Lehet fogyni dolgozik otthon reddit - Hogyan látom az otthoni edzés eredményeit?

Testsúlyos gyakorlatok kezdőknek. - Utánégető tréning. - Keep It Simple, Stupid. - A rövid edzésszakaszok hatalmas eredményeket hoznak létre. - Tartsd szórakoztatónak az edzéseket. - Sétálj a jobb egészség felé. - A kitartás kifizetődik. - Ragaszkodj a legszükségesebbekhez.

Alacsony önbecsüléssel érkeztem a hot jógához, a testképem miatt elkeseredve, és kétségbeesetten vágytam egy olyan edzésprogramra, amely eredményeket hoz, miközben az életmódomon belül is döntő fontosságú.

Lehet veszíteni a hasi zsírt gyakorlással ABS egyedül? A bizonyítékok azt mutatják, hogy nem lehet hasi zsírt veszíteni csak a hasizmok edzésével. A teljes testzsírvesztés érdekében kombinálja az aerob edzést és az ellenállásos edzést, például a súlyok emelését. Emellett táplálkozzon egészségesen, sok fehérjével, rosttal és adagszabályozással - ezek mindegyike bizonyítottan segít a testzsír csökkentésében.

Ha fogyni szeretne, törekedjen heti 150 perc mérsékelt edzésre és 75 perc erőteljes edzésre.

Mindenki tudja, hogy a kardió a legjobb módszer, ha bőséges mennyiségű súlyt akarsz leadni.

Ami a zsírvesztést illeti, az izom segít ebben, így ha az a célod, hogy edzéssel fogyj, akkor az izomnövekedés bizonyos mértékig része a folyamatnak.

Tanulmányok kimutatták, hogy a magas fehérje- és rosttartalmú reggeli rendszeres fogyasztása segíthet abban, hogy hosszabb ideig elégedett maradjon, és csökkentse az éhségérzetet a nap folyamán. A HIIT nagyon hatékony, és segít a szervezetnek több zsírt égetni az intenzív edzés és a pihenés ciklusai révén, ahogy a kutatások mutatják.

Jobb kalóriát csökkenteni vagy edzeni a fogyáshoz?

A kutatások és az egészségügyi hatóságok, például a Mayo Clinic szerint a kalóriák csökkentése hatékonyabban segíti elő a fogyást, mint a testmozgás növelése. Ennek az az oka, hogy a legtöbb ember számára könnyebb csökkenteni a kalóriabevitelt, mint több kalóriát elégetni fokozott testmozgással.

Íme egy forgatókönyv: Ha az edzés- és diétatervednek vannak intenzívebb részei, ahol úgy döntesz, hogy két hónapra 2500-ról 1200-ra csökkented a kalóriákat, de a fogyásodat utólag is fenn akarod tartani, akkor fokozatosan vissza kell emelned ezeket a kalóriákat, és közben növelned kell az edzésprogramodat - magyarázza.

A testmozgás önmagában segíthet a fogyásban?

Emiatt egyesek kizárólag testmozgással próbálják elérni zsírégető céljukat, abban a reményben, hogy az edzés során elég kalóriát égetnek el ahhoz, hogy kompenzálják a rosszul megválasztott étrendet. Először is, a testmozgás hajlamos növelni az étvágyat, mondja Tiffany Chag, RD, a New York-i Hospital for Special Surgery sportdietetikusa.

Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste naponta eléget, és ezek a hozzáadott kalóriák adják meg a testének az izomépítéshez szükséges plusz energiát.

Segít a súlyemelés a testzsírvesztésben?

A rendszeres aerob testmozgás növelheti az elégetett kalóriák számát, és segíthet a testzsírvesztésben. Minden fizikai aktivitás segíthet a kalóriaégetésben. Az ellenállással végzett edzésnek - például a súlyemelésnek - azonban ezen túlmutató előnyei is vannak. Az ellenállás-edzés segít növelni az erődet, a tónusodat és az izmaid mennyiségét.

Ahhoz, hogy kalóriatöbbletet érj el az izomépítéshez, miközben a lehető legkisebbre csökkented a zsírnövekedést, próbálj meg 200-500 kalóriával többet bevinni.

Ha az a célod, hogy lefogyj az íróasztalos munkád mellett, akkor is szükséged lesz egy kis nyomon követésre. Az edzés segít a fogyásban, és a legtöbb esetben a következetes edzés és a megfelelő ételek fogyasztása segít a zsírvesztésben.

Kalóriaszámlálás vagy szénhidrátcsökkentés a fogyás érdekében?

Nem feltétlenül kell választania a kalóriaszámlálás és a szénhidrátcsökkentés között ahhoz, hogy sikeresen leadja a kilókat. Ha napi 500 kalóriával növeled a fizikai aktivitásodat - amíg a kalóriabeviteled nem változik -, azzal hetente körülbelül 1 kilótól szabadulhatsz meg.

Ashley Kelly, a NASM által minősített személyi edző elmondta a POPSUGAR-nak, hogy legalább hathetes programon vesznek részt az ügyfelei, ha a céljuk a testmozgáson keresztül történő fogyás: három hét bevezető edzés, hogy hozzászokjanak a megemelt pulzusszámhoz, egy könnyebb hét, és két nagyobb intenzitású erőnléti edzéssel töltött hét.

Akár az a célod, hogy lefogyj, izmot építs, vagy egyszerűen csak egészségesebb legyél, nem csak az étrendedet és az edzésprogramodat, hanem az alvási és egyéb életmódbeli szokásaidat is meg kell vizsgálnod.

Hány kalóriára van szükséged egy hét alatt a fogyáshoz?

Diéta a fogyásért. Ahhoz, hogy egy kiló zsírtól egy hét alatt megszabadulj, 3500 kalóriát kell elégetned, ami körülbelül 500 kalóriát jelent naponta. Az 500 kalória elégetése önmagában testmozgással nehéz - egy 200 kilós személy 391 kalóriát éget el egy órán át 3,5 mérföld/órás sebességgel gyalogolva -, így a kalóriák csökkentése az étrendben egy kezelhető módja a nettó kalóriák csökkentésének.

Kalóriadeficitben étkezni és edzeni ajánlott a fogyáshoz, mert ahhoz, hogy hetente egy kilót fogyj, napi 500 kalóriát kellene elégetned az edzések során hét napon keresztül, ami nem reális cél. Ügyeljen arra, hogy az erőnléti edzés minden főbb izomcsoportra kiterjedjen, a felsőtestre, az alsótestre, a hasizomra és a hátra. A közhiedelemmel ellentétben lehetséges egyszerre zsírt veszíteni és izmot szerezni. Nagyon egyszerűen azt akarjuk elérni, hogy a kalóriabevitelünk és -felhasználásunk olyan helyzetbe hozzon minket, amelyben a testünk örömmel veszíti el a testzsírt, és örül annak, hogy a bejövő üzemanyag nem veszélyezteti a létünket.

Hogyan tornázhatok otthon, hogy lefogyjak?

A szakértők néhány további tippet is adnak az otthon edzőknek: Kihívást jelentsenek maguknak, és kerüljék az unalmat. Keressen egy edzőpartnert. Időzítse az edzéseket. Használjon naplót a fejlődés nyomon követésére, és jegyezze fel az esetleges áttöréseket. Tűzzön ki célokat, például egy versenyre való felkészülést vagy 20 kiló fogyást.

Le lehet fogyni otthon, anélkül, hogy edzőterembe mennél? Sok egyszerű életmódbeli szokás segíthet a fogyásban. Néhánynak semmi köze a hagyományos diétához vagy edzéstervekhez. Használhat kisebb tányérokat, ehet lassabban, ihat vizet, és kerülheti a tévé vagy a számítógép előtti étkezést. A fehérjében és viszkózus rostokban gazdag ételek előtérbe helyezése is segíthet.

Kell-e edzened, ha nem fogysz?

De ha edzel, de nem fogysz, és az elsődleges célod a zsírégetés, akkor vannak más mozgásformák, amelyek sokkal jobb eredményt adnak a pénzedért. A legjobb módja a fogyásnak és a sovány izomépítésnek, ha a kardió edzés mellett valamilyen erőnléti edzést is végez. Minél több izomtónusú a tested, annál több zsírt fogsz elégetni.

A funkcionális, összetett gyakorlat, a guggolás nem csak a farizmokat aktiválja, de segít több kalóriát elégetni, és a súlycsökkentő erőfeszítéseihez is hozzájárul.

Minél több izom van, annál könnyebben veszít zsírt a szervezeted, és annál könnyebben éget kalóriát a nap folyamán - mondja Codio.

Ha tehát napi tizenkét órát dolgozol, rendszeresen több mint két alkoholos italt iszol egy este, dohányzol, hét óránál kevesebbet alszol egy éjszaka, krónikus sérülésed van, szeméttel teli amerikai étrendet követsz, és túlsúlyos vagy, a testmozgás ugyanúgy megterhelheti a szervezetedet, mint az összes rossz szokás ezen a listán, és valójában többféle módon is súlygyarapodást okozhat.

A HIIT (nagy intenzitású intervallumos edzés) hatékonyan égeti a zsírt, így ideális edzés a fogyáshoz.

Vagy nehezebb súlyok az egyik edzésen, majd könnyebb testsúlyos mozgások, például jóga a második edzésen.

Egy 4 napos felső alsó edzésprogram a fogyásért segít gyakrabban stimulálni az egyes izomcsoportokat, ami segíthet a fogyásban és az izomépítésben.

Ha edzőterembe járás nélkül szeretne fogyni, kövessen egy online edzésvideót vagy DVD-t, így otthon is elégetheti a kalóriákat.

Akár a fogyás, akár az izomtömeg növelése a cél, Kast szerint a legreálisabb, ha az emberek heti három-négy alkalommal edzenek (ne feledkezzenek meg a pihenőnapokról sem) erőnléti edzéssel és nagy intenzitású kardióval, valamint a táplálkozásra helyezik a hangsúlyt, különösen a kalóriák nyomon követésére és kezelésére, hogy kiderüljön, mi válik be Önnek.

A testmozgás hatékonyabb a fogyás szempontjából, mint a mozgáskorlátozás? Ennek eredményeként a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a testmozgás hatékonyabb, mint az étrend korlátozása, ha a cél a kalóriafogyasztás csökkentése - ahogyan azt a legtöbb fogyni vágyó ember teszi.