Ez megtörténhet a "Zónában", állítja Barry Sears, PhD, a biokémikus, aki megalkotta ezt a bestseller diétát. A Zóna nem ígér azonnali, drámai fogyást. Az első héten mindössze 1-1,5 kiló fogyásra számíthat.
A Zone Food Block módszer azért is segíthet a zsírégetésben, mert szabályozza, hogy mennyi kalóriát fogyasszon naponta. Köztudott, hogy a kalóriabevitel ellenőrzése segíti a fogyást ( 14 , 15 ). Ha szeretné megtudni, hogy mennyi kalóriát kell megennie naponta a súlya megtartásához és a fogyáshoz, itt megtudhatja.
A hidromorfon felezési ideje, vagyis az, hogy a gyógyszer fele mennyi idő alatt hagyja el az Ön szervezetét, szintén a beadás módjától függ, de általában 2-3 órán belül bekövetkezik.
Boston University School of Medicine és a Massachusetts Institute of Technology, hogy az étrend által kiváltott gyulladás csökkentésével segítsen az embereknek fogyni és csökkenteni a krónikus betegségek kockázatát.
1. fázis, amennyiben nem áldozod fel az alapzöldségek bevitelét (12-15 nettó szénhidrát napi szükséglet), és a nettó szénhidrátokat beleszámítod a napi nettó szénhidrátok számába.
A tartós fogyás mellett ez a hormonális egyensúly állítólag növeli a hosszú élettartamot és a vérkeringést, javítja az immunrendszert, és elősegíti az általános jó közérzetet. Továbbá úgy gondolják, hogy a Zone diéta segít az olyan krónikus betegségek megelőzésében, mint a cukorbetegség, a szívbetegség és a magas vérnyomás.
A Zóna program mindhárom összetevője önmagában is erőteljes, de együttesen egy hatékony diétás útitervet biztosítanak ahhoz, hogy Ön eljusson a Zónába, ahol az étrend által kiváltott gyulladást egész életében kordában tarthatja.
Sószegény diéta: A hangsúly a friss alapanyagokon van, nem pedig a magas nátriumtartalmú feldolgozott élelmiszereken, így az alacsony sótartalmú étrend fenntartása nem jelent kihívást a Zóna alatt.A BMJ Open Diabetes Research Care (2016) kimutatta, hogy a Zóna-diéta követése során 100%-os volt a siker aránya a prediabétesz visszafordításában. Ehhez képest a hasonló, kalóriaszegény, szénhidrátban gazdagabb diétát követő betegeknél ez az arány 33% volt.
Attól függően, hogy mennyire súlyos a cukorfüggőség, a tünetek néhány naptól néhány hétig tarthatnak.
Ha nem eszünk elég zöldséget, annak számos negatív hatása lehet a szervezetünkre és az egészségünkre. Íme 9 jel arra, hogy nem eszel elég zöldséget. Ha ezek nem ösztönöznek arra, hogy változtass az étkezési szokásaidon, akkor talán ez a 21 figyelmeztető jel, hogy változtatnod kell az étrendeden - gyorsan. Rossz a hangulatod.
Ha nagyon aktív vagy, kis kezdeti glikogénraktárakkal rendelkezel, szigorú ketogén étrendet követsz, és néhány kiegészítőt használsz, akár 4-7 nap alatt ketózisba kerülhetsz.Élelmiszerblokk-lista a zóna diétához. Minden egyes Zone blokk, amely egy bizonyos élelmiszercsoportból áll, meghatározott mennyiségű zsírt, fehérjét vagy szénhidrátot tartalmaz. A diéta során minden étkezésnek ugyanannyi Zónablokknyi zsírt, fehérjét és szénhidrátot kell tartalmaznia.
A Zóna nem ígér azonnali, drámai fogyást. Az első héten mindössze 1-1,5 kiló fogyásra számíthat. A terv azonban azt ígéri, hogy a fogyás zsírból fog állni, nem izomból vagy vízből. Ahogy a teste megváltozik, a ruhái jobban fognak illeszkedni, még ha a mérleg eleinte nem is mozdul annyit.
Milyen gyakran kell enni a Zone diéta során? Az irányelvek között szerepel a napi három étkezés és két uzsonna elfogyasztása. Minden étkezésnek tartalmaznia kell némi fehérjét, körülbelül egy kis csirkemell méretét, és minden uzsonnának is tartalmaznia kell némi fehérjét.
Mind az ebédhez, mind a vacsorához adjon egy-egy extra adag zöldséget, és törekedjen a napi három-négy adagra. Minden héten próbáljon ki egy új zöldséget. Fogyasszon hetente legalább három adag hüvelyeseket. A lehetőségek közé tartozik a lencse, a csicseriborsó, a bab és a borsó.
A felesleges testzsír elvesztése, a jó közérzet fenntartása, a sportteljesítmény javítása vagy az öregedés ütemének lassítása attól függ, hogy képes-e csökkenteni az étrend által kiváltott gyulladást. Böjtölhetsz 4 hétig, 8 hétig, 12 hétig, 16 hétig, 26 hétig, 52 hétig (1 év), 2 évig, 4 évig, 10 évig, böjtölhetsz időszakosan egész életedben.Mi az utolsó szó a Zone diétáról? A végső szó. A Zone diéta azt ígéri, hogy a tápanyagok kiegyensúlyozásával képes leszel fogyni és elkerülni az éhségérzetet. Azonban a terv kalóriakorlátozásai és az egészséges ételválasztás, nem pedig az ételek bonyolult kiegyensúlyozása állhat a fogyás középpontjában.
Korlátozások: A Zóna-diéta a fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat "blokkokra" bontja, amelyek megfelelnek az egyes étkezések és uzsonnák során elfogyasztható mennyiségeknek. Nem halmozhatja fel a fehérjét ebédre, majd vacsorára nem fogyaszthat csak szénhidrátot.
Mi történik, ha nem eszel eleget a Zone diéta során? Ha nem eszik elég gyakran, a vércukorszintje leesik, ami éhségérzetet vált ki. Soha ne legyen öt óránál tovább étkezés nélkül. Ébredés után egy órán belül reggelizzen. Ha ez például reggel 7 órakor van, ebédelj délben, egy uzsonna délután 5 órakor, vacsora este 7 órakor, és egy újabb uzsonna este 11 órakor. Hogyan támogat a Zone diéta?
De ha a szerencse ellened fordul, és elkövetsz néhány keto diétás hibát, akkor akár két hétig is eltarthat. A Zónában hosszabb és jobb életet fogsz élni, mert kontrollálod az étrend által kiváltott gyulladást.Az étrend által kiváltott gyulladások csökkentése a "zóna" elérése érdekében egy másik állítás, amit a diéta állít.
Az, hogy a becsípődött ideg tünetei meddig tartanak, számos tényezőtől függhet, többek között attól, hogy miként reagál az immunrendszer, mi okozza a kompressziót vagy gyulladást, és milyen mértékben van összenyomva.Food and Drug Administration szerint a nyers csirkét (függetlenül attól, hogy egészben, darabokban, például mellek, combok, csirkecombok és szárnyak formájában, vagy darálva) legfeljebb egy-két napig szabad a hűtőszekrényben tárolni.
Barry Sears, a Zóna diéta célja, hogy csökkentse a gyulladást, amely elméletileg csökkentenie kell a krónikus betegségek, mint az osteoarthritis , reumatoid arthritis , és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.Ha kisebb vagy közepes mértékű fehérjehiányt tapasztalsz, akkor nem valószínű, hogy problémákat észlelsz a megjelenéseddel kapcsolatban: De ha súlyosan hiányos, akkor elkezdheti látni ennek a kielégítetlen tápanyagszükségletnek a nyomait. Tested számos része fehérjéből áll - és ezek közé tartozik a köröm, a haj és a bőr is.
Bármilyen nagyobb étrendváltás okozhat némi, uh, problémát, és Keatley azt mondja, hogy gyakran lát olyan betegeket, akik IBS-szerű tünetekre panaszkodnak, és a diéta kezdetén kimerültnek érzik magukat.
A túl kevés kalória elfogyasztása pedig visszaüthet a fogyókúrás célok elérésében: a szervezeted végül éhhalálos üzemmódba kapcsol, és ahelyett, hogy elégetné a zsírt, megtartja azt, ami lelassítja az anyagcserét, és megnehezíti a fogyást.
Ha nem kap elég szénhidrátot, a vércukorszint a normál tartomány (70-99 mg/dl) alá csökkenhet, ami hipoglikémiát okozhat. A szervezeted ekkor elkezd zsírt égetni energiaként, ami ketózishoz vezet. A hipoglikémia tünetei a következők: Éhségérzet. Milyen tünetei vannak annak, ha nem eszik elég szénhidrátot?
Néhány órával az emésztés után a szervezet a felszívódás utáni szakaszba lép, amikor az utolsó étkezés tápanyagai még mindig a véráramban keringenek.
A Zóna-diéta reális és egészséges fogyási célt tűz ki: heti 1-1,5 kilót. A legtöbb egészségügyi szakértő is ezt a bevált stratégiát ajánlja a biztos és egyenletes fogyás érdekében.
Bár a Zóna-diéta fehérje-, zsír- és szénhidrátaránya az Institute of Medicine által ajánlott tartományon belül van, az étrend túl magas fehérjetartalmú lehet, ha Ön vesebetegségben szenved vagy bizonyos más egészségügyi problémákkal küzd.
Hány zónás fehérjeblokkot kellene enni naponta? A legtöbb nőnek azonban étkezésenként három-négy Zóna blokkot kell fogyasztania fehérjéből, zsírból és szénhidrátból, átlagosan körülbelül 11 blokkot naponta. A legtöbb férfi számára a megfelelő mennyiség étkezésenként négy Zóna blokk, átlagosan körülbelül 14 blokk naponta. Minden egyes fehérje Zóna blokk 7 gramm fehérjét tartalmaz.A testmozgás ajánlott, de nem kötelező a Zone diéta során. Sears szerint a testmozgás sokkal fontosabb a testsúly megtartása, mint a fogyás szempontjából, amivel a mainstream orvosi közösség nem feltétlenül ért egyet.
Mik azok a zónablokkok és hogyan működnek? Minden egyes zónablokk, amely egy bizonyos élelmiszercsoportból áll, meghatározott mennyiségű zsírt, fehérjét vagy szénhidrátot tartalmaz. A diéta minden egyes étkezésének ugyanannyi Zónablokknyi zsírt, fehérjét és szénhidrátot kell tartalmaznia. A Zone Blockok irányítják az étkezések tervezését a Zone diéta során.A Zone étkezési blokkok lehetővé teszik a Zone diéta testre szabását azáltal, hogy kiszámítja, hány gramm fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyaszthat naponta.
Bizonyított tény azonban, hogy a kalóriaszegény étrend, például a Zóna-diéta, segíthet a fogyásban.Számít a kalóriaszám a Zone diétában? A kalóriák számítanak a Zone diétában. A nők körülbelül 1200 kalóriát kapnak naponta. A férfiak esetében ez 1500 kalória. A Zónában maradáshoz be kell tartani a szabályokat. Ébredés után egy órán belül étkezni kell, öt óránál többet nem szabad étkezés nélkül eltölteni, és lefekvés előtt egy kis harapnivalót kell fogyasztani.
Bár az étrend elmélete összefüggésbe hozható a jobb egészségügyi eredményekkel, nincs elég bizonyíték arra, hogy az étrend csökkenti a krónikus betegségek kockázatát, lassítja az öregedést, javítja a fizikai teljesítményt vagy segít gyorsabban gondolkodni.
Összefoglaló: A Zone diéta étkezési tervei az ételadagokat ételblokkokra bontják, amelyek a diéta szerinti makrotápanyag-arányokat adják meg a nap folyamán. Íme egy minta blokk étkezési terv egy átlagos nő számára, 11 ételblokkal. Reggeli (3 étkezési blokk): Rántotta pulykaszalonnával és gyümölcsökkel.
A kutatók megállapították, hogy bizonyos élelmiszerek és tápanyagok túl sok vagy túl kevés fogyasztása növelheti a szívbetegség, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség okozta halálozás kockázatát. Ezek az eredmények olyan módokat javasolnak az étkezési szokások megváltoztatására, amelyek segíthetnek az egészség javításában.
Bizonyított tény azonban, hogy a kalóriaszegény étrend, például a Zóna-diéta, segíthet a fogyásban. Az az állítás azonban, hogy a fogyás kizárólag zsírból és nem izomból vagy vízből áll, nem biztos, hogy annyira igaz. A Zone diéta reális és egészséges fogyási célt tűz ki, heti 1-1,5 kilót.
A Zone a három legnépszerűbb diéta között volt, amely a súlycsökkentésre és a vérnyomásra a legjobb hatással volt a hagyományos étrenddel összehasonlítva. Mi az a Zóna diéta és hogyan segíthet? Nézd meg, hogyan segíthet a Zóna, hogy végre megmozduljon a mérleg! Mi a Zone Diet®? A Zone Diet®-t Dr. Barry Sears fejlesztette ki több mint 30 évvel ezelőtt, hogy csökkentse az étrend okozta gyulladást, A Zone Diet® segít leadni a felesleges kilókat és javítani a szellemi és fizikai teljesítményt, miközben teljesebb életet élhet. Az akut hasnyálmirigy-gyulladás kezelésére és a jó felépülésre az első 48 óra után a megfelelő kezelési étrend csalánnal, hagymával, zöld zellerrel és citromlével készült húslevest tartalmaz. Az utóbbi években divatos diétás tervek között van a Zóna-diéta, a keto és a Whole30 mellett.A Zone diéta célja a gyulladás csökkentése és az egészséges inzulinszint elősegítése. Segíthet az embereknek kiegyensúlyozott fehérje- és szénhidrátbevitelben. Arra is ösztönzi az embereket, hogy egészséges zsírokat és antioxidánsokat fogyasszanak, beleértve az omega-3 zsírsavakat és a polifenol antioxidánsokat étrend-kiegészítő formájában.
A diéta hívei azt állítják, hogy ha egyszer csökkenti a gyulladást, akkor a lehető leggyorsabban fog zsírt veszíteni, lassítja az öregedést, csökkenti a krónikus betegségek kockázatát és javítja a teljesítményét.Nehéz fenntartani: Néhány embernek nehézséget okozhat a Zone-diéta betartása a speciális étkezési összetevők miatt. - Bonyolult nyomon követés: A legtöbb diéta megköveteli valaminek a nyomon követését - kalóriák, szénhidrátok vagy zsírgrammok.
A Zóna-diéta ideális lehet az Ön számára, ha olyan étrendet szeretne, amely a mediterrán diétához hasonló étkezési lehetőségeket kínál, de világos iránymutatásokat ad, amelyeket követhet. A Zone diéta étkezési tervei az ételadagokat ételblokkokra bontják, amelyek a diéta szerinti makrotápanyag-arányokat adják meg a nap folyamán.Zóna gyulladáscsökkentő táplálkozási program, amely az étrend okozta gyulladás kezeléséhez szükséges egy életen át.
Mi történik, ha nem eszel elég zsírt? Ha tehát nem eszel sok zsírt, a szervezetednek extra erőfeszítéseket kell tennie, hogy az energiahiányt pótolja. Hogyan érhetem el a zsírcéljaimat? A zsírcélok teljesítése segít abban, hogy szisztematikusan, lassan és sokkal egészségesebb módon fogyj.A CrossFit honlapja a Zone diétát ajánlja, amelynek célja a vércukorszint stabilizálása és a gyulladások minimalizálása. Egy tipikus étkezés 2/3 egészséges szénhidrátból, 1/3 sovány fehérjéből és kis mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírból áll.
Két hónap alatt a Zóna-diétázók körülbelül 6 kilót fogytak, ugyanannyit, mint a többi csoport tagjai - kivéve az Atkins-csoportot, amely 9,5 kilót fogyott. Egy év elteltével a Zone csoport súlyvesztése átlagosan körülbelül 3,5 kilót tett ki - kevesebbet, mint a többi csoporté.