Lefogyni alvás: Lehet fogyni csak alvással?

Az 1 plusz óra alvás 270 kalóriával kevesebb napi kalória elfogyasztásához kapcsolódik, derül ki a tanulmányból. Az adatok egyre több bizonyítékot szolgáltatnak arra vonatkozóan, hogy az alvás fontos szerepet játszik a testsúlyszabályozásban. Szakértők szerint az alvás "megváltoztathatja" a súlycsökkentési törekvéseket.

A rendszeres, jó minőségű alvás, a következetes alvás-ébrenlét ciklus betartása és a napi cirkadián bioritmus megóvása a zavaroktól mind-mind elősegítheti a szervezet természetes melatonin termelését, ami segíthet a szervezetnek abban, hogy több ilyen fogyást elősegítő zsírt termeljen.

Konkrétan a kutatók arról számoltak be, hogy azok a nők, akik éjszakánként 5 órát vagy kevesebbet alszanak, általában többet nyomnak, mint azok, akik 7 órát alszanak éjszakánként.

Miért fogyunk egyik napról a másikra alvás közben?

Éjszaka két folyamat miatt veszít fokozatosan vizet: a légzés és az izzadás. A légzés során minden kilégzéskor veszítesz egy kis mennyiségű vizet. Ha egy hűvös üvegdarabra lélegzel ki, látni fogod ezt a nedvességet. Az izzadás, más néven transzspiráció révén a bőrön keresztül veszítesz vizet.

Fogysz, ha éjszakánként alszol? Néhány népszerű fogyókúra azt sugallja, hogy alvás közben is lehet fogyni. Azonban az alvás közben leadott súly nagy része vízsúly lehet. Ennek ellenére a rendszeres, megfelelő alvás elősegítheti a hosszú távú fogyást. Ha odafigyel ezekre az alvási szokásokra, és elkötelezi magát amellett, hogy az alvást mindennap prioritásként kezeli, akkor valóban kihasználhatja az alvást, hogy segítsen a fogyásban és az egészséges testsúly megőrzésében az életkor előrehaladtával.

Az amerikai tanulmány az alvás, a stressz és az emberek fogyási kísérletei közötti kapcsolatot vizsgálta.

A tudósok úgy vélték, hogy a kalóriabevitel csökkentésének legjobb módja egyszerűen a több alvás lehet, ezért megkérték azokat az embereket, akik naponta 14 órán át ettek, hogy a napi 11 óránál nem többre csökkentsék a legelési időt, és aludjanak többet. Mennyit lehet fogyni alvással? Általában az emberek 0,4-0,5 kalóriát égetnek el testsúlykilónként minden alvással töltött óra alatt - így 8 óra alvás körülbelül 500 kalóriát éget el egy átlagos 150 kilós egyén esetében. Az elvesztett kalóriák száma jelentősen több vagy kevesebb lehet, attól függően, hogy mennyi a testsúlyod és mennyi ideig alszol.

A legjobb módja az alvás közbeni fogyásnak a jó alvás.

Mindenkinek szüksége van alvásra, és ezek az éjszakai órák egyértelműen halott zóna a fogyás szempontjából.

A hűvös alvási környezet fenntartása közvetlen hatással van az alvás minőségére és mennyiségére is.

Ha nem alszol, akkor fogysz?

Ha nem alszol eleget, az súlygyarapodáshoz és izomvesztéshez vezethet. Ha nem tudsz aludni, az edzőterembe járás nagyjából értelmetlen.

Az alvás időtartama és a súlycsökkenés a viselkedéses fogyókúrás programban részt vevő túlsúlyos/elhízott nők körében.

Az alváshiány befolyásolja a testsúlyt?

Egyre több bizonyíték van arra, hogy a túl keveset alvó embereknél nagyobb a súlygyarapodás és az elhízás kockázata, mint azoknál, akik hét-nyolc órát alszanak éjszakánként.

Segít az alvás a fogyásban?

Az alvás segíthet a fogyásban, de nem akármilyen alvás megteszi. Fontos, hogy minden éjjel megfelelő mennyiségű mély alvást kapjunk, mivel ez a legpihentetőbb, és mind a mentális, mind a fizikai regenerálódás előnyeit biztosítja, ami támogatja a súlycsökkentő utat.

Egy új tanulmány szerint az éjszakai közel nyolcórás alvás segíthet az alváshiányos felnőtteknek közel 300 kalóriát csökkenteni, ami három év alatt 26 kiló fogyásnak felel meg. Egy vizsgálatban azoknál a férfiaknál, akik 4 órát aludtak, megnövekedett a ghrelinszint és csökkent a leptinszint azokhoz képest, akik 10 órát aludtak. Még nehéz fogyókúrás tabletták, ha tartozik a derék karcsúsítás férfiaknak a verseny, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsír alvás közben a dühös, érzéki, kitért, vagy megtorló Amikor az összes lelkesedés végre erkölcsös lesz minden démonok fáklya fogyás tabletták véleménye, hogyan kell eladni fogyókúrás termékek végre angyalok lesznek. Alapvetően a rendszeres alvási rend fenntartása és a nyolc óra alvás megőrzi az izomtömeget, így a BMR vagy az anyagcsereráta magasabb marad, ami nagyobb kalóriaégetést tesz lehetővé.

A meztelenül alvás egy másik kényelmes módja annak, hogy szabályozza az éjszakai alvás hőmérsékletét, és kényelmesebben és nyugodtabban aludjon, miközben több kalóriát éget és növeli a kalóriaégető zsírokat.

Miért fontos: A JAMA Internal Medicine című szaklapban közzétett kutatás megállapította, hogy az alvással töltött órák számának növelése csökkentheti a testsúlyt egyszerűen a kalóriabevitel csökkentésével.

A melegebb éjszakai hőmérséklet nyugtalanabb alvással, gyakoribb ébredésekkel jár az éjszaka folyamán, és kevesebb időt tölt a lassú hullámú alvásban és a REM alvásban, két mélyen pihentető alvási szakaszban.

Mennyit fogy egy átlagos ember alvás közben?

Hacsak nem olyan gyors az anyagcseréd, mint nekem, és nem hízol, hacsak nem nősz magasabbra. Egy átlagos ember öt-hat kilót veszít alvás közben, de ez a fogyás többnyire víz, ami a méreganyagok természetes felszabadulásának köszönhető. A szervezetben felgyülemlett felesleges folyadék gyakran okoz letargiaérzetet, nyugtalanságot és túlzott szomjúságot.

Az elhízást önmagában az alváskiesés lehetséges okaként tartják számon, és ez a tanulmány az első, amely az alvási szokások hatásaként foglalkozik vele.

Annak érdekében, hogy gyorsan elaludjon, és egész éjszaka álmos maradjon, alakítsa át hálószobáját olyan környezetté, amely elősegíti az alvást és a fogyást.

Egy tipp, hogy jobban aludjon és segítsen a fogyásban: Kerülje az étkezést három órával lefekvés előtt.

Hogy az alváshiány pontosan hogyan befolyásolja fogyóképességünket, annak sok köze van az éjszakai hormonjainkhoz, magyarázza Breus.

Az éjszakai fénynek való kitettség nem csak megzavarja a jó alvás esélyét, hanem súlygyarapodáshoz is vezethet az American Journal of Epidemiology című folyóiratban megjelent új tanulmány szerint. Ahhoz, hogy alvással fogyjon, minőségi alvásra van szüksége, és ez a következő módon érhető el.
Az alvásra való átmenet során bekövetkező testhőmérséklet-csökkenés együtt jár a melatoninszint emelkedésével, amely az alváshoz nélkülözhetetlen és a testsúlyszabályozáshoz is hasznos.