Milyen messzire kell sétálnom, hogy lefogyjak - Hány kilométert kellene gyalogolnom naponta, hogy lefogyjak?

A fogyás ideális célja a napi 5 mérföldes gyaloglás. Ez hetente körülbelül 3500 kalóriát éget el, ami egy kiló felesleges zsírnak felel meg. A napi 5 mérföldes gyaloglást fokozatosan építsük fel. Ha magas a BMI-je, és sok súlyfelesleggel küzd, a kalóriaégetés mértéke sokkal magasabb lesz.

Egy kiló fogyáshoz körülbelül 3500 kalória hiányt kell létrehozni, így egy napi 500-1000 kalória hiány hetente egy-két kiló fogyást eredményez - jegyzi meg az American Council on Exercise.

A Medicine and Science in Sports and Exercise című szaklapban 2013 áprilisában megjelent tanulmány kimutatta, hogy bár a futás nagyobb súlycsökkenést eredményez, mint a gyaloglás, a gyaloglással is jelentős súlycsökkenés érhető el.

A testmozgás, például a séta, fontos a súlykontroll szempontjából, mert segít a kalóriaégetésben. Váltogassa az egyperces gyors gyaloglást 30-60 másodperces tempós gyaloglással, közvetlenül a kocogási tempó alatt, hogy több kalóriát égessen el. Fogyni fogok, ha napi 2 mérföldet gyalogolok? Ha 2 mérföldet sétálsz a futópadon, azzal 100-200 kalóriát égetsz el. Ha hetente legalább öt napot gyalogolsz ugyanebben az időszakban, akkor ez összeadódik! Hetente ¼ kiló súlycsökkenésre számíthatsz anélkül, hogy az étrendedet megváltoztatnád. Élénk gyaloglási tempóban 30 perc alatt 100-300 kalóriát éget el (a testsúlyától függően), vagy 200-600 kalóriát egy óra alatt.

A hét legtöbb napján 30 perces sétával jelentős súlycsökkenés érhető el, de ha 20 vagy több kilótól kell megszabadulnia, több hónapba is beletelhet, mire az eredmény láthatóvá válik.

Le lehet fogyni a mindennapi 30 perces sétával?

A testmozgás, például a séta, fontos a súlykontroll szempontjából, mert segít a kalóriaégetésben. Ha 30 perc élénk sétát iktat a napi rutinjába, naponta körülbelül 150 kalóriával több kalóriát égethet el. Természetesen minél többet sétálsz és minél gyorsabb a tempód, annál több kalóriát égetsz el.

Ha egy órán át gyalogolsz 2 mérföldes tempóban, 159 kalóriát égetsz el, ami kétszer annyi, mintha 30 percet sétálnál ugyanabban a tempóban.

A gyaloglás még a fogyásban is segíthet, ha alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombináljuk, de az, hogy mennyit kell gyalogolnia a fogyáshoz, a séta intenzitásától és a testméretétől függ.

Mennyi idő alatt lehet fogyni napi 30 percet sétálva?

1 kiló zsír körülbelül 3500 kalóriát jelent, így nagyjából két hét napi 30 perces gyaloglás szükséges ahhoz, hogy elég kalóriát égessünk a fogyáshoz.

Az, hogy mennyi súlyt veszítesz a gyaloglással, a testsúlyodtól és a gyaloglási tempótól függ.

Ha 220 kilót nyomsz, és ugyanolyan sebességgel sétálsz, mindössze 3 mérföldet kell gyalogolnod ahhoz, hogy ugyanannyi 500 kalóriát égess el.

Mit tesz a testeddel a napi 2 mérföldes gyaloglás?

A napi séta segít csökkenteni a depressziót, a szorongást és még az álmatlanságot is. Bónusz pont, ha a szabadban sétálsz egy barátoddal. A napfényben való séta leküzdi a szezonális affektív zavarokat. Csökkenti az olyan egészségügyi kockázatokat, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, az ízületi gyulladás és egyes rákos megbetegedések.

A fogyókúrás gyaloglás iránti lelkesedése eleinte nagyszerű lehet, de az ambiciózus gyaloglási rutin betartása kihívást jelenthet. A fogyás érdekében naponta körülbelül 10 000 lépést kell megtennie, ami öt mérföldnek felel meg.

Egy szerény, napi 30 perces séta lassabb súlycsökkentő eredményeket hozhat, mint egy hosszabb napi séta, de nagyobb valószínűséggel érhet el hosszú távú súlycsökkenést (és fenntartást) és maradhat elkötelezett a testmozgás iránt.

2008-ban kutatók több mint 3000 egészséges felnőttet vizsgáltak a Journal of Physical Activity & Health című folyóiratban megjelent tanulmányukhoz, és arra a következtetésre jutottak, hogy a 18 és 40 év közötti nőknek napi 12 000 lépést (kb. 6 mérföldet) kell megtenniük a fogyáshoz.

Fogyni fogok, ha napi 3 mérföldet gyalogolok?

Minden egyes gyalog megtett kilométer nagyjából 100 kalóriát éget el. Ha valaki vállalná, hogy naponta 4500 plusz lépést, azaz nagyjából 3 mérföldet gyalogol, akkor naponta (legalább) 300 kalóriával több kalóriát égetne el.

Hány kilométer kell ahhoz, hogy 10 kilótól megszabadulj? Ez a szám körülbelül 42-szer megy bele 3500-ba, tehát körülbelül 42 mérföld gyaloglás után 1 kilót veszítenél, és körülbelül 420 mérföld gyaloglás után 10 kilót. Feltételezve, hogy pontosan annyi kalóriát égettél el, amennyit naponta megettél, mielőtt elkezdtél gyalogolni, és a kalóriabeviteled azóta nem változott. Hány kilométert kell gyalogolnom naponta, hogy 10 kilót fogyjak? Egy átlagos ember 100 kalóriát éget el, ha egy mérföldet gyalogol. Ez azt jelenti, hogy egy kiló leadásához 35 mérföldet kell gyalogolni. Egy átlagos embernek 2000 lépésre van szüksége egy mérföld megtételéhez. Ez azt jelenti, hogy az átlagembernek 700 000 lépést kell gyalogolnia ahhoz, hogy tíz kilót fogyjon.
Ettől kezdve az Emberi Egészségügyi és Szolgáltatási Minisztérium heti 150 perc mérsékelt aktivitást, például élénk gyaloglást javasol a jelentős súlycsökkenéshez. Nos, sok szakértő a fogyókúrás programban azt javasolja, hogy legalább napi 5 mérföldet kell gyalogolni a hatékony fogyáshoz.

Milyen messzire kell gyalogolni a hasi zsírvesztéshez?

A fő sorozathoz vagy 45 percet sétáljon a 2. zónában, vagy két 22 perces sorozatot végezzen, és szükség esetén tartson szünetet a sorozat felénél. Az edzés második felének megkezdése előtt néhány gyakorlatot, például guggolást, fekvőtámaszt vagy fekvőtámaszt is végezhetsz, hogy megszakítsd a dolgokat.

Ugyanakkor egy 180 kilós (81 kg) személy 100 kalóriát veszítene egy mérföldnyi rendszeres gyaloglással, és valamivel több mint 10 mérföldet (16 km) kellene gyalogolnia ahhoz, hogy 1000 kalóriát veszítsen, ami legalább 170 percet jelentene.

Elméletileg naponta 10 000 lépést kellene tennie (ez öt mérföldnyi gyaloglás), hogy hetente egy kilót fogyjon.

Ha elérted a fogyási célodat, és a súlyod megtartásán dolgozol, a CDC azt javasolja, hogy a hét legtöbb napján 60-90 percet tölts mérsékelt intenzitású testmozgással, miközben nem eszel több kalóriát, mint amennyit egész nap elhasználsz.

Milyen távolságot érdemes gyalogolni a fogyáshoz?

A napi 10 mérföldes gyaloglás hatékony módja a fogyás támogatásának. Hagyományosan úgy gondolták, hogy 1 font (0,45 kg) fogyásához nagyjából 3500 kalóriával többet kell elégetni, mint amennyit egy adott időszakban bevittünk.

Mennyi a jó távolság, amit minden nap gyalogolni kell?

A gyaloglás az alacsony terhelésű, mérsékelt intenzitású testmozgás egyik formája, amely számos egészségügyi előnnyel és kevés kockázattal jár. Ennek eredményeképpen a CDC azt ajánlja, hogy a legtöbb felnőttnek napi 10 000 lépés megtételére kell törekednie. A legtöbb ember számára ez körülbelül 8 km-nek vagy 5 mérföldnek felel meg.

A változatosság a kulcs ahhoz, hogy testét súlycsökkentő üzemmódban tartsa, ezért hozzon létre egy olyan edzéstervet, amely segít minden nap váltani a sétát, és elkerülni a plató kialakulását.

Elég napi 2 mérföld a fogyáshoz?

Minden bizonnyal fogyhatsz, ha minden nap 2 mérföldet futsz. De figyelmeztetlek: a futás nem egy varázsjegy a fogyáshoz. Vannak, akik elkezdenek futni, és azt várják, hogy gyorsan ledarálják a kilókat. Figyelj oda arra a 2 hibára, amit ők elkövetnek, hogy te is elkerülhesd őket.

Csökkentse a kalóriát 1200 körülire, sétáljon napi három-öt mérföldet, és a súlya le fog olvadni.

A kisebb emberek kevesebb kalóriát égetnek el: Egy 125 kilós személy 270 kalóriát éget el egy egyórás, 4 mérföld/órás séta során.

Ha a fogyás módját keresi, akkor napi 5 mérföldet kellene gyalogolnia (vagy ha lépésszámlálót használ, akkor a cél 10 000 lépés).

Ha fogyni szeretne, számos diétás program és egészségügyi szakértő ajánlja a gyors gyaloglást, mint kalóriaégető kardiógyakorlatot.

Ezekből a számításokból láthatja, hogy a fogyás során fokozatosan növelnie kell a gyaloglás távolságát ahhoz, hogy folyamatosan fogyjon a kilók.

Az orvosok gyakran írják fel a gyaloglást azoknak a betegeknek, akiknek fogyni és a fizikai erőnlétet növelni kell, mivel ez alacsony terhelésű, és a fizikai aktivitás minden szükséges előnyét biztosítja.

Hány kilométert kellene gyalogolnom naponta, hogy 10 kilót fogyjak?

"Ez azt jelenti, hogy 1 kiló leadásához nagyjából 35 mérföldet vagy 70 000 lépést kell gyalogolnod. Egy hét alatt ez azt jelenti, hogy napi 10 000 lépést kell megcélozni" - mondja Davis. Ezzel az ütemmel 10 hét alatt 10 kilótól szabadulhatnál meg. Minél többet nyomsz, annál több kalóriát fogsz elégetni.

Az, hogy a gyaloglással mennyit lehet fogyni, egyénenként változik, de Stanten látta, hogy a nők akár 14-22 kilót is leadnak nyolc héten belül, miután elkezdték a gyaloglást.