Összefoglalva: A koffein növeli a lipolízist. Minél nagyobb a zsírbontás és a szabad zsírsavak oxidációja, annál jobb a fogyás. Ezt több tanulmány is meg tudta erősíteni. A kalóriabevitel csökkentésével sikerülhet a fogyás, de a hatás rövid ideig tart.
Íme minden, amit a koffein és a fogyás közötti kapcsolatról tudnod kell, és arról, hogyan használhatod a koffeint az anyagcsere fokozására és a fogyásra. Ha nem vigyázol arra, hogy hogyan szerzed be a koffeint, könnyen tönkreteheted a koffein fogyókúrás előnyeit.Egy 8 unciás csésze kávé körülbelül 100 milligramm koffeint tartalmaz, így négy csésze kávé körülbelül 400 milligramm koffeint jelent.
Ezért a koffein tablettákat és a koffein számos származékát sok más fitokemikáliával kombinálva használják a fogyás érdekében.A koffein segíthet a fogyásban? Egy tanulmány szerint a koffein napi 80-150 kalória elégetésében segíthet. A tényleges szám attól függ, hogy mennyi súlyt kell még leadnia. Ha csak néhány plusz kilótól kell megszabadulnod, akkor a koffein több kalóriát segít elégetni (közelebb fogsz esni a napi 150 kalóriához).
A túl sok kávé fogyasztása szabotálhatja fogyókúrás erőfeszítéseit. Az emberek minden reggel a forró kávé illatára ébrednek. A kávé és a benne lévő koffein ízletes módja a nap indításának, így nem meglepő, hogy a Beverage Answers szerint a becslések szerint évente 400 milliárd csésze kávét fogyasztanak világszerte.
A lényeg: Legyen óvatos a koffeintartalmú termékek használatával a fogyás elősegítése érdekében.
Annak megállapításához, hogy a koffein eléggé fokozza-e a lipolízist a fogyáshoz, a koffein adagját kell vizsgálni, nem pedig a koffein vagy a vér zsírszintjét.
A kutatás szerint a koffein 3 és 6 mg/kg közötti adagja fokozza a zsírégetést és az energiafelhasználást.A koffeinnel szembeni egyéni tolerancia változó, ezért mérje fel a koffeinnel és a koffeintartalmú étrend-kiegészítőkkel szembeni személyes toleranciáját, hogy elkerülje a koffeinmérgezés mellékhatásainak kockázatát.
A koffein kissé fokozhatja a fogyást vagy megakadályozhatja a súlygyarapodást, de nincs megalapozott bizonyíték arra, hogy a fokozott koffeinfogyasztás jelentős vagy tartós fogyást eredményezne.
Számos kutatást végeztek a koffeinnel és a kávéval, valamint a fogyásban betöltött szerepükkel kapcsolatban.Általában a felnőttek naponta legfeljebb 400 mg koffeint fogyaszthatnak (ez körülbelül két koffeintablettának felel meg).
Egyes tanulmányok szerint a koffeinmentes kávé hozzájárulhat a mérsékelt fogyáshoz, ami arra utal, hogy a koffeinen kívül más anyagok vagy tényezők is szerepet játszhatnak a fogyásban. A lényeg: Legyen óvatos, ha koffeintartalmú termékeket használ a fogyás elősegítésére.
A Cayenne-bors az egyik legfontosabb összetevője ennek a formulának; természetes forrásból származó koffeint használnak, de tiszta koffeint nem használnak összetevőként ebben a termékben.
A koffeinbevitel hatását a fogyás fenntartására embereken nem vizsgálták.Az adag 3 milligramm koffein volt testsúlykilogrammonként (3mg/kg): Néhány más vizsgálat is megállapította, hogy a koffein csökkenti az érzékelt megterhelést: ez a judo sportolókon végzett vizsgálat és ez, amely megerősítette, hogy a hatás még tapasztalt sportolók esetében is fennáll.
A koffein ajánlott határértéke a cikk írásakor jelenleg napi 400 mg, ami a legtöbb egészséges felnőtt számára biztonságosnak tűnik.
Ez az oka annak, hogy sok fogyókúrás étrend-kiegészítő a piacon koffeint tartalmaz, mivel a koffein legalábbis több energiát, így több mozgást és több kalóriaégetést eredményezne - a koffein meglehetősen alapvető összetevője ezeknek a termékeknek.
A fogyás érdekében naponta 100-400 mg koffeint kell bevinni (1-4 csésze kávé). Térjünk rá az egyik leggyakoribb hibára, amit az emberek elkövetnek, amikor koffeint szednek a zsírégetés érdekében. A koffein valóban hízáshoz vezethet? Ha nem vigyázol arra, hogy mivel viszed be a koffeint, könnyen tönkreteheted a koffein fogyókúrás előnyeit.
Az egy millimoláris koffein-koncentráció 20-szor nagyobb dózis, mint az élsportolók által teljesítményfokozó stratégiaként használt 300-600 mg koffeinadag.
Bár több kutatást kell végezni a tiszta porított vízmentes koffein hatásairól a fogyásra, ez nem akadályozza meg a fogyókúrás termékeket abban, hogy kulcsfontosságú összetevőként tartalmazzák.Fontos megjegyezni, hogy a tiszta koffeinpor erőssége miatt könnyen túladagolható a koffein, ezért mindig kövesse a terméken feltüntetett adagolási útmutatót, és ne lépje túl a 400 mg koffein ajánlott napi határértékét.
Hogyan a koffein megakadályozhatja, hogy elveszítse a hasi zsír. Ha valaki sok kávét iszik, vagy sok stressznek van kitéve, akkor a szervezetben állandóan kortizolszint lebeg. A kortizol több okból is súlygyarapodást okoz, különösen a hasi területen. Először is, az emésztés lelassul.
Bizonyos esetekben azonban a túlzott koffeinbevitel veszélyes lehet, ezért rendkívül fontos megérteni a koffein és a fogyás közötti dinamikát, különösen akkor, ha a koffeint is beilleszted az egészséged érdekében. A koffein tablettákat néha fogyókúrás tablettaként is forgalmazzák; a koffein diétás segédeszközként való alkalmazása azonban vitatott.A diétás étrend-kiegészítők gyártói általában koffeinnel kombinálják az efedrint, hogy segítsenek az embereknek fogyni és energikusabbnak érezni magukat.
Mennyi koffeint kellene fogyasztani naponta? Felnőttek esetében a biztonságos koffeinmennyiség napi 300-400 mg. A koffein mennyisége alapvetően a testsúlytól függ. Tehát, ha túlsúlyos vagy, akkor egy kicsit többet fogyaszthatsz, mint az átlagos emberek. Hasonlóképpen, ha Ön alulsúlyos, akkor kevesebb koffeint kell fogyasztania.
Egyes tanulmányok szerint a koffeinmentes kávé hozzájárulhat a mérsékelt fogyáshoz, ami arra utal, hogy a koffeinen kívül más anyagok vagy tényezők is szerepet játszhatnak a fogyásban. Ha azt szeretné, hogy a koffein segítsen a fogyásban, akkor 4-5 óránként 150-200 mg-ot kell bevennie. A vízmentes koffein ugyanabból a növényből származik, mint a természetben előforduló koffein, így lényegében a koffein és a vízmentes koffein ugyanaz. Ahhoz, hogy jelentős mértékű fogyást észleljen, nagyobb adag koffeint kell fogyasztania naponta.Enyhén fokozhatja a súlycsökkentő erőfeszítéseket, vagy segíthet megelőzni a súlygyarapodást, de nincs szilárd bizonyíték arra, hogy a koffeinfogyasztás észrevehető fogyást eredményezne.
Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan működik a koffein valójában, hogy segítse fogyási erőfeszítéseit, és hogyan használhatja a legjobban a koffein tablettákat hatékony fogyókúrás kiegészítőként.
Ez az egyik oka annak, hogy a koffein számos fogyókúrás étrend-kiegészítőben szerepel.