Néhány hét alatt elérheti a napi 1 evőkanálnyi mennyiséget. Ha akarod, tovább növelheted, amíg el nem éred a napi 2 evőkanálnyit. Napi 1-2 evőkanál MCT-olaj teljesen rendben van, és ideális lesz, ha keto diétán vagy, és meg kell felelned a zsírmakróknak.
A legjobb, ha az MCT-olajat a nap folyamán elosztva, étkezésenként körülbelül egy evőkanálnyi adagban szedjük.
Egyesek esküsznek rá, hogy az MCT-olaj még a ketózis felgyorsítására is alkalmas. Ez azért működik, mert az MCT-olaj hatására a szervezeted ketonokat termel, és gyorsabban kerülsz ketózisba. Az MCT-olaj beépíthető a keto-diétába a kevésbé szigorú diéta érdekében. Ha MCT-olajat fogyasztasz, megengedheted magadnak, hogy kicsit több cukrot és szénhidrátot egyél.
Az MCT-olaj mindennapos fogyasztásának előnyei olyan bőségesek, hogy nincs ok arra, hogy ne szedjük!Attól függően, hogy milyen makrotápanyagszintet állítottál be, az MCT-olaj kiválóan segíthet ennek elérésében, különösen, ha ez közelebb van a napi 50 grammhoz.
Az MCT-olajport az MCT-olaj permetszárításával és mikrokapszulázásával hozzák létre egy "hordozóanyaggal", amely lehetővé teszi, hogy por alakúvá váljon. Ha nincs felesleges szénhidrát, akkor igen, az MCT-olaj segít a ketózis elérésében.A kutatásokban a zsírégetéshez használt napi MCT-olaj mennyisége széles skálán mozog, fél teáskanálnyi mennyiségtől egészen 3 evőkanálnyiig (kb.
Az MCT-olaj és a kókuszolaj egyaránt magas zsírtartalmú, és nem tartalmaz szénhidrátokat.Míg a tipikus ketogén diéta megköveteli, hogy nagyon kevés (20 gramm) szénhidrátot fogyasszon naponta, az MCT-olajjal való kiegészítés gyakran lehetővé teszi, hogy napi 50-75 gramm szénhidrátot fogyasszon anélkül, hogy elhagyná a táplálkozási ketózist.
Ha MCT-olajat adsz az étrendedhez, gyakran napi 50-100 grammra növelheted a szénhidrátok mennyiségét.
Az MCT a közepes láncú trigliceridek rövidítése, amely egy olyan zsírcsoport, amely bizonyos élelmiszerekben, például a kókuszdióban található. 2. Az MCT-k kisebb méretű zsírok, amelyek gyorsabban emésztődnek, és energia- és ketontermelésre használhatók fel. 3.
Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy az MCT-olaj ténylegesen ösztönzi a szervezet ketózisba kerülését azáltal, hogy elindítja a ketonok üzemanyagként való felhasználásának folyamatát. Mi az MCT olaj diéta? Az MCT-olaj diéta rugalmasabb, és a magasabb szénhidrát- és fehérjebevitel miatt (a makrotápanyagok aránya 1,9:1) az ételek nagyobb választékát teszi lehetővé. A közepes láncú trigliceridek könnyebben termelnek ketonokat, mint a hosszú láncú triglicerid (LCT) zsírok, bizonyos MCT-k megkerülik a májat és közvetlenül ketonokká alakulnak át. A ketogén diéta során azonban az MCT-olaj valóban a hatékony zsírégetővé válás titkos fegyvere lehet.Tanulmányok kimutatták, hogy az MCT-olaj megbízhatóan csökkentheti a táplálkozási ketózisba való belépéshez szükséges időt. A C8-as kapriilsavban (a leginkább ketogén MCT) gazdag MCT-olajok még gyorsabban segítenek ketózisba kerülni. Az MCT-olaj segít gyorsabban ketózisba kerülni? Ez egy érdekes kérdés.
Az MCT-olaj vagy MCT-olajpor tökéletes a reggeli kávéba, salátákba, vagy fehérjeturmixokba keverve. Egyetlen adagolókanál mindössze 70 kalóriát és 7 gramm zsírt tartalmaz, így bármikor hozzáadhatod egy ételhez vagy italhoz, amikor extra zsírtartalomra van szükséged a napodban.
Bár főzhetsz MCT-olajjal, nem szabad megfeledkezned az alacsony égéspontjáról, amely sokkal alacsonyabb, mint a főzéshez gyakran használt más olajoké, például az olívaolajé.Ha keto diétát követsz, egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, de magas zsírtartalmú étrendet, akkor az MCT-olaj szedése segíthet abban, hogy a ketózisnak nevezett mágikus zsírégető állapotban maradj.
Az MCT-olaj ellenőrzött és hatékony módja annak, hogy a szervezet elegendő közepes láncú zsírsavat kapjon ahhoz, hogy ketózisba kerüljön. Általában 24 napig tart a ketózisba lépés, ha napi 50 grammnál kevesebb szénhidrátot eszel, még MCT-olajjal is.A ketogén diéta fenntartásához szükséges megfelelő zsírszintek, valamint maguk a megfelelő zsírok elérése egy kis gyakorlatot igényel, de leginkább csak megértést. Az MCT-olaj kiváló kiegészítő, amelyet érdemes bevezetni a ketózisos táplálkozásba.
Az MCT-olaj naponta pont jó, és ideális lesz, ha keto diétán vagy, és meg kell felelned a zsírmakróknak.Ha aggódik az MCT-olaj kalóriatartalma miatt, meglepődhet, ha megtudja, hogy ez a természetes táplálékkiegészítő megkönnyíti a fogyást, ha kiegyensúlyozott étrend részeként használja. Az MCT-olaj körülbelül 121 kalóriát és 13,5 gramm zsírt tartalmaz evőkanálanként.
Ha már egy ideje szed MCT-olajat, akkor napi 1 evőkanálnyit, de akár napi 2 evőkanálnyit is fogyaszthatsz, attól függően, hogy mit szeretnél.A Keto-kiegészítők, mint az MCT-olaj, a halolaj, az l-glutamin nagyon hasznosak a keto diéta fenntartásában, és segítenek abban is, hogy a szervezet megfelelő tápanyagokat kapjon.
Ha egyszerre túl sok MCT-olajat vesz be anélkül, hogy hagyná, hogy a teste könnyedén hozzászokjon, emésztési zavarokat tapasztalhat.Az MCT olaj hízást okoz? Az USDA szerint az MCT-olaj körülbelül 121 kalóriát és 13,5 gramm zsírt tartalmaz evőkanálanként. Az étkezési zsírokat gyakran okolják a súlygyarapodásért. Azonban nem minden zsírnak van ugyanolyan metabolikus hatása. Vegyük például az MCT-olajat.
Az MCT-olaj exogén ketonnak tekinthető, mint a BHB , amely támogathatja a ketózist, és a minőségi zsírok rendkívül ketogén forrását biztosítja, amelyet sok ketogén kedvelő előnyben részesít.
Egy adagolókanál mindössze 70 kalóriát és 7 gramm zsírt tartalmaz, így bármikor hozzáadhatja egy étkezéshez vagy italhoz, amikor extra zsírpótlásra van szüksége. Mennyi MCT olajport kell naponta bevennem?
A sikeres rutin kialakításához csak napi egy-két teáskanál MCT-olajat kell használnia.