Búza és fogyás - A búzakrém segíthet a fogyásban?

Bár a búzakrém és az egészséges gabonafélék jól megférnek egymással, és számos egészséges búzakrém recept áll rendelkezésre, úgy tűnik, hogy a zabpehelyben lévő rostok felelősek a zabpehely sikeréért számos súlycsökkentő program részeként. A Nutrients tanulmány szerzői a teljes zabban található béta-glükán oldható rostnak tulajdonították a fogyás okát.

Egyes kutatások azt sugallják, hogy a glutén fogyasztása növelheti a bél áteresztőképességét vita búza fogyás okozhat kellemetlen tüneteket egyes wgeat, de több tanulmányra van szükség.

Ez úgy hangozhat, mint egy tipikus gluténmentes diéta, de Davis óva int attól, hogy ezeket a termékeket egyszerűen "gluténmentes" változatokkal helyettesítsük, amelyek gyakran tartalmaznak kukoricakeményítőt, rizskeményítőt, burgonya- vagy tápióka-keményítőt, és nem segítik a fogyást.

Számos táplálkozási szakértő azt tanácsolja, hogy a fehér kenyér cseréje búzakenyérre az egyik legjobb dolog, amit a fogyás érdekében tehetsz.

Az egyik fő oka annak, hogy a búzakorpapehely egészséges fogyókúrás lehetőség, az, hogy tele van élelmi rosttal, tele van számos alapvető ásványi anyaggal és vitaminnal.

Miért blokkolja a búza a fogyást? 4 ok, amiért a búza blokkolja a fogyást. Talán hallottál már a pthalátokról, például a műanyagban található vegyi anyagról, amely ösztrogénként viselkedik a szervezetben, és összefüggésbe hozható a súlygyarapodással és a rák kockázatának növekedésével. A búza is tartalmaz xenoösztrogéneket, köszönhetően a növényvédő szereknek, gyomirtóknak és gombaölő szereknek, amelyeket a gyári gazdaságok használnak a búzanövényeken.

Búzacsíra helyett használhatok rendes lisztet?

A muffinokban a búzacsíra nem helyettesítheti az összes lisztet, de a teljes lisztmennyiség legfeljebb egyharmadát helyettesítheti vele. Például a receptben előírt minden 1 csésze liszthez használjon 2/3 csésze teljes kiőrlésű lisztet és 1/3 csésze búzacsírát.

Egy hete vettem meg a könyvet, még aznap este elolvastam, és hűha, tényleg sok "dolgot" helyezett perspektívába az étkezésről, a súlygyarapodásról és a súly megtartásáról. Végül, amikor az ultra-feldolgozott élelmiszereket teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszerekkel helyettesítjük, valószínűleg fogyni fogunk, mivel ezek az élelmiszerek általában kevesebb kalóriát, zsírt és cukrot tartalmaznak (8). Ráadásul az ultra-feldolgozott étrendet követő csoport a vizsgálat végére hízott, míg a teljes értékű, feldolgozatlan ételeket fogyasztó csoport végül fogyott. Ezen a tanulmányon túlmenően kevés olyan kísérleti tanulmány létezik, amely a gluténmentes diétát és a fogyást vizsgálja cöliákia vagy nem cöliákiás gluténérzékenység nélkül, így nehéz megismerni a glutén szerepét a fogyásban (5). Mivel a búzacsíra hajlamos a nedvességet magába szívni, érdemes egy-két evőkanál vizet hozzáadni minden negyed csésze búzacsíra után, amit a recepthez adunk.

Bár Davis azt állítja, hogy a gluténmentes diéta fogyáshoz és egyéb egészségügyi előnyökhöz vezet, korlátozott számú kutatás támasztja alá ezeket az állításokat, különösen azoknál, akik nem szenvednek cöliákiás betegségben vagy nem cöliákiás gluténérzékenységben (12).

Bár a fogyás a fő cél a Wheat Belly diétával, vannak más lehetséges előnyök is.

Ha Ön cöliákiában, nem cöliákiás gluténérzékenységben vagy búzaallergiában szenved, a glutén és a búza kerülése elengedhetetlen a jó egészséghez.

Túl sok embert csapnak be a divatos diéták és a haszontalan reklámtermékek, amelyek azonnali fogyást ígérnek, de hosszú távú súlygyarapodásra ösztönöznek.

A búzacsíra jó vagy rossz?

A búzacsíra jó forrása az omega-3 zsírsavaknak. Az omega-3 zsírsavak segíthetnek a koleszterinszint és a gyulladás csökkentésében, valamint támogatják az egészséges idegrendszert, ami csökkentheti a szorongás szintjét és javíthatja a hangulatot. Ásványi anyagok A búzacsíra rengeteg ásványi anyagot is tartalmaz, többek között vasat, cinket, magnéziumot, kalciumot, szelént és mangánt.

Hangsúlyozza a teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszerek fogyasztását, ami fogyáshoz vezethet, ha általában az ultra-feldolgozott élelmiszerekre támaszkodik. Miért érdemes mindennap búzacsírát enni? az antioxidánsok természetes forrásai a legjobbak a betegségek megelőzésére. Egyesek szerint a búzacsíra segíthet az immunitás erősítésében, és hozzájárulhat a szív és a szív- és érrendszer egészségének megőrzéséhez. Kutatások szerint a teljes kiőrlésű gabonafélék csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát, és segíthetnek az egészséges testsúly megőrzésében.

Fogyás bármikor: A fogyásnak semmi köze ahhoz, hogy mit eszünk, mutatta ki egy friss tanulmány.

Keverje össze a ragi lisztet atta vagy búzával, hogy egészséges chapatit készítsen a fogyás érdekében.

Lehet fogyni a Wheat Belly diétával? Ha a Wheat Belly diéta során fogyni fog, az valószínűleg az egészséges ételválasztás miatt lesz, és nem azért, mert elkerülte a glutént. Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a glutént tartalmazó élelmiszerek nagyobb súlygyarapodást okoznának, mint más élelmiszerek. A Wheat Belly diéta azonban nem csak a glutént veszi el.

A búzakenyeret gyakran ajánlják a fehér kenyér kiváló alternatívájaként a fogyáshoz.

Mennyi búzacsírát szedsz naponta?

Ha hízni szeretne, néhány adag búzacsíra beiktatása segíthet a trükk elérésében. Minden uncia 101 kalóriát tartalmaz, így napi néhány adag segíthet növelni a kalóriabevitelt, és idővel súlygyarapodáshoz vezethet.

Ez az egyik olyan élelmiszer, amelyet kerülni kell, ha valaki fogyókúrázik.

Magas a fehérje- és rosttartalmuk, ami segít az anyagcsere szabályozásában és a fogyásban is.

A Shredded Wheat hízást okoz?

Ezek azok az egészségtelen zsírok, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek. A brit táplálkozási folyóiratban, a "Nutrient Bulletin"-ben talált tanulmány kimutatta, hogy az olyan fogyasztásra kész gabonafélék, mint a Shredded Wheat, hat héten keresztül folyamatosan segítettek az embereknek fogyni. Fontos azonban, hogy tartsuk magunkat az egy csészényi adaghoz, amely 170 kalóriát tartalmaz.

A szerzők azonban megjegyezték, hogy a gluténmentes étrendet követők nagyobb valószínűséggel távolították el a feldolgozott élelmiszereket az étrendjükből, figyelték az adagokat, és egészségesebb életmódot folytattak, ami nagyobb valószínűséggel vezetett fogyáshoz, mint a glutén eltávolítása (4).

Általánosan ismert, hogy a teljes kiőrlésű gabona jó energiaforrás, és fontos a fogyás szempontjából is.

Egyesek úgy vélik, hogy a népszerű reggeli segíthet a fogyásban.

Miért káros a búzacsíra?

Magas telítetlen zsírtartalma miatt a búzacsíra gyorsan megromlik. A búzacsíra bármilyen ételhez adható, beleértve a gabonapelyheket, salátákat, turmixokat és kenyereket, és gyakran észrevehetetlen. Reggelire használja a búzacsírát müzli helyett a gabonapelyhek, joghurtok és tojások tetején.

Miért rossz a búza a fogyás szempontjából? 4 ok, amiért a búza blokkolja a fogyást. Jóval azelőtt azonban, hogy a daganat növekedését serkentené, a kondicionáló elnyomja a pajzsmirigy aktivitását. A lassú pajzsmirigy lassú anyagcserével egyenlő, és amikor az anyagcsere lelassul, kevesebb kalóriát égetsz el, és több energiát tárolsz zsírként.

Ezért, bár sokan, akik a Wheat Belly diétát követik, fogyásról számolnak be, ez valószínűleg inkább annak köszönhető, hogy kevesebb feldolgozott élelmiszert fogyasztanak, és egészségesebb ételeket választanak, például több gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjét fogyasztanak, mint a glutén kerülésének.

A legtöbb táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy a fogyás legjobb módja az egészséges, kiegyensúlyozott, kevesebb kalóriát tartalmazó étrend és a nagyobb mozgás.

Mik a Wheat Belly diéta szabályai? A Wheat Belly diéta szabályait Davis könyvében, a "Wheat Belly: Lose the Wheat, Lose the Weight, and Find Your Path Back to Health", a blogjában és más "Wheat Belly" könyvekben. A diéta fő szabályai közé tartozik a búzát, glutént vagy más gabonaféléket tartalmazó élelmiszerek kiiktatása, és a teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszerekkel teli étrendre való összpontosítás.

A búzáról való leszokástól nemcsak jobban érezheti magát és fogyhat, hanem akár az életét is megmentheti.

A darált búza jó a fogyáshoz?

A darált búza egy tápanyagban gazdag élelmiszer, amely az egészséges étrendhez hozzáadva segíthet a fogyókúrás célok elérésében. A fogyás mindig ugyanazt a képletet használja. Több kalóriát kell elégetned, mint amennyit naponta elfogyasztasz. Az egészséges fogyás mértéke heti egy-két kiló, mert a folyamatos fogyás tartós fogyást jelent.

Milyen hatásai vannak a Wheat Belly diétának?

A Wheat Belly Diet: Rövid és hosszú távú hatások. A Wheat Belly diéta során fogyasztható ételek egészségesek, és ha betartja a tervet, gyorsan fogyni fog. A fogyás nem csak a megjelenésre lehet hatással: Tanulmányról tanulmányra kimutatták, hogy fokozhatja a szív egészségét, csökkentheti a fájdalmat, javíthatja az energiaszintjét és még sok minden mást.

A teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása viszont jó fogyókúrás stratégia.

Segíthet a búzacsíra a fogyásban? Ha minden étkezéshez, beleértve a déli ebédet is, búzacsírát adsz, a székrekedés enyhítésének előnyeit élvezheted, ami viszont segít a fogyási tervedben, mivel megszabadítja a szervezetedet a szennyeződésektől. Használjon búzacsírát zsemlemorzsa helyett panírozott csirkéhez, padlizsánparmezánhoz, töltelékekhez és rakott ételekhez.

Búza nélkül kellene fogyni?

Davis receptje a megkurtított középre egyszerű: Vágj ki minden búzát az étrendedből. Még jobb, állítja Davis a Wheat Belly című könyvében: Lose the Wheat, Lose the Weight, and Find Your Path Back to Health című könyvében, hogy a búza nélküli étkezés megelőzi és visszafordítja az olyan egészségügyi problémákat, mint az akne, a szürkehályog, a cukorbetegség, a szívbetegségek és az ízületi gyulladás.