Az éhség és az alacsony szénhidrátbevitel drámai hatással lehet a hangulatra, mondta Sullivan-Peters. Rövid távon a diéta fáradtsághoz, ingerlékenységhez, székrekedéshez és fejfájáshoz vezethet, egy olyan állapothoz, amelyet egyesek keto influenzának neveznek.
"A keto diéta során a szénhidrátbevitelt drasztikusan, napi 20-50 g-ra csökkentjük, és zsírral helyettesítjük" - magyarázza Dr. Ruxton. "Ez a drasztikus szénhidrátcsökkentés a szervezetet egy "ketózis" nevű anyagcsere-állapotba helyezi. Ennek során a szervezet zsírból ketontesteket termel, és ezeket használja energiaforrásként a szénhidrátok helyett.
Nemrég 40 fontot (18 kg) veszítettem a keto diétán, majd elakadt, és most ugyanezt a keto diétát folytatva hízom.
Az olyan hírességektől kezdve, mint Halle Berry és Kourtney Kardashian, egészen a hétköznapi emberekig, akik a keto mellett állnak, sokan kipróbálták már ezt a népszerű diétát.
A diéta okozhat "keto ágyékot" is, ami megváltoztathatja a test pH-értékét, és megváltoztathatja a hüvelyszagot.
A Harvard School of Public Health (HSPH) jelentése szerint van bizonyíték arra, hogy a keto étrend rövid távon segíthet a fogyásban. Sajnos arra is van bizonyíték, hogy egy év elteltével a keto nem múlja felül drasztikusan a többi fogyókúrás étrendet a HSPH szerint. Bellatti szerint azonban a keto-diéta hatására vízhízást lehet veszíteni.
Miért vagyok olyan éhes a ketózásra? Ha éhes vagy a ketózásra, akkor a szervezeted valójában egy jó éjszakai visszaállításra vágyik. A rengeteg finom, keto-barát rágcsálnivaló között kényelmes, ha megragadsz valamit a kamrában, és elfelejted nyomon követni a makróidat. A fehérje- vagy szénhidrátbevitel úgy kúszhat felfelé, hogy észre sem vesszük, hogy veszélyeztetjük a diétánkat. Nyomon követni mindent!
A testmozgás az egyik nagyszerű módja annak, hogy támogassa a fogyási törekvéseket, de akkor is hasznos, ha meg akarja szüntetni az éhségérzetet a keto étrendben.
A keto-crotch, bár nem széles körben kutatott, előfordulhat a pH-szint változása miatt, amely az extrém étrendi változást kíséri. "Az élelmiszerek megváltoztatják a szervezet pH-értékét. Amikor ez megtörténik, a test bizonyos szagokat bocsát ki" - mondta korábban Lisa De Fazio, regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő az Insidernek.
Ha egyszer alkalmazkodik a ketózáshoz, ízletes üzemanyagforrások sokaságát fogja megtalálni, és soha többé nem akar visszatérni az íztelen Atkins-falatokhoz vagy a zsírszegény hóbortos ételekhez.
Ez nem csak a keto diétára, hanem általában a fogyókúrára vonatkozik. A University College London tudósai megállapították, hogy a diéta valójában depresszióssá tehet, még akkor is, ha fogysz.
A keto diéta megköveteli, hogy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasszon. A népszerű keto-diéta hátrányokkal járhat. A keto diéta kiválthatja a "keto influenzát", ami azt jelentheti, hogy a diéta megkezdése után körülbelül egy hétig émelyegsz és fáradtnak érzed magad.
Szerencsére a keto influenza átmeneti, és a keto kezdete után 7-10 napon belül elmúlik.
Ez a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékony életmód lehet azok számára, akik szeretnék végigcsinálni a távot, de nem rövidítik meg magukat.
Az időszakos böjtölés megelőzheti a keto-diéta gyakori mellékhatásait, például a keto-influenzát, amelyek a glikogénraktárak kimerülése és a ketonok használatára való átállás miatt jelentkeznek.
Mennyi fogyásra számíthatsz a keto diétán? Mégis, motivációs célokból fontos tudni, hogy mennyi fogyásra számíthat a keto utazás során. Az első hét napban valószínűleg 1-5 kilótól fogsz fogyni, de vannak, akik akár 10 kilótól is. A fogyás általában ebben a kezdeti zsír- vagy ketonos adaptációs fázisban a leggyorsabb, ami nagyrészt a vízvesztésnek köszönhető.
2 Hangulatváltozások és ingerlékenység. "Elegendő szénhidrát nélkül leesik a vércukorszinted, ami miatt kedvetlennek érzed magad" - magyarázza Zuckerbrot. "Mivel a szénhidrátok kritikus fontosságúak a hangulatot kiegyensúlyozó agyi kémiai anyag, a szerotonin termeléséhez, valószínűleg ingerlékeny is leszel" - teszi hozzá Ansel. 3 Székrekedés.
A keto befolyásolhatja a hangulatot? Bár a keto diéta számos potenciális előnnyel jár, olyan problémákat okozhat, mint a tápanyaghiány, veseproblémák, májproblémák, székrekedés és hangulatingadozás.Az a lehangoló őrlődés, hogy megfosztod a testedet a fogyás érdekében, nem a helyes módja annak, hogy élj vagy csináld a ketózást.
Ha úgy érzed, hogy szükséged van a nassolás feletti kontrollra, próbálj meg egy keto étkezési tervet bevezetni, és előre kimérni a makrobarát nassolnivalókat a napodra.
Bizonyára hallottál már a keto diétáról - de talán még nem hallottál arról, hogy ez az intenzív, alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrend milyen negatív hatással lehet az emberi szervezetre.
Tehát rendkívül éhesnek fogod érezni magad a keto étrendben, ha nem kapod meg a napi makrotápanyagokat. A fő okok, amiért az emberek alacsony energiát tapasztalnak a ketózis alatt, az elektrolitok (főleg a nátrium) hiánya, ami a keto-influenzához vezet, a túl kevés kalória fogyasztása, és az, hogy még nem alkalmazkodtak a zsír üzemanyagként való felhasználásához.A lány annyira dühös volt, hogy fogcsikorgatva csikorgatta a fogait, szabad-e szalonnát enni a keto diétában.
A siker nagy része, és hogy ne legyünk mindig éhesek a keto étrendben, az, hogy sok ételt adjunk a szervezetünknek, hogy jóllakottnak érezzük magunkat. Ha a keto diéta során egészséges testsúlyt akarsz tartani, akkor is figyelned kell a kalóriabevitelre. Mindenképpen olvasd el útmutatónkat arról, mi történik, ha nem eszel elég zsírt a keto étrendben. A keto diéta alapvetően alacsony szénhidrát-, mérsékelt fehérje- és magas zsírtartalmú.Azt is eredményezheti, hogy a szervezet nem jut elég rosthoz, egy olyan szénhidráttípushoz, amely gyakran megtalálható a gyümölcsökben, zöldségekben és hüvelyesekben. Megfelelő rostbevitel nélkül székrekedés léphet fel, és bizonyos betegségek kockázata is fennállhat. A keto diéta kezdeti súlyvesztésének nagy része vízsúly.
Ha a ketogén diétát fontolgatja, valószínűleg hallott már a rettegett "ketogén influenzáról". A keto-diéta megkezdése utáni első napokban szénhidrátmegvonást tapasztalhatsz. Ez számos tünethez vezethet, többek között ingerlékenységhez, álmatlansághoz, fáradtsághoz, fejfájáshoz és hangulatingadozáshoz.
A fogyás valószínűleg a ketogén diéta leggyakrabban említett egészségügyi előnye, és ezt nem szabad figyelmen kívül hagyni. A ketogén étrenddel a fogyás valós és hatékony, mégpedig egy egyszerű okból: segít az embereknek átállni a szénhidrátsúlyos, szénhidrátégető étrendről a zsírsúlyos, zsírégető étrendre.
A keto influenza tünetei a fejfájástól, gyengeségtől és ingerlékenységtől kezdve a székrekedésig, hányingerig és hányásig terjedhetnek. "A keto-diéta megkezdésével a szervezet a cukor energiaforrásként való felhasználásáról átáll a szervezetben tárolt zsír felhasználására" - magyarázta Rahnama.
TL;DR: A Keto feldühít, nem szeretem magam, amikor dühös vagyok. Rendszeresen dühproblémáim vannak, és túlreagálom és felrobbanok egy pillanat alatt. Észrevettem, hogy a Keto első 2 hete alatt még a szokásosnál is rövidebb voltam, és hihetetlenül depressziós voltam.
Néhányan "mélypontokat" tapasztalnak a hangulatban, ingerlékenységet vagy agyi ködöt, amikor először kezdik csökkenteni a szénhidrátokat. Az agyad hozzászokott ahhoz, hogy a szénhidrátokat energiaként használja, és a tested többi részéhez hasonlóan szüksége lehet egy kis időre, hogy alkalmazkodjon.
A szigorúságnak különböző szintjei vannak, de általánosságban elmondható, hogy amikor ketoedzésre váltasz, a szervezeted a szénhidrátokból származó energiáról a zsírból származó energiára áll át. Cserébe fogysz és felszabadítod a zsírraktárakat.
de ez nem olyan egyszerű, mint a kalóriák növelése a keto-diétában, amikor a haragról van szó.
Akár a fogyás átalakulása, akár a cukorbetegségük javulása, akár a megújult energia, sokan áradoznak a keto diétás életmódról. A szigornak különböző szintjei vannak, de általánosságban elmondható, hogy amikor keto diétára váltasz, a szervezeted a szénhidrátokból származó energiáról a zsírból származó energiára áll át.
A szervezeted szénhidrát helyett zsírt kezd égetni. Ketózisban a szervezeted szénhidrátok helyett zsírokkal működik. A keto-diéta megértéséhez először is tudnod kell, hogyan működik a tested egy "normálisabb" diéta mellett. "Amikor nem keto diétán vagy, akkor elég sok szénhidrátot fogyasztasz" - mondta Bellatti.
A keto diétában egy alma, 21 gramm összes szénhidráttartalommal, a teljes napi szénhidrátmennyiséget kiteheti.Mivel az alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú ketogén diéta hatással lehet az agyra és az idegrendszerre, a hangulatra is hatással lehet.
Mi történik a szervezeteddel, amikor elkezded a keto-diétát? A kezdeti fogyás nagy része a keto diéta során a víz súlya. Ez azért van, mert amikor a szervezet a szénhidrátok helyett zsírt éget, ketonokat termel, amelyeket gyakori és fokozott vizeléssel kell kiüríteni. Ez kiszáradáshoz és elektrolitvesztéshez vezethet. A felesleges fehérje túlterhelheti a veséidet. Gyanítom, hogy a múlt heti egynapos "betegségem" egy koncentrált keto influenza volt. Az emberek fáradtnak és kimerültnek érzik magukat a keto diéta során, aminek több oka is van. Ez nem csak a keto diétára, hanem általában a fogyókúrára vonatkozik.