Napi 500-1000 kalóriát csökkenthetsz diétával és testmozgással, hogy hetente egy-két kilót fogyj, ami a legbiztonságosabban fogyasztható mennyiség. [24] A lábakon lévő zsírt okozhatja a kiegyensúlyozatlan étrend vagy a magas szénhidráttartalmú étrendből eredő vízvisszatartás. Fontolja meg a szénhidrátbevitel csökkentését. Vigyél be elegendő vitamint és tápanyagot.
A lábzsír elvesztéséhez végezzen szív- és érrendszeri edzéseket, és rendszeresen végezzen erőnléti edzéseket. Ezzel egyidejűleg diétával dolgozzon a fogyás érdekében. Végezhet célzott lábgyakorlatokat is, például sétáló fekvőtámaszokat. Álljon úgy, hogy a lábai csípőszéles távolságra legyenek egymástól, a kezeit pedig tegye a csípőjére.
Másodszor, mi nem t elveszíti nézd meg, hogyan veszít a és combok kiegészítők hormonális súlygyarapodás az öreg és a fiatal.Szerencsére nem kell tonnányi súlyt hozzáadnod a rutinodhoz ahhoz, hogy komoly eredményeket érj el; a kutatások szerint a könnyebb súlyokkal végzett több ismétlés ugyanolyan hatékony a fogyás és az izomépítés szempontjából.
Ha nagyobb mennyiségű sót viszel be, akkor a szervezeted több vizet fog visszatartani, ami később olyan problémákat okoz, mint a hasi zsír, vagy akár a csípő és a combok súlyának növekedése.
Hetente két-három alkalommal végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a teste összes izmát megcélozzák - a lábát és a fenekét, valamint a hasát, a hátát, a vállát és a mellkasát.
Ideális esetben próbáljon meg hetente két napot lábedzéssel tölteni, vegyítve a több izomból álló összetett mozgásokat (gondoljon a guggolásra és a fekvőtámaszra) a célzottabb gyakorlatokkal (például a hidakkal és a combhajlító görcsökkel). Célozd meg a combodat mindenhol görbületi fekvőtámaszokkal, szumó guggolással és serlegguggolással.
A fogyás felgyorsítása érdekében törekedjen heti öt-hat napon egy óra intenzív testmozgásra.
Fogyasszon lábsúlyt gyorsan erősebb alsó fele, karcsúbb lábak, és egy egészségesebb test legg elérhető közelségben.
Egyetlen edzés vagy étel sem égeti el kifejezetten a zsírt a lábad és a feneked körül - a tested nem tesz különbséget, amikor a zsírt üzemanyagként használja.
Ahhoz, hogy 1 hét alatt elveszítsd a lábad zsírját, győződj meg róla, hogy több kardiót adsz a rutinodhoz.
Meg kell értenie, hogy ha jó fogyási eredményt szeretne elérni, akkor összpontosítania kell, és el kell kezdenie a megfelelő zsírégető edzést. A legnagyobb izmaidat olyan összetett gyakorlatokkal edzd, amelyek egyszerre több izomcsoportot használnak; ezek a legjobbak az izomépítéshez és a zsírégetéshez.Számold ki a kalóriaszámokat, hogy egy hét alatt lefogyjon a lábad. Egy kiló testzsír 3500 kalóriának felel meg. Ha hetente 1 fontot szeretnél fogyni, akkor napi 500 kalória deficitre van szükséged. Ha 2 kilót szeretnél leadni, napi 1000 kalória deficitre van szükséged.
Vegyen be egy kis kardiót a napirendjébe. Az aerob testmozgás egy másik módja a felesleges só és folyadék kiürítésének, mondja Moskowitz. Ráadásul minden olyan tevékenység, amely felpörgeti a pulzusszámot, a legjobb választás a kalóriák elköltésére és a testzsír elégetésére - beleértve a csípődet és a combodat is.
A zsírvesztés önmagában kevésbé tónusos lábakat hagyhat maga után, ezért időt kell fordítania az izmok erősítésére.
Azok az emberek, akik általában szenvednek a zsír a lábakban van egy körte alakú test, ami azt jelenti, hogy a legtöbb testzsír felhalmozódik a test alsó részén.
Azt mondják, hogy amikor a teljes testünkből fogyunk, a combunk és a lábunk is hajlamos fogyni.És miközben zsírt veszítesz, erősítheted és formálhatod a tested, és edzéssel izmot építhetsz egy adott, általad kívánt területen. Tehát bár nincsenek rövidítések arra, hogy csak a combzsírtól való megszabadulást nullázd le, van néhány lépés, amit megtehetsz, hogy csökkentsd a puffadást és a gyulladást, és feszesítsd a lábaidat, miközben mindenhol fogysz.
A legjobb napi vádlimasszázshoz először áztassa a lábát meleg vízbe, vagy tekerje a vádlit 10-15 percre forró, nedves törülközőbe. Most pedig beszéljünk azokról a trükkökről, amelyek segítenek fogyni a lábadon és a csípődön.Annak ellenére, hogy a napi zsírégető gyakorlat, van egy lehetőség, ahol még mindig lehet, hogy nem tud fogyni a lábak.
Ahhoz, hogy kerékpározással fogyjon, ezért az ezzel a gyakorlattal elégetett kalóriákat a hiány megteremtésére használhatja. Egy óra kerékpározással akár 500 kalóriát is elégethetsz, így ha nem változtatsz az étkezési szokásaidon, és napi egy órát kerékpározol, hetente akár 1 kilót is elégethetsz.
Mennyi ideig tart a lábak karcsúsítása? Általánosságban elmondható, hogy 6-12 hétig tartó következetes életmódváltás szükséges ahhoz, hogy észrevegye a lábak karcsúbb megjelenését. Ezzel együtt egyes nők 6 hétnél rövidebb idő alatt is észrevehetik a különbséget, néhányan pedig 12 hét után sem veszik észre a különbséget. Ez rendben van!
Ha hosszabb, karcsúbb és elbűvölőbb lábakat szeretne elérni, érdemes csökkenteni a lábán lévő zsír mennyiségét. Bár bizonyos területeken lehetetlen zsírt veszíteni, a diéta, az aktivitás és a célzott lábgyakorlatok kombinációjával olyan combokat kaphat, amelyeket büszkén mutathat!
Szerencsére azok számára, akiknek a lábukról kell leadniuk a zsírt, a kalciumban gazdag ételek is segíthetnek az égés érzésében; az Amerikai Diabétesz Szövetség által közzétett kutatásból kiderül, hogy a kalciumbevitel növelése elősegítette a zsírvesztést a kalóriaszegény diétán lévő, túlsúlyos cukorbeteg vizsgálati alanyok körében.
Bár bizonyos területeken lehetetlen zsírt veszíteni, a diéta, az aktivitás és a célzott lábgyakorlatok kombinációjával olyan combokat kaphatsz, amelyeket büszkén mutathatsz majd! Ismerje meg a rendszeres testmozgás előnyeit. A testmozgás bárkinek segíthet abban, hogy egészséges legyen és egészségesnek érezze magát. De segíthet a túlsúly leadásában is.
Valójában sok mozdulat egyformán hatékony a hasi zsír leküzdésében, a fogyásban és a zsírégetésben.Ez a gyakorlat bizonyítottan az egyik legjobb gyakorlat a belső combokon felhalmozódott súly és zsír leadására.
Még ha nincs is ideje órákat tölteni az edzőteremben, rendszeres sétával akkor is tónusosabbá teheti a lábát, és elveszítheti az izmait elrejtő combzsírt.
Vádli emeli tekintik egy másik top gyakorlat, hogyan lehet elveszíteni láb zsír.Heti 2-3 edzést végezzen, hogy segítsen a fogyásban és az izmok feszesítésében.
Nem szabad elfelejteni, hogy minden olyan tevékenység, amely felpumpálja a pulzusszámot, a legjobb a szervezet számára, mivel segít felmelegíteni a testet és fogyni, és boldoggá tesz.