1. Az anyagcseréje lelassul, hogy zsírt tároljon. Minél többet edzel vagy szabályozod a kalóriabevitelt a fogyás érdekében, annál inkább kompenzálni akarja az anyagcseréd azzal, hogy lelassul, hogy megtartsa a jelenlegi súlyodat. Az anyagcsere-kompenzáció azért lép működésbe, hogy megőrizze és elraktározza a zsírt a jövőbeli energia számára.
Hol fordul elő leggyakrabban zsírvesztés? A nőknél azonban az arc és a has az első hely, ahol a zsírvesztés észrevehető. Amikor az emberi testről és a fogyás módjáról van szó, két hatalmas tényező van, amit egyszerűen nem tudunk elkerülni.
Nézzük a fogyást tudományos szempontból, hogy jobban megértsük, hogyan lehetünk sikeresek. Amikor diétába kezdünk és csökkentjük a kalóriákat, a szervezet képes zsírt égetni, de a sovány izomszövetet is elégetheti, ha túlságosan éhesek vagyunk. Ez a természet kegyetlen trükkje, és az egyik oka annak, hogy a gyorsdiétázók hajlamosak visszahízni.
Tudomány-alapú fogyás. A fizika egyszerű. A pszichológia... William Anderson, LMHC Thrive Global Medium A fizika egyszerű. A pszichológia nem. Van egy tudományosan bizonyítottan működő módja a fogyásnak. Nem kell azon gondolkodni, hogy működik-e. Megcáfolhatatlanul megbízható tudományon alapul, olyan megbízható, mint a gravitáció törvénye.
Tudományos futás a fogyás érdekében Edzés előtt nyújtsa ki a testét, és végezzen megfelelő előkészületeket. Egy elterjedt elképzelés szerint egy kiló zsír 3500 kalóriát raktároz el, így 3500 kalóriát fogyasztva a fenntartási szint felett egy plusz kiló testsúlyt, 3500 kalóriát fogyasztva a fenntartási szint alatt pedig egy kilót veszít.A sikeres fogyáshoz általában napi 500 kalória csökkentése ajánlott, bár ez a szám bizonyos tényezők, például az életkor, a nem, a testsúly, a magasság és a fizikai aktivitás szintje alapján is változhat.
Használjon szabad súlyokat, edzőtermi súlyzókat, ellenállási szalagokat vagy akár a saját testsúlyát olyan mozgásokhoz, mint a guggolás, a plank és a fekvőtámasz.
A szervezet gyorsan megemészti ezeket a finomított szénhidrátokat, ami megemeli a vércukor- és inzulinszintet, és hízásra késztet.Valószínűleg csak azok számára lesz sikeres, akik valóban belefáradtak a kudarcba, és készek időt és energiát áldozni az olvasásra, a felmérések kitöltésére és egy személyre szabott fogyókúrás program létrehozására, amely a kívánt sikerhez vezethet.
A raktározott testzsír felhasználásával a szervezet számára energiaként szükséges kalóriákat a ténylegesen elfogyasztott kalóriákká alakíthatja át.
Másrészt, mivel a szervezet több kalóriát fogyaszt, mint szénhidrátot, a fehérjebevitel növelése a fogyás során növelheti a szervezet nyugalmi energiafelhasználását.A szervezet egy sor összetett anyagcsere-folyamat révén a zsírt az izmok és más szövetek számára hasznosítható energiává alakítja. Ennek hatására a zsírsejtek zsugorodnak. Ezek az anyagcsere-tevékenységek hőt is termelnek, ami segít fenntartani a testhőmérsékletét, valamint salakanyagokat.
A pszichológia nem. Van egy tudományosan bizonyítottan működő módja a fogyásnak. Nincs csodálkozás, ha működik. Megcáfolhatatlanul megbízható tudományon alapul, olyan megbízható, mint a gravitáció törvénye. Soha nem vallott kudarcot.
Ha csak a fogyásra törekszik, elveszítheti a testében lévő vizet vagy izmot.Amikor elkezdesz fogyni, a zsírsejtek által termelt leptin hormon szintje csökkenni kezd. Ez azt az üzenetet küldi az agynak, hogy a szervezet "zsírraktára" zsugorodik. Az agy érzékeli, hogy az éhezés közeleg, és válaszul üzeneteket küld az energiatakarékosságra és a kalóriák megőrzésére.
A testsúlycsökkentés edzéssel vagy gondos diétával leadhatja a maradék súlyt és zsírt.
Amikor diétázni kezdesz, és csökkented a kalóriákat, a szervezet képes zsírt égetni, de a sovány izomszövetet is elégetheti, ha túl éhes vagy. A szervezet egy sor összetett anyagcsere-folyamat révén a zsírt az izmok és más szövetek számára hasznosítható energiává alakítja. Ezért a fogyás lényege a zsírvesztés, nem pedig a fogyás.Mi történik a zsírral, ha fogy a biológia? A helyes válasz az, hogy a zsír szén-dioxiddá és vízzé alakul. A szén-dioxidot kilélegzi, a víz pedig a keringésébe keveredik, amíg vizelet vagy izzadság formájában el nem távozik. Ha 10 kg zsírt veszítesz, pontosan 8,4 kg távozik a tüdőn keresztül, a maradék 1,6 kg pedig vízzé alakul.
Néhányan akár tizenhárom kilót is fogytak, míg a csoport átlaga hat kiló volt. Az egyetlen személy, aki nem fogyott, valójában centiket veszített, és három kilóval növelte az izomtömeget. Ez azt jelenti, hogy ezeknek az alkalmazottaknak a száz százaléka sikeresen alkalmazta a fogyás tudományos módszerét.
Ehelyett a fogyás általában a testzsír fokozatos csökkenését okozza az egész testben.
A helyes válasz az, hogy a zsír szén-dioxiddá és vízzé alakul. A szén-dioxidot kilélegzi, a víz pedig a keringésébe keveredik, amíg vizelet vagy izzadság formájában el nem távozik. Ha 10 kiló zsírt veszítesz, pontosan 8,4 kiló távozik a tüdőn keresztül, a maradék 1,6 kiló pedig vízzé alakul.
Fontos megjegyezni, hogy zsírsejtjeink nem szabadítják fel energiaraktáraikat, ha inzulin van jelen, ezért a zsírégetés kulcsa a vércukorszintet stabilan és egészséges tartományban tartó étrend.
Mivel a fogyás egyik oka a jövőbeli egészségünk javítása, a fogyást a lehető legegészségesebb és legtartósabb módon kell megvalósítanunk. A hóbortos diéták követése a jövőnktől való lopás a jelenbeli eredmények illúziójáért. Click To Tweet Tehát vissza a zsírégetés eredeti kérdéséhez.
A teste a fogyás során számos változáson megy keresztül, például az izomszövet, a hormonszint, a testtömeg és a zsírszövet változásán.Egy ideális világban a test csak zsírt égetne, először a hasi zsírtól szabadulnánk meg, és könnyű lenne úgy kinézni, mint egy fitneszmodell.