Hétvégén normálisan lehet enni. Fontos, hogy ne fogyasszon túl sokat, ne fogyasszon alkoholt, és kerülje a konzerveket és a sót. Ez alatt a 15 nap alatt jelentősen fogyni fogsz. Ez a korlátozott szénhidráttartalmú diéta mindig kiváló eredményeket ad.
Nos, szakértőnk, Dr. Neha Sanwalka, táplálkozási szakértő és dietetikus elmagyarázza, hogy egy személy 15 nap alatt körülbelül 2-3 kg-ot fogyhat egészséges módon. Hogyan fogyhatok 10 kilót egy hét alatt? Növelje a kardiót. Az étrend megváltoztatása mellett a szív- és érrendszeri edzésre is szükséged lesz. A diéta és a testmozgás kombinációja segíthet a legtöbb súlyt leadni, és gyorsabban is fogyhat, mint a diéta vagy a testmozgás önmagában. Törekedjen arra, hogy hetente legalább 150 perc kardiótevékenységet iktasson be. Kerülje a stresszt: A legtöbb ember hajlamos hízni, ha stresszes, mivel a szervezetben különböző hormonok szabadulnak fel, ami akadályozhatja a fogyási célt.Legyen orvosi szempontból alkalmas: Ha fogyást tervez, a 15 napos diéta megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy a vér biokémiája a hormonok, például a pajzsmirigy és a vitaminok, például a D-vitamin és a B12-vitamin tekintetében normális.
Tartsa távol magát az üres kalóriákat tartalmazó ételektől, és kezdjen el egy egészséges, sok tápanyaggal teli étrendet, amely segít a szervezetének a zsírvesztésben.
Kezdetben kihívást jelent, de néhány napon belül a tested nem csak leadja a felesleges kilókat, de rengeteg súlyt is leadsz! Kevesebb mint egy hónap alatt 10 kilót fogyhatsz csak az időszakos böjtöléssel.
Ha túl gyorsan kényszeríti a szervezetét a fogyásra, az komoly egészségügyi problémákat okozhat.
A testmozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy 2 hónap alatt 10 kilót fogyjon. Valójában úgy tartják, hogy a fogyás folyamatában a siker 40%-a a szív- és érrendszeri edzésnek és az anaerob edzésnek köszönhető. Ideális esetben naponta 40 percet végezzen bármilyen aerob sportot, például úszást, kocogást vagy túrázást, és súlyemeléssel hozzon létre izomtömeget.
Lehetetlennek fog tűnni, hogy testmozgás nélkül még többet fogyj, és néhány hétig ugyanott leszel.
Egy tál saláta és egy tál zöldségleves (tejszín nélkül) egészséges étkezés a 15 napos fogyáshoz. Íme egy minta diétás étrend, amelyet követhet, hogy 15 nap alatt lefogyjon.A kalóriák kiszámításához használhat egy fogyókúrás kalkulátort, és ezután elkezdhetsz ennek megfelelően étkezni, így elkezdesz fogyni.
Hogyan lehet egy nap alatt 10 kilót fogyni? Csökkentse az étkezésenként elfogyasztott ételek mennyiségét, hogy gyorsan fogyjon 10 kilót. Különösen a cukrokat és a keményítőt csökkentse. Nem titok, hogy a nagy mennyiségű étel fogyasztása növeli a súlyodat, de azt már kevesebben tudják, hogy a leggyorsabb módja annak, hogy néhány kilótól megszabadulj, ha csökkented a szénhidrátbevitelt.
A fogyókúrán és a testmozgáson kívül van néhány szempont, amire ügyelnie kell ahhoz, hogy a megadott időn belül lefogyjon.
Mivel az átlagos fogyás körülbelül 1 kilogramm hetente, körülbelül 10 hét alatt biztonságosan fogyhat 10 kilogrammot - ami 2,2 kilogrammonkénti átváltási arány mellett 22 kilogrammnak felel meg.
Ha az összes többi módszer túl megerőltető ahhoz, hogy gyorsan lefogyjon 10 kilót, nagy sikert érhet el a hozzáadott cukor elhagyásával. Íme néhány tipp, hogyan hagyd ki a cukrot az étrendedből: - Igyál vizet más italok és cukros üdítők helyett.
Ez hetente valamivel kevesebb, mint 1 kg-os fogyást okoz. Az egészséges mennyiség heti 1-2 kiló, de az első héten ennél jóval többet is lehet veszíteni (főleg vízsúlyt), ezért egyelőre ne kezdjünk álomzúzásba. Egy ugyanilyen súlyú, ülő testmozgást folytató nőnek körülbelül 2160 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy megtartsa súlyát, és napi 1660 kalóriára ahhoz, hogy hetente körülbelül egy kilót fogyjon. A túl gyors fogyás során a súlyveszteség nagy része víz formájában történik.Ha szeretnél elveszíteni 10 fontot egy hét alatt vagy 15 nap alatt, akkor gyere velem ezen a 15 napos fogyókúrás kihíváson, amely lépésről lépésre dolgozik, hogyan lehet 10 kg-ot veszíteni egy-két hét alatt, garantált eredményekkel.
Mivel 15 nap alatt kell lefogynia, az edzésprogramjának az egész testére kell összpontosítania, nem pedig egyes testrészekre. Ezekkel a fogyókúrás trükkökkel és tippekkel 15 nap alatt 2 3 kiló súlyt veszíthet, méghozzá egészséges módon.Mivel az átlagos fogyás körülbelül 1 kilogramm hetente, körülbelül 10 hét alatt biztonságosan fogyhat 10 kilogrammot - ami 2,2 kilogrammonkénti átváltási arány mellett 22 kilogrammnak felel meg. Kötelezze el magát az egészséges fogyás mellett, ami fenntarthatóvá teszi a fogyást.
A fogyás lehetetlennek tűnhet, ha gyorsan kell megtennie egy fotózásra vagy nyilvános eseményre. Megfelelő étrenddel és edzésprogrammal azonban gyorsan leadhatsz 10 kilogrammot, és tartósan meg is tarthatod a súlyodat.
Dr. Neha szerint a magas fehérje-, mérsékelt szénhidrát- és alacsony zsírtartalmú étrend a leghatékonyabb diétás étrend a 15 napos fogyáshoz.
Az én szórásom nagy, mivel elég könnyű számomra minden nap hízni vagy fogyni (1 kg egy adott napon normális).
Tehát az egyik módja a testmozgás nélküli fogyásnak az 5-5-5 légzés. Lélegezz be 5 másodpercig, tartsd bent 5 másodpercig, és engedd ki 5 másodpercig. Ismételd meg ezt 5 alkalommal, naponta kétszer. 2. Igyál 6-8 pohár vizet Tudtad, hogy az emberek azért nyúlnak gyakran nassolnivaló után, mert a szervezetük valószínűleg dehidratált?
Egy csésze zöld tea (max. egy órával lefekvés előtt). Amellett, hogy a következő 10 napban ezt az étkezési tervet követi, kerülnie kell a cukor és a só fogyasztását, és reggelente 15 perc kocogást (vagy gyors gyaloglást) kell végeznie. Kövesse pontosan a tervet, és mindössze 10 nap alatt 10 kg-ot fogyhat!
Ebben a videóban megosztottam egy csodálatos fogyókúrás italt a hasi zsír elvesztéséhez gyakorlatok nélkül.
Mennyi ideig tart a fogyás (és miért)? A fogyókúrás utazás nagy kihívást jelenthet azok számára, akik még sosem csináltak ilyet. Egy teljesen más életmódot kell elfogadnia, mint amihez hozzászokott. Vannak, akik útközben feladják, mert nehezen boldogulnak. Ha azonban kitartó és következetes tud lenni, már 15 nap alatt elkezdheti látni a változásokat.
Ha gyorsan le kell fogynod 10 kilót, kezdd azzal, hogy napi 500 kalóriát veszel ki az étrendedből.Ha 10 kg-ot akarsz fogyni a vega diétát követve, akkor növeld a vízbevitelt. Biztosítania kell, hogy naponta körülbelül nyolc-tíz pohár vizet fogyasszon. Miután felébredtél az ágyból, vegyél be egy víz, citrom és fahéj keveréket. Ha ezeket nem tudod beszerezni, akkor a víz is megteszi. A citrom és a fahéj nagyszerű előnyöket kínálnak a szervezetnek.