fogyni, és meg is tudta tartani a súlyát. Az általános súlycsökkentő rendszerek kezdetben inkább a szénhidrátfogyasztás visszaszorítására összpontosítottak.
A legnagyobb dolog az alkohollal kapcsolatban az, hogy több kalóriát tartalmaz, mint gondolnád, és ez aztán más rossz szokásokhoz vezethet, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.

Heti egy-két kiló az ésszerű fogyási ütem, Dr. A fogyókúrázók egyharmada-kétharmada több súlyt veszít vissza, mint amennyit leadott.

Kezdetben a szokásos fogyókúrás tanácsok továbbra is érvényesek: Koncentráljon az egészséges táplálkozásra, a rendszeres testmozgásra és a jó éjszakai alvásra.