Kezdetben a 100 guggolás biztonságosnak és hatékonynak tekinthető. Nem kell túlzásba vinni, mert az sérüléshez vezet. Azt tanácsoljuk, hogy a 100 guggolást ossza fel három sorozatra egy nap körülbelül két hétig. A két hét végére legalább 3500 kalóriát fog elégetni, ami egy kilónak felel meg.
Bár ez nem tűnik soknak, meg fogja találni, hogy a fekvőtámaszok előnyei teszik ezt a gyakorlatot olyan gyakorlattá, amelyet a napi edzésben kell elvégeznie. Mennyi ideig kell fekvőtámaszokat csinálni a fogyáshoz? A táblázatból kiderül, hogy 30 percig vagy hosszabb ideig végzett fekvőtámaszokkal jelentős mennyiségű kalóriát égethetsz el. A 30 percig tartó fekvőtámaszolás azonban igazi kihívás; a legtöbb ember nem tudja ilyen hosszú ideig tartani a fekvőtámaszokat. Valójában néhány fekvőtámasz csak kevés kalóriát éget el. Bízzon a fekvőtámaszokban a fogyás érdekében?Azonban, hogy képet adjunk arról, hogy mennyi kalóriát égethetünk el - általában úgy tartják, hogy egy átlagos, egészséges testsúlyú ember 5-10 percig tartó guggolás után körülbelül 50 kalóriát éget el.
100 kalóriát elégetni csak fekvőtámaszokkal elég nagy feladat.
Ezért keresik a megfelelő gyakorlatot, amely jelentős szerepet játszik a felesleges kalóriák elégetésében a szervezetben. A felüléseknek számos változata van, amelyek segítenek növelni a gyakorlat intenzitását, ami több kalóriaégetést eredményez. A burpees teljes testet átmozgató tornagyakorlat, amely a testsúlytól és a gyakorlat intenzitásától függően percenként 10-15 kalóriát éget el. Kutatások alapján 100 fekvőtámasz körülbelül 30-50 kalóriát éget el. Ha 17500 felülés 3500 kalóriát éget el, akkor 1000 kalória elégetéséhez 5000 felülésre lenne szükség.Egyetlen fekvőtámasz által elégetett kalória mennyisége a kutatások szerint 0,3 és 0,6 kalória között változik, súlytól és intenzitástól függően. Végezd el az alábbi fekvőtámasz számítást, hogy meghatározd a saját kalóriafelhasználásodat.
Ez az edzésszámológép (a MyFitness Pal segítségével) becslése szerint valaki, aki 150 kilót nyom, és 15 percig erőteljes tempóban felüléseket végez, nagyjából 134 kalóriát éget el. A MyFitness Pal kalkulátora azt is becsüli, hogy a nem erőteljes tempóban végzett felülések 51 kalóriát égetnének el.
Tehát ha kiszámoljuk, 20 perc alatt körülbelül 1000 felülést kell végezned ahhoz, hogy 100 kalóriát égess el. Bár a matematika elég egyszerűnek és egyértelműnek tűnik, vannak bizonyos tényezők, amelyek befolyásolhatják a felülések számát, az ehhez szükséges időt és az összes kalóriát.
Az egyik tanulmányban egy 190 font (86 kg) súlyú férfi öt perc alatt 100 fekvőtámaszt tudott végrehajtani. Meglepő módon minden egyes fekvőtámasz sorozat 20 ismétlése során mindössze 28 kalóriát égetett el. Ha a 100 fekvőtámasz sorozathoz gyorsaságot is hozzátett, ismét sikerült elérnie a 100 fekvőtámaszos célt mindössze három perc alatt.
Egy 150 kilós személy percenként hat kalóriát éget el, ha percenként 25 guggolásból álló sorozatot végez. Négy perc alatt 100 kalóriát éget el, ha 100 guggolást végez. Ez egyértelműen megmagyarázza, hogy hány kalóriát éget el 100 guggolás.
Hány kalóriát éget el egy felülés? Ha megközelítő választ keresel, akkor azt találták, hogy átlagosan egy felülés körülbelül egy kalóriát éget el. Ez talán nem tűnik soknak, de ha ennyi felülést ropogtatsz egy nap alatt (mondjuk 400 körül), az több mint 1500 kalóriát jelenthet! Összefoglalva, egy felülés körülbelül egy kalóriát éget el. Ahhoz, hogy 1000 kalória egy óra edzés, hogy éget 100 kalóriát körülbelül 343 kilokalória óra!Az általános testsúly, az életkor és a fekvőtámaszok intenzitása határozza meg, hogy hány kalóriát éget el 100 fekvőtámasz.
Ezek elsősorban a mellkast, a vállakat, a tricepszet és a törzsizmokat dolgoztatják meg. Csak a testsúlyodra van szükségük, így útközben is remek mozgást jelentenek a rutinodhoz. A fekvőtámaszok kalóriaégetése egyénenként változó. Általánosságban elmondható, hogy a fekvőtámaszok percenként legalább 7 kalóriát égetnek el.
Ha csak 15 vagy 20, akkor nem olyan nagyszerű. De akkor viszont a kutatók megállapították, hogy minden fekvőtámasz, amit a 10-es alapszint felett meg tudsz csinálni, csökkenti a szívbetegség kockázatát. Ha csak 10-et vagy kevesebbet tudsz megcsinálni, akkor munkához kell látnod.
Bár egy adott számú fali fekvőtámasz elvégzésével biztosan elégetünk egy adott mennyiségű kalóriát, nehéz megmondani, hogy ezek közül mennyi éget el 100 kalóriát.
Ahelyett, hogy 18 percig csak fekvőtámaszokat csinálnál, még mindig be tudsz iktatni egy 100 kalóriaégető edzést más testsúlyos gyakorlatokkal, mint például: plank, guggolás, fekvőtámasz, felülés, vádliemelés stb.
Ha 68 kilónál kevesebbet nyomsz, kevesebb kalóriát égetsz el a megadott idő alatt, ha pedig többet, akkor több kalóriát égetsz el, ha egy perc alatt hét felülést végzel.
Ha naponta két tojást fogyaszt, akkor naponta legalább hetven kalóriát kellene elégetnie.
A mozgás a guggolásban a farizmokból és a lábakból indul ki, de végső soron a válladat és a karodat nem csak arra fogod használni, hogy a súlyokat felfelé nyomd, hanem arra is, hogy a mozgás során a helyükön tartsd őket. Hány kalóriát éget el a guggolásos lökés? Az emberek gyakran kérdezik, hogy hány kalóriát égetnek el az edzéseik során.
Ahhoz, hogy több kalóriát égess, növelned kell az edzés intenzitását, vagy hosszabb ideig kell edzened.
Egyetlen fekvőtámasz által elégetett kalória mennyisége a kutatások szerint 0,3 és 0,6 kalória között változik, súlytól és intenzitástól függően.
Bár a fekvőtámasz hatékony gyakorlat, amely egyszerre több izmot is megmozgat, nem ez az egyetlen gyakorlat, amellyel kalóriát égethetsz és erőt építhetsz.
Kutatások kimutatták, hogy az egyetlen fekvőtámasz által elégetett kalóriamennyiség 0,3 és 0,6 kalória között változik, erősen függ a súlytól és az intenzitástól. Számítsd ki a saját kalóriafelhasználásodat a fekvőtámaszok végzése közben az alábbiakban. Egy 180 kilós személy óránként körülbelül 686 kilokalóriát éget el a fekvőtámaszok végzésével.
Metabolikus egyenértékű egységek. Ha 135 kilót nyomsz, és öt perc alatt 100 guggolást végzel 8,0 MET-értékkel, akkor körülbelül 43 kalóriát égetsz el. Ha 100 guggolást végez 10 perc alatt, miközben 135 fontot nyom, 3,5 METs értékkel, akkor 37 kalóriát éget el.
Hány kalóriát égetsz el 100 guggolással? Minden perc normál intenzitású guggolással körülbelül 8 kalóriát égetsz el. Egy perc alatt átlagosan 25 guggolás végezhető el. Matematikailag ez azt jelenti, hogy 1 guggolás (mérsékelt erőfeszítés) 0,32 kalóriát jelent. 100 guggolással körülbelül 32 kalóriát fogsz elégetni.
Ha növeljük a fekvőtámaszok intenzitását, akkor egy 155 kilós személy körülbelül 10 perc alatt 100 kalóriát égethet el, ha nagy intenzitású erőfeszítést végez. Az, hogy hány kalóriát égetsz el fekvőtámaszok vagy bármely más testmozgás közben, a testméret, a nem, az életkor és más genetikai tényezők függvényében változik. Én talán csinálnék valamilyen köredzéses edzést, hogy tényleg elégessek néhány kalóriát.Eközben egy 155 kilós személy körülbelül 167 kalória elégetésére számíthat, egy 185 kilós személy pedig körülbelül 200 kalóriát égethet el.
Ha 100 fekvőtámaszt csinálsz, azt fogod tapasztalni, hogy ez körülbelül 30-50 kalóriát éget el. Bár ez nem tűnik soknak, meg fogod találni, hogy a fekvőtámaszok előnyei teszik ezt a gyakorlatot olyan gyakorlattá, amelyet a napi edzésedben meg kell tenned.
A percenkénti 10 ismétléses guggolás becsült energiafelhasználása 6,3±1,4 kcal (kb. 5,4 MET).A percenkénti 10 ismétléses fekvőtámaszok 9,2±2,1 kcal-t égetnek el egy perc alatt (kb. 7,8 MET). Amikor edzésről van szó, a legtöbbször két lehetőség közül kell választani.
Ahhoz, hogy megtudd, hány kalóriát égetsz el 100 fekvőtámasszal, ki kell számolnod, hogy hány kalóriát égetsz el ismétlésenként.Több mint 10 percig kellene fekvőtámaszokat végezned ahhoz, hogy 100 kalóriát égess el.
A Harvard Health Publishing szerint egy 30 perces, közepes intenzitású calisthenic edzés során, amely olyan mozdulatokat tartalmaz, mint a fekvőtámasz, a lunges és a dips, egy 125 kilós személy körülbelül 125 kalória elégetésére számíthat.